तपाईंको क्रोध प्रबन्ध गर्न सिक्नुहोस्

रिस एक साधारण भावना हो जुन सबैलाई समय-समयमा महसुस हुन्छ। तर जब तपाई रिसाएको धेरै तीव्र वा धेरै पटक, यो एक समस्या हुन सक्छ। रिसले तपाईंको सम्बन्धमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ वा स्कूल वा काममा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

रिसको प्रबन्धले तपाईंलाई स्वस्थ तर तपाईंको क्रोध व्यक्त गर्न र नियन्त्रण गर्न तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्दछ।

रिस, भावना, व्यक्ति, घटनाहरू, अवस्था, वा सम्झनाहरू द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ। जब तपाई घरमा झगडाको चिन्ता गर्नुहुन्छ तपाई रिसाउन सक्नुहुन्छ। घमण्डी सहकर्मी वा कम्यूटर ट्राफिकले तपाईंलाई रीस उठाउन सक्छ।

जब तपाईं रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दर बढ्छ। केहि हर्मोनको स्तर बढ्छ, उर्जाको फुट को कारण। यसले हामीलाई आक्रामक प्रतिक्रिया दिन जब हामी खतरा महसुस गर्दछौं।

त्यहाँ जीवनमा सधैं चीजहरू हुन्छन् जुन तपाईंलाई क्रोधित बनाउँछन्। समस्या यो हो कि धेरै पटक हिर्काउनु राम्रो तरिका होइन। तपाईंसँग तपाईंको क्रोधको कारण चीजहरूमा थोरै वा नियन्त्रण छैन। तर के तपाईं आफ्नो प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

केहि मानिसहरु रिसाउन सक्ने बढी देखिन्छन्। अरूहरू रीस र धम्कीले भरिएको घरमा हुर्किएका हुनसक्छन। अत्यधिक रिसले तपाईं र तपाईंको वरिपरिको दुबैलाई समस्या निम्त्याउँछ। सबै समय क्रोधित मान्छे टाढा धक्का। यो तपाइँको मुटुको लागि पनि खराब हुन सक्छ र पेट समस्याहरू, निद्रामा समस्या, र टाउको दुखाइको कारण हुन सक्छ।

तपाईंलाई आफ्नो क्रोधलाई नियन्त्रण गर्न मद्दतको आवश्यक पर्दछ यदि तपाईं:

• प्राय: बहसमा जानुहोस् जुन नियन्त्रणबाट बाहिर जान्छ
• हिंसात्मक बन्नुहोस् वा रिसाउँदा चीजहरू तोड्नुहोस्
• अरूलाई धम्की दिनुहोस् जब तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ
• तपाईंको रीसको कारण गिरफ्तार गरिएको वा जेल गरिएको छ

क्रोध प्रबन्धनले कसरी तपाईंको क्रोधलाई स्वस्थ तरीकाले ब्यबहार गर्ने सिकाउँछ। अरूलाई आदर गर्दा तपाईं आफ्नो भावना र आवश्यकता व्यक्त गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ तपाईंको क्रोध प्रबन्ध गर्ने केहि तरिकाहरू छन्। तपाईं एक कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ वा केही जोड्नुहोस्:

• ध्यान दिनुहोस् तपाईको रिसलाई के हुन्छ। तपाईंले शान्त हुन पछि तपाईंले यसो गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंलाई कहिले रिस उठ्छ भन्ने कुराले तपाईंलाई तपाईंको प्रतिक्रियाको प्रबन्ध गर्न योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो सोच बदल्नुहोस्। रिसाएको मान्छेले चीजहरू "सँधै" वा "कहिले पनि गर्दैन" मा देख्छ। उदाहरण को लागी, तपाई "तपाईले मलाई कहिले समर्थन गर्नु हुन्न" वा "मेरो लागि चीजहरू सँधै गलत हुन्छ" भन्ने लाग्न सक्छ। तथ्य यो हो, यो सायद कम नै सत्य छ। यी कथनहरूले तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि कुनै समाधान छैन। यो केवल तपाईंको क्रोध ईन्धन। यी शब्दहरू प्रयोग नगर्न कोसिस गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई चीजहरू अधिक स्पष्टसँग हेर्न मद्दत गर्दछ। यसले सुरुमा थोरै अभ्यास लिन सक्दछ, तर तपाईको काम त्यति नै सजिलो हुनेछ।
• आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। आफ्नो शरीर र दिमागलाई आराम गर्न सिक्दा तपाईं शान्त हुन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै भिन्न विश्राम प्रविधिहरू छन्। तपाईं तिनीहरूलाई कक्षा, पुस्तकहरू, DVD, र अनलाइनबाट सिक्न सक्नुहुनेछ। एकचोटि तपाईंले एक प्राविधिक फेला पार्नुभयो जुन तपाईंको लागि कार्य गर्दछ, तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं रिसाउन थाल्नुहुन्छ।
• समय निकाल्नुहोस्। कहिलेकाँही, तपाईको रिसलाई शान्त पार्ने उत्तम तरिका भनेको यसबाट उत्पन्न हुनसक्ने अवस्थाबाट टाढा जानु हो। यदि तपाइँ आफैंमा उडाउन लाग्नु भएको जस्तो लाग्छ भने, केही मिनेट एक्लै शान्त गर्नुहोस्। परिवार, मित्रहरू, वा विश्वस्त सहकर्मीहरूलाई यस रणनीतिको बारेमा समय बताउनुहोस्। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् तपाईंलाई शान्त हुन केही मिनेटहरू आवश्यक पर्दछ र फर्किए पछि तपाईं शान्त हुनुभयो भने।
• समस्या समाधान गर्न काम गर्नुहोस्। यदि समान अवस्थाले तपाईंलाई बारम्बार रिस उठ्छ भने, समाधान खोज्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं हरेक बिहान ट्राफिकमा बसिएर रिसाउनुहुन्छ भने, फरक मार्ग खोज्नुहोस् वा फरक समयमा छोड्नुहोस्। तपाईं सार्वजनिक यातायात को प्रयास गर्न सक्नुहुन्थ्यो, काम गर्न आफ्नो बाइक सवारी, वा एक किताब सुन्न वा शान्त संगीत।
• कुराकानी गर्न सिक्नुहोस्। यदि तपाइँ ह्यान्डलबाट उडानको लागि आफैलाई तयार पाउनुहुन्छ भने, ढिलो बनाउनको लागि केही समय लिनुहोस्। निष्कर्षमा नजोलो गरी अर्को व्यक्तिको कुरा सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो कुराको साथ जवाफ नदिनुहोस् जुन तपाईंको दिमागमा खस्कन्छ। तपाइँ पछि पछुताउन सक्नुहुन्छ। यसको सट्टामा, तपाइँको उत्तरको बारेमा सोच्न एक क्षण लिनुहोस्।

यदि तपाईंलाई तपाईंको रीससँग व्यवहार गर्ने थप मद्दतको आवश्यकता छ भने, क्रोध व्यवस्थापनमा वर्ग खोज्नुहोस् वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस् जो यस विषयमा विशेषज्ञ छन्। सुझाव र सिफारिशहरूको लागि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो प्रदायकलाई कल गर्नुपर्दछ:

• यदि तपाइँ आफ्नो क्रोध नियन्त्रण बाहिर छ जस्तो लाग्छ भने
• यदि तपाईंको क्रोधले तपाईंको सम्बन्ध वा कामलाई असर गरिरहेको छ
• तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ तपाइँ आफैले वा अरुलाई चोट पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ वेबसाइट। तपाईलाई नियन्त्रण गर्नु अघि क्रोधलाई नियन्त्रण गर्दै। www.apa.org/topics/anger/control.aspx। अक्टूबर २,, २०२० पहुँच गरिएको।

Vaccarino V, Bremner JD। हृदय रोग को मनोवैज्ञानिक र व्यवहारात्मक पक्ष। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

• मानसिक स्वास्थ्य