कसरी खाना पछि फुल्नेबाट बच्न

सन्तुष्ट

• १. सबै भन्दा साधारण खाना ट्रिगरहरू थाहा पाउनुहोस्
• २. तपाईंको फाइबर सेवन हेर्नुहोस्
• The. नुन शेकर राख्नुहोस्
• Fat) फ्याटयुक्त खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्
• Carbon. सीमित कार्बोनेटेड पेय
• 6. बिस्तारै खाना
• A. हिंड्नको लागि जानुहोस्
• Gas. ग्यास खस्ने पूरकको प्रयास गर्नुहोस्
• जब जीवन शैली परिवर्तन सहयोग गर्दैन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

राम्रो खाना पछि, तपाइँ आराम गर्न र तपाइँको दिनको बाँकीमा सर्नको लागि तयार हुनुहुन्छ। तर त्यसो हुन्छ: तपाईंको प्यान्ट कडा महसुस गर्दछ, र तपाईंको पेटले यसको सामान्य आकारको दुई गुणा महसुस गर्दछ। यसको शीर्षमा, तपाईंले क्र्याम्पहरू, ग्यास, र डच्चाउन पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी फूल फुल्ने सम्भावित सबै स signs्केतहरू हुन्।

जबकि केहि अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाले कहिलेकाँही पलिश्तीको कारण गर्दछ, यो सामान्य घटना हो जुन तपाईंको खाना बानीमा परिवर्तनको साथ स्थिर गरिएको हुन सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईलाई असुविधाजनक ब्लोटिंग एपिसोडहरू जोगिनका लागि।

१. सबै भन्दा साधारण खाना ट्रिगरहरू थाहा पाउनुहोस्

कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटीन सबै ब्लोएटि .को ट्रिगर हुन सक्छ। यद्यपि, केहि खानाहरू अरु भन्दा खराब हुन सक्छन्, र पाचन समस्याहरु एक व्यक्ति बाट अर्को फरक हुन सक्छ। साधारण ब्लोटिंग ट्रिगरहरूले समावेश गर्दछ:

• स्याउ
• सिमी
• क्रूसिफेरस तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, फूलगोभी, र बन्दकोबी
• दुग्ध - उत्पादन
• सलाद
• प्याज
• पीचहरू र नाशपाती

तपाईंले यी खाद्यहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न आवश्यक छैन। यसको सट्टामा, एक पटकमा एक सम्भावित अपराधीलाई खाने कोशिस गर्नुहोस् र तपाईंले खाने मात्रा कम गर्नुहोला यदि यसले कुनै ब्लीफिंग हुने गर्दछ। कुन खाद्य पदार्थले समस्या पैदा गरिरहेको छ भनेर जान्नुहोस्। यहाँ १ low कम कार्ब फल र तरकारीहरू खान को लागी एक सूची छ।

२. तपाईंको फाइबर सेवन हेर्नुहोस्

सम्पूर्ण अन्नहरू, गेडाहरू, र फलफूल जस्ता रेशाहरूयुक्त खानाहरू बटुल्नेको सामान्य कारण हुन सक्छ। जबकि यी खाद्य पदार्थहरू उनीहरूका परिष्कृत समकक्षहरू भन्दा स्वस्थको रूपमा पदोन्नति गरिएका छन्, तिनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीले केहि मानिसमा ब्लोट ल्याउँछ।

फाइबर एक हृदय स्वस्थ आहार को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो, तर तपाईं बिस्तारै तपाईं खाने मात्रा बढ्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, परिष्कृत सेतो अन्नबाट सम्पूर्ण अन्नमा एकैचोटि स्विच गर्नुको सट्टा तपाईको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ भनेर एक पटकमा एक उत्पादनलाई बदल्नुहोस्।

The. नुन शेकर राख्नुहोस्

अहिले तपाईंलाई थाहा छ धेरै नुन खाँदा उच्च रक्तचापलगायत दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। छोटो अवधिमा, थप नुनिलो खानाले पानी प्रतिधारण गर्न निम्त्याउन सक्छ, जुन फुलाउने कारण हुन्छ।

तपाईं नुनको सट्टा स्वादयुक्त जडिबुटीहरू प्रयोग गरेर, र प्रशोधन गरिएको र प्याक गरिएको खानाको मात्रा घटाएर तपाईंको खानामा अधिक सोडियमहरू हटाउन सक्नुहुन्छ।

Fat) फ्याटयुक्त खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

यहाँ उच्च-फ्याट भोजनको अर्को समस्या छ: ती तपाईंको शरीरमा प्रशोधन गर्न लामो समय लिन्छन्। बोसो बिस्तारै पाचन पथको माध्यमबाट सर्छ, र यसले ब्लोट हुन सक्छ।

यसले यो पनि वर्णन गर्दछ किन तपाईको पेटलाई किन यस्तो लाग्छ जस्तो तपाईको कपडाबाट फुटाउन चाहान्छ ठूलो र मोटो खाना पछाडि, जस्तै परम्परागत धन्यवाद डिनर।

सबै फ्याटहरू समान बनाइने छैनन्, र पाचन ट्रान्स, संतृप्त, र असंतृप्त फ्याटहरूको बिच फरक हुन सक्छ।

ध्यान दिनुहोस् कुन प्रकारको फ्याटले समस्या निम्त्याउन सक्छ। यदि फ्राइड फूडहरू, जसमा संतृप्त र ट्रान्स फ्याट हुन्छ, यसले समस्याको कारण निम्त्याउँछ भने, स्वस्थ, असंतृप्त फ्याट जस्तै अभोकाडो वा नट र बीजहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

तपाईंको फ्राइड, प्रशोधित, र परिष्कृत खानाको सेवन सीमित गर्नाले पाचन र समग्र स्वास्थ्यको लागि मद्दत गर्दछ।

Carbon. सीमित कार्बोनेटेड पेय

कार्बोनेटेड पानी र सोडा पेय संसारमा सूजन लागि प्रमुख अपराधी हुन्। जब तपाईं यी पेयहरू सेवन गर्नुहुन्छ, कार्बन डाइअक्साइड ग्यास तपाईंको शरीरमा निर्माण हुन्छ। यो चाँडै फुलेको हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं ती चाँडै पिउनुहुन्छ।

सादा पानी उत्तम छ। ब्लोट बिना केही स्वादको लागि कागतीको टुक्रा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

6. बिस्तारै खाना

तपाईं एक बानी संकटमा हुनुहुन्छ भने तपाईं आफ्नो खाना स्कार्फिंग को एक बानी हुन सक्छ। तपाईं पनि हावा निल्नुहुन्छ जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, जसले ग्यास प्रतिधारण गर्न सक्छ।

तपाईं आफ्नो खाना खाएर ब्लोटलाई हराउन सक्नुहुन्छ। अधिक बिस्तारै खानाले तपाईंको समग्र खाना खपत पनि कम गर्न सक्दछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो बेल्ट कसलाई छाड्नुको सट्टामा कडा हुन सक्नुहुन्छ!

A. हिंड्नको लागि जानुहोस्

तपाईको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि व्यायामका फाइदाहरूलाई इन्कार गर्ने कुनै किसिमको छैन। एक थप बोनस को रूप मा, कसरत बाहिर पसीना गर्न योगदान दिने ग्यास निर्माण कम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्छ भने छोटो हिँडाइ, खाना पछाडिको फुलेको कम गर्न सक्छ।

Gas. ग्यास खस्ने पूरकको प्रयास गर्नुहोस्

पाचन एंजाइमहरूले खाना तोड्दछ र पौष्टिक तत्वहरू अवशोषित गर्दछ। एउटा उदाहरण एन्टि-ग्यास पूरक ए-ग्यालेक्टोसिडेस हो, जसले केहि खानाबाट ग्यास निर्माण रोक्न मद्दत गर्दछ।

जबकि तिनीहरूलाई सामान्यतया पेट र पेट फूलन रोक्नको लागि विज्ञापन गरिन्छ, यी औषधीहरूले पनि फुलेको महसुस गर्न सक्छन। ब्रान्डमा निर्भर गर्दै, तपाईं दैनिक रूपमा यी पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ, वा डक्टरको आदेश अनुसार भोजन अघि आवश्यक रूपमा।

त्यहाँ अन्य धेरै पाचन एन्जाइमहरू छन्, सहित amylase, lipase, र प्रोटीज, तपाईं पनि लिन सक्नुहुन्छ। यसले कार्ब्स, फ्याट, र प्रोटिनहरू तोड्न मद्दत गर्दछ र काउन्टरमा अलग वा संयोजन उत्पादनहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

थप रूपमा, प्रोबायोटिक सप्लीमेन्टहरूले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया नियन्त्रित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले ब्लोटलाई घटाउन सक्छ।

प्रोबायोटिक पूरकहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

जब जीवन शैली परिवर्तन सहयोग गर्दैन

फुलेको सामान्यतया केहि खाद्य पदार्थ वा बानी गर्न तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। तर जब फोलेटिंगले आहार परिवर्तनसँग सजिलो हुँदैन, यो समय तपाइँको डाक्टर संग समस्या सम्बोधन गर्न सक्छ।

यो विशेष गरी केस हो यदि फुलेको सँगसँगै गम्भीर पेटका साथ र असामान्य आन्द्रा चाल हो। सम्भावित अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू समावेश:

• क्रोन रोग
• खाना एलर्जी
• इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)
• ल्याक्टोज असहिष्णुता
• celiac रोग
• ग्लूटेन संवेदनशीलता

तपाईले सँधै फुलिरहनु हुँदैन। याद गर्नुहोस् कि कारण निर्धारणले अन्तत: असहज ब्लोटिंग एपिसोडहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। एक पंजीकृत डाईटियनसँग काम गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई बढि मद्दत चाहिन्छ सहि खानेकुरा खोज्न वा ब्लोटलाई सजिलो पार्न मद्दत गर्न पूरक।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन र संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन प्रति दिन २,3०० मिलीग्राम सोडियमको सिफारिश गर्दैन - एक चम्मच नुनको आकारको बारेमा। मानिसहरू जो सोडियम प्रभावहरूमा बढी संवेदनशील हुन्छन्, जस्तै उच्च रक्तचाप वा प्रिहिपेर्टनशनको साथ, १,500०० मिलीग्राम वा कमको लागि लक्ष्य हुनुपर्छ।