स्वास्थ्यको लागि योग

योग शरीर, सास र दिमागलाई जोड्ने अभ्यास हो। यसले समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न शारीरिक आसन, सास व्यायाम, र ध्यान प्रयोग गर्दछ। योग हजारौं वर्ष पहिले एक आध्यात्मिक अभ्यासको रूपमा विकसित भएको थियो। आज, अधिकांश पश्चिमीहरू व्यायामका लागि वा तनाव कम गर्न योग गर्छन्।

योगले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सेवा र तपाईंको आसन र लचकता सुधार गर्न सक्छ। यो पनि हुन सक्छ:

• तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दर कम गर्नुहोस्
• आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• तपाईंको आत्मविश्वास सुधार गर्नुहोस्
• तनाव कम गर्नुहोस्
• तपाइँको समन्वय सुधार गर्नुहोस्
• तपाइँको एकाग्रता सुधार गर्नुहोस्
• तपाइँलाई अझ राम्ररी सुत्न सहयोग
• पाचन संग सहायता

थप रूपमा, योग अभ्यासले निम्न सर्तहरूको साथ पनि मद्दत गर्न सक्छ:

• चिन्ता
• ढाड दुख्नु
• डिप्रेसन

योग अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ। तर तपाईंले केही योग पोसेजबाट बच्नु आवश्यक पर्दछ वा पोजलाई परिमार्जन गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• गर्भवती छन्
• उच्च रक्तचाप छ
• जलबिन्दु छ
• साइटिका छ

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको योग प्रशिक्षकलाई भन्न यदि तपाईं यी शर्तहरु को कुनै वा कुनै अन्य स्वास्थ्य समस्या वा चोट छ भने। एक योग्य योग शिक्षक को लागी तपाई को लागी तपाइँ पोज सुरक्षित गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्षम हुनु पर्छ।

त्यहाँ धेरै विभिन्न प्रकारका वा योगका शैलीहरू छन्। तिनीहरू हल्का देखि गहिरा सम्मका हुन्छन्। योगका केहि लोकप्रिय शैलीहरू हुन्:

• अष्टांग वा शक्ति योग। यस प्रकारको योगले बढी माग गर्ने कसरत प्रदान गर्दछ। यी वर्गहरूमा, तपाईं द्रुत रूपमा एक आसनबाट अर्को मुद्रामा सर्नुहुन्छ।
• बिक्रम वा तातो योग। तपाईं 26 ° ° F को १०० डिग्री सेल्सियस (° 35 डिग्री सेल्सियस 37 37..8 डिग्री सेल्सियस) को तातो कोठामा २ 26 पोपहरूको श्रृंखलाबद्ध गर्नुहुन्छ। यसको लक्ष्य मांसपेशिहरु, स्नायुबंधन र कोरालाई न्यानो पार्नु र शरीरलाई पसीनाबाट शुद्ध गर्नु हो।
• हठ योग। यो कहिलेकाँही योगका लागि सामान्य शब्द हो। यसमा प्राय: दुवै सास र आसनहरू समावेश हुन्छन्।
• अभिन्न एक नरम प्रकारको योग जसमा सास फेर्ने व्यायाम, मन्त्र र ध्यान समावेश हुन सक्छ।
• अयंगार। एक शैली जसले शरीरको सटीक पign्क्तिबद्धतामा ठूलो ध्यान दिन्छ। तपाइँ लामो समयावधिको लागि पोष्टहरू समात्न पनि सक्नुहुन्छ।
• कुंडलिनी। आसनमा सासका प्रभावहरूमा जोड दिन्छ। लक्ष्य भनेको तल्लो शरीरमा उर्जालाई मुक्त गर्नु हो जुन माथि माथि जान सकीन्छ।
• Viniyoga। यस शैलीले प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता र क्षमताहरूमा पोष्टहरू अनुकूलन गर्दछ, र सास र आसनहरू समन्वय गर्दछ।

तपाईंको स्थानीय जिम, स्वास्थ्य केन्द्र, वा योग स्टुडियोमा योग वर्गहरू खोज्नुहोस्। यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने शुरुआत वर्गबाट ​​सुरु गर्नुहोस्। कक्षा अगाडि प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस् र उनीहरूमा हुने कुनै चोटपटक वा स्वास्थ्य अवस्थाको बारेमा बताउनुहोस्।

तपाईं प्रशिक्षकको प्रशिक्षण र अनुभवको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ। जहाँसम्म, धेरै जसो प्रशिक्षकहरूले केही औपचारिक प्रशिक्षण लिएका छन्, त्यहाँ कुनै प्रमाणित योग प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू छैनन्। एक प्रशिक्षक छनौट गर्नुहोस् जुनसँग काम गरेर तपाईंलाई रमाईलो हुन्छ र जसले तपाईंलाई सहजै नगर्ने तरिकामा धकेल्दैन।

प्राय: योग कक्षा 45 45 देखि 90 ० मिनेट सम्म हुन्छ। सबै योगका शैलीहरूमा तीन आधारभूत कम्पोनेन्टहरू समावेश छन्:

• सास फेर्दै तपाईंको सास केन्द्रित गर्नु योगको महत्त्वपूर्ण अंश हो। तपाईको शिक्षकले क्लासको बखत सास फेर्ने व्यायाम सम्बन्धी निर्देशन दिन सक्नुहुन्छ।
• पोज। योग पोज, वा आसनहरू आन्दोलनहरूको एक श्रृंखला हो जुन बल, लचिलोपन, र सन्तुलन बढाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू कठिनाई मा भुइँमा फ्लैट देखि गाह्रो सन्तुलन पोज सम्म।
• ध्यान योग कक्षा सामान्यतया ध्यानको छोटो अवधिको साथ समाप्त हुन्छ। यो दिमाग शान्त र तपाईं आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

जबकि योग सामान्यतया सुरक्षित छ, तपाईं अझै पनि चोट पुग्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले गलत तरीकाले पज गर्नुभयो वा आफैलाई धेरै टाढा राख्नुभयो भने। यहाँ योग बनाउँदा सुरक्षित रहन केही सल्लाहहरू छन्।

• यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य अवस्था छ भने, योग शुरू गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। सोध्नुहोस् कि यदि त्यहाँ कुनै पोजहरू छन् कि तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्छ।
• बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् र आफैंलाई धेरै टाढा पुग्नु अघि आधारभूत कुराहरू सिक्नुहोस्।
• एक स्तर छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको स्तरको लागि उपयुक्त छ। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, शिक्षकलाई सोध्नुहोस्।
• आफुलाई आरामको स्तर भन्दा पर नलगाउनुहोस्। यदि तपाईं पज गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको शिक्षकलाई तपाईंलाई यो परिमार्जन गर्न मद्दतको लागि भन्नुहोस्।
• प्रश्नहरू सोध्नुहोस् यदि तपाईंलाई पज कसरी गर्ने निश्चित हुनुहुन्न।
• पानीको बोतल साथ लिएर र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यो तातो योगमा अधिक महत्त्वपूर्ण छ।
• कपडा लगाउनुहोस् जुन तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा जान अनुमति दिन्छ।
• आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यदि तपाइँ पीडा वा थकान महसुस गर्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

ग्वेरा सांसद। एकीकृत औषधि। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। १२

Hecht एफएम। पूरक, वैकल्पिक, र एकीकृत चिकित्सा। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। 34।।

पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट को लागी राष्ट्रिय केन्द्र। Things चीजहरू जुन तपाईंले योगको बारेमा जान्नुपर्दछ। nccih.nih.gov/health/tips/yoga। अक्टूबर ,०, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर 30०, २०२० पहुँच गरिएको।

पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट को लागी राष्ट्रिय केन्द्र। योग: गहिराईमा। nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm। अक्टूबर ,०, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर 30०, २०२० पहुँच गरिएको।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य
• राम्रो आसनका लागि गाईड गर्नुहोस्
• गैर औषधि दुखाई व्यवस्थापन