40 भन्दा बढी बुबाको स्वास्थ्यको आदेशहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईं वार्मअपलाई छाड्नुहुन्न
• २. तपाई धेरै व्यस्त हुनुहुन्न
• Thou. तपाई लचिलोपनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ
• Thou. तपाईं यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
• Thou. तपाईं आफ्नो workouts बदलाव
• Thou. तिमीले यो प्रमाणित गर्नु हुँदैन
• 7. तपाईले आफ्ना प्रतिस्पर्धालाई पछाडि पार्नुहुनेछ
• Thou. तपाईंले ब्रुस स्प्रिteen्गस्टिनको 'महिमाका दिनहरू' सुन्नुहुन्न
• Thou। तपाईले तपाईको आफ्नै बाल्टिनलाई ध्यान दिनुहुन्छ
• १० तपाईको शरीरमा के हुन्छ भनेर तपाईले दिमागमा राख्नु पर्छ

एक पटक म एक खराब थियो। एक उप-छ-मिनेट माईल दौड। Ben०० भन्दा बढी बेन्च। किकबक्सि ji र जिउजित्सुमा प्रतिस्पर्धा गरियो र जित्यो। म उच्च गति, कम तान्न, र एरोडायनामिक कुशल थियो। तर त्यो एक समय थियो।

एक वयस्क हुँदा सबै परिवर्तन भयो। मेरो समय मा अधिक हात जिम को लागी कम समय छोडियो। यसको s० को दशकमा शरीरले मांसपेशीहरू निर्माण गर्दैन वा बोसो जलाउँदैन जसरी मैले दुई दशक पहिले गरिसकेको थियो। मेरो जोडीले अधिक चोट पुर्‍यायो। सबै कुराबाट पुनः प्राप्त हुन धेरै समय लाग्छ।

तर फिटनेस छोड्नुपर्ने कुनै कारण छैन। अध्ययन पछाडि अध्ययनले देखाउँदछ कि हाम्रो शरीर "प्रयोग गर्नुहोस् वा यसलाई गुमाउनुहोस्" स्थिति हो। जति हामी सक्रिय रहन्छौं, हामी सक्रिय रहनको लागि सक्षम रहनेछौं।

"म गल्तीहरू गर्दछु ताकि तपाइँले गर्न नपरोस्" भन्ने शिरामा, यहाँ पुरूषहरूका लागि फिटनेसको १० आज्ञा छन् जुन उनीहरूले मध्यम उमेरमा प्रवेश गर्छन्। यदि तपाईं तिनीहरूको अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले रिटायरमेंटमा तपाईंलाई धन्यवाद दिन्छ।

१. तपाईं वार्मअपलाई छाड्नुहुन्न

जब हामी उमेरपुग्छौं, हाम्रो मांसपेशी र टन्डनहरू कम लचिलो हुन्छन् र थप चोटपटक लाग्छ। एक ठोस १०- १ 15-मिनेट को हल्का गति को तापक्रम (स्थिर स्ट्रेचिंग हैन, जो वास्तवमा गर्न सक्दछ कारण क्षतिले चिसो भएपछि) त्यो अपरिहार्य सत्यलाई विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। यो वार्मअपको बारेमा सोच्नको लागि समय हो जुन तपाईंले कसरत अघि गर्नु भएको कुराको रूपमा होईन, बरु पहिलो भाग कसरत को।

२. तपाई धेरै व्यस्त हुनुहुन्न

मध्यम आयु एक मांगको समय हो। बच्चाहरू, एक पति / पत्नी, एक काम, तपाईंको समुदाय, र एक शौक को लागी एक मिनेट तपाईंको फिटनेस मा खर्च गर्न को लागी दिन मा धेरै धेरै घण्टा छोड्ने योजना बनाउँछ। तर तपाईंले यो हुनु पर्छ। यहाँ केहि कडा विकल्पहरू छन्:

• बिहान चाँडै व्यायाम गर्नुहोस्, चीजहरू तपाईंको दिनको साथ गलत हुनु अघि जुन तपाईंको कसरत समयमा निहित हुन सक्छ।
• व्यायामलाई तपाईंको दैनिक तालिकाको आवश्यक भाग बनाउनुहोस्। उदाहरण को लागी काम गर्न साइकल।
• तपाईको परिवारसँग व्यायाम गर्नुहोस् (म मेरो छोराको साथ जिउजीत्सु गर्दछु) व्यायामको साथ गुणस्तर समय मिलाउन।
• एक कसरत साथी खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई छिटो पार्नेछ जब कडा भए पनि प्रदर्शन गर्नमा।

Thou. तपाई लचिलोपनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ

लचिलो मांसपेशीहरू र लचिलो जोडहरूले तपाईंलाई एक साईडलिनिंग चोट रहिरहनबाट रोक्दछ जुन तपाईं पूर्ण रूपमा निको हुन सक्नुहुन्न। तिनीहरूलाई बीमा गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको कसरतको अन्त्यमा १० देखि २० मिनेट लामो कूलडाउन स्ट्रेचिंग रुटीनमा निर्माण गर्नु हो। मांसपेशिहरु तातो हुँदा स्ट्रेचिंग एक लचकता-बल गुणक हो। यसको फाइदा लिनुहोस्।

Thou. तपाईं यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्

एक वयस्क वयस्क हुनुका दुई फाइदाहरू हुन्: प्राय: राम्रो स्वास्थ्य बीमा हुनु र पर्याप्त उमेर हुनु जुन तपाईंको डाक्टरले सुन्नेछ। यदि तपाईंले दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, यो जाँच गर्नुहोस्। "यसलाई चल्दै" वा "कुनै पीडा, कुनै लाभ छैन" का दिन हाम्रो पछाडि छन्, जेन्टहरू। पीडाको सट्टामा यो एक चेतावनी हो जुन हामी टुक्रिने छौं।

Thou. तपाईं आफ्नो workouts बदलाव

हाम्रो २०s को ती manly, पागल workouts अब राम्रो छैन। एक-रिप म्याक्स, दायाँ राउन्डहरू, रोकी जस्ता ट्र्याक्टर टायरहरू उठाउनु अझै पनि हाम्रो क्षमता भित्र छ, तर हामी उनीहरूको लागि घोर दुख्ने र चोटपटक भुक्तान गर्छौं।

यसको सट्टामा गतिको ठूलो दायराका साथ मध्यम-तौल, मध्यम-रेप अभ्यासमा फोकस गर्नुहोस्। राम्रो कलले समावेश गर्दछ:

• kettlebells
• योग
• बारबेल व्यायाम
• पौंडी खेल
• निश्चित मार्शल आर्ट

यी अभ्यासहरूले तपाईको पुरानो शरीरलाई चाहिने उस्तै प्रकारको शक्ति र लचिलोपन उत्पादन गर्दछ।

Thou. तिमीले यो प्रमाणित गर्नु हुँदैन

तपाईंको व्यायाम जे भए पनि यो हुनेवाला छ। केही २० - केहि जो तपाई जस्तो पहिले नै राम्रो हुनुहुन्थ्यो कक्षामा, जिम फ्लोरमा, वा अर्को लेनमा हुने भइरहेको छ। तपाईं अझै पनि "यो मिल्यो" भनेर देखाउन प्रेरणाको सामना गर्नुपर्नेछ। र तपाईं पनि जीत सक्छ।

तर तपाइँ घाउको चोटपनाको संभावनाहरु तपाईले जब यो गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं टाढा सफा हुनुभयो भने पनि, तपाईंको मांसपेशीहरू खराश र थकित हुनेछ जति पछि एक हप्ता पछि, जसले तपाईंको अर्को केही कसरतहरू कत्ति राम्रो हुन सक्छ भनेर सीमित गर्दछ।

7. तपाईले आफ्ना प्रतिस्पर्धालाई पछाडि पार्नुहुनेछ

मैत्री प्रतियोगिताहरु राम्रो छ, तर गम्भीर एथलेटिक प्रतियोगिताहरूमा प्रवेश गर्ने चाहनाको प्रतिरोध गर्नुहोस्। यो केवल चोटपटकको लागि सोधिरहेको छ।

यो आदेश सीधा माथिको एक को लागि एक उपदेश हो, किनभने प्रतिस्पर्धा तपाइँलाई यो प्रमाणित गर्न बाध्य गर्दछ। यदि तपाईं "मास्टर लिग" वा यस्तै डिभाईन्समा हुनुहुन्छ भने पनि, तपाई अझै पनी आफ्नो शरीर लाई यो गर्न नदिन चीज गर्न उत्साहित हुनेछ। यदि तिमी छ प्रतिस्पर्धा गर्न, कम प्रभाव खेलहरूमा हेर्नुहोस्, जस्तै कर्लि and र रमाईलो रनहरू।

Thou. तपाईंले ब्रुस स्प्रिteen्गस्टिनको 'महिमाका दिनहरू' सुन्नुहुन्न

तिमीलाई थाहा छ म के भन्न खोज्दै छु। तपाईले चाहानु भएको सबै सुन्नुहोस्, तर एथलीटको बारेमा तपाईले कडा अनुभव गर्नुहुन्न।

सब भन्दा राम्रो मामला परिणाम तपाईं आफ्नो शरीर अब चरम मा परेको बारेमा कसरी हल्का उदास एक सानो समय खर्च। सबैभन्दा नराम्रो केस भनेको विचारहरूले तपाईंलाई एक थाल बारमा धेरै राख्दछ र तपाईं आफैंलाई चोट पुर्‍याउनुहुन्छ। सावधान रहनुहोस् र वर्तमानको उत्सव मनाउनुहोस्।

Thou। तपाईले तपाईको आफ्नै बाल्टिनलाई ध्यान दिनुहुन्छ

त्यहाँ एउटा भिक्षुको बारेमा पुरानो जेनको दृष्टान्त छ र बाल्टिनमा पानी भर्दा अर्को भिक्षुले कति गर्न सक्दछन् भन्ने बारेमा निराश हुन्छन्। नैतिक भनेको भिक्षुले केमा केन्द्रित गर्नुपर्दछ उनी गर्न सक्षम थियो, अरूको उपलब्धि संग यो तुलना छैन।

निश्चित, त्यहाँ there० बर्षे उमेरका अझै छन् still०० बेन्च र एक आयरनम्यान पूरा गर्दै, तर त्यो तपाईलाई केहि गर्न सकिन। सक्रिय रहनुहोस्, स्वस्थ रहनुहोस्, र केवल तपाईंले सेट गर्नु भएको गोलहरूको बिरूद्ध आफैलाई तुलना गर्नुहोस् तपाईं.

१० तपाईको शरीरमा के हुन्छ भनेर तपाईले दिमागमा राख्नु पर्छ

होइन, फिट र स्वस्थ रहनको लागि तपाईंले आफूलाई सबै पार्थिव रमाईलोहरू बाट वञ्चित गर्नु पर्दैन। तर पूरै अन्नहरू, प्रोटिन, भिजीहरू, र फलहरूको सही सन्तुलनको साथ तपाईंको -० प्लस बोडको इन्धनले तपाईंलाई ऊर्जावान र बलियो राख्न मद्दत गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त पोषकहरू पाउँदै हुनुहुन्छ, चाहे खाना, प्रोटीन पाउडर, वा सप्लीमेन्टबाट।

एक बुढेसकालको jock बाट अर्को, म यो नियम अनुसरण गर्न सिफारिस गर्दछु। तिनीहरू त्यहाँ सबैलाई लागू हुँदैनन्, तर सबैलाई केही प्रतिबद्ध विचार दिन्छन्।

जेसन ईंट एक स्वतन्त्र लेखक र पत्रकार हुन् जसले स्वास्थ्य र कल्याण उद्योगमा एक दशक भन्दा बढी पछि क्यारियरमा आए। नलेख्दा ऊ खाना पकाउँछ, मार्शल आर्टको अभ्यास गर्छ, र आफ्नी श्रीमती र दुई राम्रो छोरालाई बिगार्छ। ऊ ओरेगनमा बस्छ।