7 स्वस्थ जाडोको लागि प्रतिरक्षा-बूस्टिंग पूरकहरू

सन्तुष्ट

• हल्दी र अदुवा चिया
• बफर गरिएको भिटामिन सी
• भिटामिन D3/K2
• प्रोबायोटिक्स
• एल्डरबेरी
• एन्ड्रोग्राफिस
• सिल्वर हाइड्रोसोल
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ सम्भवतः प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ केहि स्वस्थ रहन को लागी यो फ्लू को मौसम (यो फ्लू को मौसम शाब्दिक रूप मा सबैभन्दा खराब छ)। र सौभाग्य देखि, अन्य प्रतिरक्षा-बृद्धि गर्ने बानीहरु को शीर्ष मा तपाइँ पहिले नै reg मा अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ (एक रात आठ घण्टा सुत्न, व्यायाम एक बानी बनाउन) त्यहाँ अतिरिक्त कदमहरु तपाइँ स्वस्थ रहन को लागी लिन सक्नुहुन्छ अर्थात् जब यो तपाइँको आहार को लागी आउँछ। (सम्बन्धित: ठ्याक्कै फ्लू कसरी संक्रामक छ?)

माउन्ट सिनाई अस्पतालको डबिन ब्रेस्ट सेन्टरमा क्लिनिकल पोषण र वेलनेस म्यानेजर आरडी केली होगन, आरडी भन्छन्, "एन्टिअक्सिडेन्ट गुण भएका भिटामिन र खनिजहरु एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली लाई समर्थन गर्न सक्छन्।" (सोच्नुहोस्: भिटामिन सी, भिटामिन ई, बीटा कैरोटीन, जस्ता, र सेलेनियम।)

र जबकि धेरै स्वस्थ पूरै खाद्य पदार्थ मा पाउन सकिन्छ-फलफूल, तरकारी, नट, र बीउ-त्यहाँ एक मामला एक स्वस्थ आहार को पूरक को लागी यो मौसममा बनाइन्छ। (सम्बन्धित: १२ फूड्स तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली यो फ्लू सिजन बूस्ट गर्न को लागी)

"जडिबुटीहरू मौलिक औषधिहरू हुन्, र धेरैमा एन्टिभाइरल र एन्टिब्याक्टेरियल गतिविधि हुन्छ," रोबिन फोराउटन, आरडी, न्यू योर्क शहरको मोरिसन सेन्टरका आहारविद् र एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सका प्रवक्ता भन्छन्। अझ धेरै: "उनीहरु बिल्कुल सुरक्षित छन्, र धेरैको महान अनुसन्धान छ कि हामी भन्दा पहिले को पुस्ता लाई पहिले नै थाहा थियो।"

निस्सन्देह, कुनै एक भिटामिन वा खनिज संक्रमण विरुद्ध एक किल्ला मा तपाइँको शरीर निर्माण गर्न जाँदैछ। होगन भन्छन्, "'प्रतिरक्षा-बढाउने' दावीहरूको सन्दर्भमा, मलाई लाग्छ कि हामीले सावधानी अपनाउनुपर्छ।" उदाहरण: केही अनुसन्धानले केही भिटामिनहरू (C, उदाहरणका लागि) चिसोका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, तर तिनीहरूले चिसोलाई खाडीमा राख्दा निवारक आवश्यक छैन भनी पत्ता लगाउँछन्।

तर यदि तपाइँ मौसम अन्तर्गत एक सानो महसुस गरीरहनुभएको छ (वा मात्र अधिक स्वस्थ पोषक तत्वहरु संग तपाइँको शरीर लाई खुवाउन चाहानुहुन्छ), यी पूरकहरु लाई विचार गर्नुहोस् कि dietitians द्वारा कसम खाए। (सधैं को रूप मा, तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नु अघि तपाइँ कुनै पनि पूरक लिन शुरू गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।)

हल्दी र अदुवा चिया

"म व्यक्तिगत रूपमा हरीयो चिया वा हर्बल चियामा हल्दी र अदुवा संग चुस्न मन पराउँछु यदि मलाई लाग्छ कि म बिरामी छु," होगन भन्छन्। "तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरूले पनि भरिएका छन् र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।" चिया र न्यानो पेय पदार्थहरू पनि अति सुखदायक हुन्छन्, उनी भन्छिन्- यदि तपाईं मौसममा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने एक लाभ।

प्रयास गर्नुहोस्: अर्गानिक भारत तुलसी बेसार अदुवा चिया ($ 6; organicindiausa.com)

बफर गरिएको भिटामिन सी

भिटामिन सी लामो समय प्रतिरक्षा समारोह को समर्थन गर्न को लागी प्रयोग गरीएको छ। "रोकथाम वा चिसो को अवधि छोटो गर्न को लागी एक पूरक को रूप मा यसको उपयोग को समर्थन को लागी अनुसन्धान सामान्यतया केहि लाभ देखाउँछ-केहि अधिक सीमान्त, केहि अधिक महत्वपूर्ण," स्टेफनी मन्डेल, मोरिसन केन्द्र मा एक समग्र पोषण सल्लाहकार भन्छन्।

उनी "बफर" भिटामिन सी लाई रुचाउँछन्-म्याग्नेशियम, पोटेशियम, र क्याल्सियम संग जोडीएको भिटामिन को एक रूप, जो धेरै मानिसहरु मा कम छन्। अर्को प्लस? "यो पेट मा सजिलो छ, त्यसैले यो भिटामिन सी को अम्लता द्वारा परेशान भएका मानिसहरु को लागी एक राम्रो विकल्प हो," मन्डेल बताउँछन्। प्रति दिन 2,000 देखि 4,000mg को लागि लक्ष्य।

प्रयास गर्नुहोस्: बफर गरिएको भिटामिन सी ($ 38; dailybenefit.com)

भिटामिन D3/K2

मा प्रकाशित एक अध्ययन BMJ भेटियो कि भिटामिन डी पूरक तीव्र श्वसन संक्रमण को रोकथाम मा प्रभावकारी थियो। प्रो टिप: "यो थाहा छ कि भिटामिन D र K ले शरीरमा सँगै काम गर्दछ, त्यसैले जब तपाइँ भिटामिन D को साथ पूरक गर्नुहुन्छ, यो भिटामिन K सँग जोड्नु राम्रो विचार हो," मन्डेल भन्छन्। (FYI, भिटामिन D र K पनि फ्याट-घुलनशील छन्, यसको मतलब तपाईंको शरीरमा पर्याप्त स्वस्थ बोसो हुनु पर्छ तिनीहरूको पूर्ण लाभ उठाउनको लागि।)

प्रयास गर्नुहोस्: भिटामिन D3/K2 ($ २;; dailybenefit.com)

प्रोबायोटिक्स

"हाम्रो माइक्रोबायोमले ​​कसरी काम गर्छ भन्ने बारे थप जान्न आउँदा, ब्याक्टेरियाका निश्चित प्रकारहरूले शरीरमा विशेष भूमिका खेल्छ भनेर हामीले बुझ्न थालेका छौं," मन्डेल भन्छन्। दुबै ल्याक्टोबैसिलस plantarum र Lactobacillus paracasei तनावहरु छन् कि सामान्य चिसो (र यसको अवधि छोटो) को बिरुद्ध सुरक्षा मा एक भूमिका निभाउन को लागी देखाइएको छ, उनी नोट।

प्रयास गर्नुहोस्: दैनिक फ्लोरा प्रतिरक्षा प्रोबायोटिक कैप्सूल ($ ३५; dailybenefit.com)

एल्डरबेरी

एल्डरबेरीबाट निकासीमा एन्टिभाइरल, प्रो-इम्यूनिटी प्रभावहरू देखाइएको छ। "मलाई प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न एल्डरबेरी एक्स्ट्र्याक्ट मन पर्छ," फोरउटन भन्छन्। पानीमा सुकेको एल्डरबेरी सिमर गरेर आफ्नो आफ्नै निकाल्नुहोस्, उनी नोट। वा, आफ्नो प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य पसल मा एक उत्पादन उठाउनुहोस्। "बस थपिएको चीनी को लागी बाहिर हेर्नुहोस्, जुन बिल्कुल अनावश्यक छ किनकि एल्डरबेरी स्वाभाविक रूप बाट मीठो र स्वादिष्ट छ," उनी नोट गर्दछन्।

प्रयास गर्नुहोस्: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

एन्ड्रोग्राफिस

केहि अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि एन्ड्रोग्राफिस, केहि दक्षिण एसियाली देशहरु को लागी एक कटु बिरुवा, यदि तपाइँ पहिले नै बिरामी हुनुहुन्छ भने सामान्य चिसो को लक्षणहरु लाई कमजोर बनाउन मा भूमिका खेल्न सक्छ। वास्तव मा, बिरुवा को अर्क शताब्दी को लागी औषधीय रूप मा प्रयोग गरीएको छ, उनको विरोधी भड़काऊ, एंटीवायरल गुण को लागी धन्यवाद। "यी क्याप्सुलहरु सजीलो खोज्न को लागी छैनन्, तर यो यसको लायक छ," Foroutan भन्छन्।

प्रयास गर्नुहोस्: Gaia द्रुत रक्षा ($ १;; naturalhealthyconcepts.com)

सिल्वर हाइड्रोसोल

दैनिक लिइएको, चाँदीलाई यसको हाइड्रोसोल रूपमा (पानीमा निलम्बित कणहरू - कोलोइडल सिल्भर जस्तै) ले सामान्य चिसो र फ्लूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, फोरउटान भन्छन्। (स्प्रे को रूप मा, चाँदी पनि नाक भीड संग मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्।) "यो धेरै, धेरै, धेरै लाख प्रति १० भागहरु मा पतला छ," उनी भन्छिन्। "त्यहाँ चाँदी उत्पादनहरु को उपयोग बाट argyria [छाला को एक धूलो] को विकास को बारे मा चेतावनी दिइएको छ, तर ती जोखिमहरु मौलिक चाँदी, आयनिक चाँदी, वा कम गुणस्तरीय कोलाइडयन चाँदी जस्तै सस्तो उत्पादनहरु को उपयोग संग जोडिएको छ, जसको कारण राम्रो विनिर्माण अभ्यास महत्वपूर्ण छ। धेरै।"

प्रयास गर्नुहोस्: सार्वभौम चाँदी ($ 21; vitaminshoppe.com)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्