के तपाईं तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन सक्नुहुन्छ?

तपाईंको मेटाबोलिजम भनेको प्रक्रिया हो जुन तपाईंको शरीरले खानाबाट उर्जा बनाउन र जलाउन प्रयोग गर्दछ। तपाईं सास फेर्न, सोच्न, पचाउन, रगत प्रवाहित गर्न, चिसोमा न्यानो राख्न, र तातोमा चिसो रहनको लागि तपाईंको मेटाबोलिजममा भरोसा गर्नुहुन्छ।

यो एक आम विश्वास हो कि तपाईको मेटाबोलिज्म बढाउँदा तपाईलाई बढी क्यालोरी बर्न र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। दुर्भाग्यवस, त्यहाँ कार्यप्रणाली भन्दा चयापचय बढाउने बारेमा मिथ्याहरू छन्। केहि मिथ्याहरू backfire गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं वास्तवमा भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाइरहनुभएको छ भने, तपाईंले बढि खानुहुन्छ।

यहाँ met चयापचय मिथकहरु को तथ्यहरु छन्।

मान्यता # १: व्यायामले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन्छ धेरै पछि तपाईं रोक्नुहुन्छ।

यो सत्य हो कि तपाई व्यायाम गर्दा तपाईले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, विशेष गरी जब तपाईले आफ्नो मुटुको दरलाई बाइक चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरूको साथ पाउनुहुन्छ

त्यो वृद्धि भएको क्यालोरी बर्न तपाईंको कसरतमा लामो समयसम्म रहन्छ। तपाईले थप एक क्यालोरी एक घण्टा वा त्यो पछिको लागि राख्न सक्नुहुनेछ, तर व्यायामको नराम्रा असरहरू त्यहाँ रोकिन्छन्। एकचोटि तपाईंले सार्न रोक्नुभयो, तपाईंको मेटाबोलिज्म फेरि यसको विश्राम दरमा जान्छ।

यदि तपाइँ एक कसरत पछि क्यालोरी मा लोड, तपाइँको शरीरको बाँकी दिन क्यालोरी जलाउने सोच्न को लागी, तपाइँ वजन जोखिम।

के गर्ने: तपाईंको स्वास्थ्यको लागि व्यायाम र स्वस्थ खानाको साथ इन्धन। व्यायामले तपाईलाई उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूमा बढी मात्रामा नदिने बहाना नदिनुहोस्।

मान्यता # २: मांसपेशि थप्नाले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

मांसपेशीले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ। त्यसोभए के थप मांसपेशिहरू निर्माण गर्दा तपाईंको मेटाबोलिजम बढ्दैन? हो, तर थोरै रकमबाट मात्र। प्राय: नियमित व्यायामकर्ताहरूले केहि पाउण्ड (किलोग्राम) मांसपेशीहरू प्राप्त गर्दछन्। तपाईले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यामा ठूलो फरक पार्न यो पर्याप्त छैन। साथै, जब सक्रिय प्रयोगमा हुँदैन, मांसपेशिहरूले धेरै कम क्यालोरीहरू जलाउँछ। धेरै जसो समय तपाईको दिमाग, मुटु, मिर्गौला, कलेजो र फोक्सोले तपाईको धेरै जसो मेटाबोलिज्मको लागि खाता गर्दछ।

के गर्ने: कडा हड्डी र मांसपेशीहरूको लागि भार उठाउनुहोस्। एक राम्रो गोल गोल व्यायाम कार्यक्रम को शक्ति प्रशिक्षण हिस्सा बनाउनुहोस् कि तपाइँको मुटु पम्पिंग को गतिविधिहरु पनि समावेश छ। अतिरिक्त तौल राख्नको लागि, तपाईंले स्वस्थ आहार र उचित भागहरू पनि खान आवश्यक छ।

मिथक #:: केहि खानाहरू तपाइँको चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ।

हरियो चिया, क्याफिन, वा तातो मिर्च मिर्च जस्तो खानेकुराले तपाईंलाई अधिक पाउन्ड (किलोग्राम) बगाउन मद्दत गर्दैन। केहि तपाइँको मेटाबोलिज्म मा एक सानो बूस्ट प्रदान गर्न सक्छ, तर तपाइँको वजन मा एक फरक बनाउन को लागी पर्याप्त छैन।

के गर्ने: तिनीहरूको राम्रो पोषण र स्वादको लागि खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस्। स्वस्थ खाद्य पदार्थ को एक किस्म को लागी खान को लागी खान तपाईंलाई भर्नुहोस्।

मिथक # 4: दिनको समयमा साना खाना खाने तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँदछ।

दुर्भाग्यवस, त्यहाँ केहि वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन् कि सानो, बारम्बार खानाले मेटाबोलिज्म बढाउँदछ।

दिनभरि तपाईंको खानालाई फैलाउँदा तपाईंलाई भोकाउने र धेरै खान नपाउने हुन सक्छ। यदि हो भने, यो एक राम्रो विचार हो। खेलाडीहरूले राम्रो प्रदर्शन गर्छन् जब उनीहरू थोरै मात्रामा अधिक खाउँदछन्। यदि तपाइँ त्यस्तो व्यक्ति हुनुहुन्छ जसलाई एक पटक खान शुरू गर्नुभयो, एक पटक खान शुरू गर्नुभयो भने, दिनको 3 पटक खाना तपाईलाई साना स्न्याक्सको तुलनामा उचित सेवन गर्न सजिलो बनाउँदछ।

के गर्ने: तपाईंको भोकको संकेतलाई ध्यान दिनुहोस् र भोकाएको महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको दैनिक खाना ट्र्याक राख्नुहोस् र उच्च चिनी, उच्च फ्याट स्न्याक्स सीमित गर्नुहोस्।

मान्यता #:: पूर्ण रातको निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको मेटाबोलिजमको लागि राम्रो हो।

राम्रो रातको निन्द्राले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिँदैन तर निद्रा बिना पउन्ड थप्न सक्छ। निन्द्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरू आवश्यक भन्दा थोरै क्यालोरीहरू खान्छन्, सम्भवतः थकित महसुसको सामना गर्न।

के गर्ने: तपाईंको जीवन योजना गर्नुहोस् ताकि तपाईं सुत्नको लागि पर्याप्त समय पाउनुहोस्। यदि तपाइँलाई निद्रामा समस्या छ भने, सुत्ने समय भन्दा पहिले अनावृत गर्ने तरिकाहरू हेर्नुहोस् र तपाईंको सुत्ने कोठालाई निद्राको लागि आरामदायक बनाउनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि राम्रो निद्राको लागि स्व-देखभाल सल्लाहहरूले मद्दत गर्दैन भने।

मान्यता #:: तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईको वजन बढ्नेछ किनकि तपाईको मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ।

जबकि यो सत्य हो कि जब हामी बच्चा थियौं भन्दा हाम्रो मेटाबोलिज्म सुस्त छ, मध्य जीवन वजन धेरै हुन्छ किनकि हामी कम सक्रिय हुन्छौं। रोजगार र परिवारले व्यायाम ब्याक बर्नरमा धकेल्छ। जब हामी त्यति बढ्दैनौं, हामी मांसपेशीहरू गुमाउँछौं र बोसो बढाउँछौं।

जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंलाई उमेरसँगै खानालाई व्यवस्थित गर्न पनि समस्या हुन सक्छ। ठुलो खाना खाइसके पछि, युवा व्यक्तिहरूले कम खाने बानी लिन्छन् जब सम्म उनीहरूको शरीरले क्यालोरी प्रयोग गर्दैन। मानिसहरुको उमेर बढ्दै जाँदा यो प्राकृतिक भूख नियन्त्रण फिक्किन्छ जस्तो देखिन्छ। जब सम्म तपाईं ध्यान दिएन, ठूलो खाना चाँडै थप गर्न सक्नुहुन्छ।

के गर्ने: तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा व्यायामलाई दिनको नियमित हिस्सा बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। सक्रिय रहन र स्वस्थ खाना को साना भागहरु संग चिपकाएर, तपाइँ आफ्नो उमेर को रूप मा वजन बाट वार्ड रोक्न सक्नुहुन्छ।

वजन घटाउने चयापचय; मोटापा - चयापचय बढावा; अधिक वजन - चयापचय बढावा

काउली एमए, ब्राउन डब्ल्यूए, कन्सिडाइन आरभी। मोटापा: समस्या र यसको व्यवस्थापन। मा: जेम्सन जेएल, डी ग्रुट एलजे, डे क्रेत्सर डीएम, एट अल, एडीहरू। एन्डोक्रिनोलजी: वयस्क र पेडियाट्रिक। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .२।।

हडसन एबी, रान्डेल आरके, जुएन्ड्रुप एई। विश्राम र व्यायामको समयमा फ्याट अक्सीकरणमा हरी चियाको एक्स्ट्रक्टको प्रभाव: प्रभावकारिता र प्रस्तावित संयन्त्रहरूको प्रमाण। एड न्युटर। २०१;; ((२): १२ -1 -१40०। PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/।

माराटोस-फ्लायर ई मोटाई। इन: मेलमेड एस, अउचस आरजे, गोल्डफाइन एबी, कोएनिग आरजे, रोजेन सीजे, ईडीहरू। एन्डोक्राइनोलजीको विलियम्स पाठ्यपुस्तक। १th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 40०

ह्वाइट S, Derbyshire EJ, तिवारी बी। क्याप्सैसिनोइड्स वजन वजन समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ? एक प्रणालीगत समीक्षा र ऊर्जा सेवन डेटा को मेटा-विश्लेषण। भोक। २०१;;: 73: १33-१88।। PMID: २24२63636368 pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/

• वजन नियन्त्रण