प्राकृतिक तौल घटाउने सुझावहरू तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू सुरक्षित रूपमा पूरा गर्न मद्दत गर्न

सन्तुष्ट

• तपाइँलाई मनपर्ने कसरत गर्नुहोस्।
• खानको साथ प्रयोग गर्नुहोस्।
• प्राकृतिक तौल घटाउने चक्कीबाट सावधान रहनुहोस्।
• वजन घटाने को लागी सही प्राकृतिक जडी बूटीहरु को लागी खुला रहनुहोस्।
• तर याद गर्नुहोस्, भिटामिन राम्रो छन्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउन गाह्रो हुन सक्छ। हो, त्यहाँ आहार, कसरत दिनचर्या, र गोलियाँ को एक धेरै छन् कि तौल घटाउने प्रतिज्ञा गरिएको भूमि को लागी एक रोडमैप जस्तै लाग्छ। तर दिन को अन्त्य मा, पाउन्ड बन्द राख्नु तपाइँको जीवनशैली tweaking समावेश छ। प्राकृतिक तौल घटाउने, जो स्वस्थ बानीहरु कि तपाइँ लामो समय सम्म सम्मिलित गर्न सक्नुहुन्छ, मापन मा त्यो संख्या एक सुरक्षित, प्रभावकारी तरीका मा तल जान मद्दत गर्न सक्छ।

एक मात्र समस्या: जब तपाइँ एक साधारण गुगल खोज मा हिट गर्नुहुन्छ, त्यहाँ प्राकृतिक वजन घटाउने उपचार, उत्पादनहरु, र चक्कीहरु लाई व्यावहारिक रूपमा तपाईलाई चिच्याइरहेको छ। तपाइँ कसरी जान्नुहुन्छ कि कानूनी के हो?

"स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन नगर्ने कुनै पनि कुराबाट टाढा रहनुहोस्," जेसी डोर्निक, डीसी, एक स्वास्थ्य र जीवनशैली कोच भन्छन् जसले मानिसहरूलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। "जो कोहीले गोली, उत्तेजक, इंजेक्शन, तरल पदार्थ, वा एक दिन ५०० क्यालोरी खाएर वजन घटाने मा १०० प्रतिशत र स्वास्थ्य मा शून्य प्रतिशत ध्यान केन्द्रित छ।"

यो रणनीतिहरु लाई पहिचान गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि तपाइँको लागी सही लाग्छ। उदाहरणका लागि, अन्तरिम उपवास जस्ता रणनीतिले कसैको लागि काम गर्न सक्छ, तर अरूले ऊर्जा बढाउने नाश्ता बिना बिहान 11 बजे आउँदा लुकेको महसुस गर्न सक्छन्। तौल कसरी प्राकृतिक रूपमा घटाउने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन मद्दत गर्नको लागि तलका सुझावहरू हेर्नुहोस्, जसलाई तपाईं र तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा अनुकूलित महसुस हुन्छ। यसरी, एक पटक पाउन्डको छाल बन्द भएपछि, तिनीहरू राम्रोको लागि बन्द रहन सक्छन्।

तपाइँलाई मनपर्ने कसरत गर्नुहोस्।

अक्सर, हामी सोच्दछौं कि वजन घटाउने उत्तम रणनीतिहरू उच्च व्यायाम कार्यक्रमबाट सुरु हुन्छ। तर वास्तविकता यो हो कि कसरत तस्विरको एक भाग मात्र हो, र हामीले नियमित आधारमा कति व्यायाम गर्नुपर्छ भनेर धेरै सिफारिसहरू छन्। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु (सीडीसी), उदाहरण को लागी, वयस्कों एक मध्यम तीव्रता मा एक हप्ता १५० मिनेट व्यायाम गर्न, वा जोरदार तीव्रता एरोबिक गतिविधि को एक हप्ता 75५ मिनेट समावेश गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। यसै बीच, मा प्रकाशित एक अध्ययन परिसंचरण हामीले पाएको व्यायामको मात्रा हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यसँग सीधा सम्बन्ध राखेको फेला पारेको छ-तपाईले जति धेरै पाउनु हुन्छ, त्यति नै तपाईंको मुटु स्वस्थ हुनेछ-र उनीहरूले नयाँ लक्ष्यको रूपमा दिनको दुई घण्टाको सुझाव दिन्छन्।

मूलतया, सबैजना फरक छन्, त्यसैले सबैलाई लागु हुने दिशानिर्देशलाई ढाक्न गाह्रो छ, सारा गोटफ्राइड, एमडी, बेस्ट सेलिंग लेखक भन्छिन्। हर्मोन उपचार र हार्मोन रिसेट आहार। तर यदि सबै असफल भएमा, यो सम्झनुहोस्: केहि भन्दा राम्रो छ। त्यसकारण डा. गोटफ्राइडले दैनिक ३० मिनेटको मध्यम तीव्रताको चाल समावेश गर्न सुझाव दिन्छन्, तपाईंको कसरत अघि पाँच मिनेट सक्रिय वार्म-अपमा समर्पित गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को पाँच मिनेट चिसो हुन र चोटपटकबाट बच्न। एकचोटि तपाईंले त्यो तल पाउनुभयो, तपाईं समय र तीव्रतामा तह गर्न सक्नुहुन्छ। "दुई हप्ता पछि, 10 मिनेट थप्नुहोस् ताकि तपाइँ 40 मिनेटको लागि मध्यम व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, प्रति हप्ता चार दिन, वा तीव्रता बढाउनुहोस्," उनी सुझाव दिन्छिन्।

तपाईंले रमाइलो गर्ने कुरा फेला पार्नु कुनै पनि फिटनेस दिनचर्याको लागि महत्त्वपूर्ण घटक हो, किनभने-डुह-यसको मतलब तपाईं यसको साथ रहन बढी सम्भावना हुनुहुनेछ। तेसैले यदि दौडनु तपाइँको कुरा हैन, पसीना यो एक Zumba कक्षा कोसिस नगर्नुहोस्, वा काम पछि स्पिन को लागी गर्लफ्रेंडहरु लाई भेट्नुहोस्। (तपाइँ आफ्नो राशिको संकेत अनुसार काम गर्न को लागी पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।) "तपाइँलाई घृणा गर्नुभएको केहि बाट नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर ती नतिजाहरु टिकेनन्," जेस सिम्स, सीपीटी, न्यु योर्क शहर मा फिटिंग कोठा मा एक Fhit प्रो ट्रेनर भन्छन्। । र बाहिर शाखा र माया गर्न को लागी केहि छ कि भनेर हेर्न नडराउनुहोस्। "तपाइँको कसरत को भिन्नताले तपाइँलाई मनोरन्जन राख्न र तपाइँलाई प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तपाइँको शरीर उहि आन्दोलनहरु को लागी प्रयोग गरीदैन," सिम्स थप्छन्। सादा र सरल: त्यहाँ कुनै एक आकार फिट सबै कसरत छैन, त्यसैले आफैलाई बक्स नगर्नुहोस्।

खानको साथ प्रयोग गर्नुहोस्।

व्यायाम जस्तै, आहार सबै को लागी फरक छन्, खास गरी जब यो स्वाभाविक रूप बाट तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका को लागी आउँछ। "म मेरा बिरामीहरुलाई नट र जामुन खान, ध्यान गर्न, एक कुनामा बस्न, र सामन खान भन्न सक्छु। तर यदि उनीहरुका लागी काम गर्दैनन्, उनीहरु बाहिर छन्," डोरनिक भन्छन्। "यो महत्त्वपूर्ण छ कि मानिसहरु के गर्न सक्छन् र के गर्न सक्दैनन् को बारे मा यथार्थवादी हुन। उनीहरु कहाँ बाट शुरू गर्न चाहन्छन्, र यथार्थपरक खाना मापदण्डहरु सेट गर्नुहोस्।" (यहाँ छ किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ।)

तर यदि तपाइँ मात्र तपाइँको वर्तमान खाने योजना को लागी केहि tweaks गर्न चाहानुहुन्छ, Gottfried तीन सुझावहरु छन्:

उत्पादन खण्ड मित्र। यो कुनै गोप्य छैन कि तरकारी खानु तपाईंको लागि राम्रो छ। तर आश्चर्यजनक रूपमा, केवल २ percent प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरु सिफारिश गरीएको तीन वा बढी सेवाहरु उनीहरु दैनिक प्राप्त गर्नु पर्छ, एक सीडीसी रिपोर्ट अनुसार। प्रति दिन एक पाउन्ड आफ्नो सब्जी को सेवन को लक्ष्य। न केवल यसले तपाइँलाई तपाइँको तौल घटाउने लक्ष्य हान्न मद्दत गर्दछ, तर तरकारी को एक इंद्रधनुष खाने पनि क्यान्सर, मुटु रोग, र बुढ्यौली को प्रभाव को बिरुद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (डिनर इन्स्पो खोज्दै हुनुहुन्छ? यी रचनात्मक रेसिपीहरूले सर्पिलाइज्ड तरकारीहरूको अधिकतम फाइदा लिन्छन्।)

अन्तरिम उपवास प्रयास गर्नुहोस्। अन्तर्वार्ता उपवास (वा IF) पछिल्लो केहि बर्षहरुमा प्रचलित भएको छ मुख्यधारा को कल्याण को लागी बुलेटप्रूफ आहार जस्तै धक्का।अवधारणा: बेलुकाको खाना र बिहानको खाजाको बीचमा १२ देखि १८ घण्टासम्म खानालाई बन्द गर्नुहोस्, किनकि त्यसो गर्दा कम क्यालोरी आहारका धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै हृदय रोगको कम घटनाहरू। यो उच्च तीव्रता व्यायाम र डा। Gottfried संग जोडी तपाइँ एक विजेता कम्बो मा हेर्दै हुनुहुन्छ भन्छन्।

तीन हप्ताको लागि अनाज काट्नुहोस्। हामीलाई जति कार्बोहाइड्रेट मनपर्छ, "धेरै अनाजहरूमा एकदम उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, यसको मतलब एक वा दुई घण्टा पछि, तपाईंको रगतमा चिनी बढ्छ," डा. गोटफ्राइड भन्छन्। "दुर्भाग्यवश, तपाइँको रगतमा चिनी बढाउने खाद्य पदार्थहरु रासायनिक लत हुन्। उनीहरु तपाइँको शरीर मा उत्तेजना मा उत्तेजित गर्दछन् र तपाइँलाई तृष्णा को एक तल सर्पिल मा राख्छ कि अन्ततः एक बढ्दो कमर लाई नेतृत्व गर्न सक्छ।" चक्र तोड्न को लागी, एक महिना भन्दा कम को लागी अनाज खरोंच गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, र ध्यान दिनुहोस् कि कसरी तपाइँको शरीर परिवर्तन को लागी प्रतिक्रिया गर्दछ।

प्राकृतिक तौल घटाउने चक्कीबाट सावधान रहनुहोस्।

सामाजिक मिडिया विज्ञापन र टिभी वाणिज्यिक ब्रेक को बीच, यो प्राकृतिक वजन घटाने को पूरक को आसपास संदेश बाट बच्न को लागी लगभग असम्भव छ। तीमध्ये धेरैजसो बिरुवामा आधारित हरियो चिया निकासी, तितो सुन्तला, रास्पबेरी केटोन्स-र हानिरहित-ध्वनिहरू छन्। तर के उनीहरु काम गर्छन्? बिल्कुल होइन, मेलिन्डा मानोर भन्छन्, पीएचडी, ओरेगन राज्य विश्वविद्यालय मा पोषण को प्रोफेसर। प्राकृतिक वजन घटाउने पूरक (संयुक्त राज्य अमेरिका मा एक $ २.४ बिलियन उद्योग) को सयौं को उनको अनुसन्धान मा, उनले निष्कर्ष निकाली कि त्यहाँ एक एकल उत्पादन हो कि महत्वपूर्ण वजन घटाने मा परिणाम छैन। र, के खराब छ, ती मध्ये धेरै को साइड इफेक्ट छ कि तपाइँको फिटनेस लक्ष्य (ब्लोटिंग र ग्याँस सहित) बाधा गर्न सक्छ। बिल्कुल एक पक्का तरीका छैन तपाइँ ती पतला जीन्स मा फिट गर्न को लागी।

वजन घटाने को लागी सही प्राकृतिक जडी बूटीहरु को लागी खुला रहनुहोस्।

जबकि तौल घटाउने पूरक निश्चित रूप बाट बाहिर छन्, ती मात्र विचार गर्न को लागी चीजहरु छैनन्: त्यहाँ तौल घटाउन को लागी प्राकृतिक जडी बूटीहरु पनि छन्। र जब त्यहाँ एक लुगा धुने सूची कुनै पनी स्मूदी स्थान वा रस पट्टी मा तपाइँको पेय मा थप्न को लागी तयार छ, ती मध्ये धेरै उनीहरु लाई कथित राम्रो कथित तपाइँको लागी लाभ को लागी बाँच्न सक्दैनन्। McCormick विज्ञान संस्थानका अनुसार, त्यहाँ 12 जडिबुटी र मसलाहरू छन् जुन कालो मिर्च, दालचीनी, जीरा, अदुवा र बेसार सहित सम्भावित रूपमा महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू छन्। तर मसलाहरु को सबै बाहिर, लाल मिर्च यसको वजन घटाने गुणहरु को लागी सबैभन्दा धेरै प्रशंसा गरिएको छ। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि मात्र आधा चम्मच चयापचय बढाउँछ, र २५ डिनर को एक अध्ययन समूह एक अतिरिक्त १० क्यालोरी जलायो जब यो आफ्नो खाना मा जोडियो। अझ राम्रो: नियमित मसालेदार खाना नखाने को लागी, काली मिर्च मा जोड्ने आफ्नो अर्को खाना मा calories० क्यालोरी को एक औसत कटौती। (मसलादार खानाहरु पनि एक लामो जीवन को रहस्य हुन सक्छ।)

तर याद गर्नुहोस्, भिटामिन राम्रो छन्।

सामान्यतया बोल्दै, तपाइँ पूरै खाना स्रोतहरु को माध्यम बाट आवश्यक भिटामिन र खनिज मा लोड गर्न चाहानुहुन्छ। अझै पनी, कोहि पनि सिद्ध छैन। तपाईंको दैनिक आहार पूरकले मांसपेशी टोन वृद्धि, अधिक ऊर्जा र, हो, तौल घटाउने सहित कुल-शरीर लाभहरू ल्याउन सक्छ। (यो के तपाइँ भिटामिन IV infusions को बारे मा जान्न आवश्यक छ।) यदि त्यो अन्तिम एक तपाइँको मुख्य लक्ष्य हो, डा। Gottfried सुझाव दिन्छ कि तपाइँको आहार को एक नियमित हिस्सा बनाउन

भिटामिन डी: केही विशेषज्ञहरु सोच्छन् कि निद्रा विकार एक प्रमुख कारण को लागी महामारी को स्तर मा बढेको छ: एक व्यापक भिटामिन डी को कमी, डा Gottfried भन्छन्। त्यो बिल्कुल आदर्श छैन, किनकि पर्याप्त निद्रा तपाइँको चयापचय र वास्तव मा को लागी महत्वपूर्ण छ प्राप्त गर्दै स्वस्थ, प्राकृतिक वजन घटाने। डा. गोटफ्राइड भन्छन् कि हरेक दिन भिटामिन डी को 2,000 देखि 5,000 IUs को लागी लक्ष्य राख्नु राम्रो छ (तपाईंलाई कति चाहिन्छ भनेर थाहा पाउन यो सरल भिटामिन डी डोज क्याल्कुलेटर प्रयोग गरी हेर्नुहोस्), १२ हप्ताको तौल घटाउने अध्ययनले त्यसो गर्दा परिणाम भएको पाइएको छ। बोसो मास को कम मात्रा मा।

तामा र जस्ता, सँगै: जब थाइरोइड हर्मोन धेरै कम हुन्छ, तपाइँको शरीर तपाइँको चयापचय मा ब्रेक पम्प गर्दछ। तर जस्ता आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र एक स्वस्थ थाइरोइड कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। नकारात्मक पक्ष: तपाईंको पूरक दिनचर्यामा जस्ता थप्दा तपाईंलाई तामाको कमी हुन सक्छ। त्यसैले डा. गोटफ्राइडले महिलाहरूलाई उनीहरूलाई सँगै जोड्ने सुझाव दिन्छन् (तपाईले यसलाई उच्च क्षमताको मल्टिभिटामिनमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ)। एक इष्टतम अनुपात को लागी, उनी तामा को 2mg संग प्रत्येक दिन जस्ता को 20mg ले सुझाव दिन्छन्।

Berberine: रक्त शर्करा उमेर संगै बढ्छ, र berberine पूरकहरु मध्ये एक हो कि तपाइँ ग्लुकोज को सामान्यीकरण मा मदद गर्न को लागी साबित भयो। यो तपाइँको शरीर मा सूजन कम गर्न को लागी काम गर्दछ, जो वजन घटाने संग मद्दत गर्न सक्छ। र यदि यो पर्याप्त थिएन भने, "बर्बेरिनले चिनीको लालसालाई पनि नियन्त्रण गर्न सक्छ, विशेष गरी मधुमेह, पॉलीसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम (PCOS), र मोटोपनबाट पीडितहरूका लागि," डा. गोटफ्राइड भन्छन्। 300 देखि 500mg एक पटक प्रति दिन तीन पटक लिनुहोस्।

म्याग्नेसियम: स्नेहपूर्वक आराम खनिज भनिन्छ, म्याग्नेशियम तनाव प्रतिक्रिया काउन्टर गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु रिलीज गर्न मद्दत, र यहाँ सम्म कि तपाइँ राम्रो निद्रा स्कोर गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (यहाँ पाँच अन्य युक्तिहरु छन् कि तपाइँ स्नुज गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।) साथै, डा Gottfried भन्छन् यो शरीर मा जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरु को सयौं को लागी आवश्यक छ, जस्तै तपाइँको मुटुको धड्कन स्थिर र सामान्य तंत्रिका र मांसपेशिहरु को कार्य को बनाए राखन। २०० देखि १०००mg को लागी अप्ट गर्नुहोस्, र यो राती लिनुहोस्, किनकि यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्