क्याल्सियम र हड्डीहरू

खनिज क्याल्शियमले तपाइँको मांसपेशीहरू, स्नायुहरू, र कक्षहरू सामान्य रूपमा काम गर्दछ।

तपाईको शरीरलाई स्वस्थ हड्डी बनाउन क्याल्सियम (साथै फस्फोरस) पनि चाहिन्छ। हड्डी शरीरमा क्याल्सियमको मुख्य भण्डारण साइट हुन्।

तपाईंको शरीरले क्याल्सियम बनाउन सक्दैन। शरीरले केवल क्याल्शियम पाउँदछ जुन तपाईं चाहानुहुन्छ खाना मार्फत, वा पूरकबाट। यदि तपाईं आफ्नो खानामा पर्याप्त क्याल्शियम प्राप्त गर्नुहुन्न, वा यदि तपाईंको शरीरले पर्याप्त क्याल्सियम ग्रहण गर्दैन भने, तपाईंको हड्डीहरू कमजोर हुन सक्छ वा राम्रोसँग बढ्नेछैन।

तपाईंको कंकाल (हड्डीहरू) जीवित अंग हो। हड्डीहरू निरन्तर रूपमा पुरानो हड्डीको पुनःनिर्माण हुन्छ र नयाँ हड्डी गठन हुन्छ। तपाईको शरीरमा सबै हड्डीहरू नविकरण हुन लगभग १० बर्ष लाग्छ। त्यसकारण बढ्दो बच्चाहरूमा मात्र होइन हड्डीको स्वास्थ्यमा ध्यान दिन वयस्कहरूमा पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

हड्डीको घनत्वले तपाईको हड्डीको सेक्सनमा कति मात्रामा क्याल्सियम र अन्य खनिजहरू समावेश गर्दछ भनेर दर्साउँछ। हड्डी घनत्व २ 25 र ages 35 बर्ष बीचमा सब भन्दा माथि छ। यो तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ। यसले भंगुर, कमजोर हड्डीहरूमा परिणाम दिन सक्छ जुन सजिलै भाँचिन सक्छ, पतन वा अन्य चोट बिना नै।

पाचन प्रणाली सामान्यतया क्याल्सियम ग्रहण गर्नेमा धेरै खराब हुन्छ। अधिक व्यक्ति केवल १ 15% देखि २०% क्याल्शियमको अवशोषण गर्छन् जुन उनीहरूको आहारमा खान्छन्। भिटामिन डी हर्मोन हो जसले पेटलाई धेरै क्याल्शियम लिन मद्दत गर्दछ।

धेरै वयस्कहरूसँग सामान्य जोखिमहरू हुन्छन् जसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई नराम्रो बनाउँदछ। खानामा क्याल्सियम सेवन कम हुन्छ (दूध, चीज, दही)। भिटामिन डीको स्तर कम र पेटको क्याल्सियम अवशोषण कम छ। धेरै वयस्कहरूमा, हार्मोनल सals्केतहरूले रगतको क्याल्सियमको स्तर सामान्य राख्न हरेक दिन हड्डीहरूबाट केही क्याल्सियम लिनुपर्दछ। यसले हड्डी क्षतिको लागि योगदान गर्दछ।

यसको कारणले गर्दा, तपाईंको उमेर अनुसार तपाईंको शरीरलाई अझै हड्डीहरू घनी र बलियो राख्न क्याल्सियम चाहिन्छ। अधिकांश विज्ञहरूले कम्तिमा १,२०० मिलीग्राम क्याल्शियम र vitamin०० देखि १,००० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइ भिटामिन डी सिफारिस गर्छन्। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई चाहिएको क्याल्सियम र भिटामिन डी दिन पूरक सिफारिश गर्न सक्छ।

केही सिफारिशहरूले भिटामिन डीको उच्च मात्राको लागि कल गर्दछ, तर धेरै विज्ञहरू विटामिन डी को उच्च खुराक सबैको लागि सुरक्षित छैन भन्ने लाग्छ। थप रूपमा तपाईको खानामा धेरै मात्रामा क्याल्शियमले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै कब्ज, मृगौला ढु stones्गा, र मृगौली बिग्रिनु। यदि तपाईं हड्डीको स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, प्रदायकसँग छलफल गर्न नबिर्सनुहोस् क्याल्शियम र भिटामिन डीको खुराक तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हो कि होइन।

जोसँग पेटमा सम्बन्धित रोगहरू छन् (भडकाउने आन्द्रा रोग, ग्यास्ट्रिक बाईपास सर्जरी), प्याराथाइरोइड ग्रंथि रोग, वा केहि औषधिहरू लिई क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरकको लागि बिभिन्न सिफारिशहरूको आवश्यक पर्दछ। तपाईंको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं कति क्याल्सियम र भिटामिन डी लिनुहुन्छ भन्नेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ।

एक आहार अनुसरण गर्नुहोस् जसले उचित मात्रामा क्याल्सियम, भिटामिन डी, र प्रोटीन प्रदान गर्दछ। यी पोषक तत्वहरूले हड्डीको क्षति पूर्ण रूपमा रोक्दैनन्, तर उनीहरूले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंको शरीरमा हड्डीहरू निर्माण गर्न आवश्यक पर्ने सामग्रीहरू छन्। बाँकी फिट र सक्रियले हड्डीहरूलाई पनि सुरक्षित गर्न सक्छ र तिनीहरूलाई बलियो राख्न सक्छ। धूम्रपान त्याग्नुले हड्डीहरूलाई पनि जोगाउँछ र उनीहरूलाई बलियो राख्छ।

उच्च क्याल्शियम खाना समावेश:

• दूध
• चीज
• आइसक्रिम
• पात र हरी तरकारीहरू, जस्तै पालक र कोलार्ड साग
• साल्मन
• सार्डिन (हड्डी संग)
• टोफु
• दही

हड्डीको शक्ति र क्याल्शियम; अस्टियोपोरोसिस - क्याल्सियम र हड्डीहरू; अस्टियोपेनिया - क्याल्शियम र हड्डीहरू; हड्डी पातलो - क्याल्शियम र हड्डी; कम हड्डी घनत्व - क्याल्सियम र हड्डीहरू

• क्याल्सियम र हड्डीहरू

कालो डीएम, रोजेन सीजे। क्लिनिकल अभ्यास: पोस्टमेनोपाउसल ओस्टियोपोरोसिस। N Engl J Med। २०१;; 4 374 ()): २44-२62२ PMID: २78789 8 73। Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/

ब्राउन सी। भिटामिन, क्याल्शियम, हड्डी। मा: ब्राउन एमजे, शर्मा पी, मिर एफए, बेनेट पीएन, ईडीहरू। क्लिनिकल फार्माकोलजी। १२ औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al।अस्थिरोगको रोकथाम र उपचारको लागि क्लिनीशियनहरूको गाईड। ओस्टियोपोरोस ईन्ट २०१;; २ ((१०): २5959 59 -२38१। PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/।

साखाई के, मो OW। युरोलिथियासिस। मा: यू ASL, चेरटो GM, Luyckx VA, मार्सडेन पीए, Skorecki K, ताल मेगावाट, eds। ब्रेनर र रेक्टरको गुर्दा। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: p 38।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स, ग्रोसम्यान डीसी, करी एसजे, ओवेन्स डीके, एट अल। भिटामिन डी, क्याल्शियम, वा समुदाय-बस्ने वयस्कहरूमा फ्र्याक्चरको प्राथमिक रोकथामको लागि संयुक्त पूरक: अमेरिकी निवारक सेवाहरू टास्क फोर्स सिफारिस वक्तव्य। जामा। २०१;; (। ((१)): १9 2 २-159999 PM PMID: २ 67677730० पबमेड.एनन्सी.एनएलएम.nih.gov/29677309/