आहारमा क्रोमियम

क्रोमियम एक आवश्यक खनिज हो जुन शरीरले बनाएको हुँदैन। यो आहारबाट प्राप्त गर्नुपर्दछ।

क्रोमियम फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको ब्रेकडाउनमा महत्त्वपूर्ण छ। यसले फ्याटी एसिड र कोलेस्ट्रॉल संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्दछ। ती मस्तिष्क प्रकार्य र अन्य शरीर प्रक्रियाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। क्रोमियमले पनि इन्सुलिन कार्य र ग्लूकोज ब्रेकडाउनमा सहयोग गर्दछ।

क्रोमियमको उत्तम स्रोत ब्रुभरको खमीर हो। यद्यपि धेरै व्यक्तिहरूले ब्रुभरको खमीर प्रयोग गर्दैनन् किनकि यसले ब्लोटि। (पेटको अन्त्य) र मतली गर्दछ। मासु र सम्पूर्ण अनाज उत्पादनहरू अपेक्षाकृत राम्रो स्रोत हुन्। केही फलफूल, तरकारीहरू, र मसलाहरू पनि अपेक्षाकृत राम्रो स्रोत हुन्।

क्रोमियमको अन्य राम्रो स्रोतहरूले निम्न समावेश गर्दछ:

• गाईको मासु
• कलेजो
• अण्डा
• कुखुरा
• कस्तूरी
• गहुँ कीटाणु
• ब्रोकली

क्रोमियमको अभाव बिग्रेको ग्लुकोज सहिष्णुताको रूपमा देख्न सकिन्छ। यो टाइप २ मधुमेह भएका र प्रोटीन क्यालोरी कुपोषण भएका शिशुहरूमा देखापर्दछ। एक क्रोमियम पूरक लिन मद्दत गर्न सक्छ, तर यो अन्य उपचारको लागि वैकल्पिक छैन।

कम शोषण र क्रोमियमको उच्च उत्सर्जन दरहरूको कारण, विषाक्तता साधारण छैन।

ईन्स्टिट्यूट अफ मेडिसनमा फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्डले क्रोमियमको लागि निम्न आहार सेवनको सिफारिश गर्दछ:

शिशुहरू

• ० देखि months महिना: प्रति दिन ०.२ माइक्रोग्राम (एमसीजी / दिन) * *
• To देखि १२ महिना: .5. m एमसीजी / दिन * *

बच्चाहरु

• १ देखि years बर्ष: ११ एमसीजी / दिन * *
• To देखि years बर्ष: १ m mcg / दिन *
• पुरुष 9 देखि १ to वर्ष उमेर: २ m mcg / दिन *
• महिला age देखि १ 13 वर्ष उमेर: २१ mcg / दिन *

किशोर र वयस्कहरू

• पुरुष १ 14 देखि :०: m 35 एमसीजी / दिन * *
• पुरुषको उमेर and१ र अधिक: m० mcg / दिन *
• महिला १ age देखि १ 18: २ m एमसीजी / दिन *
• महिला १ to देखि 50०: २ m एमसीजी / दिन *
• महिला age१ र माथिका उमेर: २० एमसीजी / दिन *
• गर्भवती महिला १ 19 देखि 50०: m० एमसीजी / दिन (उमेर १ to देखि १:: २ / * एमसीजी / दिन)
• स्तनपान गराउने महिलाहरु १ to देखि 50०: m 45 mcg / दिन (उमेर १ to देखि १:: m 44 mcg / दिन)

एआई वा पर्याप्त सेवन *

आवश्यक भिटामिनको दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु जुन खाना गाइड प्लेटबाट विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।

विशिष्ट सिफारिशहरू उमेर, लि ,्ग, र अन्य कारकहरू (जस्तै गर्भावस्था) मा निर्भर गर्दछ। महिला जो गर्भवती छन् वा स्तनको दुध उत्पादन (स्तनपान गराउने) बढी मात्राको आवश्यक छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो।

डाइट - क्रोमियम

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।

स्मिथ बी, थम्पसन जे। पोषण र वृद्धि। मा: जोन्स हप्किन्स अस्पताल; ह्युजेस एचके, Kahl LK, ईडीहरू। ह्यारियट लेन पुस्तिका। २१ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। २१।