खाना jags

खाना जग तब हो जब बच्चाले खानेकुरा पछाडि केवल एउटा खाद्यान्न वस्तु, वा खाद्य सामग्रीको धेरै सानो समूह खानेछ। केहि अन्य सामान्य बचपन खाने बानीहरू जसले आमा बुबालाई चिन्तित गर्न सक्दछन् नयाँ खानाको डर र प्रस्तुत गरिएको खाना खान अस्वीकार समावेश गर्दछ।

बच्चाहरूको खाने बानी उनीहरूलाई स्वतन्त्र महसुस गर्न को लागी एक तरीका हुन सक्छ। यो बच्चाहरूमा सामान्य विकासको एक हिस्सा हो।

अभिभावक वा हेरचाहकर्ताको रूपमा, स्वस्थ खाना र पेय छनौटहरू प्रदान गर्न यो तपाईंको भूमिका हो। तपाइँ तपाइँको बच्चालाई नियमित खाना र खाजाको समय सेट गरेर र खाने समयलाई सकरात्मक बनाएर राम्रो खान बानी बसाल्न पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको बच्चाहरूलाई प्रत्येक खानामा कति खाने भन्ने निर्णय गर्न दिनुहोस्। "सफा प्लेट क्लब" लाई प्रोत्साहित नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा, बच्चाहरूलाई भोक भोकै खान प्रोत्साहित गर्नुहोस् र उनीहरू पूर्ण भएपछि रोकिनुहोस्।

बच्चाहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने र मननपर्ने र उनीहरूको क्यालोरिक आवश्यकताहरूको आधारमा खाना छान्ने अनुमति दिइनु पर्दछ। तपाइँको बच्चालाई खाना खान बाध्य पार्नु वा तपाइँको बच्चालाई खानाको साथ पुरस्कृत गर्नुले खानाको राम्रो बानीको प्रचार गर्दैन। वास्तवमा, यी कार्यहरूले लामो समय दिगो व्यवहार समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाइँको बच्चाले अनुरोध गरिरहेको खानाको प्रकार पौष्टिक र तयार गर्न सजिलो छ भने, यसलाई प्रत्येक खानामा अन्य खानाको बिभिन्न साथ प्रदान गर्न जारी राख्नुहोस्। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, केटाकेटीहरूले लामो भन्दा पहिले अन्य खानेकुरा खान शुरू गर्दछन्। एक पटक बच्चाले कुनै खास खाद्यान्नमा केन्द्रित भएपछि, यो विकल्प प्रतिस्थापित गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंको बच्चा एक खानामा धेरै खाए बिना जान्छ भने चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको बच्चाले यसको लागि अर्को खाना वा खाजामा बनाउनेछ। केवल खाना र खाजाको समयमा पौष्टिक खाना उपलब्ध गराइरहनुहोस्।

तपाइँको बच्चाहरूलाई नयाँ खानाको प्रयोग गर्न मद्दत गर्न तपाइँले गर्न सक्नुहुन्छ:

• परिवारका अन्य सदस्यहरूलाई स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरू खाएर राम्रो उदाहरण बसाल्न मद्दत गर्नुहोस्।
• बिभिन्न रंग र बनावटका साथ खाना तयार गर्नुहोस् जुन आँखालाई मनपर्दछ।
• बच्चाको खानाको रूपमा नयाँ स्वादहरू, विशेष गरी हरियो तरकारीहरू, months महिना देखि शुरू गरेर शुरू गर्नुहोस्।
• अस्वीकृत खाद्य पदार्थ प्रस्ताव राख्नुहोस्। नयाँ खाना स्वीकार गर्नु अघि यसले धेरै एक्सपोजर लिन सक्दछ।
• बच्चालाई कहिले पनि खानाको रूपमा जबरजस्ती गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। खाना खाने समय झगडाको समय हुनु हुँदैन। बच्चाहरू भोकाउँदा खानेछन्।
• बच्चाहरूलाई स्वस्थ खानाको लागि भूक बनाउनको लागि खानाको बीचमा उच्च चिनी र खाली क्यालोरी स्नैक्स त्याग्नुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि बच्चाहरू खाना खाने समयमा आरामसँग बस्छन् र विचलित हुँदैनन्।
• तपाइँको बच्चालाई खाना पकाउने र खानाको तयारीमा उमेर उपयुक्त तहमा समावेश गराउन सहयोगी हुन सक्छ।

नयाँ खाद्य पदार्थहरूको डर

बच्चाहरूमा नयाँ खानाको डर सामान्य छ, र नयाँ खानालाई बच्चामा जबरजस्ती गर्नुहुन्न। बच्चालाई यो स्वीकार गर्नु अघि to देखि १० पटक नयाँ खाना प्रस्ताव गर्न आवश्यक पर्दछ। नयाँ खाद्य पदार्थ प्रदान गर्न जारी राख्नु तपाईंको बच्चाको अन्ततः स्वाद लिने सम्भावना बढाउन मद्दत गर्दछ र हुनसक्छ नयाँ खाना पनि मनपर्दछ।

स्वाद नियम - "तपाईंले कम्तिमा आफ्नो प्लेटमा प्रत्येक खानाको स्वाद लिनुपर्दछ" - केहि बच्चाहरूमा काम गर्न सक्दछ। यद्यपि यो दृष्टिकोणले बच्चालाई बढी प्रतिरोधी बनाउँदछ। बच्चाहरूले वयस्कहरूको नक्कल गर्छन्। यदि अर्को परिवारको सदस्यले नयाँ खाना खानेछैन भने, तपाईंले आफ्नो बच्चाले प्रयोग गर्न आशा गर्न सक्नुहुन्न।

तपाइँको बच्चाको खाने बानी लेबल नगर्न प्रयास गर्नुहोस्। खाना प्राथमिकताहरू समयसँगै परिवर्तन हुन्छ, त्यसैले बच्चाले पछि खारेज गरेको खाना मनपर्न सक्छ। यो पहिले खानाको बर्बादी जस्तो लाग्न सक्छ, तर लामो समय मा, एक बच्चा जसले खानाको एक ठूलो विविधता स्वीकार्दछ खाना योजना र तयारी सजिलो बनाउँछ।

के सेवा गरिएको छ त्यो खण्डन गर्दै

बच्चाले परिवारका अन्य सदस्यहरूका कार्यहरूलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि सेवा प्रदान गरिएको खाना खान अस्वीकार गर्न सशक्त तरीका हुन सक्छ। केही अभिभावकहरू खानपान पर्याप्त छ भनेर सुनिश्चित गर्न धेरै लामो जान्छन्। स्वस्थ बच्चाहरु पर्याप्त खानेछ यदि पौष्टिक खाना को एक किस्म को पेशकश गरीन्छ। तपाईंको बच्चाले एक खानामा एकदम थोरै खान सक्छ र यसको लागि अर्को खाना वा खाजामा तयार पार्न सक्छ।

SNACKS

तालिकाबद्ध खाना र खाजा खाने समय प्रदान गर्नु बच्चाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। बच्चाहरूलाई धेरै ऊर्जा चाहिन्छ, र स्नैक्सहरू कुञ्जी हुन्। यद्यपि, खाजाको अर्थ व्यवहार गर्दछ। फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू तपाईंको खाजा सूचीको शीर्षमा हुनुपर्दछ। केही खाजाका विचारहरूले फ्रिज गरिएको फल पप, दूध, तरकारीहरू स्टिकहरू, फल वेजहरू, मिश्रित ड्राई सिरेल, प्रेट्जेलहरू, सम्पूर्ण गहुँ टोरटिल्लामा पिघलाइएको चीज, वा सानो स्यान्डविच समावेश गर्दछ।

तपाइँको बच्चालाई खाना खाने नियन्त्रणमा रहन दिँदा सुरुमा कडा लाग्न सक्छ। यद्यपि यसले जीवनभर स्वस्थ खाने बानीहरू बढाउन मद्दत गर्दछ।

खान अस्वीकार; नयाँ खानाको डर

ओगाटा बीएन, हेस डी। पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमीको स्थिति: स्वस्थ बच्चाहरूको लागि पोषण मार्गदर्शन २ देखि ११ वर्ष। J Acad Nutr Diet। २०१;; ११4 ()): १२77-१२76।। PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139।

पार्क EP, शेखखलील A, साईनाथ NN, मिशेल JA, Brownell JN, Stallings VA। स्वस्थ शिशुहरू, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई खुवाउँदै। मा: क्लाइगम्यान आरएम, सेन्ट गेम जेडब्ल्यू, ब्लम एनजे, शाह एसएस, टास्कर आर सी, विल्सन केएम, एडीहरू। नेलसन पेडियाट्रिक्स को पाठ्यपुस्तक। २१ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 56 56।

थम्पसन एम, नोएल एमबी। पोषण र परिवार औषधि। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 37।।