वजन कम गर्न र पेट गुमाउनको लागि १ tips सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. कच्चा र उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू लिनुहोस्
• २. मीठो पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• Fr) फ्राई गर्नबाट बच्नुहोस्
• Proces. प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनुहोस्
• Sa. सलादको थालको साथ खाना सुरु गर्नुहोस्
• Physical. शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्
• Met. मेटाबोलिज्मको गति
• Slowly. बिस्तारै खानुहोस् र तपाईंको खाना राम्रोसँग चबानुहोस्
• Day। एक दिन me खाना खानुहोस्
• १०. धेरै पानी पिउनुहोस्
• ११. मिठाइहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• १२. फ्याटको खपत कम गर्नुहोस्
• १.. कार्बोहाइड्रेट खपत कम गर्नुहोस्
• १.. प्याकेजिंग लेबलहरू पढ्नुहोस्
• १.. सुझावहरू नियमित रूपमा अनुसरण गर्नुहोस्

राम्रो खाना बानी सिर्जना गर्नु र नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण उपायहरू हुन् जसले वजन घटाउन र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ। स्वस्थ तरिकाले वजन कम गर्न धेरै फाइदाहरू छन्, जस्तै बढि ऊर्जा र स्वभाव, आत्म-सम्मानमा सुधार, भोकको राम्रो नियन्त्रण र प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरण।

एक स्वस्थ तरीकामा वजन कम गर्न र फ्लैट पेटको उत्तम तरिका भनेको व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित आहार योजनाको साथ पूर्ण पोषण आकलन गर्न पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु हो। व्यक्तिगत ट्रेनरको सहयोग लिन यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण लक्ष्य तपाइँले प्राप्त गर्न चाहानु भएको लक्ष्यको आधारमा संकेत गरिएको छ। यी रणनीतिहरूले समयको साथ प्रगतिशील र स्थिर वजन घटाउनको लागि अनुमति दिन्छ।

पेट घटाउन १ weight सल्लाह हेर्नुहोस्, तौल घटाउनुहोस् र केहि दिनमा फिट हुनुहोस्:

१. कच्चा र उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू लिनुहोस्

कच्चा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरूले मल त्याग र पाचन सुधार गर्छ, कब्ज रोक्न। थप रूपमा, यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले तृप्तिको भावना बढाउँदछ। तिनिहरूले आन्द्राको माइक्रोबायोटालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, ईरिडियल बोवेल सिन्ड्रोम, क्रोनज रोग वा अल्सरेटिभ कोलाइटिसको जोखिम कम गर्दछ।

कम्पोजिटमा उच्च फाइबर सामग्रीसहित खाद्य पदार्थहरूको केही उदाहरणहरू: ओट्स, आटेको रोटी, कच्चा गाजर, स्याउ, फ्याक्ससीड, दाल, सलाद, काकडी, चिया बीउ, च्याउ, नाशपाती, स्ट्रबबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, अन्य।

२. मीठो पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

हल्का र आहार पेयहरू, र औद्योगिक रस जस्ता सफ्ट पेय पदार्थहरू जोगिनु हुँदैन किनभने यसले पेटको स्तरमा फ्याट जम्मा गर्न योगदान पुर्‍याउँछ, साथसाथै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै गुहा, मोटाई वा मधुमेह, ।

Fr) फ्राई गर्नबाट बच्नुहोस्

फ्राइड खानेकुरा पनि बेवास्ता गर्नुपर्दछ, किनभने धेरै क्यालोरी प्रदान गर्नुका साथै यसले ट्रान्स र स्यारेटरेट फ्याटको मात्रा पनि बढाउँछन्, LDL कोलेस्ट्रोलको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ, हृदय रोग, क्यान्सर, मधुमेह र मोटापाको जोखिम बढाउँदै। यसको शरीरमा संचय हुन्छ।

आदर्श भनेको ग्रील्ड, स्टीम वा पकाएको खाना तयार पार्नु हो, प्राकृतिक मसलाको प्रयोग गरेर, सुगन्धित जडिबुटी र मिर्च जस्तो कि खानामा स्वाद थप्न।

Proces. प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनुहोस्

केचप र मेयोनेज जस्ता सॉसको उपभोगबाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि, स्थिर प्रोसेस्ड फूड वा अन्य प्रसंस्कृत उत्पादनहरूको अतिरिक्त, किनकि यी खानाहरूमा नुन हुन्छ र पानी प्रतिधारणलाई बढावा दिन्छ, ब्लोटिंगको भावना बढाउँदछ। थप रूपमा, संसाधित खाद्य पदार्थहरूको उनीहरूको संरचनामा प्राय: संरक्षकहरू हुन्छन्, जुन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

Sa. सलादको थालको साथ खाना सुरु गर्नुहोस्

सलाद वा सूपको उथली प्लेटको साथ खाना सुरू गर्नाले तृप्ति र नियन्त्रण भूखको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ। नासपाती वा स्याउ खानु, खाजा र डिनर भन्दा २० मिनेट पहिले पनि तृप्ति बढाउने र भूख घटाउने राम्रो चाल हो किनकि यी भोजन फाइबरको फलस्वरूप फलफूल हुन् जसले गर्दा तपाईंले खानाको समयमा खानुहुने खानाको मात्रामा कमी हुन सक्दछ। मुख्य खाना

Physical. शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

नियमित तवरले केही शारीरिक गतिविधि गर्नाले तपाईलाई तौल घटाउन र कम्मरको परिधि घटाउन सहयोग पुर्‍याउनुको साथै रक्तचाप, स्वास्थ्य र आत्मविश्वास पनि सुधार गर्दछ। थप रूपमा, यसले कार्डियोभास्कुलर र जीर्ण रोगहरू, जस्तै मधुमेह, को रोकथाममा योगदान गर्दछ। यहाँ घरमा simple सरल अभ्यास कसरी गर्ने।

Met. मेटाबोलिज्मको गति

मेटाबोलिज्म बढाउने केहि तरिकाहरूमा रातो मिर्च, हरियो चिया, अदुवा र बरफको पानी उपभोग गर्नु हो किनभने यी खाद्य पदार्थ थर्मोजेनिक हुन् र शरीरलाई क्यालोरी गुम्न मद्दत गर्दछन्, यदी व्यक्ति उभिए पनि।

वजन घटाउनको लागि अन्य थर्मोजेनिक फूडहरूबारे जान्नुहोस्।

Slowly. बिस्तारै खानुहोस् र तपाईंको खाना राम्रोसँग चबानुहोस्

बिस्तारै खाना खाएर, शान्त वातावरणमा र तपाईंको खानालाई राम्रोसँग चबाउँदा तृप्ति सals्केत दिमागले तपाईंको दिमागमा पुग्न अनुमति दिन्छ, तपाईंको पेट भरिएको छ भनेर संकेत गर्दै। यो बानी हासिल गर्नाले धेरै भोजन खान हुँदैन, तौल घटाउने पक्षमा।

Day। एक दिन me खाना खानुहोस्

आदर्श भनेको एक दिनको me वटा खाना खाईएको छ र तपाईको खाना राम्ररी चबानु हो। बिस्तारै खाना खाँदा, दिमागले यो बुझ्नको लागि समय दिइन्छ कि यो पहिल्यै पेटमा खाना छ र व्यक्तिलाई आवश्यक भन्दा बढी खानबाट रोक्छ। थप रूपमा, यसले स्वाद कलियोंसँग सम्पर्कको समय पनि बढाउँछ, तृप्तिको अनुभूति बढाउँदछ।

१०. धेरै पानी पिउनुहोस्

प्रशस्त पानी पिउँदा शरीरमा जम्मा भएका विषाक्त पदार्थहरू हटाउन र आन्द्रालाई हाइड्रेट गर्न, यसको कार्यलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। प्रति दिन २ देखि २. L एल पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ, र खानाको बीचमा खानुपर्दछ।

व्यक्ति जो पानी पिउनको लागि प्रयोग गर्दैनन्, लेबल वा काकडीको टुक्रा थपेर यसको स्वाद लिन सक्छन्, उदाहरणका लागि, जसले उनीहरूको उपभोगलाई अझ सजीलो बढाउन अनुमति दिन्छ।

पानीका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

११. मिठाइहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

तपाईंले मिठाई, केक, आइसक्रिम वा चकलेट जस्ता संरचनामा चिनी भएको खानेकुरा खानबाट टाढा बस्नु पर्छ, र सिट्रस फलहरू र फाइबरमा धनीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, जसमा मिठो स्वाद पनि छ र यसले तपाईंको चाहना कम गर्न मद्दत गर्दछ। मिठाई खान्नुहोस्।

१२. फ्याटको खपत कम गर्नुहोस्

यो जोडिएको फ्याटहरू, जस्तै मार्जरीन, सॉसेज, सॉसेज, कुखुराको छाला वा मासुको बोसो जस्ता सबै स्रोतहरू बेवास्ता गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको सट्टामा तपाईले शरीरमा फाइदा भएको खाद्य पदार्थ खानु पर्छ, जस्तै एवोकाडो, नट, जैतूनको तेल वा माछा।

१.. कार्बोहाइड्रेट खपत कम गर्नुहोस्

वजन कम गर्न र पेट गुमाउन, तपाईंले प्रति खाना एक भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाना खानु हुँदैन। उदाहरण को लागी, यदि व्यक्ति आलु खान्छ, उनीहरूले चामल, रोटी वा पास्ता एकै खानामा खानुपर्दैन, तर यसको सट्टा, सलाद वा तरकारीको साथ थालको साथ, उदाहरणका लागि।

१.. प्याकेजिंग लेबलहरू पढ्नुहोस्

तौल घटाउन चाहने व्यक्तिको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण इशारा भनेको सुपरमार्केटमा खाना प्याकेजिंगको लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नु हो, किन्नु अघि घरको उच्च क्यालोरीयुक्त खाना खानु हुँदैन वा चिनी वा संतृप्त फ्याटको उच्च सामग्रीसहित। थप रूपमा, ध्यान पनि लिनु पर्दछ कि लेबलमा जानकारीले सम्पूर्ण प्याकेज वा केवल एक अंशलाई जनाउँछ।

१.. सुझावहरू नियमित रूपमा अनुसरण गर्नुहोस्

यी सुझावहरू दिनहुँ पछ्याउनुपर्दछ ताकि शरीर परिवर्तनको लागि प्रयोगमा आयो। व्यक्तिले आफैलाई हरेक १० दिन तौल गर्न सक्छ, ताकि चिन्ता उत्पन्न गर्न नपरोस्, तर यो सधैं एकै समयमा र समान मापनमा हुनुपर्दछ।

यसको अतिरिक्त, तौल घटाउन को लागी, यो टेप मापनको साथ कम्मर मापन गर्न महत्वपूर्ण छ, नाभी माथि टेप पारित र वजन लेखन को मूल्य बुझ्न राम्रो मान को लागी, राम्रो आकार मा पुग्न सम्म।

स्वस्थ वजन घटाउन को लागी अन्य सल्लाहहरु हेर्नुहोस्: