2013 समुद्र तट शारीरिक आहार योजना: महिना 1

सन्तुष्ट

• बिहानको खाजा
• भोजन
• स्वस्थ खाजा विचार
• डिनर
• मिठाई
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चम्किलो पेट, पातलो जांघ र कडा टश प्राप्त गर्नु दुई भागको प्रक्रिया हो। चरण एक हाम्रो ग्रीष्मकालीन आकार कसरत योजना मा चाल मा महारत हासिल छ, तर यदि तपाइँ पनी तपाइँ के खानुहुन्छ सुधार गर्नुहुन्न, ती नयाँ काटिएको मांसपेशिहरु बोसो को एक तह मुनि लुकेको रहनेछ। जैकी Newgent, आरडी, द्वारा लेखक द्वारा बनाईएको यो व्यक्तिगत कार्यक्रम, प्रविष्ट गर्नुहोस् 1,000 कम क्यालोरी व्यञ्जनहरु। स्वादिष्ट, सन्तोषजनक खानाहरु संग भरीयो, यो तपाइँको आवश्यकताहरु को अनुरूप छ (ग्लुटेन मुक्त, उदाहरण को लागी, वा शाकाहारी) र जीवनशैली (पेटू कुक बनाम अन-द-गो खाना)-दुबै कुञ्जी संग चिपके रहन र दीर्घकालीन नतिजा हेर्न । यी भोजन योजनाहरू मध्ये एक पछी एक दिन लगभग 1,600 क्यालोरीहरू खपत गर्नुहोस् र तपाईं मेमोरियल डे द्वारा नयाँ बिकिनी डेब्यू गर्न तयार हुनुहुनेछ! तीन महिनाको लागि जारी राख्नुहोस् (हामी थप स्वस्थ भोजन विकल्पहरू प्रदान गर्नेछौं त्यसैले फिर्ता जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्!) र तपाईंले 10 वा बढी पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँ के को लागी पर्खिरहनु भएको छ? खन्नुहोस्!

बिहानको खाजा

370 देखि 400 क्यालोरीहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्

GOURMET

सॉसेज र ओट "ग्रिट्स"

१ ½ कप पकाएको इस्पात काटिएको ओटमील १ औंस कुचिएको नरम बाख्रा पनीर, ३ कटा घाममा सुकेको टमाटर, १ औंस पातलो कटाईएको पकाएको चिकन सॉसेज, १ चम्चा कटा ताजा तुलसी, र ताजा भुइँमा कालो मिर्च।

{400 क्यालोरी}

ग्लुटेन-रहित

Huevos Scramble [चित्र]

1 अण्डा र 2 अण्डाको सेतो भाग ¼ कप काटेको काली मिर्च ज्याक चीज, ¼ कप काटिएको ह्यास एभोकाडो, र समुद्री नुन र स्वाद अनुसार कालो मिर्च; 6 ग्लुटेन-मुक्त नीलो मकै टोर्टिला चिप्स 3 चम्मच पिको डे गैलोको साथ शीर्षमा; २ औंस अनानास वेज

{४०० क्यालोरी}

शाकाहारी

पातलो स्क्यालियन बेगल

1 टोस्ट गरिएको होल-गहूट ब्यागेल पातलो 3 चम्मच Neufchâtel चीज, 1 मिनिस गरिएको स्क्यालियन, र आधा चम्चा टोस्टेड तिलको दानाको साथ; 15.2-औन्स बोतल गाजरको रस ताजा ग्रेटेड अदुवाको साथ स्वाद गर्न

{३0० क्यालोरी}

जाँदाजाँदै

स्टारबक्स पालक र Feta नाश्ता लपेटो

एक भव्य (१-औंस) स्कीनी (nonfat) आइस्ड कैफे लेटे दालचीनी संग छर्किएको संग जोडीयो

{३80० क्यालोरी}

भोजन

430 देखि 470 क्यालोरीहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्

GOURMET

थाई मूंगफली सोबा नूडल्स [चित्र]

2 औंस पकाएको र चिसो सोबा नूडल्स 3 चम्मच थाई मूंगफली चटनी, 10 पूर्व पकाएको सानो ककटेल झिंगा, ½ कप पातलो काटिएको रातो बेल मिर्च, ½ कप काटिएको अंग्रेजी काकडी, र स्वाद अनुसार कोथिन; माथि माथि एक चूना वेज निचोड

{440 क्यालोरी}

ग्लुटेन-रहित

क्यालिफोर्निया चिकन सलाद

4 औंस कटाएको भुनाएको चिकन स्तन 1 बारीक diced सूखे खुबानी, 1 चम्मच सादा nonfat ग्रीक दही, 2 चम्मच lowfat मेयोनेज, 1 चम्मच साइडर सिरका, 1 चम्मच कटा अखरोट, एक चुटकी समुद्री नुन, र स्वाद को लागी ताजा तारगोन संग मिश्रित; सलाद को स्कूप गर्न को लागी १ अजवाइनको डंठल र १० चामल पटाखाहरु

{430 क्यालोरी}

शाकाहारी

भूमध्य प्लेट

१ कप चेरी टमाटर, ६ कालामाटा जैतून, १ औंस क्युबड फेटा, र ¼ कप हुमसको साथमा १ ठूलो होल-ग्रेन पिटा

{430 क्यालोरी}

जाँदाजाँदै

Applebee का ब्ल्याक बीन सूप

एक सीजर सलाद संग जोडीयो

{470 क्यालोरी}

स्वस्थ खाजा विचार

130 देखि 160 क्यालोरीहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्

GOURMET

आटिचोक मुटु र पिस्ता सलाद

2 कप mesclun साग ½ कप आटिचोक मुटु र 15 भुना पिस्ता संग फेंकिएको; 1 ½ चम्मच रास्पबेरी vinaigrette संग बूझ्नुहोस्

{140 क्यालोरी}

ग्लुटेन-रहित

एडामामे[चित्र]

¼ कप हल्का नुनिलो, सुख्खा भुटेको एडामामे

{१३० क्यालोरी}

शाकाहारी

गाजर र Hummus

3 चम्मच मसालेदार पहेंलो दाल hummus 8 बच्चा गाजर संग

{160 क्यालोरी}

जाँदाजाँदै

पांडा एक्सप्रेस Veggie स्प्रिंग रोल

{१ 160० क्यालोरी}

डिनर

420 देखि 460 क्यालोरीहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्

GOURMET

काजुन साल्मन

5 औंस जंगली सामन आधा चम्मच काजुन मसाला र 7 asparagus डंठल 1 चम्मच जैतून का तेल मा फ्याँकिएको, 400˚F मा 12 मिनेट को लागी भुईयो; serve कप छोटो अनाज खैरो चावल माथि १ चम्मच minced ताजा chives र १ चम्मच टोस्टेड कटा हुआ बादाम संग सेवा; स्वादको लागि कागती जेस्ट संग माछा गार्निश

{४60० क्यालोरी}

ग्लुटेन-रहित

मध्य पूर्वी बीफ र स्क्वाश कबाबहरू

३ औंस क्यूब्ड बीफ टेंडरलॉइन र १ पहेंलो ग्रीष्मकालीन स्क्वाश एक चुटकी दालचीनी र स्किवर्ड संग अनुभवी; २ चम्चा टोस्टेड पाइन नट, २ चम्चा काटेको ताजा पुदिना, र १ चम्चा जैतुनको तेलसँग फ्याँकिएको १ कप पकाएको क्विनोआसँगै सेवा गर्नुहोस्; एक नींबू वेज संग गार्निश

{450 क्यालोरी}

शाकाहारी

बेल मिर्च र बेला पिज्जेट [चित्र]

१ पकेट रहित पूरै अन्नको पिटा १ चम्चा जैतून का तेल, ½ कप पार्ट स्किम मोज़ारेला, ½ कप कटाईएको बेला बेला मशरूम, ½ कप कटा रातो र हरीयो बेल मिर्च, १ कटा रातो प्याज (रिंगहरुमा विभाजित), १ पातलो कटाईएको ठूलो लसुन लौंग, र 2 चम्मच Pecorino Romano; 450 ° F मा 25 मिनेट वा कुरकुरा नभएसम्म बेक गर्नुहोस्

{४60० क्यालोरी}

जाँदाजाँदै

ग्रील्ड चिकन संग जैतून गार्डन Lasagna Primavera

{420 क्यालोरी}

मिठाई

180 देखि 210 क्यालोरीहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्

GOURMET

Caramel Sundae [चित्र]

½ कप ननडेरी भेनिला फ्रोजन मिठाई 1 चम्मच न्यानो नुनिलो कारमेल ससको साथ झरेको

{१ C० क्यालोरी}

ग्लुटेन-रहित

पनीर र चेरी

1 कप ताजा चेरी 1 औंस काटिएको पुरानो शार्प चेडर संग

{२१० क्यालोरी}

शाकाहारी

बेरी डिलाइट

1 आधा कप कटा स्ट्रबेरी 1 चम्मच सेतो balsamic सिरका र 1 चम्मच agave अमृत संग फेंकिएको; २ १ इन्च वर्ग (लगभग ⅓ औंस प्रत्येक) डार्क चकलेट

{190 क्यालोरी}

जाँदाजाँदै

जाम्बा जुस ज्याजी जावा चकलेट फ्रोजन दही

{२१० क्यालोरी}

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्