स्वास्थ्य पेशेवरहरु बाट स्वस्थ नाश्ता विचार

सन्तुष्ट

• जेनिफर Purdie: Ironman एथलीट र मैराथन धावक
• भेनस विलियम्स: प्रो टेनिस खेलाडी
• एलिजाबेथ रोबिन्सन: एथलीट र व्यक्तिगत प्रशिक्षक
• एरिन एक्विनो: फिटनेस फिएन्ड
• JL क्षेत्रहरू: स्वास्थ्य र फिटनेस ब्लगर
• स्टीफन कूपर: बुट क्याम्प पासाडेना को संस्थापक
• जेसन Fitzgerald: StrengthRunning.com का संस्थापक
• राहेल Dubin: फिटनेस Fiend
• गिलियन बैरेट: धावक र वजन घटाउने सफलताको कथा
• लेन सौन्डर्स: बच्चाहरु फिट राख्ने लेखक
• गिलियन कास्टेन: फिटनेस ब्लगर
• SHAPE.com मा अधिक:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँलाई हामीलाई याद दिलाउन को लागी आवश्यक छैन कि एक स्वस्थ नाश्ता खाने एक राम्रो विचार हो। तर चूंकि दलिया को एउटै कटोरा हरेक दिन बोरिंग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ को लागी केहि नयाँ विचारहरु को आवश्यकता हुन सक्छ के बिहान खाने।

"चाहे तपाईं जिम जाँदै हुनुहुन्छ वा कामको ढोकाबाट बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बिहानको खाजाले तपाईंलाई अर्को केही घण्टासम्म निरन्तरता दिनेछ," एड ओल्को भन्छन्, पालोस भर्डेस, CA मा इक्विनोक्सका व्यक्तिगत प्रशिक्षक। "तपाइँको नाश्ता तपाइँको दिन को शुरुआत हो, त्यसैले यसलाई गिनती गर्नुहोस्।"

ओल्कोको शीर्ष छनोट: फलफूलको स्मूदी र पिनट बटरको हल्का स्मियरसहितको ब्यागेल पातलो; अण्डाको सेतो, टर्की बेकनको एक टुक्रा, र चीजको आधा टुक्रा भएको अंग्रेजी मफिन; एक अण्डा सेतो आमलेट मशरूम, पालक, र एक bagel मा पनीर संग; वा सादा ग्रीक दही र पूरा अनाज अनाज र/वा ताजा फल मिलाएर।

स्वास्थ्य र फिटनेस कट्टरपन्थीहरु बाट अधिक महान नाश्ता विचारहरु को लागी पढ्नुहोस्।

जेनिफर Purdie: Ironman एथलीट र मैराथन धावक

बिहानको खाजामा खानको लागि मेरो मनपर्ने चीज अण्डाको सेतो कटा सागसब्जी, केल र एभोकाडोसँग स्क्र्याम्बल गरिएको हो। म क्यालिफोर्निया मा बस्छु त्यसैले किसान को बजार मा सबै ताजा पाउन सक्छु।

-जेनिफर Purdie, ३४ वर्षीय Ironman एथलीट र म्याराथन धावक

भेनस विलियम्स: प्रो टेनिस खेलाडी

भेनस विलियम्स प्रत्येक दिन दुई Wheatgrass शट संग शुरू हुन्छ। जब उनी सडकमा छिन्, उनले जाम्बा जुसमा आफ्नो फिक्स पाउँछन्। श्रृंखला को ट्रिपल Revitalizer रस मिश्रण ताजा गाजर को रस, सुन्तला को रस, र केले छ।

एलिजाबेथ रोबिन्सन: एथलीट र व्यक्तिगत प्रशिक्षक

बिहानको खाजा दिनको मेरो निरपेक्ष मनपर्ने भाग हो। मलाई खाना मनपर्छ, मलाई दिनको पहिलो पोषण छनोटलाई राम्रो बनाउने अवसर मनपर्छ, र मलाई आगामी दिनको प्रतिज्ञा मनपर्छ।

मेरो चिसो मौसमको ब्रेकफास्ट एक सूत्र हो जुन स्वाद अनुसार मिलाउन र मिलाउन सकिन्छ। आधारभूत घटक एक अन्न, एक फल, र एक अखरोट समावेश गर्दछ। प्रायजसो, म मेरो अन्न को रूप मा दलिया छनौट, मेरो फल को रूप मा केला, र मेरो अखरोट को रूप मा अखरोट। जे होस्, यो आधारभूत संरचनालाई दलियाको सट्टा फरिना (ग्राउन्ड गहुँ) वा ग्रिट्स (ग्राउन्ड कर्नमिल), केराको सट्टा स्याउ वा नाशपाती र नटको लागि बदाम वा पेकानलाई प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। कुनै पनि संयोजन राम्रोसँग काम गर्दछ र चाल गर्दछ।

मेरो मनपर्ने तातो मौसम नाश्ता सादा दही, कटा फल, agave वा मेपल सिरप को एक स्प्लैश, र सम्पूर्ण अन्न रोटी को एक टुक्रा हो। फेरि, दही, फलफूल र रोटीको संयोजनले दिनको जम्पस्टार्ट गर्न र बिहानसम्म ईन्धनमा रहन आवश्यक प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र फ्याट प्रदान गर्दछ।

-एलिजाबेथ रोबिन्सन, एथलीट, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र अनलाइन फिटनेस कार्यक्रम VitFit को निर्माता

एरिन एक्विनो: फिटनेस फिएन्ड

मेरो बिहानको खाजा सादा तत्काल ओटमिलको प्याकेट, 24 ग्राम प्रोटिन पाउडर, र 1 1/2 चम्चा प्राकृतिक पीनट बटर वा बादाम बटर हो। यो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र आवश्यक बोसोको एक उत्तम कम्बो हो!

-Erin Aquino, फिटनेस fiend

JL क्षेत्रहरू: स्वास्थ्य र फिटनेस ब्लगर

मलाई मीठो नाश्ता मन पर्छ र macrobiotic तिर झुकाव। म या त तरकारीले भरिएको मिसो सूपको कचौरा वा स्टिल कट ओट्स, कोदो, अखरोट र किशमिशले भरिएको दलियाको आनन्द लिन्छु!

-जेएल फील्ड्स, संस्थापक/सम्पादक/जेएल गोल्स शाकाहारी को लेखक र स्कीनी को पीछा बन्द गर्नुहोस्

स्टीफन कूपर: बुट क्याम्प पासाडेना को संस्थापक

मेरो मनपर्ने नाश्ता विकल्प एक उच्च ऊर्जा प्रोटीन शेक हो। म यति चाँडो उठ्छु कि मलाई साँच्चै भारी खाना जस्तो लाग्दैन, त्यसैले यो शेकले मेरो बिहानको लागि धेरै पोषण दिन्छ। यसमा समावेश छ: १ कप पानी, १ कप हरी चिया, १ जमेको Samabazon Acai प्याकेट (विरोधी oxidants, प्लस, मँ बेरी स्वाद मनपर्छ), १/४ कप पूरै बोसो नारियल दूध (बोसो जोड्दछ र शेक अधिक भर्न बनाउँछ), 1 देखि 2 स्कूप भेनिला प्रोटीन पाउडर (25 देखि 40 ग्राम), र 1/3 कप सम्पूर्ण जई।

फलफूल, बोसो र जईको सन्तुलनले यसलाई भरिने र ऊर्जाले भरिपूर्ण बनाउँछ।

-स्टीफन कूपर, व्यक्तिगत प्रशिक्षक र बुट क्याम्प पासाडेनाका संस्थापक

जेसन Fitzgerald: StrengthRunning.com का संस्थापक

मेरो मनपर्ने नाश्ता "एक टोकरी मा अण्डा" भनिन्छ। तपाइँ गहुँ टोस्ट को एक टुक्रा मा एक पूरै काट्नुहोस् र भित्र एक अण्डा भुनाउनुहोस्। अन्तिम उत्पादनमा केही स्ट्रबेरी जाम राख्नुहोस् र यसलाई ह्वी प्रोटीन शेकसँग जोड्नुहोस् - तपाईसँग कडा कसरतबाट पुन: प्राप्ति गर्न आवश्यक पर्ने सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन छ। यो बनाउन सजिलो छ र यसले वास्तवमै पोस्ट-वर्कआउट रिकभरीमा मद्दत गर्दछ।

जेसन Fitzgerald एक 2:39 म्याराथन र StrengthRunning.com को संस्थापक हो

राहेल Dubin: फिटनेस Fiend

म एक फिटनेस शौकीन हुँ। म हरेक बिहान कसरत गर्छु, र स्वादिष्ट PJ को अर्गानिक्स ब्रेकफास्ट बुरिटो व्यायाम पछि उत्तम ब्रेकफास्ट हो किनकि यसले जीविका प्रदान गर्दछ र तपाईलाई घण्टा सम्म भर्छ। घर मा सही स्वस्थ प्रामाणिक मेक्सिकन नाश्ता को रूप मा, यो वस्तु कुनै कीटनाशक, संरक्षक, वा GMO's, र बजार मा मात्र पौष्टिक जैविक जमेको burritos मध्ये एक हो।

-राचेल दुबिन, फिटनेस शौकीन

गिलियन बैरेट: धावक र वजन घटाउने सफलताको कथा

म एक धावक र २ बर्ष भन्दा धेरै बर्ष को लागी नियमित व्यायामकर्ता भएको छु। मैले 80 पाउन्ड गुमाउनको लागि काम गर्न र राम्रोसँग खान थालें। मेरो ब्रेकफास्टमा तातो पानीको साथमा नींबूको रस (आधा कागती) हुन्छ (यो तब हुन्छ जब म मेरो भिटामिन लिन्छु), काशी गो लीन अनाज (१ सेवा), १ प्रतिशत दूध (१/२ कप), सादा ग्रीक दही (३/ 4 कप), ब्लूबेरी (1/4 कप), र मह (1 चम्मच)। यो 350 क्यालोरी, 59 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम बोसो, 27 ग्राम प्रोटीन, र 6 ग्राम फाइबर छ।

- गिलियन ब्यारेट, धावक र व्यायामकर्ता जसले 80 पाउन्ड सही तरिकाले गुमाए

लेन सौन्डर्स: बच्चाहरु फिट राख्ने लेखक

म मेरो ब्रेकफास्ट एकदम सरल राख्छु तर यो याद गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्। सामान्यतया म अंगूर को टुक्रा, जो भिटामिन र खनिज मा धनी छन् र पनी भूख दमन मा मदद गर्दछ। साथै, सम्पूर्ण अनाज ओटमिल एक उत्कृष्ट छनौट हो, किनकि यो जटिल कार्बोहाइड्रेट (दीर्घकालिन ऊर्जा), एन्टिअक्सिडेन्ट र आहार फाइबर, साथै धेरै पोषक तत्वहरूले भरिएको छ।

- लेन सान्डर्स, लेखक बच्चाहरु फिट राख्न

गिलियन कास्टेन: फिटनेस ब्लगर

म व्यक्तिगत रूप मा प्रति दिन एक देखि तीन कक्षा मा भाग लिन्छु। मलाई नोरी एभोकाडो र्यापहरू मन पर्छ (सुशी समुद्री शैवालमा एभोकाडोको सानो टुक्रा)। यो एक गैर परम्परागत, शून्य- carb नाश्ता कि avocado सुशी जस्तै स्वाद छ।

मलाई केराको स्मूदी पनि मन पर्छ। म केरा को टुक्रा फ्रिज र बादाम दूध, एक सानो सन योद्धा प्रोटीन पाउडर, र मूंगफली मक्खन को एक सानो चम्मच संग मेरो Vitamix मा पप। केरामा चिनी धेरै हुन्छ त्यसैले म उच्च तीव्रता कसरतमा जाँदा मात्र यो गर्छु। यो एक मिल्कशेक जस्तै स्वाद!

-Gillian Casten of RateYourBurn.com

SHAPE.com मा अधिक:

ओटमील खाने १० नयाँ तरिका

शीर्ष 11 स्मूदी रेसिपीहरू

मेरो आहार मा एक दिन: स्वास्थ्य प्रो जेफ Halevy

6 "स्वस्थ" सामग्री बाट बच्न को लागी

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्