कसरी राम्रो निद्रा: राम्रो रातको निद्राको लागि १० सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. सुत्नेको सम्मान गर्नुहोस्
• २. टिभी र अन्य उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्
• Bed. ओछ्यान अघि पढ्नुहोस्
• A. अन्धकार वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
• Lunch. खाजा पछि नेप्स
• Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Bed. ओछ्यानमा hours घण्टा पहिले कफि पिउनबाट बच्नुहोस्
• सुत्नु अघि चिया लिनुहोस्
• 9. आरामदायी आवश्यक तेल प्रयोग गर्नुहोस्
• १०. मौन र सान्त्वना कायम राख्नुहोस्

निद्राको अभाव वा राम्रो निद्राको कठिनाइले प्रत्यक्ष व्यक्तिको जीवनको गुणस्तरमा दखल दिन्छ, किनभने रातको न्यून निद्राले दिनमा ध्यान दिनको क्षमता कम गर्दछ र मुड परिवर्तन पनि गर्न सक्दछ। थप रूपमा, जब कमजोर निद्राको गुणस्तर लगातार हुन्छ, भूक र स्वास्थ्य समस्याहरूमा परिवर्तन हुन सक्छ जस्तै तनाव, चिन्ता र मेमोरी विफलताहरूको विकास।

यसप्रकार, राम्रो निद्रामा लाग्नु महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले केही बानीहरू अपनाउनु पर्छ जसले निद्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र यसले सुत्नको गहिरो आरामको चरणमा पुग्न सहयोग गर्दछ, जुन प्राप्त गर्न प्रायः गाह्रो हुन्छ। यसको लागि, यो सुत्ने र त्यस समयको सम्मान गर्ने समय निर्धारित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, अँध्यारो र आरामदायी वातावरण सिर्जना गर्नुपर्दछ र सुत्नु भन्दा कम्तिमा minutes० मिनेट पहिले शान्त चिया पिउनु हुन्छ।

केही सुझावहरू जुन निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न उपयोगी हुन सक्छ र जुन नयाँ जीवनशैलीको रूपमा अपनाउनुपर्दछ।

१. सुत्नेको सम्मान गर्नुहोस्

औसतमा, भोलिपल्ट सचेत हुनको लागि to देखि hours घण्टा आरामदायी निन्द्रा आवश्यक छ र, यसैले, जो चाँडै उठ्न आवश्यक छ, पनि बिहान चाँडो सुत्नु पर्छ, यी समयको सम्मान गर्दै, सप्ताहन्तमा पनि र छुट्टिहरु

सुत्ने बेलालाई आदर गर्ने राम्रो सल्लाह भनेको तपाईको सेल फोनमा अलार्म हुनु भनेको तपाईंलाई सुत्ने समय कुन हो भनेर सम्झाउँदैछ। थप रूपमा, सल्लाह भन्दा बढी निदाउनबाट बच्न र परिणाम स्वरूप रातमा जागा रहनु अलार्म घडीलाई ओछ्यानबाट टाढा राख्नु चाखलाग्दो हुन सक्छ, किनकि यस प्रकारले व्यक्ति अलार्म घडि बन्द गर्न उठ्न सक्छ र यसरी दिन को अन्त्यमा सुत्नेलाई आदर गर्न सजिलो हुनेछ।

२. टिभी र अन्य उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्

टेलिभिजन, कम्प्युटर वा अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू आदर्श सुत्ने समय भन्दा करिब minutes० मिनेट पहिले बन्द गर्नुपर्नेछ। आदर्श रूपमा, व्यक्तिले यी उपकरणहरू, साथै सेलफोन र भिडियो गेमहरूबाट टाढा रहनुपर्दछ, किनकि मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्दछन्, जसले व्यक्तिलाई बढी उत्तेजित र निन्द्रालाई छोड्दछ।

थप रूपमा, घडीलाई सुत्ने कोठाको बाहिर वा ओछ्यानबाट टाढा राख्नुपर्दछ, किनकि जब व्यक्ति सुत्न जान्छ र ऊ निदाउन नसक्ने कुरा बुझ्छ, उसले घडीलाई हेर्छ, जुन अर्को कारण हो। तनाव, जो यो कठिन निन्द्रा बनाउँछ।

केही व्यक्तिहरू उत्तेजित निद्रा पाउन र सुत्न राम्रो हुन्छ जब तिनीहरूले केही शान्त वा लयबद्ध ध्वनि सुन्छन् र, त्यसकारण, केही परिवेशको ध्वनि, उदाहरणका लागि, थप्न सकिन्छ।

Bed. ओछ्यान अघि पढ्नुहोस्

आदर्श रूपमा, व्यक्ति ओछ्यानमा मात्र सुत्नुपर्दछ जब ऊ निद्राग्रस्त हुन्छ र त्यस भन्दा अघि, कोही ओछ्यानमा पल्टिन सक्छ वा, सोफेमा, हल्का धुन्धलो प्रकाशमा पुस्तक पढ्न सक्छ। शान्ति र शान्ति ल्याउने चीजहरू पढ्न प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि समाचार जस्ता तनाव र तनावलाई बढावा दिने पुस्तक वा कथाहरू बेवास्ता गर्ने।

A. अन्धकार वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्

सुत्नु अघि, बत्तीहरू बन्द गर्नु र केवल एउटा बत्ती बाल्नु महत्त्वपूर्ण छ, प्राथमिकताले पहेलो बत्तीको साथ, यसले निन्द्रालाई अनुकूल पार्छ, क्रोमोथेरापीले संकेत गर्यो। बत्तीको विकल्पको रूपमा तपाई बत्ती बाल्न सक्नुहुन्छ। लक्ष्य भनेको कोठालाई आरामदायी बनाउनु हो ताकि निद्रा उत्प्रेरित होस् र तपाईं रातको सुत्न सक्नुहुनेछ।

Lunch. खाजा पछि नेप्स

खाजा पछाडि लगभग १० देखि minutes० मिनेटको झपकी तपाईंको रातको निद्रालाई बिगार्न आराम गर्न पर्याप्त हुनुपर्दछ। दिनको समयमा लामो न्याप लिनु हुँदैन किनभने उनीहरूले राती निद्रा लिन सक्छन्। दिनको अवधिमा लामो न्यापहरू बच्चा र 4 बर्ष उमेरका बच्चाहरूका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छन्।

Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

दैनिक कम्तीमा minutes० मिनेट व्यायाम अभ्यास दैनिक राती before भन्दा पहिले व्यायाम गर्नु फाइदाजनक हुन सक्छ किनकि व्यायाम गर्दा शरीरले बढी उर्जा खर्च गर्दछ, दिनभर आराम गर्ने आवश्यकता बढाउँदछ। व्यक्ति जो जिम जान गाह्रो समय को लागी हिड्न वा साइकल चलाउन को लागी प्रयास गर्न सक्दछ, खाना खाने अघि, उदाहरण को लागी।

रातको after बजे पछि शारीरिक गतिविधि सिफारिस गरिदैन, किनकि यसले उल्टो असर पार्न सक्छ, किनकि व्यायामले छोटो अवधिमा मुडलाई बढाउँछ र, त्यसैले सुत्ने समय र निद्राको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

Bed. ओछ्यानमा hours घण्टा पहिले कफि पिउनबाट बच्नुहोस्

कोकाकोला, कफि, कालो चिया, हरियो चिया र केही सफ्ट पेय जस्ता उत्तेजक पेयहरूको सेवन सुत्नु भन्दा hours घण्टा अघिदेखि टाढा बस्नुपर्दछ, किनकि व्यक्ति झनै जागा हुन सक्छ र निदाउन गाह्रो लाग्न सक्छ। यसका अतिरिक्त तपाईले रातीको खानामा धेरै खानु हुँदैन।

सम्भव भएसम्म, व्यक्तिले निद्रालाई मनपर्ने पेयहरूको छनौट गर्नुपर्दछ, जस्तै गिलास न्यानो दूध वा रातो दाखमद्यको गिलास, उदाहरणका लागि।

सुत्नु अघि चिया लिनुहोस्

सुत्नु भन्दा पहिले शान्त चिया भएकोले निद्रा र राम्रो निद्रा जगाउन मद्दत गर्दछ। यी गुणहरूसँग चियाका केही उदाहरणहरू हुन् जुन भालेरियन, जोशमुनि, नीबू बाम, क्यामोमाइल वा लैभेंडरको साथ, उदाहरणका लागि। सुखदायक चिया कसरी तयार गर्ने सिक्नुहोस्।

9. आरामदायी आवश्यक तेल प्रयोग गर्नुहोस्

लैवेंडर जस्ता आवश्यक तेलको प्रयोगले आरामदायी र शान्त प्रभाव पार्छ, किनभने आवश्यक तेलको साथ गहिरो सास लिंदा यसले दिमागलाई बढी अक्सिजन प्राप्त गर्दछ, साथै हर्मोनल उत्पादनलाई उत्तेजित गर्ने साथै स्वास्थ्यको भावनालाई बढावा दिन्छ। आराम, निद्रा को पक्षमा।

यी तेलहरूको मजा लिन, सुत्नु अघि मात्र तकिया वा प्याजामा आवश्यक तेलको २ देखि drops ड्रप राख्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तेलहरू एयर फ्रेसनरमा वा स्प्रेको रूपमा राख्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई कोठामा स्प्रे गरिँदै।

१०. मौन र सान्त्वना कायम राख्नुहोस्

सुत्न जाँदा तपाईंले धेरै हल्लाउने वातावरणबाट टाढा रहनु पर्छ। इयर प्लग लगाउनु जस्तै, पौंडी पोखरीमा प्रयोग गरिएको जस्तै, निद्राको लागि आवश्यक मौनता प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

जहाँसम्म, केही व्यक्तिहरू निदाउनको लागि पृष्ठभूमि शोरको आवश्यकता पर्दछ, जसलाई सेता शोर भनिन्छ, जस्तै कि धुने मेसिनको आवाज, किचन हुडमा वा स्टेशन बाहिर रेडियो, उदाहरणका लागि। थप रूपमा, त्यहाँ केहि सेल फोन अनुप्रयोगहरू छन् जसले यी शोरहरू उत्पादन गर्दछ, निद्राको सुविधा प्रदान गर्दै।

थप रूपमा, कोठा र व्यक्तिले सुत्न प्रयोग गर्ने लुगाहरू पनि सहज हुनुपर्छ। आदर्श भनेको पर्दा हो जसले रात कोठा धेरै अँध्यारो छोड्छ, आरामदायक कोठाको तापमान कायम राख्छ, १º डिग्री सेल्सियस र २१ डिग्री सेन्टिग्रेडको बीचमा, आरामदायी पजामा लगाउँदछ र राम्रो तकिया प्रयोग गर्दछ जसले पछाडि र घाँटीमा तनाव घटाउन अनुमति दिन्छ दिन को समय मा।

गुणस्तरको निन्द्राका लागि थप सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्: