१० म्याग्नेशियम रिच फूडहरू जुन सुपर स्वस्थ छन्

सन्तुष्ट

• १. डार्क चकलेट
• २ एभोकैडो
• पागल
• Le. फलफूल
• T. टोफु
• Se. बीज
• Who. सम्पूर्ण अनाज
• Some. केही फ्याट माछा
• Ban। केरा
• १० पातहरू साग
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ।यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंक मार्फत केहि खरीद गर्नुहुन्छ भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यो कसरी काम गर्दछ।

म्याग्नेशियम अत्यन्त महत्त्वपूर्ण खनिज हो।

यो तपाईंको शरीरमा सयौं रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा समावेश छ र तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, तर धेरै व्यक्तिहरू दैनिक दैनिक सेवन (आरडीआई) mg०० मिलीग्राम () मा पुग्दैनन्।

अझै, तपाईं सजिलैसँग म्याग्नेशियमको उच्च खाना खाएर आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ १० स्वस्थ खानाहरू छन् जुन म्याग्नीशियम उच्च छ।

१. डार्क चकलेट

गाढा चकलेट स्वादिष्ट हुन्छ जति यो स्वादिष्ट हुन्छ।

यो म्याग्नेशियममा धेरै धनी छ,-64 मिलीग्राम १ औंस (२ 28-ग्राम) मा - यो RDI (२) को १%% छ।

गाढा चकलेट पनि फलाम, तामा र मैंगनीजमा उच्च हुन्छ र यसले प्रीबायोटिक फाइबर समावेश गर्दछ जसले तपाईंको स्वस्थ आंत ब्याक्टेरियाहरूलाई () फीड गर्दछ।

अझ के, यो लाभदायक एन्टीआक्सीडन्टहरूले भरिएको छ। यी पोषक तत्वहरू हुन् जसले निःशुल्क रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्दछ, जो हानिकारक अणुहरू हुन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई बिगार्न सक्छ र रोग सार्न सक्छ ()।

गाढा चकलेट विशेष गरी हृदयको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ, किनकि यसमा फ्लाभानोलहरू हुन्छन्, जो शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट यौगिकहरू हुन्छन् जसले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोललाई अक्सिडाइज गर्न र तपाईंको धमनीहरूको अस्तर कोषहरू (,) लाई टाँस्नबाट रोक्दछ।

डार्क चकलेटको अधिकतर फाइदा लिन, कम्तिमा %०% कोको सॉलिड समावेश भएको उत्पादन छान्नुहोस्। एक उच्च प्रतिशत अझ राम्रो छ।

डार्क चकलेट अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांश
एक १ औंस (२ 28-ग्राम) गाढा चकलेटको सेवा
म्याग्नीशियमको लागि १%% आरडीआई प्रदान गर्दछ। यो पेट र मुटुको लागि पनि लाभदायक छ
स्वास्थ्य र antioxidants भरिएको।

२ एभोकैडो

एवोकाडो एक अविश्वसनीय पौष्टिक फल र म्याग्नेशियमको एक स्वादिष्ट स्रोत हो। एक मध्यम अवोकाडोले 58 58 मिलीग्राम म्याग्नीशियम प्रदान गर्दछ, जुन RDI (7) को १%% हो।

एभोकैडो पनि पोटेशियम, बी भिटामिन र भिटामिन केमा उच्च हुन्छ। र प्राय जसो फलहरू भन्दा फरक तिनीहरूमा फ्याट बढी छ - विशेष गरी मुटु स्वस्थ मोनोस्याच्युरेट फ्याट।

थप रूपमा, avocados फाइबर को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। वास्तवमा, एभोकैडोमा १ grams ग्रामको कार्ब फाइबरबाट आउँदछ, यसले पाचनयोग्य कार्बहरूलाई धेरै कम बनाउँछ।

अध्ययनहरूले देखाए कि एभोकैडो खानेले सूजन कम गर्न, कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न र खाना पछि (,,) परिपूर्णताको भावना बढाउन सक्छ।

सारांश
एक मध्यम एवोकैडोले RDI को १%% प्रदान गर्दछ
म्याग्नेसियम। एभोकैडोले सूजन लड्छ, कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार ल्याउँछ, वृद्धि गर्दछ
परिपूर्णता र धेरै अन्य पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएका छन्।

पागल

नट्स पौष्टिक र स्वादिलो ​​हुन्छ।

विशेष गरी म्याग्नीशियमको उच्च भएको पागलका प्रकारहरूमा बदाम, काजु र ब्राजिल पागलहरू समावेश छन्।

उदाहरण को लागी, काउज को एक 1 औंस (२ 28-ग्राम) को सेवा प्रदान म्याग्नेशियम को mg२ मिलीग्राम, वा RDI (११) को २०% हुन्छ।

धेरै नटहरू फाइबर र मोनोस्याच्युरेट फ्याटको पनि राम्रो स्रोत हुन् र मधुमेह () भएका व्यक्तिहरूमा रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार ल्याइएको छ।

ब्राजिल पागल सेलेनियममा पनि धेरै उच्च छ। वास्तवमा, केवल दुई ब्राजिल नटहरू यस खनिजको लागि १००% भन्दा बढी आरडीआई प्रदान गर्छन्।

थप रूपमा, नट्स विरोधी भडकाउने हो, मुटुको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ र स्नैक्स (,,) को रूपमा खाएमा भूख कम गर्न सक्छ।

पागल अनलाइन अनलाइन चयन गर्नुहोस्।

सारांश
काजु, बदाम र ब्राजिल पागल उच्च हुन्छ
म्याग्नेसियम। काजुको एकल सेवाले आरडीआईको २०% प्रदान गर्दछ।

Le. फलफूल

फलफूल पौष्टिक-बाक्लो बोटबिरुवाको परिवार हो जसमा दाल, सिमी, चना, मटर र सोयाबीन समावेश छन्।

तिनीहरू म्याग्नीशियम सहित धेरै फरक पोषकहरूमा धेरै धनी छन्।

उदाहरण को लागी, एक प्याला पकाएको कालो बीन्स को सेवा को एक प्रभावशाली १२० मिलीग्राम म्याग्नीशियम, जो RDI को %०% (१)) हुन्छ।

फलफूलहरू पनि पोटेशियम र फलाममा बढी हुन्छन् र शाकाहारीहरू () का लागि प्रोटिनको प्रमुख स्रोत हुन्।

किनभने फलफूल फाइबरमा धनी छन् र कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) छ, यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ, रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ र हृदय रोग जोखिम (,) घटाउन सक्छ।

नट्टो भनेर चिनिने किण्वित सोयाबीन उत्पादन भिटामिन के २ को एक उत्कृष्ट स्रोत मानिन्छ, जुन हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ ()।

खरीद फलहरू अनलाइन।

सारांश
फलफूलहरू म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ हुन्। को लागी
उदाहरण को लागी, एक कप (१ 170०-ग्राम) कालो बीन्स को सेवा को लागी RDI को 30% समावेश गर्दछ।

T. टोफु

टोफू यसको उच्च प्रोटीन सामग्रीको कारण शाकाहारी भोजनमा प्रमुख भोजन हो। नरम सेतो दहीमा सोयाबीनको दूध थिचेर बनाइएको, यसलाई बीन दही पनि भनिन्छ।

3.5.-औंस (१००-ग्राम) सेवारत 53 53 मिलीग्राम म्याग्नेशियम छ, जुन RDI (२२) को १%% हो।

एउटा सेवाले १० ग्राम ग्राम प्रोटीन र १०% वा अधिक RDI क्याल्सियम, फलाम, मैंगनीज र सेलेनियमको लागि प्रदान गर्दछ।

थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले यो सुझाव दिएका छ कि टोफू खानेले तपाईंको धमनीहरू कोर्ने कोषहरूलाई बचाउन सक्छ र पेटको क्यान्सरको खतरा कम गर्दछ (,)।

सारांश
टोफुको सेवाले RDI को १%% प्रदान गर्दछ
म्याग्नेसियम। यो प्रोटीन र अन्य धेरै पौष्टिक तत्वहरूको एक राम्रो स्रोत हो।

Se. बीज

बीउहरू अविश्वसनीय स्वस्थ छन्।

धेरै - फ्याक्स, कद्दू र चिया बीज सहित - म्याग्नीशियमको उच्च मात्रा समावेश गर्दछ।

कद्दूको दाना विशेष गरी राम्रो स्रोत हो, १ औंस (१ 28-ग्राम) मा १ 150० मिलीग्राम प्रयोग गरी (२))।

यो RDI को एक पूरै 37% को मात्रा।

थप रूपमा, बीउहरू फलाम, मोनोसरेटेटेड फ्याट र ओमेगा-फ्याट्टी एसिडहरूमा समृद्ध हुन्छन्।

अझ के, तिनीहरू फाईबरमा अत्यधिक उच्च छन्। वास्तवमा, बीउमा भएका सबै कार्बहरू फाइबरबाट आउँछन्।

तिनीहरूसँग एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि हुन्छन्, जसले तपाईंको सेलहरूलाई मेटाबोलिज्म (,) को समयमा उत्पन्न हुने हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूबाट बचाउँछ।

फ्लेक्ससीड्सले कोलेस्ट्रोल कम गर्न पनि देखाइएको छ र स्तन क्यान्सर (,) बिरूद्ध फाइदा हुन सक्छ।

फ्याक्स, कद्दू, र चिया बीज अनलाइन खोज्नुहोस्।

सारांश
धेरै जसो बीउ मैग्नीशियमले समृद्ध हुन्छन्। एक १ औंस
(२ 28-ग्राम) कद्दूको बीउको सेवामा आरडीआईको आश्चर्यजनक% 37% समावेश गर्दछ।

Who. सम्पूर्ण अनाज

अन्नमा गहुँ, जई र जौ, साथ साथै बकवाइट र क्विनोआ जस्तो स्यूडोसेरेलहरू सामेल छन्।

सम्पूर्ण अनाज मैग्नीशियम सहित धेरै पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) सुक्खा अनाजको सेवा दिदै 65 65 मिलीग्राम म्याग्नीशियम हुन्छ, जुन RDI ()०) को १%% हुन्छ।

धेरै सम्पूर्ण अन्नहरू बी भिटामिन, सेलेनियम, मैंगनीज र फाइबरमा उच्च हुन्छन्।

नियन्त्रित अध्ययनमा सम्पूर्ण अन्नहरू सूजन कम गर्ने र हृदय रोग जोखिम घटाउने (,) देखाइएको छ।

बकवाट र क्विनोआ जस्ता स्यूडोसेरेलहरू मकै र गहुँ (,) जस्ता परम्परागत अन्नभन्दा प्रोटिन र एन्टिआक्सीडन्टमा बढी हुन्छन्।

अझ के, तिनीहरू ग्लूटेन-मुक्त छन्, त्यसैले सेलिआक रोग वा ग्लूटेन संवेदनशीलता भएका मानिसहरूले उनीहरूलाई पनि रमाउन सक्दछन्।

Buckwheat र Quinoa अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांश
सम्पूर्ण अनाज धेरै पोषकहरूमा बढी हुन्छ। A
१ औंस (२ 28-ग्राम) सुक्खा अनाजको सेवा दिँदै १ 16% को RDI प्रदान गर्दछ
म्याग्नेसियम।

Some. केही फ्याट माछा

माछा, विशेष गरी बोसो माछा, अविश्वसनीय पौष्टिक छ।

धेरै प्रकारका माछा म्याग्नेशियममा उच्च छन्, साल्मन, म्याकेरल र हलिबुट सहित।

आधा भाग (१88 ग्राम) सालमनले mg 53 मिलीग्राम म्याग्नीशियम प्याक गर्दछ, जुन RDI () 35) को १%% हो।

यो पनि एक प्रभावशाली grams high ग्राम उच्च गुणवत्ताको प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

थप रूपमा, माछा पोटेशियम, सेलेनियम, बी भिटामिन र अन्य विभिन्न पौष्टिक तत्वहरूमा समृद्ध हुन्छ।

उच्च बोसोयुक्त माछाको सेवन धेरै पुरानो रोगहरूको कम जोखिमसँग जोडिएको छ, विशेष गरी हृदय रोग (,,,)।

यी लाभहरूलाई ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको उच्च मात्रामा श्रेय दिइयो।

सारांश
मोटो माछा असाधारण पौष्टिक छ र
म्याग्नेशियम र अन्य पोषक तत्वहरूको ठूलो स्रोत। साल्मनको आधा फिललेट प्रदान गर्दछ
१ mag% आरडीआई म्याग्नेशियमको लागि।

Ban। केरा

केरा संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू हुन्।

उनीहरू उच्च पोटाशियम सामग्रीका लागि राम्ररी परिचित छन्, जसले रक्तचाप कम गर्न सक्छ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न जोडिएको छ ()।

तर तिनीहरू म्याग्नीशियमबाट पनि धनी छन् - एउटा ठूलो केले 37 37 मिलीग्राम, वा RDI (DI१) को%% प्याक गर्दछ।

थप रूपमा, केराले भिटामिन सी, भिटामिन बी,, मैंगनीज र फाइबर प्रदान गर्दछ।

पाकेको केरा चिनी र कार्बमा प्राय: फलफूलको तुलनामा अधिक हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू मधुमेह भएका मानिसहरूलाई उपयुक्त नलाग्न सक्छन्।

जे होस्, कच्चा केरामा कार्ब्सको ठूलो हिस्सा प्रतिरोधात्मक स्टार्च हो, जुन पचाउँदैन र अवशोषित हुँदैन।

प्रतिरोधी स्टार्चले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न, सूजन कम गर्न र पेटको स्वास्थ्य (,) सुधार गर्न सक्छ।

सारांश
केरा धेरै को एक राम्रो स्रोत हो
पोषक एउटा ठूलो केलामा म्याग्नेशियमको लागि%% RDI छ।

१० पातहरू साग

पातहरू सागहरू एकदम स्वस्थ छन्, र धेरै म्याग्नेशियमले भरिएका छन्।

महत्त्वपूर्ण मात्रामा म्याग्नीशियमको साथ सागमा काल, पालक, कोलार्ड साग, शलगम साग र मोहरीको साग समावेश गर्दछ।

उदाहरण को लागी, पकाएको पालक को सेवा एक कप कप को १ 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम, वा RDI को 39%% () 44) छ।

थप रूपमा, तिनीहरू धेरै पोषक तत्वहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हुन्, फलाम, मैंगनीज र भिटामिन ए, सी र के सहित।

पात पात साग मा पनि धेरै लाभदायक बिरूवा यौगिकहरु हुन्छ, जसले तपाईको कोषहरुलाई क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ र क्यान्सर जोखिम (,,) लाई कम गर्न सक्छ।

सारांश
पात पात साग धेरै को एक धेरै राम्रो स्रोत हो
पोषक, मैग्नीशियम सहित। १ कप (१ -० ग्राम) पकाएको पालकको सेवा
RDI को एक प्रभावशाली 39% प्रदान गर्दछ।

तल लाइन

म्याग्नेशियम एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जुन तपाईं पर्याप्त पाउँदै हुनुहुन्न।

धन्यबाद, धेरै स्वादिष्ट खाना तपाईंलाई आवश्यक सबै म्याग्नेशियम दिन्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको स्वास्थ्य र शरीरलाई सन्तुष्ट राख्न सन्तुलित खाना र माथिको सूचीबद्ध खाद्यहरूको सेवन गर्नुहोस्।