१० चीजहरु जुन तपाइँ एक घाइते धावक लाई कहिल्यै भन्नु हुँदैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं एक धावक हुनुहुन्छ जो अहिले दौडन सक्नुहुन्न र यो दुर्गन्धित छ। सायद तपाइँ एक दौड को लागी प्रशिक्षण गरीरहनुभएको थियो र धेरै धेरै आराम दिन छोडेर। हुनसक्छ तपाईंको फोम रोलर कुनामा धुलो जम्मा गर्दैछ। वा हुनसक्छ तपाइँ तपाइँको लामो दौड को लागी केहि अतिरिक्त माईल मा tacked। जे होस् कारण, अब तपाइँ घाइते हुनुहुन्छ र तपाइँ शान्त रहन को लागी सबै गर्न सक्नुहुन्छ। क्रस प्रशिक्षण। खाना तयारी। बिल्कुल वरिपरि moping छैन, हैन? (यस तरीकाले कहिल्यै फेरी महसुस गर्न बाट बच्न र यी 8 चलिरहेको मिथक को नोट लिनुहोस् कि तपाइँ चोट को लागी सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ।)

एउटा कुरा तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न अन्य व्यक्तिहरू जसले तपाईंको नयाँ, कम-आदर्श अवस्थाको बारेमा चिम इन गर्छन्। साथीहरू र परिवारको मतलब राम्रो हुन सक्छ, तर केही धावकहरूलाई-जसले आफ्नो खेलकुदलाई आफूले सचेत रहन गर्ने कामको रूपमा मान्छन्-तिनीहरूको टिप्पणीले चोटपटक झनै खराब बनाउँछ। तेसैले अर्को पटक एक धावक साथी गिनती को लागी तल जान्छ, यी चीजहरु भन्न बाट बच्न र सबैजना ठीक हुनेछन्। धावकहरु: यो तपाइँको साथीहरु संग ASAP साझा गर्नुहोस्।

"तिमी जे भए पनि धेरै दौडिरहेका थियौ।"

सबैको आफ्नै व्यक्तिगत सीमा र लक्ष्यहरू छन्, र उनीहरूको प्रशिक्षण योजनाहरूमा निर्णय नगर्नु राम्रो हो।

"के तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू अझै गुगल गर्नुभएको छ?"

[मैले गरें र अब मलाई लाग्छ म मरिरहेको छु।] केवल एक मात्र WebMD भन्दा खराब कुरा RunnersMD, उर्फ ​​धावकहरु जो इन्टरनेट मा डरावनी कथाहरु पढेर आत्म निदान। आफैलाई एक पक्ष गर्नुहोस् र एक भौतिक चिकित्सक संग एक नियुक्ति बनाउन वा एक चल चोट आकलन प्राप्त गर्नुहोस्। तपाइँको चोट को बारे मा सत्य जान्न को लागी वेब आधारित डर मा गहिरो सर्पिल भन्दा राम्रो तरीका हो।

"अब हामी अन्त मा ह्या hang्ग आउट गर्ने मौका पाउनेछौं!"

हैन, हामी गर्दैनौं, किनकि म छ हप्ता सम्म कभर मुनि लुकेको छु जब सम्म यो तनाव फ्रैक्चर जादुई नै निको हुन्छ।

"मैले तिमीलाई दौडनु खतरनाक थियो भने।"

यो कथन सामान्यतया "यो तपाइँको घुँडा को लागी भयानक छ" को लाइनहरु संग केहि संगै छ, वा "तपाइँ ती सबै माइल पछुताउनुहुन्छ जब तपाइँ एक व्हीलचेयरमा हुनुहुन्छ।" निस्सन्देह, दौडने खतराहरूमा व्याख्यान गर्ने कसैले पनि आफैं दौडने कुरा उठाएको छैन। (त्यस नोटमा: यहाँ एक धावकलाई वास्तवमै पिस गर्ने 13 तरिकाहरू छन्।)

"तपाइँ यति स्वस्थ हुनुहुन्थ्यो! म स्तब्ध छु कि तपाइँ यस भन्दा पहिले घाइते हुनुहुन्न।"

तपाइँको साथीले तपाइँलाई अझ राम्रो दिनहरु को याद दिलाउन को लागी कोशिश गरीरहेको हुन सक्छ, तर यो मात्र नराम्रो दुख्छ। तर हे, आफैंलाई केहि ढिलो काट्नुहोस् किनकि त्यसो गर्नाले वास्तवमा चोटहरु को लागी तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्छ।

"यो जे भए पनि चलाउन को लागी धेरै तातो छ।"

होइन जब तपाइँ बिहान 5 बजे उठ्नुहुन्छ वा जब तपाइँ तयार हुनुहुन्छ र 75 एसपीएफ़ सनस्क्रीन लगाउनुहुन्छ। हैन जब तपाइँ साँच्चै प्यारा दौडने शीर्ष मा दर्जनौं छन् कि तपाइँ शान्त राख्न मद्दत गर्नुहुन्छ। त्यसोभए, होईन-गर्मी तपाइँलाई कहिले रोक्दैन।

"के तपाई केहि ibuprofen पप गर्न सक्नुहुन्न?"

संभावनाहरु तपाइँ सुपर स्पष्ट फिक्स को अधिकांश को कोशिश गरीरहनुभएको छ: R.I.C.E. विधि, दुखाइ निवारकहरू, स्ट्रेच गर्दै जबसम्म तपाईं कुनै पनि थप विस्तार गर्न सक्नुहुन्न। यो एक धावकको लागि अन्तमा, राम्रो, दौडन रोक्न धेरै प्रयास र असफल विधिहरू लिन्छ।

"बसको सट्टा क्रसफिट/सोल साइकल/योगमा जानुहोस्"

दौड को अपील को धेरै दिनचर्या र स्वयं बनाईएको आहार मा निहित छ। तपाइँको लागि केहि पनि यसलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन। तर सबै निष्पक्षता मा, तपाइँ यो समय को उपयोग गर्न को लागी क्रस ट्रेन को लागी नयाँ तरीकाहरु को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको आराम क्षेत्र बाट बाहिर आउन सक्नुहुन्छ। (तपाइँ सधैं गहिरो पानी चलिरहेको कोशिश गर्न चाहानुहुन्छ, याद छ?)

"म भर्खरै सर्वश्रेष्ठ दौडमा थिएँ।"

ओह, साँच्चै? किनभने मैले मेरो भावनाहरू मात्र खाएको थिएन, तपाईंको दौडको नतिजालाई ताजा गर्दै र ईर्ष्याले उमालिरहेको थिएँ। यदि एक साथीले PR मनाउँदै हुनुहुन्छ र साझा गर्न चाहनुहुन्छ भने, दुखित खेल नबन्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ फेरि यो मा फिर्ता हुनुहुनेछ, र तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ उसको समय धुलोमा छोड्नुहुनेछ।

"एक रन को लागी जान चाहानुहुन्छ?"

विनाशकारी। यही कारण हो कि तपाइँ मानिसहरुलाई भन्नु पर्छ कि तपाइँ घाइते हुनुहुन्छ वा केहि दिन, हप्ता (वा, दुःखको कुरा, महिनाहरु) को लागी यो सजीलो लिन आवश्यक छ। तपाइँ कुनै पनी अजीबता हटाउनुहुनेछ कि उठ्न सक्छ जब तपाइँको स्वस्थ साथीहरु लाई तपाइँको बिहान को दौड मा सामेल हुन को लागी सोध्नुहोस्। तिनीहरूको अनुहारमा "हो, तर म सक्दिन" भनेर चिच्याउन प्रयास नगर्नुहोस्, र सम्झनुहोस्, सद्गुणमा धैर्य।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्