१० युक्तिहरु काम मा माया संग फिर्ता आउन को लागी जब तपाइँ केहि समय को लागी वैगन बाट बाहिर हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• #१ तपाइँको शरीर को सम्मान गर्नुहोस्।
• #2 तपाईंको दिनचर्यालाई अरू कसैसँग तुलना नगर्नुहोस्।
• #3 केहि गर्न प्रतिबद्ध - शाब्दिक।
• #4 मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
• #५ नयाँ कसरत कपडा किन्नुहोस्।
• #6 आफ्नो वातावरण बदल्नुहोस्।
• #7 जान्नुहोस् जब आफैंलाई धक्का दिनुहोस्।
• #8 असहज हुनुहोस्।
• #9 एक टीम मा सामेल हुनुहोस्।
• #10 व्यायाम रोक्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धन्यबाद अधिक र अधिक मानिसहरूले व्यायामलाई "प्रवृत्ति" वा मौसमी प्रतिबद्धताको सट्टा तपाईंको जीवनशैलीको एक हिस्साको रूपमा हेर्न थालेका छन्। (गर्मी-शरीर उन्माद कृपया पहिले नै मर्न सक्नुहुन्छ?)

तर यसको मतलब यो हैन कि जीवन पनी राम्रो संग राखिएको योजना र जिम दिनचर्या को बाटो मा प्राप्त गर्न सक्दैन। हुनसक्छ तपाईंले भर्खरै बच्चा जन्माउनु भयो र स्प्यान्डेक्स लगाएर पनि थाह पाउन सक्नुहुन्न वा सायद तपाईंले चोटपटक पुनर्स्थापना गरिरहनुभएको छ र परिणामको रूपमा तपाईंको सबै मेहनतले कमाएको लाभहरू पूर्ण रूपमा गुमाउनुभएको छ। त्यहाँ धेरै वास्तविक, इमानदार, सम्बद्ध, र फिटनेस अन्तरालमा जाने पूर्ण रूपमा स्वीकार्य कारणहरू छन्। त्यहाँ पनि केहि एक फिटनेस दुर्गन्ध मा बस को बारे मा भन्न को लागी छ। तपाईं अझै पनि कसरत गरिरहनुभएको हुन सक्छ, तर तपाईंले अन्तिम पटक यो वास्तवमै रमाइलो गरेको याद गर्न सक्नुहुन्न। अनुवाद: त्यहाँ कुनै तरीकाले तपाइँ आफ्नो शरीर (र दिमाग) चाहानुहुन्छ वा त्यो दिमागहीन आन्दोलन को आवश्यकता बाहिर प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

माथिका सबै को लागी उपचार: पहिलो र सबैभन्दा महत्वपूर्ण, एक कटौती आफैलाई एक सानो सुस्त। दयालु हुनुहोस्, र थाहा पाउनुहोस् कि तपाइँको व्यायामको साथ प्रेममा पर्नुको कारण जुनसुकै होस् (वा, हेक, वास्तवमा पहिलो स्थानमा फिटनेससँग प्रतिबद्ध सम्बन्धमा कहिल्यै नरहेको), यो मान्य छ। अर्को, तपाइँको रचनात्मकता मा ट्याप गर्नुहोस् र बाहिर काम गर्न को लागी तपाइँको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न को लागी नयाँ तरीकाहरु संग आउनुहोस्। मद्दत गर्न को लागी, हामीले केहि कल्याण पेशेवरहरु लाई साझा गर्न को लागी सोधे कि उनीहरु कसरी उनीहरु लाई आफ्नो कसरत को गिरावट बाट बाहिर निकालेका छन्।

उनीहरुको सुझावहरु चोर्नुहोस् र राम्रो को लागी तपाइँको कसरत संग माया मा फिर्ता आउनुहोस्।

#१ तपाइँको शरीर को सम्मान गर्नुहोस्।

@chicandsweaty को नयाँ आमा र फिटनेस प्रभावकार जोसेलिन स्टीबरलाई थाहा छ कि जीवनले तपाईंको राम्रोसँग तेल लगाएको फिटनेस दिनचर्यामा ठूलो रेन्च फ्याँक्नु कस्तो हुन्छ। गर्भावस्थाको अवधिभर कसरत गरे पनि केही महिनाअघि छोरीलाई जन्म दिएपछि आफूले सबै प्रेरणा गुमाएको उनी बताउँछिन् ।

"मैले सधैं सोचेको थिएँ कि म ती महिलाहरू मध्ये एक हुन जाँदैछु जसले मेरो डाक्टरबाट छ हप्ताको "अगाडि" प्राप्त नगरेसम्म दिनहरू गन्छन्, तर जब त्यो दिन आयो, म तयार हुनको नजिक पनि थिइनँ। फेरि कसरत गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "म शारीरिक र मानसिक रूप बाट पलाएको थिएँ।" (हेर्नुहोस्: कसरी व्यायाम र तौल घटाउने प्रेरणा को पुनरुत्थान गर्न को लागी जब तपाइँ मात्र चिल र चिप्स खान चाहानुहुन्छ)

अन्ततः, स्टीबरले फेला पारे कि उनले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो कुरा भनेको उनको शरीरमा भएको कुराको सम्मान गर्नु र यसलाई समय दिनु हो। "यो मेरो पूरा शरीर को लागी मेरो नयाँ शरीर संग सहज महसुस गर्न को लागी र फेरी कसरत को आनन्द लिईयो।" अन्ततः, उनले आफ्नी छोरीको निद्राको समयमा सानो कसरतमा मिर्च गरे, र भोइला, उनले केही अप्रयुक्त ऊर्जा भण्डारहरू भेट्टाइन्।

#2 तपाईंको दिनचर्यालाई अरू कसैसँग तुलना नगर्नुहोस्।

सायद तपाइँ जिम मा हतार गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको साथी को रूप मा उही नतीजा देख्दै हुनुहुन्न जो मुश्किलले उसको स्नीकर्स प्याक गर्न को लागी याद गर्नुहोस्। सायद तपाईंले काममा केही महिना व्यस्त हुनुहुन्थ्यो र तपाईंको सहकर्मीले नजिकैको बुटीक फिटनेस स्टुडियोमा रिप हुने समय फेला पार्दा केही अतिरिक्त पाउन्डहरू राख्नुभयो।

कष्टप्रद? हुनसक्छ। तर तपाइँको शरीर र तपाइँको कसरत दिनचर्या अरु कसैको तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्। प्रत्येक शरीर फरक छ, र त्यहाँ धेरै धेरै छ जुन "नतिजाहरू" हेर्नमा जान्छ तपाईले जिममा जानु भएको समय भन्दा। सम्बन्धित

"आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्न गाह्रो छ, तर त्यो पासोमा नपर्न प्रयास गर्नुहोस्," स्टाइबर भन्छन्।

#3 केहि गर्न प्रतिबद्ध - शाब्दिक।

हरेक पटक जेस ग्लेजर, एक स्वास्थ्य र व्यापार कोच र FITtrips को निर्माता, एक फिटनेस अंतराल मा गएका छन् (चोट वा मात्र जीवन लिईरहेको कारण), उनी भन्छिन् कि उही बाटो उनको कसरत माया गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ।

त्यो यात्राको एक भाग भनेको केहि समयबद्ध गर्न प्रतिबद्ध छ। एउटा चुनौतीमा सामेल हुनुहोस्, नयाँ कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस्, तपाइँलाई तालिम दिन आवश्यक पर्ने दौडको लागि साइन अप गर्नुहोस्, उनी सुझाव दिन्छिन्। (सम्बन्धित: के बोस्टन म्याराथन को लागी साइन अप मलाई लक्ष्य निर्धारण को बारे मा सिकाउनुभयो)

जब तपाइँ क्षितिज मा एक लक्ष्य छ, यो तपाइँ लेजर फोकस दिन्छ कि लक्ष्य पूरा गर्न को लागी प्रतिबद्ध मा (विशेष गरी यदि यो केहि तपाइँ को लागी तिर्नु पर्ने थियो, एक दौड जस्तै)।

#4 मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

यो एक प्रकारको थेरापी हो - कहिलेकाहीँ तपाईं एक्लै गर्न सक्नुहुन्न। उही यो व्यायाम lull को बाहिर प्राप्त गर्न को लागी जान्छ। यदि तपाइँ उही बोरिंग AF कसरत गरिरहनु भएको छ को लागी थाहा छ कती लामो समय सम्म यो बिन्दु मा, यो केहि ब्याकअप मा ल्याउन को लागी समय हुन सक्छ।

NYC मा Performix हाउस मा एक प्रशिक्षक हो, Glazer भन्छन्, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण भाडामा लिने वा एक कक्षा को लागी तपाइँ कहिल्यै सोच्नुहुन्न कि तपाइँ साइन अप गर्न को लागी विचार गर्नुहोस्। यो मद्दत को लागी सोध्न एक असफलता छैन। यो तपाइँ र तपाइँको शरीरलाई गतिशील राख्न प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकको काम हो - तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

#५ नयाँ कसरत कपडा किन्नुहोस्।

"आफ्नो शरीरलाई माया गर्ने नयाँ कारणहरू फेला पार्नुहोस् वा तपाईंलाई आत्मविश्वास महसुस गराउने नयाँ लुगाहरू किन्नुहोस्।" स्टीबर भन्छिन्, जसले उनलाई उच्च कम्मर भएको लेगिंग्सप्रतिको माया थियो जसले उनलाई सुत्केरी पछि चल्न आवश्यक थप धक्का दियो। (सम्बन्धित: यी उच्च कम्मर भएको लेगिङहरूमा 1,472 5-तारे समीक्षाहरू छन्)

विज्ञानले देखाएको छ कि तपाईले लगाउने कुराले तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, सोच्नुहुन्छ र कार्य गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ठूलो प्रभाव पार्छ। "जब तपाइँ नयाँ फिटनेस गियर लगाउनुहुन्छ, तपाइँ एक प्रदर्शन को लागी एक पोशाक लगाउने एक अभिनेता जस्तै चरित्र मा जान थाल्नुहुन्छ," खेल मनोवैज्ञानिक जोनाथन फेडरले हामीलाई पहिले भने। "नतिजाको रूपमा, तपाइँ एक राम्रो प्रदर्शन गर्न को लागी आशा गर्नुहुन्छ, तपाइँ कार्य को लागी अधिक मानसिक रूप बाट तयार हुनुहुन्छ।"

#6 आफ्नो वातावरण बदल्नुहोस्।

यदि यसलाई ट्रेडमिलमा स्लगिङ गर्ने सोचले तपाईलाई केहि पनि गर्न चाहान्छ तर बाहिर काम गर्न चाहानुहुन्छ, किन तपाईको माइल बाहिर लैजानु हुँदैन? कसरतलाई खेल्ने र कम "व्यायाम" जस्तो महसुस गराउने तरिकाहरू खोज्दा तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन हुनेछ, ग्लेजर भन्छन्।

बाहिर प्रकृति मा हुनुको अनौठो क्षमता छ तपाइँलाई लगभग तुरुन्तै कम तनाव र समग्रमा खुसी बनाउन। तेसैले, एक योग चटाई र तपाइँको हेडफोन लिनुहोस् र तपाइँको योग को अभ्यास नजिकैको पार्क मा बग्छ। (सम्बन्धित: 6 कारणहरु तपाइँ तपाइँको योग अभ्यास बाहिर लिनु पर्छ)

#7 जान्नुहोस् जब आफैंलाई धक्का दिनुहोस्।

आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ कसरत बाट बाहिर आफैंलाई कुरा गर्दै हुनुहुन्छ वा उनीहरुलाई डराउन थाल्नुभएको छ। यदि तपाईं अतिप्रशिक्षित हुनुहुन्छ र थकित हुनुहुन्छ भने, "तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने आफैलाई नपिट्नुहोस् र बरु एक निद्रा लिनुहोस्, तर थाहा छ कि कहिलेकाहीं आफैलाई धकेल्नु पनि राम्रो छ," स्टीबर भन्छन्। एक गतिविधि हो कि तपाइँ खुशी ल्याउन को लागी मुकदमा बाट बच्न को लागी तपाइँको कारण अनलक, फेरि आन्दोलन मा खुशी पाउन को लागी बाधा मा कूद को रहस्य हो। (सम्बन्धित: के यो धेरै धेरै HIIT गर्न सम्भव छ?)

#8 असहज हुनुहोस्।

कम्प्लेन्सी बोरियत को लागी फास्ट ट्रयाक हो। यदि तपाइँ महिनाहरु को लागी एउटै कसरत गरिरहनुभएको छ र परिवर्तनहरु कि तपाइँ यसलाई पहिलो ठाउँ मा यो मा देख्न बन्द गर्नुभयो, यो पक्कै परिवर्तन को लागी समय हो। "केही नयाँ प्रयास गर्नुहोस्," ग्लेजर भन्छन्। असहज पाउनुहोस् वा नयाँ खेल सिक्नुहोस्। नयाँ अध्याय, नयाँ सुरुवात, र नयाँ लक्ष्य मा खुशी र उत्साह पाउनुहोस्!

#9 एक टीम मा सामेल हुनुहोस्।

यदि फिटनेस तपाइँको सामाजिक जीवन मा एक ड्र्याग जस्तै लाग्छ वा एक दौड को लागी प्रशिक्षण को विचार एक्लोपनी तरीका को लागी काम को लागी लाग्दछ, एक टीम मा सामेल हुन विचार गर्नुहोस्, ग्लेजर भन्छन्। सोच्नुहोस्: intramural, वयस्क लीग खेल।

"यो नेटवर्क को लागी एक राम्रो तरीका हो, नयाँ साथीहरु लाई भेट्नुहोस्, र जवाफदेहिता साथीहरु भेट्टाउनुहोस्," उनी भन्छिन्।

#10 व्यायाम रोक्नुहोस्।

ठीक छ, हामीलाई सुन्नुहोस्।Glazer यो राख्छ रूपमा, आन्दोलन संग माया मा फिर्ता पनी सरल छ, तपाइँ मात्र व्यायाम र प्रशिक्षण रोक्न र यसको सट्टा चल्न र खेल्न को लागी आवश्यक छ।

तल्लो रेखा: फिटनेस रमाईलो हुनुपर्छ। यदि यो छैन, तपाइँ यो गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। "नाच, खेल्नुहोस्, दौड्नुहोस्, हाम फाल्नुहोस्, बच्चाको जस्तै अभिनय गर्नुहोस्, र तपाईं कस्तो देखिनुहुन्थ्यो वा तपाईं दिनको लागि आफ्नो पाइलाहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुराको ख्याल गर्नु अघि पहिले जस्तै हिड्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्