कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिने शीर्ष Bene लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• २. जोड़ दुखाइ कम गर्न सहयोग गर्दछ
• Bone. हड्डी क्षति रोक्न सक्छ
• Muscle. मांसपेशि द्रव्य बढाउन सक्छ
• Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ
• Other. अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• कोलेजेन भएको खाना
• कोलेजेन साइड इफेक्ट
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईंको शरीरमा कोलाजेन सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा प्रोटीन हो।

यो संयोजी ऊतकहरूको प्रमुख अंश हो जुन शरीरका विभिन्न भागहरू बनाउँदछन्, टन्डन, अस्थिबंधन, छाला, र मांसपेशिहरू सहित)।

कोलेजेनसँग धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू छन्, तपाईंको छालालाई संरचना प्रदान गर्ने र तपाईंको हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्ने सहित।

हालका वर्षहरूमा, कोलेजेन पूरकहरू लोकप्रिय भएका छन्। अधिकतर हाइड्रोलाइज गरिएको हुन्छ, जसको मतलब कोलेजेन बिग्रिएको छ, तपाईंलाई सोस्नको लागि सजिलो बनाउँदै।

तपाईको कोलेजेन सेवन बढाउन खान सक्ने थुप्रै खानाहरू पनि छन्, सुँगुरको छाला र हड्डीको ब्रोथ सहित।

कोलेजेनको सेवन गर्दा विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छन्, जोड्ने पीडाबाट राहत पाउन छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न (,)।

यस लेखले कोलेजेन लिनका science विज्ञान-समर्थित स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा छलफल गर्नेछ।

१. छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

कोलेजेन तपाईको छालाको प्रमुख अंश हो।

यसले छालालाई सुदृढीकरण गर्न भूमिका खेल्छ, साथै लोच र हाइड्रेसनलाई फाइदा पुग्न सक्छ। जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंको शरीरले कम कोजेन उत्पादन गर्दछ, यसले सुक्खा छाला र झिम्का () को गठनको लागि अग्रसर गर्दछ।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि कोलेजेन पेप्टाइड्स वा कोलेजेन युक्त पूरकहरूले रिन्क्सल र ड्राईनेन्स (,,,,,) घटाएर तपाईंको छालाको बुढ्यौली सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, women हप्ता सम्म कोलाजेन को २. colla- containing ग्राम सहितको पूरक लिने महिलाहरूले छालाको कम ड्राईनेस र पूरक () नलिनको तुलनामा छालाको लोचमा उल्लेखनीय बृद्धि भएको अनुभव गरे।

अर्को अध्ययनमा पत्ता लाग्यो कि १२ हप्तासम्म दैनिक कोलाजेन सप्लीमेन्टको साथ मिसाइएको पेय पदार्थ पिउने महिलाहरूले छालाको हाइड्रेशन र कन्ट्रोलको गहिराइमा कन्ट्रोल ग्रुपको तुलनामा उल्लेखनीय कमी घटेको अनुभव गरे।

कोलेजेन सप्लीमेन्टको शिकन-घटाउने प्रभावहरू आफ्नै शरीरमा कोलेजेन उत्पादन गर्न तपाईंको शरीरलाई उत्प्रेरित गर्ने तिनीहरूको क्षमतालाई श्रेय दिइएको छ।

थप रूपमा, कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिनाले अन्य प्रोटीनको उत्पादन प्रमोट गर्न सक्छ जुन तपाईंको छालालाई संरचनामा मद्दत गर्दछ, ईलास्टिन र फाइब्रिलिन सहित (,))।

त्यहाँ धेरै यस्ता दाबीहरू छन् कि कोलेजेन पूरकहरूले एक्ने र अन्य छालाको अवस्था रोक्न मद्दत गर्दछ, तर यी वैज्ञानिक प्रमाणहरूले समर्थन गर्दैन।

तपाईं कोलेजेन पूरकहरू अनलाइन किन्न सक्नुहुन्छ।

कोलेजेन युक्त पूरक सेवन गर्दा तपाइँको छालाको बुढोलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यसको आफैंमा कोलेजेनका प्रभावहरू परिक्षण गरेर अध्ययनबाट बलियो प्रमाण चाहिन्छ।

२. जोड़ दुखाइ कम गर्न सहयोग गर्दछ

कोलेजेनले तपाईको कार्टिलेजको अखण्डता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जुन रबर-जस्तो टिश्यू हो जसले तपाईंको जोर्नीहरूको रक्षा गर्दछ।

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईको शरीरमा कोलेजेनको मात्रा घट्दै जाँदा तपाईको डिस्टिनेरेटिव संयुक्त विकारहरू बढ्ने जोखिम जसो ओस्टियोआर्थराइटिस बढ्छ ())।

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिनाले ओस्टियोआर्थराइटिसका लक्षणहरू सुधार गर्न र संयुक्त दुखाइ समग्रमा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ (,))।

एउटा अध्ययनमा, 24 ath खेलाडीहरू जसले २ 24 हप्तासम्म दैनिक १० ग्राम कोलेजेन सेवन गर्‍यो, हिंड्दा र आराम गर्दा जोड्ने दुखाइमा उल्लेखनीय ह्रास आएको अनुभव गरे, जुन यो लिइएको थिएन ()।

अर्को अध्ययनमा, वयस्कहरूले 70० दिनको लागि दैनिक २ ग्राम कोलेजेन लिए। कोलेजेन लिनेहरूसँग जोड्ने दुखाइमा उल्लेखनीय कमी आएको थियो र लिनेको तुलनामा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनको लागि उनीहरू सक्षम थिए ()।

अनुसन्धानकर्ताहरूले थोरलाइज गरेका छन् कि पूरक कोलेजेन कार्टिलाजमा जम्मा हुन सक्छ र कोलेजेन बनाउनको लागि तपाईंको टिश्यूहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

उनीहरूले सुझाव दिएका छन् यसले कम सूजन, तपाईको जोर्नीहरूको राम्रो समर्थन, र कम पीडा () लिन सक्छ।

यदि तपाइँ यसको सम्भावित दुखाई-राहत प्रभावहरूको लागि कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिन प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाईले दैनिक –-१२ ग्राम (,,) को खुराकबाट सुरू गर्नुपर्दछ।

कोलेजेन सप्लीमेन्ट्स लिनु शरीरमा सूजन कम गर्न र कोलेजेन संश्लेषणलाई प्रोत्साहित गर्न देखाइएको छ। यसले ओस्टियोआर्थराइटिस जस्तो जोड्ने विकारहरू भएका मानिसहरूलाई दुखाई राहत प्रदान गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

Bone. हड्डी क्षति रोक्न सक्छ

तपाईका हड्डीहरू प्रायः कोलेजेनबाट बनेका हुन्छन्, जसले उनीहरूलाई संरचना दिन्छ र तिनीहरूलाई मद्दत गर्दछ ()।

जसरी तपाईको शरीरमा कोलेजेन तपाईको उमेर अनुसार बिग्रन्छ, त्यस्तै हड्डीको मास गर्दछ। यसले ओस्टियोपोरोसिस जस्ता सर्तहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन कम हड्डी घनत्वको विशेषता हो र हड्डीको फ्रैक्चर (,) को उच्च जोखिमसँग जोडिएको हुन्छ।

अध्ययनले देखाएको छ कि कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिनाले शरीरमा केहि प्रभावहरू हुन सक्छ जुन हड्डी बिगार्न रोक्न मद्दत गर्दछ जुन अस्थिसुसार (,,) हुन्छ।

एउटा अध्ययनमा महिलाले कि त cium ग्राम कोलेजेन वा क्याल्शियम सप्लीमेन्ट र १२ महिनासम्म दैनिक कुनै कोलेजेनको साथ क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिएका थिए।

अध्ययनको अन्त्यसम्म, क्याल्शियम र कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिने महिलाहरूले रक्तचापको प्रोटिनको मात्रा कम गर्‍यो जसले हड्डी बिच्छेदलाई बढावा दिन्छ केवल क्याल्सियम लिनेहरू भन्दा)।

अर्को अध्ययनले women 66 महिलामा समान परिणामहरू फेला पारे जसले १२ महिनाको लागि दैनिक grams ग्राम कोलेजेन लिए।

कोलाजेन लिने महिलाहरूले कोलाजेन () सेवन नगर्ने महिलाहरूको तुलनामा हड्डीको खनिज घनत्व (BMD) मा%% बढेको देखायो।

BMD भनेको खनिजहरूको घनत्वको उपाय हो, जस्तै क्याल्शियम, तपाईको हड्डीहरूमा। कम बीएमडी कमजोर हड्डीहरू र अस्टियोपोरोसिसको विकाससँग सम्बन्धित छ ()।

यी परिणामहरू आशाजनक छन्, तर हड्डीको स्वास्थ्यमा कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूको भूमिका निश्चय गर्न अझ बढी मानवीय अध्ययनहरूको आवश्यक छ।

कोलेजेन सप्लीमेन्ट्सले हड्डी सम्बन्धी जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ अस्टियोपोरोसिस। तिनीहरूसँग BMD र रगतमा प्रोटिनको निम्न स्तरहरू बढाउन मद्दत गर्ने क्षमता छ जुन हड्डी बिग्रन उत्तेजित गर्दछ।

Muscle. मांसपेशि द्रव्य बढाउन सक्छ

१-१०% बीचको मांसपेशी ऊतक कोलेजेनबाट बनेको छ। यो प्रोटीन तपाईको मांसपेशिहरु लाई राम्रो राख्नको लागि र राम्रोसँग कार्य गर्न आवश्यक छ ()।

अध्ययनहरूले देखाएअनुसार कोलेजेन सप्लीमेन्ट्सले सार्कोपेनियामा व्यक्तिहरूमा मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशीको ह्रास जुन उमेर () को साथ हुन्छ।

एउटा अध्ययनमा, २ fra कमजोर पुरुषहरूले १ grams ग्राम कोलेजेन लिएका थिए जबकि १२ हप्ताको लागि दैनिक व्यायाम कार्यक्रममा भाग लिइरहेका थिए। पुरुषहरूसँग तुलना गर्नुहोस् जसले व्यायाम गरे तर कोलेजेन लिएनन्, तिनीहरूले उल्लेखनीय रूपमा बढी मांसपेशीहरूको समूह र शक्ति प्राप्त गरे ()।

अन्वेषकहरूले सल्लाह दिएका छन कि कोलेजेन लिनाले क्रिएटिन जस्ता मांसपेशी प्रोटिनको संश्लेषणलाई बढावा दिन सक्छ, साथै व्यायाम पछि मांसपेशिको बृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

कोलाजेनको मांसपेशि द्रव्य बढाउनको सम्भाव्यता जाँच गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि कोलाजेन पूरक सेवनले उमेरसँग सम्बन्धित मांसपेशीहरूको ठूलो हानि भएका व्यक्तिहरूमा मांसपेशीको वृद्धि र शक्ति बढायो।

Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ

अनुसन्धानकर्ताहरूले थोरलाइज गरेका छन् कि कोलेजेन सप्लीमेन्ट्स ले मुटुसँग सम्बन्धित अवस्थाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कोलेजेनले तपाईंको धमनीहरूलाई संरचना प्रदान गर्दछ, जुन रक्तनलीहरू हुन् जसले तपाईंको मुटुबाट तपाईंको शरीरको बाँकी शरीरमा रगत पुर्‍याउँछन्। पर्याप्त कोलेजेन बिना, धमनीहरू कमजोर र कमजोर हुन सक्छ ()।

यसले एथेरोस्क्लेरोसिस निम्त्याउन सक्छ, यो रोग धमनीहरूको संकुचन द्वारा लक्षण। एथेरोस्क्लेरोसिस हृदयघात र स्ट्रोक () गर्न नेतृत्व गर्न सक्ने क्षमता छ।

एउटा अध्ययनमा, healthy१ स्वस्थ वयस्कहरूले 6 महिनाको लागि दैनिक १ 16 ग्राम कोलेजेन लिए। अन्तमा, तिनीहरूले पूरक () लिनु सुरु गर्नु भन्दा पहिलेको तुलनामा धमनी कठोरताका उपायहरूमा उल्लेखनीय कमी आएको थियो।

थप रूपमा, उनीहरूको एचडीएल "राम्रो" कोलेस्ट्रॉलको औसत 6% ले वृद्धि भयो। एडीरोस्क्लेरोसिस () सहित मुटुको अवस्थाको जोखिममा एचडीएल महत्त्वपूर्ण कारक हो।

जे होस्, मुटुको स्वास्थ्यमा कोलेजेन सप्लीमेन्टको भूमिकाबारे थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

कोलेजेन सप्लिमेन्ट लिनेले एथरोस्क्लेरोसिस जस्तो मुटुको अवस्थासँग सम्बन्धित जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Other. अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

कोलेजेन सप्लीमेन्ट का अन्य स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ, तर यिनीहरू विस्तृत रूपमा अध्ययन गरिएको छैन।

• कपाल र न nails कोलेजेन सेवन गर्दा भोक लाग्नबाट रोक्दै तपाईंको नाखाहरूको शक्ति बढाउन सक्छ। थप रूपमा, यसले तपाईंको कपाल र न nailsहरू लामो बढ्न उत्प्रेरित गर्न सक्दछ ()।
• पेट स्वास्थ्य। यद्यपि यस दावीलाई समर्थन गर्न कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन, केही स्वास्थ्य चिकित्सकहरूले आन्द्राको पारगम्यता, वा लीक गट सिन्ड्रोमको उपचार गर्न कोलाजेन सप्लीमेन्टको प्रयोग लाई बढावा दिन्छन्।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य। कुनै अध्ययनले मस्तिष्क स्वास्थ्यमा कोलेजेन सप्लीमेन्टको भूमिका परीक्षण गरेको छैन। यद्यपि, केहि मानिसहरू दावी गर्छन् कि तिनीहरू मुड सुधार गर्छन् र चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्दछन्।
• तौल घट्नु। कसैको विश्वास छ कि कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिनाले वजन घटाउन र छिटो मेटाबोलिज्म बढावा दिन सक्छ। यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न कुनै अध्ययन गरिएको छैन।

यद्यपि यी सम्भावित प्रभावहरू आशाजनक छन्, औपचारिक निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

कोलेजेन पूरकहरूले मस्तिष्क, मुटु र पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, साथै वजनलाई नियन्त्रण गर्न र कपाल र नखाहरूलाई स्वस्थ राख्न पनि दावी गरिएको छ। यद्यपि, यी प्रभावहरूलाई समर्थन गर्नका लागि प्रशस्त प्रमाणहरू छन्।

कोलेजेन भएको खाना

कोलेजेन जनावरहरूको संयोजी ऊतकमा पाइन्छ। यस प्रकार, कुखुरा छाला, सुँगुरको छाला, गाईको मासु र माछा जस्ता खाना कोलेजेन (,,) को स्रोत हुन्।

खाना जसले जिलेटिन समावेश गर्दछ, जस्तै हड्डी शोरबा, पनि कोलेजेन प्रदान गर्दछ। जिलेटिन एक प्रोटीन पदार्थ हुन्छ जुन यो पकाएपछि कोलेजेनबाट उत्पन्न हुन्छ ()।

कोलेजेन युक्त खाद्य पदार्थ खाँदा तपाईंको शरीरमा कोलेजेन बढाउन मद्दत गर्दछ कि भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। कोलेजेन युक्त खाद्य पदार्थहरूको पूरकको रूपमा उस्तै फाइदा छ कि छैन भनेर त्यहाँ कुनै मानव अध्ययन गरिएको छैन।

पाचन एंजाइमहरूले खानेकुरामाको कोलेजेनलाई व्यक्तिगत एमिनो एसिड र पेप्टाइड्समा बिच्छेद गर्दछ।

जे होस्, पूरकहरूको कोलेजेन पहिले नै बिग्रिएको छ, वा हाइड्रोलाइज गरिएको छ, त्यसैले यो खाद्य पदार्थहरूमा कोलाजेन भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा समाहित हुन्छ भन्ने सोच्दछ।

धेरै खानाहरूमा कोलेजेन हुन्छन्, जसमा पशु खाना र हड्डीको ब्रोथ समावेश छ। जे होस्, यसको अवशोषण हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन जत्तिकै प्रभावकारी छैन।

कोलेजेन साइड इफेक्ट

वर्तमानमा, त्यहाँ कोलाजेन सप्लीमेन्ट लिने सम्बद्ध धेरै ज्ञात जोखिमहरू छैनन्।

जे होस्, केहि पूरकहरू सामान्य खाना एलर्जीनहरूबाट बनेका हुन्छन्, जस्तै माछा, शेलफिश र अण्डा। यी खाद्य पदार्थहरूमा एलर्जी भएका व्यक्तिहरूले एलर्जी प्रतिक्रियाहरू रोक्नको लागि यी सामग्रीहरूसँग बनाइएको कोलेजेन पूरक पदार्थहरू त्याग्नु पर्छ।

केही व्यक्तिले यो पनि रिपोर्ट गरेका छन् कि कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूले उनीहरूको मुखमा एक लामो खराब स्वाद छोड्दछन् ()।

थप रूपमा, कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूको पाचन साइड इफेक्टहरू हुने सम्भावना हुन्छ, जस्तै पूर्णता र ईर्ष्या () को भावनाहरू।

जे होस्, यी पूरकहरू प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित देखिन्छन्।

कोलेजेन सप्लीमेन्टले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै मुखमा नराम्रो स्वाद, ईर्ष्या, र पूर्णता। यदि तपाईंसँग एलर्जी छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पूरकहरू कि तपाईं एलर्जी हुनुहुन्छ कोलेजेन स्रोतबाट बनेको छैन।

तल रेखा

कोलेजेन लिनु स्वास्थ्यसम्बन्धी धेरै लाभहरू र धेरै थोरै ज्ञात जोखिमहरूसँग सम्बन्धित छ।

सुरु गर्नका लागि, पूरकहरूले छाला र स्वास्थ्यलाई कम गर्न छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछन्। यसले मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न, हड्डी क्षति रोक्न, र जोड़ दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

व्यक्तिले कोलेजेन सप्लीमेन्टका अन्य धेरै फाइदाहरू रिपोर्ट गरेका छन्, तर यी दावीहरू धेरै अध्ययन गरिएको छैन।

यद्यपि धेरै खाद्य पदार्थहरूले कोलेजेन समावेश गर्दछ, यो अज्ञात छैन कि खानामा कोलेजेनले पूरकहरूको रूपमा उस्तै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ कि गर्दैन।

कोलेजेन पूरकहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्, प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ, र तिनीहरूको सम्भावित लाभहरूको लागि निश्चित प्रयास गर्नु उचित हुन्छ।