१० दिनहरु तपाइँको दिनचर्या जम्पस्टार्ट गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ तपाइँको जीवन मा एक समय थियो जब तपाइँ पनी थाहा थिएन कि तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ एरोबिक वा कार्डियो व्यायाम भनिन्छ। सबैभन्दा सफल दीर्घकालीन तौल-रखरखाव रणनीतिहरू मध्ये एक हो कि तपाइँ प्रत्येक हप्ता व्यायाम मार्फत 1,000 क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नु हो। तर तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी जलाउनुहुन्छ तपाइँमा भर पर्छ। तपाइँ बास्केटबल (४०० क्यालोरी एक घण्टा *) स्क्वाश को खेल (90 ० calories ० क्यालोरी एक घण्टा) खेल्न बाट केहि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले "कसरत" जस्तो महसुस गर्नु पर्ने कुनै कारण छैन।

1. इनलाइन स्केट

फुटपाथ वा बोर्डवाक को लागी हेड वा, यदि यो बाहिर चिसो छ, एक इनडोर स्केटि r रिंक (र ग्रेड स्कूल स्केटि parties पार्टीहरु लाई सोच्नुहोस्)।

तपाईंको गति र पाठ्यक्रम कति पहाडी छ भन्ने आधारमा प्रति घण्टा 700 क्यालोरीहरू जलाउँछ

2. हुप्स गोली हान्नुहोस्

घर मा, स्थानीय पार्क वा जिम, केहि साथीहरु संग बास्केटबल को एक खेल खेल्छन्।

एक घण्टामा ४०० क्यालोरी जलाउँछ

३. नाच्न जानुहोस्

साल्सा, स्विङ वा बेली डान्सिङ प्रयास गर्न शनिबार राति बाहिर निस्कनुहोस्। वा घरमा तपाइँको मनपर्ने संगीत छान्नुहोस् र मात्र सार्नुहोस्।

प्रति घण्टा लगभग 300 क्यालोरी जलाउँछ

4. रक 'एन' पैदल

डाउनलोड नयाँ संगीत तपाइँको पैदल संगै। विचारहरूको लागि हाम्रो मासिक प्लेलिस्टहरू हेर्नुहोस्।

प्रति घण्टा 330 क्यालोरी जलाउँछ

5. सांगीतिक जम्प-रोप प्रयास गर्नुहोस्

केहि महान स on्गीत मा राख्नुहोस् र हराउन को लागी हाम फाल्न; एक बक्सर को फेरबदल वा कुनै अन्य जम्प कदम तपाइँलाई थाहा छ प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रति घण्टा 658 क्यालोरी जलाउँछ

6. गति उठाउनुहोस्

तपाइँको छिमेकी को माध्यम बाट हिड्नुहोस्, गति हिड्ने को एक मिनेट जोड्ने वा हरेक पाँच मिनेट दौड।

एक घण्टा को हिड्ने कोर्स को दौरान १० पटक दोहोर्याइएको छ भने एक घण्टा को बारे मा ४०० क्यालोरी जलाउँछ

7. यसलाई ट्र्याक गर्नुहोस्

तपाईं उठ्ने क्षणदेखि सुत्ने बेलासम्म पेडोमिटर लगाउनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंले एक दिनमा कति पाइलाहरू चाल्नुहुन्छ (१०,००० को लागि लक्ष्य–– यो कति चाँडो थपिन्छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ!)

१०,००० कदम को लागी १५० क्यालोरी जलाउँछ

8. आफ्नो छिमेक मा ट्रेन

एक तेज हिड्नुहोस् र बलियो व्यायाम प्रदर्शन गर्न आफ्नो वरपर प्रयोग गर्नुहोस्। एक मेलबक्स मा पुश-अफ, एक बार को बिरुद्ध पुश-अप, एक अंकुश वा पार्क बेंच मा कदम-अप, एक पहाड lunges वा एक बेन्च मा triceps डुबकी।

४ माइल प्रतिघण्टा गतिमा प्रति घण्टा ७०० क्यालोरी जलाउँछ

9. पछाडि पैदल

विविधता को लागी पछाडि हिड्नुहोस्, जो वास्तव मा तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स टोन। एक साथीसँग हिड्नुहोस्, तपाईं मध्ये एक अगाडि अनुहार गर्दै, अर्को पछाडि, त्यसपछि प्रत्येक ब्लक स्विच गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ ४० माइल प्रतिघन्टा जाँदै हुनुहुन्छ भने एक घण्टा ३३० क्यालोरी जलाउँछ

10. एक DVD पुस्तकालय निर्माण गर्नुहोस्

एरोबिक्स डीभिडीहरू किन्नुहोस्, भाडामा लिनुहोस् वा उधार्नुहोस् जसले तपाईंलाई रुचि र उत्प्रेरित राख्छ।

प्रति घण्टा 428 क्यालोरी जलाउँछ

*क्यालोरी अनुमानहरू 145-पाउन्ड महिलामा आधारित छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्