11 सुझाव जिम डरपोक र बूस्ट आत्मविश्वास को लागी

सन्तुष्ट

• तपाइँको अनुसन्धान गर्नुहोस्
• भाग लुगा लगाउनुहोस्
• तयार मा हिंड्नुहोस्
• सम्झनुहोस्: सबैजना त्यहाँ छन्
• कसलाई सोध्ने जान्नुहोस्
• समय यो सही छ
• एक साथी ल्याउनुहोस्
• अग्रिम चेतावनी दिनुहोस्
• दृश्यको सर्वेक्षण गर्नुहोस्
• आफैमा सहज हुनुहोस्
• भित्र जानुहोस् र बाहिर जानुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो जिममा जानुहुन्छ, तपाईंले पढ्नुभएको त्यो अद्भुत नयाँ HIIT रोइङ कसरत प्रयास गर्न सबैलाई बाहिर निकालिएको छ... तपाईंले देख्नुभएका सबै भन्दा फिट केटीहरूको समूहले कार्डियो क्षेत्रलाई ओगटेको याद नगरेसम्म, सबै ट्रेन्डी नियोन स्प्यान्डेक्स लगाएका र पसिना टपकिरहेको छ जब तिनीहरू पङ्क्तिबद्ध हुन्छन्, दौडिन्छन्, र एक गतिमा साइकल चलाउँछन् जुन तपाईंले आफ्नो जंगली सपनाहरूमा पनि हिर्काउन सक्नुहुन्न। पक्कै पनि, त्यहाँ रोइङ् मेसिनहरू खुला छन्, तर तपाईंको आत्मविश्वास वाष्पीकरण भएको छ र तपाईं आफ्नो सामान्य तौल मेसिनहरूको आराममा जानुहुन्छ, लङ्गडाले आफैलाई वाचा गर्दै कि तपाईंले भोलि त्यो नयाँ कसरत प्रयास गर्नुहुनेछ - जब जिम अलि खाली हुन्छ।

जिम डरपोक जीवन को एक तथ्य हो। चाहे तपाइँ सामान्य भन्दा फरक कक्षा कोसिस गर्न को लागी घबराउनु भएको हो, एक नयाँ जिम मा हिड्दै, वा यहाँ सम्म कि केवल जिम को एक खण्ड मा डम्बल को एक जोडी उठाउने सामान्यतया मांसपेशी बाध्य bros द्वारा प्रभुत्व, असुरक्षा सबै भन्दा राम्रो पाउन सक्नुहुन्छ सबैको। तेसैले हामी शीर्ष प्रशिक्षकहरु लाई कसरी पछिल्लो आत्म-संदेह पुश गर्न को लागी र तपाइँको कसरत रक को लागी सबै भन्दा राम्रो सुझाव को लागी सोधे।

तपाइँको अनुसन्धान गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

यदि तपाइँ ताजा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ र केहि विकल्पहरू छन् भने, साना जिम वा स्टुडियोहरू खोज्नुहोस्, ट्रुमी ट्रेनिङका सह-मालिक र फिटनेस निर्देशक सारा जेस्पर्सनले सुझाव दिन्छ। "साना जिमहरु फिटनेस दृश्य को लागी नयाँ मानिसहरु लाई पूरा गर्न को लागी हुन्छन्, त्यसैले तपाइँ स्वचालित रूप बाट अधिक सहज महसुस गर्नुहुनेछ। साथै, तपाइँलाई ठाउँ नेभिगेट गर्न को लागी एक नक्शा को आवश्यकता छैन।" हफ फिटनेसका अध्यक्ष प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक एमी होफले थप्छन्, बुटिक जिम-जस्तो ब्यारे वा स्पिन स्टुडियोहरू-ले पनि नयाँहरूलाई सहज महसुस गराउँदछ। तपाइँको नजिक कुनै सानो वा बुटीक जिम छैन? ठूलो फिटनेस केन्द्रहरु को समीक्षा पढ्नुहोस्, र स्वागत को लागी प्रतिष्ठा संग एक को लागी छनौट गर्नुहोस्। (एक जिम छनौट गर्दा विचार गर्न को लागी Other अन्य कुराहरु को जाँच गर्नुहोस्।) साथै स्मार्ट: नि: शुल्क प्रशिक्षण सत्र को फायदा उठाउँदै धेरै जिम नयाँ आगन्तुकहरुलाई प्रस्ताव।

भाग लुगा लगाउनुहोस्

Corbis छविहरु

तपाइँ जान्नुहुन्छ जब हामी जिम डरपोक लाग्दैन? जब हामी जान्दछौं हामी अचम्मको देखिन्छौं। "कुनैपनि समय तपाइँ केहि नयाँ कोसिस गर्नुहुन्छ, आफैंलाई एक तरीकाले राख्नुहोस् कि तपाइँ गर्व र आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ," जेस्परसेन सुझाव दिन्छन्। "सायद यो एक महान हेडब्यान्ड हो, ती घुँडा-अग्लो मोजे हो कि मात्र छोड्दैन, वा तपाइँको नयाँ स्नीकर्स। केहि हो कि तपाइँ बिल्कुल तपाइँलाई महसुस गर्नुहुन्छ।" (यी १ Celeb सेलिब्रिटीहरु बाट एक संकेत लिनुहोस् जो कसरत कपडा मा अद्भुत देखिन्छन्।)

तयार मा हिंड्नुहोस्

Corbis छविहरु

जिममा हिंड्नु अघि पूर्ण योजना बनाउनुले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउनेछ, यसले जिम-डराइलाई बेवास्ता गर्न सजिलो बनाउँदछ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक जेनी स्कूग भन्छिन्। "यो लेख्नुहोस् र प्रत्येक प्रतिनिधि, सेट, र व्यायाम गर्न प्रतिबद्ध। तपाइँ एक सूची बिना किराना पसलमा जानुहुन्न, हैन?" (हामीले तपाइँलाई हाम्रो प्रशिक्षण योजनाहरु संग कभर गरेका छौं।)

सम्झनुहोस्: सबैजना त्यहाँ छन्

Corbis छविहरु

सैम स्मिथका शब्दहरूमा, तपाईं मात्र एक हुनुहुन्न। होफ भन्छन्, "हामी सबै हत्याराको आकारका पुरुष र महिलाहरु-जिममा कहिलेकाहिँ असहज महसुस गर्न सक्छौं।" अझ धेरै आश्वस्त पार्ने: सबैजना आफ्नो बारेमा यति चिन्तित छन् कि उनीहरूले तपाईंलाई गम्भीर रूपमा ध्यान दिइरहेका छैनन्। "जबकि तपाइँलाई लाग्न सक्छ कि मानिसहरु देख्दैछन् कि तपाइँलाई थाहा छैन कि कसरी मेशिनहरु चलाउन को लागी, स्टीम रूम छ, वा तपाइँको bicep लाई तपाइँको tricep बाट थाहा छ, मलाई विश्वास गर्नुहोस्-कसैले हेरिरहेको छैन वा साँच्चै वास्ता गर्दैन।"

कसलाई सोध्ने जान्नुहोस्

Corbis छविहरु

नि: शुल्क तौल कोसिस गर्न चाहानुहुन्छ, तर जिम-डरलाग्दो bros को भीड जो त्यो क्षेत्र मा बाहिर लड्न बाट लाग्छ। "आफ्नो कुनामा सही मान्छे पाउनुहोस्," Jespersen सुझाव दिन्छ। "जब तपाइँ चेक इन गर्नुहुन्छ, डेस्कमा जो कोहि हुनुहुन्छ भन्नुहोस् कि तपाइँ केहि नि: शुल्क वजन कोसिस गर्न चाहानुहुन्छ र एक मैत्रीपूर्ण प्रशिक्षक को आवश्यकता छ जो शुरुआती संग राम्रो छ तपाइँ एक छिटो परिचय दिन को लागी। यो एक उद्योग रहस्य हो कि सबै प्रशिक्षकहरु यो नि: शुल्क गर्न को लागी," उनी खुलाउँछिन्। वा मात्र एक मैत्री-हेर्ने जिम-जाने-सबैभन्दा मद्दत गर्न खुसी हुनेछ सोध्नुहोस्। (प्लस, मद्दतको लागि सोध्दा तपाईंलाई स्मार्ट देखिन्छ!) हुनसक्छ हेडफोन लगाउनेहरूलाई जोगाउनुहोस्, यद्यपि, तिनीहरू जोनमा छन् र चिट-च्याटको लागि तयार छैनन् भन्ने निश्चित संकेत हो।

समय यो सही छ

Corbis छविहरु

आफ्नो जिम को व्यस्त अवधि जान्नुहोस् (सामान्यतया साँझ ५ बजे र बेलुका pm बजे को बीचमा हप्ताको दिन), र यदि तपाइँ एक चाल वा मेशिन को लागी तपाइँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ को बारे मा अति असुरक्षित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, एक ढिलो समय मा जाने विचार, फेलिसिया स्टोलर, एक दर्ता आहार विशेषज्ञ र सुझाव दिन्छ। व्यायाम फिजियोलोजिस्ट, र लेखक फ्याट जीनमा स्कीनी बस्ने.

एक साथी ल्याउनुहोस्

Corbis छविहरु

होफ भन्छन्, तपाइँको पक्षमा साथी हुनु भन्दा केहि पनी तपाइँलाई सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्न। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ दुबैको दिमागमा एउटै लक्ष्य छ: एक महान कसरत गर्न को लागी। अन्यथा, तपाइँ पसीना को सट्टा च्याट गर्न को लागी समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ, वा एकको सट्टामा बाहिर को लागी मानसिक। (वा संगै तपाइँको मान्छे ल्याउनुहोस्: तपाइँको सम्बन्ध तपाइँको स्वास्थ्य संग जोडिएको छ।)

अग्रिम चेतावनी दिनुहोस्

Corbis छविहरु

तपाईंले पहिलो पटक प्रयास गरिरहनुभएको कक्षाको प्रशिक्षकको प्रतीक्षा नगर्नुहोस् कि त्यहाँ पाइप अप गर्न कोही नयाँ आगमनहरू छन् वा छैनन् भनेर सोध्नुहोस्, होफ चेतावनी दिन्छ- अन्यथा तपाईंले स्पष्ट महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईंले वास्तवमा महिलालाई जिम्मेवारी दिनुभएको छैन। धेरै समय तपाइँ बाहिर महसुस गर्न को लागी। राम्रो शर्त: पाँच देखि १० मिनेट चाँडो देखाउनुहोस् र त्यसपछि उसलाई भन्नुहोस्। यो पनि सोध्नुहोस् कि त्यहाँ कक्षामा एक अनुभवी हो कि तपाइँ पछ्याउन को लागी उभिन सक्नुहुन्छ, जेस्परसेन सुझाव दिन्छ। "उनीहरूले तपाईंलाई एक्लो महसुस नगरी तपाईंको पहिलो कसरत नेभिगेट गर्न मद्दतको लागि उत्तम व्यक्तिसँग परिचय गराउनेछन्, र त्यो व्यक्तिले तपाईंलाई बाटोमा प्रोत्साहन गर्नेछ।" (थप शुरुआती व्यायाम सुझावहरू हेर्नुहोस्।)

दृश्यको सर्वेक्षण गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

चाहे तपाईं नयाँ जिममा जाँदै हुनुहुन्छ वा अन्तमा नयाँ-देखि-तपाई-उपकरणको टुक्रामा छुरा लिनु भएको छ, सुरुमा फर्किनु राम्रो हुन्छ र डाइभिङ गर्नु अघि चीजहरू स्कोप गर्नुहोस्। स्टोलरले ट्रेडमिलमा हिँडेर सुरु गर्न सिफारिस गर्दछ वा पाँच देखि १० मिनेट को लागी कम प्रतिरोध मा एक स्थिर बाइक को उपयोग गर्दा तपाइँ आफ्नो बियरिंग्स जम्मा र जमीन को लेआउट जाँच गर्नुहोस्। बस आफैंलाई एक फर्म समय सीमा सेट गर्नुहोस् र यसलाई टाँस्नुहोस्। (जब तपाइँ न्यानो, किकस्टार्ट तपाइँको कसरत यो प्लेलिस्ट सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्।)

आफैमा सहज हुनुहोस्

Corbis छविहरु

चीजहरू बदल्नु पर्याप्त डरलाग्दो छ, त्यसैले सुपर-हेवी वजनहरू उठाउने वा प्रत्येक चालमा नङ लगाउने बारे चिन्ता नगर्नुहोस् जब तपाईं केहि फरक प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, स्टोलर भन्छन्। तपाइँको पहिलो सेट को लागी हल्का वजन को उपयोग गर्नुहोस् वा कक्षाहरुमा परिमार्जित पोज को लागी जानुहोस् जब सम्म तपाइँ तपाइँको फारम संग सहज महसुस गर्नुहुन्छ-तब तीव्रता डायल गर्नुहोस्। (भारी वजन बनाम हल्का वजन को उपयोग को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

भित्र जानुहोस् र बाहिर जानुहोस्

Corbis छविहरु

तपाइँ केहि भारित गोब्लेट स्क्वाट्स (वा यी डम्बल कसरत मध्ये एक) को कोशिश गर्न को लागी मर्दै हुनुहुन्छ, तर नि: शुल्क तौल कोठा जहाँ सबै "ठूला bros" भेला हुन्छन्, र ती सबै टेस्टोस्टेरोनले तपाइँलाई नर्भस बनाउँछ। समाधान: मा हिंड्नुहोस्, तौलहरु तपाइँलाई चाहिन्छ, र एक खाली क्षेत्र वा एक जहाँ तपाइँ अधिक सहज महसुस गर्नुहुन्छ बाहिर हिंड्नुहोस्, होफ सुझाव दिनुहोस्। सम्भावनाहरू छन्, कसैले तिनीहरूलाई मिस गर्नेछैन। तपाईंले सकिसकेपछि तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न निश्चित हुनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्