बिहानको खानालाई १२ बेस्ट फूडहरू

सन्तुष्ट

• १. अण्डाहरू
• २. ग्रीक दही
• C. कफी
• At. दलिया
• Ch. चिया सीड
• उच्च प्रोटीन चिया बीज पुडिंग
• 6. बेरी
• N. पागल
• Green. हरियो चिया
• Ote। प्रोटीन शेक
• १० फल
• ११. फ्लेक्ससीड्स
• १२. कुटीर चीज
• तल लाइन
• खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईंले सुन्नु भएको कुराको बावजुद, बिहानको खाजा सबैको लागि आवश्यक छैन।

वास्तवमा, बिहानको खाजामा अस्वास्थ्यकर बिहानको खाजा खानु भन्दा राम्रो हुन सक्छ।

जहाँसम्म, एक पौष्टिक, राम्रो सन्तुलित बिहानको खाजाले तपाईंलाई उर्जा दिन सक्छ र दिनको बाँकी समयमा तपाईंलाई धेरै खाना खानबाट रोक्न सक्छ।

यहाँ १२ वटा उत्तम खानाहरू छन् जुन तपाईं बिहान खान सक्नुहुन्छ।

१. अण्डाहरू

अण्डाहरू निर्विवाद रूपले स्वस्थ र स्वादिष्ट हुन्छन्।

अध्ययनले देखाएको छ कि बिहानको खाजामा अण्डा खाँदा परिपूर्णताको भावना बढ्छ, अर्को खानामा क्यालोरीको मात्रा कम हुन्छ र स्थिर रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ (,,)।

एउटा अध्ययनमा, बिहानको खाजामा अण्डाहरू खाएका पुरुषहरूले बढी सन्तुष्ट महसुस गरे र बाँकी दिन () सेवन गर्नेहरू भन्दा दिनको बाँकी दिनमा कम क्यालोरी लिए।

थप रूपमा, अण्डाको पिण्डमा लुटेन र zeaxanthin हुन्छ। यी एन्टिआक्सीडन्टहरूले आँखाको विकारहरू जस्तै मोतियाबिन्दु र म्याकुलर डिजेनेरेसन (,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

अंडा पनि कोलोनको उत्तम स्रोत हो, मस्तिष्क र कलेजो स्वास्थ्य () को लागी एक महत्त्वपूर्ण पोषक हो।

कोलेस्ट्रॉल उच्च भए पनि, अण्डाहरूले अधिकांश व्यक्तिहरूमा कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँदैन।

वास्तवमा, सम्पूर्ण अण्डा खाएमा "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोलको आकार परिमार्जन गरेर, "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढाउँदै र इन्सुलिन संवेदनशीलता (,) सुधार गरेर मुटुको रोग जोखिम कम गर्न सक्छ।

अधिक के हो, तीन ठूला अण्डाले करीव २० ग्राम उच्च-गुणवत्ताको प्रोटीन प्रदान गर्छन् ())।

अण्डा पनि धेरै बहुमुखी छन्। उदाहरण को लागी, कडा उमालेको अण्डा एक महान पोर्टेबल बिहानको खाजा बनाउँदछ जुन समय अगाडि तयार हुन सक्छ।

अण्डा प्रोटीन र धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक मा उच्च छन्। तिनीहरूले पूर्णता बढाउन र कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ।

२. ग्रीक दही

ग्रीक दही क्रीमी, स्वादिष्ट र पौष्टिक छ।

यो दुग्ध दहीबाट मकै र अन्य तरल पदार्थलाई तानेर बनेको छ, जसले प्रोटिनमा अधिक केन्द्रित क्रीमियर दही उत्पादन गर्दछ।

प्रोटीनले भोकमरीलाई कम गर्ने देखाइएको छ र फ्याट वा कार्ब्स (,) भन्दा उच्च तापीय प्रभाव छ।

शब्द तापीय प्रभाव खाने पछि देखा पर्ने मेटाबोलिक दरमा वृद्धिलाई जनाउँछ।

दही र अन्य दुग्धजन्य उत्पादनहरूले पनि वजन नियन्त्रणमा मद्दत गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरू हार्मोनको स्तर बढाउँछन् जसले PYY र GLP-1 (,) सहित पूर्णतालाई बढावा दिन्छ।

यसबाहेक, पूर्ण बोसो दहीले कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड (सीएलए) समावेश गर्दछ, जसले बोसो घाटा बढाउन र स्तन क्यान्सर जोखिम घटाउन सक्छ (,)।

केहि प्रकारका ग्रीक दही प्रोबायोटिक्सको राम्रो स्रोत हुन् Bifidobacteria, जसले तपाईंको पेटलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ (१))।

तपाईंको दहीमा प्रोबायोटिकहरू समावेश गरिएको निश्चित गर्न, वाक्यांशलाई हेर्नुहोस् लेबलमा प्रत्यक्ष र सक्रिय संस्कृतिहरू समावेश छन्।

बेरी वा काटिएको फलको साथ ग्रीक दही टपिंग तपाईंको भोजनको भिटामिन, खनिज र फाइबर सामग्री बढाउन प्रयास गर्नुहोस्।

ग्रीक दही प्रोटिन उच्च छ, भूक कम गर्न मद्दत गर्दछ र वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ। केहि प्रकारहरूमा लाभदायक प्रोबायोटिकहरू पनि हुन्छन्।

C. कफी

कफी तपाईंको दिन सुरू गर्न एक अद्भुत पेय हो।

यो क्याफिनमा उच्च छ, जुन मनस्थिति, सतर्कता र मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न देखाइएको छ।

थोरै मात्रामा क्याफिनले पनि यी प्रभावहरू प्राप्त गर्न सक्छ (, १,, १ 18)।

Studies१ अध्ययनहरूको विश्लेषणले सबैभन्दा प्रभावकारी खुराक फेला पारे per–-–०० मिलीग्राम प्रति दिन क्याफिनको फाइदा अधिकतम पार्दै साइड इफेक्ट (१)) लाई कम गर्ने।

यो दिनको करीव ०. to देखि cup कप कफीको कपिको शक्तिमा निर्भर गर्दछ, (१))।

क्याफिनले मेटाबोलिक दर र फ्याट बर्न बढाउन पनि देखाइएको छ। एउटा अध्ययनमा, प्रति दिन १०० मिलीग्राम क्याफिनले मानिसहरूलाई २ 24 घण्टा (१,,) मा थप – – -११50० क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्‍यो।

थप रूपमा, कफी एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्ध हुन्छ, जसले सूजन कम गर्दछ, तपाईंको रक्त वाहिनाहरूमा अस्थि कोशिकाको रक्षा गर्दछ र मधुमेह र कलेजो रोग जोखिम घटाउँछ (,,, २ 25)।

तपाईंको दिन सुरु गर्नको लागि एक कप कफी पिउनु राम्रो तरिका हो। यसमा भएको क्याफिनले मुड, मानसिक प्रदर्शन र मेटाबोलिज्म सुधार गर्न सक्दछ।

At. दलिया

दलिया प्रेमीहरूको लागि ओटमील उत्तम बिहानको खाजा हो।

यो ग्राउंड ओट्सबाट बनेको छ, जसमा ओट बीटा-ग्लूकन भन्ने अनौंठो फाइबर हुन्छ। यस फाइबरको धेरै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्, कम कोलेस्ट्रोल (,) सहित।

यसबाहेक, ओट बीटा ग्लूकन एक चिपचिपा फाइबर हो जसले पूर्णताको भावनालाई बढवा दिन्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले पूर्णता हार्मोन PYY को स्तर बढायो र त्यो अधिक खुराकले सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पायो (,,)।

जटमा एन्टीआक्सीडन्टहरू पनि प्रचुर मात्रामा हुन्छन् जसले उनीहरूको फ्याट्टी एसिडलाई बार्सिड हुनबाट बचाउँछ। यी एन्टिआक्सीडन्टहरूले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुग्न सक्छन् र रक्तचाप घटाउन सक्छन् (,१,,)।

जसमा ओट्समा ग्लुटन हुँदैन, तिनीहरू प्रायः समान सुविधाहरूमा प्रशोधन गरिन्छ जसमा ग्लूटेनयुक्त अनाजहरू छन्। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि प्राय: जटाहरू वास्तवमै अन्य अन्नहरू, विशेष गरी जौ () बाट दूषित हुन्छन्।

त्यसकारण, सेलिआक रोग वा ग्लूटेन संवेदनशीलताका मानिसहरूले ओट्स छनौट गर्नुपर्दछ जुन ग्लूटेन-मुक्तको रूपमा प्रमाणित गरिएको छ।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि एक कप (२55 ग्राम) पकाइएको दलियामा about ग्राम मात्र प्रोटीन हुन्छ, जसले उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्ट (35 35) को फाइदा प्रदान गर्दैन।

ओटमील ब्रेकफास्टको प्रोटीन सामग्री बढाउन, यसलाई पानीको सट्टा दूधको साथ तयार गर्नुहोस् वा अण्डाहरूको पक्ष वा चीजको एक टुक्राको साथ यो सेवा गर्नुहोस्।

दलिया बीटा ग्लूकन फाइबरमा धनी छ, जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र पूर्णताको भावना बढाउँदछ। यसमा एन्टीआक्सीडन्ट पनि हुन्छ।

Ch. चिया सीड

चिया बीउहरू अत्यन्त पौष्टिक र फाइबरको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हुन्।

वास्तवमा, चिया बीजको एक औंस (२ seeds ग्राम) ले सेवा प्रति एक प्रभावी ११ ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ () 36)।

यसबाहेक, चिया बीउहरूमा फाइबरको एक भाग चिपचिपा फाइबर हो जसले पानी अवशोषित गर्दछ, खानाको मात्रा बढाउँदछ जुन तपाईंको पाचन पथबाट बगिरहेको छ र तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ (, 37,,)।

एउटा सानो, १२-हप्ताको अध्ययनमा, चिया बीउस खाएका मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले रगतमा चिनी र रक्तचाप () मा सुधारको साथ, भोक कम गरे।

चिया बीउहरूमा एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि उच्च हुन्छन्, जसले तपाईंको कोषहरूलाई अस्थिर अणुहरू जस्ता मुक्त अणुहरूबाट मुक्त गर्दछ जुन मेटाबोलिजम (, 41१,) को समयमा उत्पादन हुन्छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको अर्को अध्ययनमा, चिया बीजले इन्फ्लेमेटरी मार्कर सीआरपी 40०% ले घटायो। उन्नत सीआरपी हृदय रोग () को लागी एक प्रमुख जोखिम कारक हो।

यद्यपि, चिया बीजको एक सेवाले केवल grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, जुन बिहानको खाजा () 36) को लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

यहाँ चिया पुडिंगको लागि एक विधि छ जुन २ grams ग्राम भन्दा बढी प्रोटिन समावेश गर्दछ।

उच्च प्रोटीन चिया बीज पुडिंग

सामग्रीहरू:

• १ औंस (२ grams ग्राम) सुक्खा चिया बीज।
• मट्ठा प्रोटीन पाउडर को एक स्कूप।
• १ कप (२0० मिलि) नरिवलको दूध वा बदामको दूध।
• आधा कप जामुन।
• स्टीभिया वा स्वादका लागि अर्को स्वीटनर, यदि चाहानुहुन्छ।

दिशाहरू:

• कचौरामा सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्।
• कटोरालाई कभर गर्नुहोस् र कम्तिमा एक घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।

तपाईं यहाँ चिया बीउहरूको एक ठूलो चयन पाउन सक्नुहुन्छ।

चिया बीउहरू फाइबरमा अधिक हुन्छन् र एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएका हुन्छन् जसले सूजन कम गर्दछ र रोग जोखिम कम गर्दछ।

6. बेरी

जामुन स्वादिष्ट र एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिएको छ।

लोकप्रिय प्रकारहरूमा ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रबेरी र ब्ल्याकबेरी सामेल छन्।

तिनीहरू प्राय: फलफूलको तुलनामा चिनीमा कम छन्, तर फाइबरमा बढी छ।

वास्तवमा, रास्पबेरी र ब्ल्याकबेरीहरू प्रत्येकले प्रति कप एक प्रभावशाली grams ग्राम फाइबर वा १२० र १ 145 ग्राम, क्रमशः (, 44, 45 45) प्रदान गर्दछ।

यसबाहेक, एक कप जामुनामा प्रकारमा निर्भरता –०-–– क्यालोरी मात्र हुन्छ।

बेरीले एन्थोसाइनिन्स भनिने एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि प्याक गर्दछ, जसले तपाईंको मुटुलाई बचाउँछ र तपाईंलाई उमेर राम्रोसँग (,) मद्दत गर्दछ।

जामुनलाई सूजनको मार्कर कम गर्न, रगत कोलेस्ट्रॉललाई अक्सीकरणबाट रोक्न र तपाईंको रक्तवाहिकाहरू अस्थि कोषहरूलाई स्वस्थ राख्नको लागि देखाइएको छ (,,,)।

तपाईंको बिहानको खाजामा बेरी थप्ने उत्तम तरिका तिनीहरूलाई ग्रीक दही वा कुटेज चीजको साथ खानु हो।

जामुन फाइबर उच्च र क्यालोरी कम छ। तिनीहरू एन्टिआक्सीडन्टमा धनी पनि छन् जसले तपाईंको रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

N. पागल

पागल स्वादिष्ट, सन्तोषजनक र पौष्टिक हुन्छन्।

तिनीहरू तपाईंको ब्रेकफास्टमा ठूलो थप छन्, किनकि उनीहरू भर्दैछन् र वजन बढाउन रोक्छन् (,)।

नट क्यालोरी उच्च भए पनि, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईं तिनीहरूमा सबै बोसो समेट्नुहुन्न।

वास्तवमा तपाईको शरीरले बदाम (,,) को सेवा दिँदै १ औंस (२--ग्राम) को बारेमा मात्र १२ cal क्यालोरी ग्रहण गर्दछ।

यो केहि अरू पागलहरूका लागि पनि सही हुन सक्छ, यद्यपि यस समयमा केवल बदामको परीक्षण गरिएको छ।

यसबाहेक, नटहरू हृदय रोग जोखिम कारकहरू सुधार गर्न, इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउने र कम सूजन (,,,,,,) कम देखाइएको छ।

सबै प्रकारका बदामहरू म्याग्नेशियम, पोटेशियम र मुटु स्वस्थ मोनोसैच्युरेट फ्याटमा पनि उच्च हुन्छन्।

अझ के, ब्राजिल पागल सेलेनियमको एक उत्तम स्रोत हो - केवल दुई ब्राजिल पागल सिफारिश दैनिक सेवन () को १००% भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।

नट्स मधुमेह भएका मानिसहरूलाई पनि लाभदायक हुन्छ। एउटा अध्ययनमा कार्ब्सको अंशलाई २ औन्स (grams 56 ग्राम) बदामको सट्टा बदल्दा रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको मात्रा () कम भयो।

टोपिंग ग्रीक दही, कुटेज चीज वा दलिया २ ठूलो चम्मच काटिएको बदामको साथ क्रन्च र स्वाद प्रदान गर्दछ जबकि तपाईंको ब्रेकफास्टको पोषण मूल्य बढाउँदै।

तपाईं यहाँ पागल को एक महान चयन पाउन सक्नुहुन्छ।

नट्स भरिने, पोषक-घना खाना हो जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Green. हरियो चिया

हरियो चिया ग्रहमा स्वास्थ्यकर पेय मध्ये एक हो।

यसले क्याफिन समावेश गर्दछ, जसले सतर्कता र मुड सुधार गर्दछ, साथै मेटाबोलिक दर (, १,,) बढाउँदै।

ग्रीन चियाले प्रति कपमा केवल ––-–० मिलिग्राम क्याफिन प्रदान गर्दछ, जुन कफिमा आधा जति हुन्छ।

ग्रीन चिया विशेष गरी मधुमेह बिरूद्ध सहयोगी हुन सक्छ। १ studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि हरियो चिया पिउनेहरूले रगतमा चिनी र इन्सुलिनको मात्रा () घटाएका थिए।

यसले EGCG भनेर चिनिने एक एन्टिऑक्सिडन्ट समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको मस्तिष्क, स्नायु प्रणाली र मुटुलाई क्षति (,,,) बाट जोगाउन सक्छ।

यहाँ हरियो चियाको एक राम्रो चयन फेला पार्नुहोस्।

हरियो चियाका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसले EGCG नामक एन्टिऑक्सिडन्ट समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

Ote। प्रोटीन शेक

तपाईंको दिन सुरु गर्ने अर्को उत्तम तरिका एक प्रोटीन शेक वा स्मूदीको साथ हो।

धेरै प्रकारका प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्न सकिन्छ, ह्वा, अण्डा, सोया र मटर प्रोटीन सहित।

जबकि, मट्ठा प्रोटीन तपाईंको शरीर () द्वारा सबै भन्दा द्रुत रूपमा समाहित हुन्छ।

व्ही सबैभन्दा धेरै अध्ययन गरिएको छ र धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, यसले प्रोटिनको अन्य रूपहरू (,,) भन्दा बढि भूख कम गर्ने देखिन्छ।

चार उच्च-प्रोटीन भोजनको तुलनामा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मट्ठा प्रोटीन खानाले भोकलाई सब भन्दा कम गर्‍यो र अर्को खाना () मा सबै भन्दा कम क्यालोरी सेवन भयो।

थप रूपमा, मट्ठा प्रोटीनले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ जब कार्ब युक्त भोजनको रूपमा खपत हुन्छ। यसले वजन घटाउने र बुढेसकालको बखत मांसपेशीहरूको जगेर्ना गर्न सक्दछ (,,)।

जस्तोसुकै प्रोटिन पाउडर प्रयोग भए पनि, एक उच्च प्रोटीन शेक सन्तोषजनक र भरिन सक्छ। फाइबर र एन्टिऑक्सिडन्टहरू प्रदान गर्न फल, साग, नट बटर वा बीउहरू थप्नुहोस्।

एक प्रोटीन शेक वा स्मूदी एक उत्तम उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्ट विकल्प हो जसले पूर्णतालाई बढावा दिन्छ र रगतमा चिनीको स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।

१० फल

फल पौष्टिक नास्ताको एक स्वादिष्ट हिस्सा हुन सक्छ।

सबै प्रकारका फलहरूमा भिटामिन, पोटेशियम, फाइबर हुन्छ र क्यालोरीमा तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छ। एक कप काटिएको फलले प्रकारमा निर्भर गर्दै लगभग –०-११० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

सिट्रस फलहरू भिटामिन सीमा पनि धेरै हुन्छन्। वास्तवमा, एक ठूलो सुन्तलाले भिटामिन सी () 78) को लागि सिफारिश गरिएको दैनिक सेवनको १००% भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।

फल यसको धेरै फाइबर र पानी सामग्री () को कारण पनि धेरै भरिन्छ।

अण्डाहरू, चीज, कुटेज चीज वा ग्रीक दहीको साथ राम्रोसँग सन्तुलित बिहानको ब्रेकफास्टको लागि पेयर फलहरू जुन तपाईंलाई घण्टासम्म सहन सक्दछ।

फल भिटामिन, पोटेशियम र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। यसमा एन्टीआक्सीडन्टहरू पनि हुन्छन् जसले रोग जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

११. फ्लेक्ससीड्स

फ्लेक्ससीडहरू अविश्वसनीय स्वास्थ्यकर छन्।

तिनीहरू व्हिस्कस फाइबरमा धनी छन्, जसले तपाईंलाई केही घण्टा खानेकुरा (,) पछि महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

फ्याक्ससीड्सले इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्नका साथै स्तनको क्यान्सर (,,,) बाट बचाउन सक्छ।

दुई ठूला चम्मच (१ grams ग्राम) फ्याक्ससेड्समा grams ग्राम प्रोटीन र grams ग्राम फाइबर (84 84) हुन्छ।

ग्रीक दही, कुटेज चीज वा स्मूदीमा फ्याक्ससीडहरू थप्न प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको ब्रेकफास्टको फाइबर र एन्टिआक्सीडन्ट सामग्री बढाउन।

केवल जमिनको फ्याक्ससीडहरू छनौट गर्न वा तिनीहरूलाई आफैं पीस गर्न पक्का गर्नुहोस्, किनकि सम्पूर्ण फ्याक्ससेडहरू तपाईंको पेटले समेट्न सक्दैन र तपाईंको सिस्टममा मात्र जान्छ।

फ्लाक्ससीड्स विस्कस फाइबरमा बढी हुन्छ, जसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले पनि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार र रगत चिनी स्तर कम गर्न सक्दछ।

१२. कुटीर चीज

कुटीर चीज एक शानदार नाश्ता खाना हो।

यो प्रोटीनमा उच्च छ, जसले चयापचय बढाउँछ, पूर्णताको भावनाहरू उत्पन्न गर्दछ र भोक हार्मोन घ्रेलिन (,,) को स्तर कम गर्दछ।

वास्तवमा कुटीर चीज चीज अण्डा () जस्तो भरिएको र सन्तोषजनक भएको देखाइएको छ।

पूर्ण-फ्याट कुटीर चीजमा पनि कन्जुगेटेड लिनोलिक एसिड (सीएलए) हुन्छ, जसले वजन घटाउन () लाई बढावा दिन सक्छ।

एक कप कुटीर चीजले एक प्रभावशाली २ grams ग्राम प्रोटीन () 87) प्रदान गर्दछ।

बेरी र ग्राउन्ड फ्याक्ससीडहरू वा काटिएको बदाम थप्नुहोस् यसलाई अझै पौष्टिक बनाउन।

कुटीर पनीर प्रोटीनमा उच्च हुन्छ, जसले पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन्छ र तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउँदछ।

तल लाइन

होस् वा नगर्नुहोस् तपाईले बिहानको खाजा व्यक्तिगत विकल्प हो।

तपाइँलाई बच्चाको रूपमा जे भनिएको हुन सक्छ बावजुद, तपाइँले दिनभरि सन्तुलित आहार खानुभएसम्म ब्रेकफास्ट छोड्दा नकरात्मक असर पर्दैन।

यदि तपाईं बिहान खानुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको दिनको सुरुवात यस शरीरमा इन्धनको साथ स्वस्थ र पोषक-घना पदार्थहरू लिएर लेख्नुहोस्।

खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा