यो कोरोनाभाइरस को समयमा दु: ख बुझ्न को लागी यति महत्त्वपूर्ण छ

सन्तुष्ट

• पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँको दु: ख वास्तविक र वैध छ
• भावनात्मक रूपमा प्रक्रिया गर्न आवश्यक समय खर्च गर्नुहोस् तपाईको हानि
• समर्थन खोज्नुहोस्-भर्चुअल वा व्यक्ति-तपाइँको दु: ख को बारे मा कुरा गर्न को लागी
• याद गर्नुहोस् कि दु: ख रैखिक छैन
• तपाइँको घाटा को याद गर्न को लागी व्यक्तिगत अनुष्ठानहरु बनाउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कोरोनाभाइरस महामारीले हामी सबैलाई अभूतपूर्व र अकल्पनीय क्षतिसँग जुध्न सिकाएको छ। यदि यो मूर्त छ - एक जागिर, एक घर, एक जिम, एक स्नातक वा विवाह समारोह को हानि - यो अक्सर लाज र भ्रम को भावना संगै छ। यो सोच्न सजिलो छ: "जब आधा मिलियन भन्दा बढी मानिसहरु आफ्नो जीवन गुमाएका छन्, के यो साँच्चै फरक पर्छ यदि म मेरो स्नातक पार्टी छुटाउनु पर्छ?"

वास्तव मा, यो दु: ख विशेषज्ञ र चिकित्सक क्लेयर Bidwell स्मिथ को अनुसार, यो घाटा मा शोक गर्न को लागी धेरै उचित छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि रणनीतिहरु छन् कि दुखाई लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ।

दु: ख को बारे मा हाम्रो विचार सधैं यो हो कि यो एक व्यक्ति को लागी हो कि हामी गुमाउँछौं - तर अहिले, महामारी को समयमा, हामी धेरै फरक स्तरहरुमा दुखी छौं। हामी जीवनको एक तरीकालाई शोक गर्दैछौं, हामी हाम्रा बच्चाहरूलाई स्कूलबाट घरमा भएकोमा शोक गरिरहेका छौं, हामी हाम्रो अर्थव्यवस्थालाई शोक गरिरहेका छौं, राजनीतिमा परिवर्तनहरू। मलाई लाग्छ कि हामी मध्ये धेरैले धेरै चीजहरूलाई अतुलनीय रूपमा बिदाइ गर्नुपर्‍यो, र हामी यी चीजहरूलाई शोकको योग्य ठान्दैनौं, तर तिनीहरू हुन्।

क्लेयर बिडवेल स्मिथ, थेरापिस्ट र शोक विशेषज्ञ

एक विश्वव्यापी समुदायको रूपमा, हामी हामीले कहिल्यै देखेका कुनै पनि कुराको विपरीत परिस्थितिमा बाँचिरहेका छौं, र दृष्टिमा कुनै अन्त्य नभएको, तपाईं डर र हानिको अभूतपूर्व भावनाहरू अनुभव गरिरहनु पूर्ण रूपमा सामान्य छ।

"मैले यस समयमा देखेको छु, कि धेरै मानिसहरु आफ्नो दु: ख बाट भाग्न जारी राख्छन् किनकि त्यहाँ धेरै तरिकाहरु बाट विचलित हुने छन," एरिन विली, एमए, एलपीसीसी, क्लिनिकल मनोचिकित्सक र द विलो सेन्टरका कार्यकारी निर्देशक भन्छन्, एक परामर्श। Toledo, Ohio मा अभ्यास। "तर केहि बिन्दुमा, दु: ख ढकढक आउँछ, र यो सँधै भुक्तानी चाहिन्छ।"

सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एन्ड प्रिभेन्सन (CDC) का अनुसार अमेरिकामा प्रकाशन (र गणना) को समयमा भाइरसको पछिल्लो बृद्धिले संक्रमणको संख्या 3.4 मिलियन भन्दा बढी पुष्टि भएका केसहरूमा सेट गर्दछ। धेरैले यो अनुभव सहनु पर्छ - र शोकको सामना गर्नु पर्छ - शारीरिक रूपमा धेरै मानिसहरूबाट अलग्गै, जो सामान्य परिस्थितिमा, तिनीहरूको लागि त्यहाँ हुनेछन्। त्यसोभए हामी के गर्ने?

यहाँ, दु: ख विशेषज्ञ र चिकित्सक तपाइँको दु: ख बुझ्न को लागी अन्तरदृष्टि प्रदान गर्दछ, कसरी यो सामना गर्न को लागी, र किन आशावादी रहनु यो सबै को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँको दु: ख वास्तविक र वैध छ

"सामान्यतया, मानिसहरूलाई आफूलाई शोक गर्न अनुमति दिन धेरै गाह्रो हुन्छ," स्मिथ भन्छन्। "त्यसोभए जब यो हामीले सोचेको भन्दा अलि फरक देखिन्छ, यो आफैंलाई त्यो सहमति दिन अझ गाह्रो छ।"

र जब सारा संसार अहिले शोकमा छ, मानिसहरु लाई पनि आफ्नो घाटा छुट्याउने सम्भावना छ - "ठीक छ, यो मात्र एक विवाह थियो, र हामी सबै बाँच्न जाँदैछौं यद्यपि हामी यो पाएनौं। "वा" मेरो पतिले जागिर गुमाउनुभयो, तर मसँग मेरो छ, त्यसैले हामी धेरै आभारी छौं। "

"अक्सर, हामी हाम्रो शोकमा छुट दिन्छौं, किनकि त्यहाँ धेरै खराब-केस परिदृश्यहरू छन् - विशेष गरी यदि तपाईंले महामारीमा कसैलाई गुमाउनु भएको छैन," विले भन्छन्।

यो भन्दै बिना जान्छ कि तपाइँलाई माया गर्ने एक व्यक्ति गुमाउनु हानि को एक अपूरणीय प्रकार हो। जब तपाइँ एक घटना रद्द वा एक जागिर गुमाउनुहुन्छ, तपाइँ अझै पनी आशा छ कि तपाइँ त्यो चीज फेरि पाउन सक्नुहुन्छ, जबकि, जब तपाइँ एक व्यक्ति गुमाउनुहुन्छ, तपाइँ आशा गर्न पाउनुहुन्न कि उनीहरु फर्किनेछन्। "हामीसंग यो बिचार छ कि, कतै सडक तल, जीवन आशापूर्वक सामान्य मा फर्किनेछ र हामी यी सबै चीजहरु लाई फेरि हराउन सक्षम हुनेछौं कि हामी हराइरहेका छौं, तर हामी वास्तव मा एक स्नातक को प्रतिस्थापन गर्न सक्दैनौं जुन सोचेको थियो। विद्यालय वर्षको अन्त्यमा हुन्छ। दुई वर्षमा, यो उस्तै हुने छैन," विले भन्छन्।

दु: ख धेरै रूपहरु मा लिन्छ र दुबै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरु को रूप मा प्रकट हुन सक्छ, (क्रोध, चिन्ता, रोइरहने मंत्र, डिप्रेशन, थकान वा ऊर्जा को कमी, अपराध, अकेलापन, दुखाइ, उदासी, र समस्या निद्रा सहित) मेयो क्लिनिक को लागी। एक धेरै जटिल हानि (जस्तै एक छुटेको माइलस्टोन वा उत्सव को रूप मा) को शोक गर्नेहरु को लागी, दु: ख यस्तै तरिका मा खेल्न सक्छ कि एक ठोस हानि (जस्तै एक मृत्यु) गर्दछ-वा खाने, पिउने जस्तै अधिक व्याकुलता-केंद्रित व्यवहार मा। व्यायाम, वा यहाँ सम्म कि द्वि घातुमान Netflix देखी सतह को भावनाहरु बाट बच्न को लागी, Wiley भन्छन्। जसले हामीलाई ल्याउँछ ...

भावनात्मक रूपमा प्रक्रिया गर्न आवश्यक समय खर्च गर्नुहोस् तपाईको हानि

विले र स्मिथ दुवैले अहिले गएको प्रत्येक भागलाई साँच्चै दुःख दिनु आवश्यक छ भन्छन्। जर्नलिंग र ध्यान जस्ता दिमागी गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुले तपाईंलाई तपाईंको भावनाहरू स्वीकार गर्न र प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न, साथै तपाईंको प्रक्रियामा समाधान खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।

"दुःखलाई टाढा धकेल्ने प्रभावहरू चिन्ता, अवसाद, क्रोध हुन्, जबकि यदि तपाइँ ती मार्फत जान सक्नुहुन्छ र आफैलाई सबै कुरा महसुस गराउन सक्नुहुन्छ, त्यहाँ प्रायः केहि सकारात्मक परिवर्तनकारी चीजहरू हुन सक्छ। त्यो ठाउँमा प्रवेश गर्न डरलाग्दो महसुस हुन सक्छ; कहिलेकाहीँ मानिसहरु लाई लाग्छ कि उनीहरु रोउन थाल्छन् र कहिल्यै रोकिदैनन्, वा उनीहरु छुट्टिन्छन्, तर वास्तवमा यसको विपरीत साँचो हो। तपाइँ एक मिनेट को लागी, तपाइँ आफ्नो ठूलो गहिरो रोउनुहुनेछ, र तब, तपाइँ त्यो राहत महसुस गर्नुहुनेछ र त्यो रिलीज, "स्मिथ भन्छन्।

मानसिक स्वास्थ्य गैर नाफामुखी संस्था मानसिक स्वास्थ्य अमेरिकाले नकारात्मक भावनाहरू प्रशोधन गर्न PATH प्रणाली सिफारिस गर्छ। जब तपाइँ आफैंलाई उदासी वा क्रोध को एक पल मा सर्पिलिंग महसुस गर्नुहुन्छ, यी चरणहरु पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्:

• पज: यसको सट्टा तपाइँको भावनाहरु मा अभिनय को सट्टा, रोक्नुहोस् र चीजहरु को माध्यम बाट सोच्नुहोस्।
• स्वीकार गर्नुहोस् तपाइँ के महसुस गरीरहनुभएको छ: तपाइँ के महसुस गरिरहनु भएको छ र किन नाम राख्ने कोसिस गर्नुहोस् - तपाइँ साँच्चै रिसाउनुभएको छ कि केहि भयो, वा तपाइँ दुखी हुनुहुन्छ? जे होस् यो हो, यो ठीक छ कि तरीका महसुस गर्न को लागी।
• सोच्नुहोस्: एकपटक तपाईले सोच्नु भएको छ कि वास्तवमा यो के हो कि तपाइँ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, सोच्नुहोस् कि तपाइँ कसरी आफैंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• मद्दत: तपाईले जे निर्णय गर्नुभयो त्यस तर्फ कार्य गर्नुहोस् तपाईलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ। यो एक विश्वसनीय साथीलाई फोन गरेर वा आफैंलाई आफ्नो भावनाहरु बाहिर लेख्न वा पेट सास फेर्ने अभ्यास गर्न रुनु बाट केहि हुन सक्छ।

आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्न सजिलो कुरा होइन - यसले परिपक्वता र पूर्ण धेरै अनुशासन लिन्छ, र प्रायः हाम्रो शोकबाट विचलित हानिकारक तरिकाहरूमा खेल्न सक्छ (जस्तै पदार्थको दुरुपयोग वा हाम्रो समर्थन प्रणालीबाट हट्ने)। र जब, एक प्रजातिको रूपमा, मानवहरू यस प्रकारको पीडासँग सामना गर्न इन्जिनियर गरिएका छन्, हामी यसलाई बेवास्ता गर्नमा उत्कृष्ट छौं, विशेष गरी जब हाम्रो अस्तित्वको प्रत्येक भागले हामीलाई भाग्न भन्छ, विले भन्छन्।

परित्याग धेरै रूपहरूमा प्रकट हुन्छ। उनी भन्छिन्, "अमेरिकीहरु, सामान्यतया मानिसहरु, उनीहरु कस्तो महसुस गर्छन् बाट लगातार दौड मा साँच्चै राम्रो छन्।" "हामी नेटफ्लिक्स हेर्छौं, र शराब पिउँछौं, र दौडन्छौं, र साथीहरु संग पार्टी गर्छौं, हामी धेरै खान्छौं, सबै त्यो शून्य भर्नको लागी, तर हामीले मात्र भावनाहरु लाई भित्र जान दिनु पर्छ।" तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ एक स्वस्थ तरीका मा सामना गरीरहनुभएको छ, तर त्यहाँ एक राम्रो लाइन छ जहाँ केहि एक अस्वस्थ सामना गर्ने तंत्र बन्न सक्छ: "हामी सबै एक मुकाबला कौशल तिर सार्न को लागी एक प्रवृत्ति छ र यसलाई यति धेरै प्रयोग गरीरहेको छ कि यसले हाम्रो समस्याहरु जीवन छ," उनी भन्छिन्। उदाहरण को लागी, एक maladaptive coping कौशल चलिरहेको हुन सक्छ - यो स्वाभाविक रूपमा नराम्रो छैन, तर यदि यो बाध्यकारी हुन्छ वा तपाइँ यसलाई रोक्न सक्नुहुन्न भने, ठीक छ, अधिकमा केहि पनि हानिकारक हुन सक्छ, उनी थप्छिन्।

"यो एक साँच्चै विकसित मानसिक अवस्था दु: ख मा हिंड्न र भन्न, 'मँ यो संग रहन को लागी लाग्छ," Wiley भन्छन्। "तपाइँको सोफेमा बस्नु र आइसक्रीम खाएर नेटफ्लिक्स हेर्नुको सट्टा, यो तपाइँको सोफेमा बसेर खाना नखाने र एक पत्रिका मा लेख्ने, यसको बारे मा एक चिकित्सक संग कुरा गर्न, वा हिँड्ने वा पछाडिको बगैंचामा बसेको जस्तो देखिन्छ। मात्र सोच्दैछु, "उनी भन्छिन्।

वाइलीले आफ्ना बिरामीहरूलाई केही गतिविधिहरूले उनीहरूलाई महसुस गराउने तरिकामा ध्यान दिन प्रोत्साहित गर्छन्। "म मेरो कुनै पनि ग्राहकहरु लाई चुनौती दिनेछु, एक व्याकुलता शुरू गर्नु भन्दा पहिले, आफैंलाई सोध्नुहोस्, १-१० को मापन मा, तपाइँलाई कस्तो लाग्छ? यदि यो एक कम संख्यामा तपाइँले गरे पछि, शायद तपाइँले पुन: जाँच गर्न आवश्यक छ कि यदि गतिविधि तपाइँको लागी राम्रो छ। [यो महत्त्वपूर्ण छ] आत्म-जागरूकता छ कि एक व्यवहार उपयोगी छ वा हानिकारक छ र निर्णय गर्न को लागी तपाइँ कति समय समर्पित गर्न चाहानुहुन्छ, "उनी भन्छिन्।

जब ती भावनाहरु संग बसेर, यो योग, ध्यान, जर्नलिंग अभ्यास, वा थेरापी मा हुन, Wiley आफ्नो ग्राहकहरु लाई आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ र तपाइँको वर्तमान विचारहरु र भावनाहरु को ध्यान मा रहन मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईंको दिमागलाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्न धेरै उत्कृष्ट ध्यान एपहरू, अनलाइन पाठ्यक्रमहरू, वा योग कक्षाहरू मध्ये एकको फाइदा लिनुहोस्।

यहाँ एक रोमान्टिक सम्बन्ध कारक को हानि को रूप मा राम्रो संग-यति धेरै मानिसहरु अलगाव, ब्रेकअप, र तलाक को माध्यम बाट जाँदैछन्, र महामारी मात्र अलगाव को ती भावनाहरु मा ढेर। त्यसकारण, वाइली तर्क गर्छन्, अब तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यमा काम गर्ने पहिलेको भन्दा राम्रो समय हो, ताकि सडक तलको हरेक सम्बन्ध बलियो होस्, र तपाईंको बल अब निर्माण गर्न सकिन्छ।

"त्यहाँ भावनात्मक दुखाई संग लड्न अब तपाइँलाई पछि एक राम्रो व्यक्ति बन्न मद्दत गर्न सक्ने क्षमता को बारे मा केहि उपयोगी छ।

समर्थन खोज्नुहोस्-भर्चुअल वा व्यक्ति-तपाइँको दु: ख को बारे मा कुरा गर्न को लागी

दुबै Wiley र स्मिथ सहमत हुनुहुन्छ कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु मध्ये एक तपाइँ दु: खी प्रक्रिया नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ सहयोगी मानिसहरु जो सहानुभूति संग सुन्न सक्नुहुन्छ।

"समर्थन खोज्न नडराउनुहोस्," स्मिथ भन्छन्। "केहि मानिसहरु सोच्छन् कि उनीहरु अझ राम्रो गरिरहनु पर्छ वा सोच्दछन् कि उनीहरु लाई यो समय को लागी कठिन हुनु हुदैन। यो पहिलो कुरा हो कि हामीले आफैंलाई हुक बाट टाढा राख्नु पर्छ। पूर्व अवस्थित चिन्ताको साथ कसैको लागी, यो एक हुन सक्छ विशेष गरी गाह्रो समय। समर्थन यति हो, यति सजीलो पहुँच छ - चाहे यो अनलाइन थेरापी, औषधि को रूप मा हो, वा जो कोहि तपाइँ सामान्यतया सुन्ने कान को लागी बारी। "

थप रूपमा, Wiley र Smith दुवै शोक समर्थन समूहहरूको भाग हुन् र उनीहरू कत्तिको सहयोगी भएका छन् भनेर छक्क पर्छन्।

"मैले यो अनलाइन समूह महिलाहरु को लागी 'तपाइँको शिफ्ट प्रबन्ध गर्नुहोस्।' हामी हरेक बिहान भेट्छौं र म तिनीहरूलाई मेरो लागि के चाहिन्छ भनेर मार्गदर्शन गर्छु तर अब हामी सँगै के साझा गर्छौं। हामी दिनको लागि एक प्रेरणादायक पढाइ गर्नेछौं, हाम्रो कृतज्ञता ट्र्याक गर्नेछौं, भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्नेछौं--हामी थोरै ध्यान, प्रकाश। स्ट्रेचिंग, र इरादाहरू सेट गर्दै। हामी सामेल भयौं किनभने हामी सबै तैरिरहेका थियौं र हराइरहेका थियौं र यस समयमा केही अर्थ खोज्ने प्रयास गरिरहेका थियौं-हामीलाई लंगर दिने केही छैन, र यसले वास्तवमै त्यो शून्यतालाई भर्न मद्दत गरेको छ," वाइली भन्छन्।

स्मिथले समर्थन समूहहरूको फाइदा पनि टाउट गर्दछ। "अन्य मानिसहरु संग घाटा को एकै प्रकार को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ तपाइँ यस्तो अद्भुत तालमेल को रूप मा बनाउनुहुन्छ। यो धेरै सुलभ छ, एक कम लागत, तपाइँ यसलाई कहीं बाट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ पेशेवरहरु संग काम गर्न सक्नुहुन्छ कि सायद तपाइँलाई थिएन। पहिले पहुँच, "उनी भन्छिन्। अन्य अनलाइन संसाधन स्मिथ को सिफारिश शामिल छ: मनोविज्ञान आज, आधुनिक हानि, आशा Edelman, डिनर पार्टी, र यहाँ हुनु, मानव।

जबकि यो अझै पनी एक अंगालो वा आँखा सम्पर्क को व्यक्तिगत जादू को कमी छ, यो सबै मा केहि भन्दा धेरै धेरै राम्रो छ। त्यसोभए बरु तपाईंको शोकमा घरमा बसेर, अरूसँग भेट्नुहोस् र तपाईंलाई यस मार्फत मार्गदर्शन गर्न सक्ने पेशेवर वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ। र यसले काम गर्दछ।

याद गर्नुहोस् कि दु: ख रैखिक छैन

यो धेरै सामान्य छ, दुबै Wiley र स्मिथ सहमत हुनुहुन्छ, जस्तो लाग्छ कि तपाइँ एक हानि को पीडा भन्दा बाहिर सार्नुभएको छ मात्र मुश्किल को भावनाहरु लाई भविष्य मा फेरि आउन खोज्न को लागी।

"मँ अझै धेरै मानिसहरु देख्छु जो दु: ख बाट भाग्दैछन्, पूर्व महामारीको जीवनको तुलनामा-तर तपाइँ केवल यति लामो समय सम्म शोक गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ, र यो एक कहिल्यै समाप्त नहुने कुरा हो। लगभग हरेक बिरामी जो मैले एक पति गुमाएको छु। वा बच्चा-पहिलो वर्ष तपाईं कुहिरोमा हुनुहुन्छ र यो वास्तविक महसुस गर्दैन किनकि तपाईं यसमा ठेस खाँदै हुनुहुन्छ, र त्यसपछि दोस्रो वर्ष यसले तपाईंलाई साँच्चिकै हिर्काउँछ कि यो कहिल्यै परिवर्तन हुँदैन र यो तपाईंको भाग बन्छ। वास्तविकता, त्यसैले यो अझ गाह्रो छ, "विली भन्छन्। यो पक्कै पनि महामारीको समयमा शोकको मामला हो, साथै - हामी मध्ये धेरैले यो कुहिरोमा हप्ता वा महिनाको क्वारेन्टाइनबाट गुज्रिरहेका छौं, र यो अवस्थाले जीवनलाई कसरी अगाडि बढाउन सक्छ भन्ने वास्तविकताको सामना गर्न बाँकी छ।

र यो "कोहरे" दु: ख को परम्परागत पाँच चरणहरु को एक हिस्सा हो, एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सक एलिजाबेथ Kübler- रस १ 9 in मा एक तरिका को रूप मा प्रतिनिधित्व गर्न को लागी धेरै मानिसहरुलाई दु: ख को अनुभव को रूप मा विकसित गरीएको हो। तिनीहरू समावेश छन्:

• अस्वीकार एक हानि पछि सही शुरू हुन्छ जब यो प्रायः वास्तविक र स्वीकार गर्न को लागी गाह्रो हुन्छ। (यो त्यो प्रारम्भिक "कोहरे" को हिस्सा हुन सक्छ।)
• क्रोध, अर्को चरण, एक सतह भावना हो जसले हामीलाई त्यो भावनालाई अवसाद भन्दा कम पीडादायी कुरामा निर्देशित गर्न अनुमति दिन्छ। (यो घरबाट काम गर्दा सहकर्मीलाई स्न्यापिङको रूपमा खेल्न सक्छ, वा तपाईंका घरका साथीहरूसँग नजिकको क्वार्टरहरू साझा गर्नको लागि निराशा)।
• सौदाबाजी, वा "के भए" चरण हो, जब हामी के हुन सक्छ वा के हुन सक्छ भनेर सोधेर घाटा कम गर्ने तरिकाहरू सोच्ने प्रयास गर्छौं।
• डिप्रेसन सबैभन्दा स्पष्ट चरण हो कि प्रायः सबैभन्दा लामो समय सम्म रहन्छ - यो सामान्यतया दुखी, एक्लो, निराश, वा असहाय र अन्तमा महसुस संग संगै छ।
• स्वीकृति त्यो चरण हो जहाँ एकले आफ्नो "नयाँ सामान्य" को रूपमा हानि स्वीकार गर्न सक्षम हुन्छ।

तर स्मिथको तर्क छ चिन्ता दु: ख को एक हराएको चरण हो। उनको पुस्तकमा, चिन्ता, दु: ख को हराएको चरण, उनले शोक प्रक्रियामा कति महत्त्वपूर्ण र वास्तविक चिन्ता छ भनेर बताउँछिन्। उनी भन्छिन् कि चिन्ता मुख्य लक्षण हो जुन उनले बिरामीहरूमा देखेका छन् जसले आफ्नो नजिकको कसैलाई गुमाएका छन् - रिस वा डिप्रेसन भन्दा पनि। र अब, पहिले भन्दा धेरै, उनको अनुसन्धान प्रासंगिक छ। शोक सबैको लागि एकदमै फरक हुन्छ, तर यस समयमा एउटा साझा विभाजक यो हो कि COVID मा कसैलाई गुमाउनुले धेरै क्रोध र धेरै चिन्ता ल्याउँछ।

यो नोट गर्न को लागी पनि महत्वपूर्ण छ कि दु: ख को पाँच चरणहरु प्रायः रैखिक हुँदैनन्, स्मिथ भन्छन्। "हामी तिनीहरूको माध्यमबाट पूर्ण रूपमा जाँदैनौं। तिनीहरू गाइडपोस्टको रूपमा प्रयोग गर्नका लागि हुन्, तर तपाईं तिनीहरूबाट भित्र र बाहिर जान सक्नुहुन्छ - तपाईंले ती सबै पाँचहरू मार्फत जानु पर्दैन। तपाईंले यो भन्दा बढी पार गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटक मा, तपाइँ एक छोड्न सक्नुहुन्छ। यो सम्बन्ध मा निर्भर गर्दछ, हानि मा, यी सबै बिभिन्न कारकहरु मा तपाइँ मार्फत जानुहुन्छ। "

यो पनी चिन्ता र दु: ख शर्म बुझ्न को लागी महत्वपूर्ण छ र तरीका छ कि यो लगातार आफैलाई प्रकट गर्दछ - सामाजिक मिडिया मा, हाम्रो समाचार चक्र मा, हाम्रो व्यक्तिगत जीवन मा। शोक शर्मिङ - अरू कसैको शोकको न्याय गर्ने अभ्यास वा शोक प्रक्रिया गर्ने तरिका - सधैं डर, चिन्ता र उदासीको आफ्नै भावनाबाट आउँछ, स्मिथ भन्छन्। अहिले, त्यहाँ धेरै डर छ, त्यसैले त्यहाँ धेरै लाजमर्दो भइरहेको छ - मानिसहरु एक अर्कालाई एक निश्चित राजनीतिक उम्मेदवार को अधिक सहयोगी नहुन को लागी बाहिर बोलाउने संग, चाहे उनीहरु मास्क लगाएका छन् कि छैनन्, वा उनीहरुलाई महामारी को बारे मा कस्तो लाग्छ , आदि

"लज्जा गर्ने व्यक्ति आफैंमा कहिल्यै राम्रो ठाउँमा हुँदैन। यो याद राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँलाई यस्तो भयो भने, तपाइँ समर्थन गर्ने ठाउँमा पिभोट गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे त्यो अनलाइन होस्, वा साथी वा यो के हो - याद गर्नुहोस्। त्यहाँ शोक गर्ने कुनै 'सही' तरीका छैन, "स्मिथ भन्छन्।

तपाइँको घाटा को याद गर्न को लागी व्यक्तिगत अनुष्ठानहरु बनाउनुहोस्

नयाँ र सार्थक तरिका एक मायालु को याद गर्न को लागी जो हराएको छ वा एक छुटेको घटना मनाउने निश्चित रूप बाट दु: ख को भारी भावनाहरु लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न खोज्न सक्छ।

’मँ मानिसहरुलाई यो समय सम्भव भएसम्म रचनात्मक प्राप्त गर्न को लागी उनीहरुको अनुष्ठान, परम्पराहरु, केहि पनी राम्रो लाग्ने भावना संग आउन को लागी प्रोत्साहित गरेको छु। यदि कोहि यस समय को समयमा मर्छन्, अक्सर यो मामला हो कि त्यहाँ कुनै अन्त्येष्टि, कुनै दृश्य, कुनै स्मारक, कोहि बोल्दैन, र उनीहरु गएका छन्। त्यहाँ एक शरीर छैन, तपाईं एकै अवस्थामा रहन यात्रा गर्न सक्नुहुन्न। मलाई लाग्छ कि यो लगभग अन्तिम वाक्यमा एक अवधि बिना उपन्यास समाप्त जस्तै हो," विले भन्छन्।

मानिसको हैसियतमा हामीले रीतिरिवाज र परम्परामा स्वाभाविक रूपमा धेरै आराम पाउँछौं। जब हामी केहि गुमाउँछौं, यो व्यक्तिगत रूपमा त्यो हानि लाई चिह्नित गर्ने तरीका खोज्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यो लागू गर्न सक्छ, भन्न को लागी, एक गर्भावस्था को हानि वा कुनै सार्थक पूर्व नियोजित जीवन घटना, Wiley बताउँछन्। तपाइँ समय मा यसलाई चिह्नित गर्न को लागी तपाइँको आफ्नै तरीका खोज्न को लागी, केहि संग तपाइँ फिर्ता वा शारीरिक स्पर्श गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, एक रूख रोप्नु केहि धेरै ठोस छ कि एक जीवन को अन्त्य चिन्ह लगाउन सक्छ। यो केहि छ तपाइँ देख्न र छुनु सक्नुहुन्छ। तपाइँ एक पार्क को एक क्षेत्र सुशोभित गर्न वा गर्न को लागी केहि अन्य ठोस परियोजना पाउन सक्नुहुन्छ, Wiley भन्छन्। "चाहे तपाईं आफ्नो घरको आँगनमा मैनबत्ती बाल्दै हुनुहुन्छ, वा आफ्नो घरमा एउटा परिवर्तन सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ, अनलाइन मेमोरियलहरू आयोजना गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंको Cul-de-sac मा सामाजिक रूपमा दुरीको नेल पेन्टिङ जन्मदिनको पार्टी फ्याँक्दै हुनुहुन्छ — हामी व्यक्तिगत रूपमा मेमोरियलहरू राख्न सक्छौं। सडक, तर यी भर्चुअल वा सामाजिक दूरीका स्मारकहरु हुनु केहि भन्दा राम्रो छ। "सँगै आउनु, समर्थन खोज्नु, हामीलाई माया गर्ने मानिसहरु संग कुराकानी गर्नु अहिले साँच्चै महत्वपूर्ण छ," स्मिथ भन्छन्।

अरुलाई मद्दत गर्नु पनि एक सुन्दर तरीका हो शोक गर्न को लागी, किनकि यो हाम्रो आफ्नै दु: ख को विचारहरु लाई लिन्छ, यदि अस्थायी रूपमा मात्र। स्मिथ भन्छन्, "अर्को व्यक्तिको लागि केहि दयालु गर्नुहोस् जुन तपाईंले गुमाउनु भएको प्रियजनको लागि धेरै अर्थ थियो - एक अनलाइन फोटो एल्बम बनाउनुहोस्, तिनीहरूको बारेमा कथाहरूको सानो पुस्तक लेख्नुहोस्," स्मिथ भन्छन्। "हामी यो सबै दु: ख जुगल गर्दैछौं तर यो टेबल मा सेट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, यसलाई हेर्नुहोस्, यसलाई प्रशोधन गर्नुहोस्, र यसको साथ केहि गर्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्