12 प्राकृतिक टाउको दुखाइ उपचारहरू जुन वास्तवमा काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• सेक्स गर्नुहोस्
• आफ्नो गम बाहिर थुक
• जिम मा हिट
• मनन गर्नुहोस्
• सिजन हेर्नुहोस्
• यसको बारेमा ट्वीट
• तनाव स्तर बाहिर पनि
• अक्सिजन थेरापी कोसिस गर्नुहोस्
• मन नियन्त्रण प्रयोग गर्नुहोस्
• एलर्जी को उपचार गर्नुहोस्
• एक स्वस्थ वजन बनाए
• एक हर्बल उपचार को प्रयास गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

टाउको दुखाई राहत शीर्ष पाँच कारणहरु मध्ये एक हो जसमा मानिसहरु आफ्नो डाक्टरहरु बाट सहयोग माग्छन्-वास्तव मा, उपचार को रिपोर्ट गर्नेहरु को एक पूरा २५ प्रतिशत उनीहरुको टाउको दुखाई यति कमजोर छ कि उनीहरु लाई वास्तव मा उनीहरुको जीवन को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्दछ, प्रकाशित एक नयाँ मेटा स्टडी को अनुसार। मा आन्तरिक चिकित्सा जर्नल। तर त्यहाँ उनीहरुलाई निको पार्ने कुनै चमत्कार गोली छैन; अझ नराम्रो, त्यहाँ यति धेरै बिभिन्न प्रकार (क्लस्टर, तनाव, माइग्रेन-मात्र केहि नाम) र कारणहरु छन् कि त्यहाँ सम्भवतः कहिल्यै इच्छा एक विश्वव्यापी उपचार हो।

सौभाग्य देखि, वास्तविक राहत प्राप्त गर्न सिद्ध तरिकाहरू छन्। र जब तपाइँको वृत्ति अधिकतम बलियो दुखाइको चक्कीको लागि तपाइँको डाक्टरको कार्यालयमा सिधै जाने हुन सक्छ, एक सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्: "मलाई लाग्छ कि त्यहाँ एक अवचेतन धारणा छ कि अझ राम्रो छ, र त्यो फ्यान्सियर, अधिक महँगो परीक्षणहरू राम्रो छन् र त्यो। राम्रो हेरचाह बराबर छ, "जोन माफी, एमडी, मेटा-अध्ययन को प्रमुख लेखक व्याख्या गरे। माफीको टोलीले धेरै व्यायाम, स्वस्थ आहार, र ध्यान जस्ता चीजहरू प्रयास गर्ने मानिसहरूले प्रायः कुनै नकारात्मक साइड इफेक्ट बिना तत्काल नतिजाहरू देखे। त्यसोभए तपाइँ परीक्षण वा एक नुस्खा को एक ब्यारेज को लागी सोध्नु भन्दा पहिले, यी १२ अनुसन्धान-समर्थित जीवनशैली परिवर्तन को एक को लागी तत्काल दुखाइ को राहत को लागी प्रयास गर्नुहोस्। (खोकी, टाउको दुखाइ, र धेरै को लागी 8 प्राकृतिक उपचार मा पढ्नुहोस्।)

सेक्स गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

"आज राती हैन, प्रिय, मेरो टाउको दुखाई छ" बहाना वास्तविक छ तर पीडालाई पछाडि धकेल्नु र त्यो खुशी अनुभव गर्नु वास्तव मा मद्दत गर्न सक्छ, जर्मनी बाहिर अनुसन्धान भन्छ। 1,000 भन्दा बढी टाउको दुखाइ पीडितहरूको 2013 को अध्ययनले माइग्रेन पीडितहरू मध्ये दुई तिहाइ र क्लस्टर टाउको दुखाइ भएका आधा मानिसहरूले सेक्स गरेपछि आंशिक वा पूर्ण टाउको दुखाइबाट राहत पाएको फेला पारेको छ। (आज राती बढी यौनसम्पर्क गर्ने ५ वटा अचम्मका कारणहरू मध्ये यो एक हो।) डक्सका अनुसार यसको उपचार चरम उत्तेजित हुँदा निस्कने एन्डोर्फिनमा छ-उनीहरूले दुखाइलाई ओभरराइड गर्छन्।

आफ्नो गम बाहिर थुक

Corbis छविहरु

त्यो minty ताजा सास एक तेज टाउको संग आउन सक्छ। तेल अवीव बाट एक 2013 को अध्ययन को अनुसार, टाउको दुखाई पीडितहरु को दुई तिहाई जो दैनिक गम चबाउँछन् र त्यसपछि छाला छोड्न को लागी सोधिएको थियो। पूरा उनीहरुको दुखाईको अन्त्य। अझ बढी बाध्यकारी, जब तिनीहरूले फेरि चपाउन थाले, सबैले रिपोर्ट गरे कि टाउको दुखाइ फर्कियो। अध्ययन को प्रमुख लेखक, नाथन वाटेमबर्ग, एमडी को अनुसार त्यो सबै चबाने तपाइँको जबडा मा तनाव राखी रहेको छ। "प्रत्येक डाक्टरलाई थाहा छ कि TMJ को अत्यधिक प्रयोगले टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ," उनले अध्ययनमा रिपोर्ट गरे, मा प्रकाशित। बाल चिकित्सा न्यूरोलोजी। "मलाई विश्वास छ कि के हुन्छ जब [मान्छे] गम अत्यधिक चबाउँछन्।"

जिम मा हिट

Corbis छविहरु

व्यायाम तनाव टाउको दुखाइ (पाउन्डिंग को सबै भन्दा साधारण प्रकार) को लागी सबैभन्दा राम्रो उपचार हुन सक्छ, स्वीडेन बाट एक अध्ययन अनुसार। पुरानो टाउको दुखाइ रिपोर्ट गर्ने महिलाहरूलाई या त एक व्यायाम कार्यक्रम, विश्राम प्रविधिहरू, वा केवल आफ्नो जीवनमा तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिकाइएको थियो। 12 हप्ता पछि, व्यायामकर्ताहरूले उनीहरूको दुखाइमा सबैभन्दा ठूलो कमी देखे र अझ राम्रो, समग्रमा ठूलो जीवन सन्तुष्टि रिपोर्ट गरे। शोधकर्ताहरु सोच्छन् कि यो तनाव राहत र राम्रो एन्डोर्फिन को भावना को संयोजन हो। र तपाइँ एक जिम चूहा हुनुहुन्न-अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि हिड्नु वा दुई वा तीन पटक तौल लिफ्ट दुखाइ nix को लागी पर्याप्त थियो।

मनन गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

खुसीको सोचले काम गर्न सक्छ: जर्नलमा प्रकाशित नयाँ अनुसन्धान टाउको दुखाई पत्ता लाग्यो कि जब मानिसहरु सकारात्मक ध्यान को एक प्रकार को उपयोग Mindfulness आधारित तनाव घटाउने (MBSR) को उपयोग गरे, उनीहरु प्रति महिना कम हेड क्रशर को अनुभव गरे। साथै, एमबीएसआर बिरामीहरु टाउको दुखाई को रिपोर्ट गरीयो कि अवधि मा छोटो र कम असक्षम, बढेको दिमाग, र सशक्तिकरण को भावना जब यो दुखाइ संग व्यवहार गर्न को लागी आउँछ, यसको मतलब यो हो कि बिरामीहरु लाई आफ्नो रोग को नियन्त्रण मा अधिक महसुस भयो र उनीहरु संग सम्झौता गर्न सक्थे भन्ने विश्वास। टाउको दुखाइ आफैं। (तपाइँ पनि ध्यान को यी १ Power शक्तिशाली लाभ स्कोर हुनेछ।)

सिजन हेर्नुहोस्

Corbis छविहरु

वसन्त वर्षाले मे फूलहरू ल्याउन सक्छ, तर तिनीहरूसँग कुरूप साइड इफेक्ट पनि हुन्छ। न्यूयोर्क शहर मा Montefiore टाउको दुखाई केन्द्र द्वारा अनुसन्धान अनुसार, पुरानो टाउको दुखाई संग मानिसहरु मौसम परिवर्तन को समयमा एक स्पाइक देख्छन्। सहसंबंध को लागी कारणहरु थाहा छैन, तर वैज्ञानिकहरु लाई अनुमान छ कि एलर्जी, तापमान fluxuations, र सूर्य को प्रकाश को मात्रा मा परिवर्तन पनि एक भूमिका निभाउन सक्छ। क्यालेन्डरलाई सराप्नुको सट्टा, मौसमी विषुवको लागि योजना बनाउन यो जानकारी प्रयोग गर्नुहोस्, ब्रायन गोसबर्ग, एमडी र प्रमुख अनुसन्धानकर्ताले लेखेका थिए। तनाव र मदिरा सेवन कम गरेर र प्रशस्त निद्रा र व्यायाम प्राप्त गरेर अन्य टाउको दुखाइ ट्रिगरहरू हटाउन कदम चाल्नुहोस्।

यसको बारेमा ट्वीट

Corbis छविहरु

तपाइँको माइग्रेन को बारे मा ट्वीट यो टाढा जाने छैन, तर सामाजिक दुखाई तपाइँ तपाइँको दुखाइ अनलाइन साझेदारी बाट पाउनुहुन्छ यो संग सामना गर्न सजिलो बनाउनेछ, मिशिगन विश्वविद्यालय बाट एक नयाँ अध्ययन अनुसार। जो मानिसहरु यो "ट्वीटमेन्ट" को प्रयोग गरीरहेछन् उनीहरुको दुखाईमा कम एक्लो महसुस भयो र अधिक बुझियो, पुरानो दुखाइ संग लड्न एक प्रमुख उपकरण। यदि ट्विटर तपाईंको जाम होइन भने, अरूलाई कुनै पनि तरिकामा पुग्न - चाहे त्यो फेसबुक, सन्देश बोर्ड, इन्स्टाग्राम, वा केवल फोन उठाएर - समान राहत प्रदान गर्न सक्छ।

तनाव स्तर बाहिर पनि

Corbis छविहरु

तनाव कम गर्नु प्रायः चिकित्सकहरूले सल्लाह दिने पहिलो चीजहरू मध्ये एक हो। तर वास्तविक मुद्दा तपाईको जीवनमा कति दबाब छ भन्ने होइन, बरु त्यो अराजकता कति सन्तुलित छ, पत्रिकामा प्रकाशित 2014 अध्ययन अनुसार। न्यूरोलोजी। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि मानिसहरूलाई छ घण्टामा टाउको दुख्ने सम्भावना पाँच गुणा बढी हुन्छ पछि एक तनावपूर्ण घटना को समयमा भन्दा समाप्त भयो। (हेर्नुहोस्: १० अनौठो तरीकाले तपाइँको शरीर तनाव मा प्रतिक्रिया गर्दछ।) "यो महत्त्वपूर्ण छ कि मानिसहरु तनाव को स्तर को बारे मा सजग रहन को लागी र तनाव को अवधि मा आराम गर्न को लागी एक प्रमुख निर्माण हुन को लागी अनुमति दिनु को सट्टा," अध्ययन सह-लेखकले भने। डन बस, पीएच.डी., क्लिनिकल न्यूरोलोजी को एक सहयोगी प्रोफेसर, एक प्रेस विज्ञप्ति मा।

अक्सिजन थेरापी कोसिस गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

सास फेर्न ती आधारभूत शारीरिक कार्यहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंले सायद कहिल्यै सोच्नुभएन, तर तपाईंले आफ्नो सासमा ध्यान दिनुपर्छ-विशेष गरी टाउको दुखेको बेला। एक मेटा-विश्लेषणले पत्ता लगायो कि लगभग 80 प्रतिशत मानिसहरु टाउको दुखाई बाट अधिक अक्सिजन मा सास फेर्ने रिपोर्ट गरे, एक placebo समूह मा मात्र 20 प्रतिशत को तुलना मा। जबकि शोधकर्ताहरु अझै पक्का पक्का पक्का छैन कि यो किन मद्दत गर्दछ, प्रभाव काफी महत्वपूर्ण थियो कि उनीहरु सबैलाई यो सिफारिश गर्छन्-विशेष गरी को रूप मा त्यहाँ कुनै साइड इफेक्टहरु छैनन्। तपाईंको अक्सिजनको स्तर बढाउन आरामदायी सास फेर्ने प्रविधिहरू अभ्यास गर्न, हावाको प्रवाह र परिसंचरण बढाउनको लागि व्यायाम गर्ने, वा स्थानीय O2 बार (वा तपाईंको डाक्टरको कार्यालय) मा हावाको उच्च प्रतिशतले अक्सिजनको सास फेर्ने जस्ता सरल हुन सक्छ। (चिन्ता, तनाव, र कम ऊर्जा संग डीलिंग को लागी यी ३ श्वास प्रविधिहरु मध्ये एक को प्रयास गर्नुहोस्।)

मन नियन्त्रण प्रयोग गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी), मनोवैज्ञानिक थेरापी को एक प्रकार हो कि समस्या को हल र व्यवहार को ढाँचा परिवर्तन गर्ने मा ध्यान केन्द्रित छ, लामो समय देखि मूड विकार र मनोवैज्ञानिक दुखाइ को अन्य स्रोतहरु लाई मद्दत गर्न को लागी ज्ञात गरिएको छ, तर एक नयाँ अध्ययनले देखाउँछ कि यसले शारीरिक दुखाईमा पनि मद्दत गर्दछ। ओहायोका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि CBT मा प्रशिक्षित लगभग percent ० प्रतिशत बिरामीहरु प्रत्येक महिना ५० प्रतिशत कम टाउको दुखाई अनुभव गर्छन्। यी प्रभावशाली नतिजाहरूले लेखकहरूलाई यो निष्कर्षमा पुर्‍यायो कि CBT लाई औषधिमा एड-अनको सट्टा पुरानो टाउको दुखाइको लागि प्राथमिक उपचारको रूपमा प्रस्ताव गरिनु पर्छ, किनकि यो हाल हेरिएको छ। टाउको दुखाई को राहत को लागी सीबीटी को उपयोग गर्न को लागी जान्न को लागी, एक चिकित्सक जो सीबीटी मा माहिर हुनुहुन्छ वा टाउको दुखाई शोधकर्ता नताशा डीन, पीएचडी द्वारा डिजाइन गरीएको यो सिंहावलोकन जाँच गर्नुहोस्।

एलर्जी को उपचार गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

एलर्जी गर्दनमा दुखाई हो र टाउको, धेरै माइग्रेनहरू एलर्जीबाट ट्रिगर हुन्छन्, सिनसिनाटी विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले भने। यसको सट्टा pesky पर्यावरण एलर्जी सहन कोसिस गर्ने को सट्टा, कागजातहरु भन्छन् कि यो उनीहरु को उपचार को लागी महत्वपूर्ण छ। वास्तवमा, जब माइग्रेन बिरामीहरूलाई एलर्जी शटहरू दिइयो, उनीहरूले 52 प्रतिशत कम माइग्रेनको अनुभव गरे। र जब केहि एलर्जीहरू मौसमी परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छन्, टाउको दुखाइको लिङ्क सबै प्रकारका एलर्जीहरूमा भेटियो, जसमा घरपालुवा जनावर, धुलो, मोल्ड, र खानाहरू समावेश छन्, यसले तपाइँको लक्षणहरूको शीर्षमा रहन महत्त्वपूर्ण बनाउँछ। (गोलियाँ छोड्ने को भावना मा, घर एलर्जी उपचार मा यी ५ सजिलो को एक को प्रयास गर्नुहोस्।)

एक स्वस्थ वजन बनाए

Corbis छविहरु

अब तपाईले टाउको दुखाइलाई मोटोपनासँग जोडिएको अवस्थाको सूचीमा थप्न सक्नुहुन्छ। मा प्रकाशित एक 2013 अध्ययन अनुसार न्यूरोलोजी, जति धेरै तौल भएको व्यक्तिमा माइग्रेन, लामो टाउको दुखाइ र बीच-बीचमा टाउको दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ। जबकि अन्वेषकहरू जडानको कारण अज्ञात छ भनेर नोट गर्न सावधान थिए, एक सिद्धान्त यो छ कि टाउको दुखाइ अतिरिक्त बोसो द्वारा स्रावित भडकाऊ प्रोटीन को कारण हो। यो लि especially्क विशेष गरी ५० बर्ष भन्दा कम उमेरका मानिसहरुको लागी सत्य थियो। "मोटोपना एक जोखिम कारक हो जसलाई सम्भावित रूप मा परिमार्जन गर्न सकिन्छ, र माइग्रेन को लागी केहि औषधिहरु बाट तौल बढ्न वा हानि हुन सक्छ, यो माइग्रेन र उनीहरुका डाक्टरहरु को लागी महत्वपूर्ण जानकारी हो," मुख्य लेखक बी ली पिटरलिनले भने। प्रेस विमोचन।

एक हर्बल उपचार को प्रयास गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

विज्ञान अब हाम्रो महान-हजुरआमालाई थाहा थियो के समर्थन गरीरहेको छ: कि धेरै हर्बल उपचार को रूप मा राम्रो संग काम गर्दछ-कहिलेकाहीँ पनि वर्तमान नुस्खा meds भन्दा राम्रो। Feverfew, पुदीना तेल, अदुवा, म्याग्नेशियम, riboflavin, माछा र जैतून का तेल, र नीलगिरी सबै अनुसन्धान मा प्रभावशाली परिणाम देखाइएको छ। तथापि, सावधान रहनु पर्ने एक प्राकृतिक उपचार क्याफिन हो। मा एक अध्ययन टाउको दुखाई को जर्नल ५०,००० भन्दा बढि मानिसहरु लाई हेरे र पत्ता लगाए कि एक सानो मात्रा मा कैफीन (कफी को एक कप को बारे मा) मध्यम टाउको दुखाई राहत प्रदान गर्दछ, पुरानो कैफीन को खपत टाउको दुखाई को सबै भन्दा सामान्य कारणहरु मध्ये एक हो, र पनी अन्तराल को उपयोग "पलटाउन" को कारण हुन सक्छ क्याफिन बन्द भएपछि दुख्छ। (थकेको छ? तत्काल ऊर्जाको लागि यी 5 चालहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्