1,200 क्यालोरी आहार समीक्षा: के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• १,२०० क्यालोरी खाना के हो?
• के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
• १,२०० क्यालोरी आहारको सम्भावित लाभहरू
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• उत्तम विकल्पहरू
• तल रेखा

केहि व्यक्तिहरूले १,२०० क्यालोरी खाना पनी फलो हानि बढावा दिन र आफ्नो लक्ष्य वजन जति सक्दो चाँडो पुग्न को लागी पछ्याउँदछन्।

जबकि यो सत्य हो कि क्यालोरी काट्नु भनेको तौल घटाउने एक प्रभावकारी तरिका हो, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि क्यालोरीको मात्रा घटाउँदा पनि लामो समयसम्म स्वास्थ्य वा तौल घटाउन राम्रो हुँदैन।

यो लेखले १,२००-क्यालोरी आहार समीक्षा गर्दछ र कम क्यालोरी आहार बान्कीसँग सम्बद्ध सम्भावित फाइदाहरू र डाउनसाइडहरू समावेश गर्दछ।

१,२०० क्यालोरी खाना के हो?

१,२०० क्यालोरी खाना भनेको खाना खाने तरिका हो जुन दैनिक क्यालोरीहरूको संख्या सीमित गर्दछ जुन तपाईं उपभोग गर्नुहुन्छ १,२००। यो खाना कम क्यालोरी आहार मानिन्छ किनकि यसले प्राय जसो औसत वयस्कहरूले आफ्नो वजन कायम गर्न आवश्यक भन्दा कम क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

डाक्टरहरू र डाएटियनहरू लगायत धेरै स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले कम क्यालोरी डाइटलाई तौल घटाउने रणनीतिको रूपमा सल्लाह दिन्छन्।

वजन घटाउन स्पार्क गर्न को लागी एक सामान्य सिफारिश भनेको क्यालोरी सेवन प्रति दिन –००-–50० क्यालोरीले घटाउनु हो। यसले सामान्यतया वयस्क महिलाहरूको लागि प्रति दिन १,२००–१,500०० क्यालोरीको कम क्यालोरी र वयस्क पुरुषहरूको लागि प्रति दिन १–००–१,8०० क्यालोरी अनुवाद गर्दछ।

नोट गर्नुहोस् कि १,२०० क्यालोरी महिलाओंको लागि सिफारिश गरिएको कम क्यालोरी आहार दायराको कम अन्त्यमा छ।

केही अनुसन्धानकर्ताहरूले कम क्यालोरी आहारलाई आहार ढाँचाको रूपमा वर्गीकृत गर्छन् जुन प्रति दिन –००–१,२०० क्यालोरीको बीचमा डेलिभर हुन्छ, जबकि अत्यन्त कम क्यालोरी डाइटलाई आहारको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ जुन प्रति दिन ,०० भन्दा कम क्यालोरी प्रदान गर्दछ (,)।

यी आहारहरू सामान्यतया हप्ताको छोटो समयावधिको महीनाहरूका लागि अनुसरण गरिन्छ, छिटो वजन घटाउन।

कम क्यालोरी र धेरै कम क्यालोरी आहार सामान्यतया चिकित्सा निगरानीमा नै क्लिनिकल सेटिंग्समा प्रयोग गरिन्छ, जस्तै वजन घटाउने केन्द्रहरू, तर तिनीहरू सामान्य जनतामा पनि लोकप्रिय छन्।

वास्तवमा, धेरै वजन घटाउने कोचहरू, व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू, र लोकप्रिय डाईट वेबसाइटहरूले १,२०० क्यालोरी खाना योजनाहरू प्रस्ताव गर्दछन्, जसले प्रतिज्ञा गर्दछ कि १,२०० क्यालोरीयुक्त आहार पछ्याउँदा यसले तपाईंलाई “छिटो स्लिम डाउन” गर्न मद्दत गर्दछ।

यी आहारहरूले सामान्यतया "कम क्यालोरी," "फ्याट-फ्रि," र "कम फ्याट" फूडहरूको प्रयोगलाई बढावा दिन्छ क्यालोरीको मात्रा कम राख्न र सामान्यतया क्यालोरी गणनालाई समावेश गर्दछ ताकि डायटरहरूले उनीहरूको दैनिक सीमा भित्र रहेर पक्का गरे।

जबकि १,२०० क्यालोरी आहार केही अवस्थाहरूमा छोटो अवधिमा उपयुक्त हुन सक्छ, १,२०० क्यालोरी वयस्कहरूको बहुमतको लागि धेरै थोरै हुन्छन्।

थप, जब तपाईं सुरुमा द्रुत तौल घटाउन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जब नाटकीय रूपमा तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाउनुहुन्छ, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कम क्यालोरी डाइटले राम्रोसँग वजन (,) बन्द राख्नको लागि विरलै काम गर्दछ।

१,२०० क्यालोरी खाना कम क्यालोरी आहार मानिन्छ। कम क्यालोरी आहार छिटो वजन घटाउन प्रचार गर्न प्रयोग गरिन्छ र कहिलेकाँही स्वास्थ्यकर्मीहरूले सिफारिस गर्छन्।

के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

वजन घटाउनको लागि क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु आवश्यक छ। प्रति दिन –००-–50० क्यालोरीले क्यालोरी काट्ने काम केही स्वास्थ्यकर्मीहरूले सल्लाह गरेझैं तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्न सकिन्छ, छोटो अवधिमा।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि १,२०० क्यालोरी आहार सहित निम्न कम क्यालोरी डाईटले वजन घटाउन बढावा दिन सक्छ।

उदाहरण को लागी, मोटोपना भएका २,० 3 people व्यक्तिहरुमा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि १ically२०० क्यालोरीयुक्त खानाको प्रतिस्थापन डाईडिकली निरीक्षण गरिएको १२ महिना भन्दा बढीमा औसत fat.7% को हानि भयो।

अर्को अध्ययनमा, वयस्कहरूले व्यावसायिक वजन घटाउने कार्यक्रमको अनुसरण गरे जुन कि प्रति दिन 500००, १,२००–१,500०० वा १,–००-१–०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

१ वर्ष पछि, १,२००–१,500०० क्यालोरी-प्रति दिनको खानामा उनीहरूले औसत वजन १ 15 पाउण्ड (8.8 केजी) घटाए। जबकि, १,२०० क्यालोरी आहार पछ्याउने ,,588। व्यक्तिहरूको २%% अध्ययनबाट हटाइयो ()।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि १,२००-क्यालोरी आहार जस्तो कम क्यालोरी आहार प्रयोग गरेर प्रारम्भिक वजन घटाउनु सामान्यतया द्रुत र ठोस हुन्छ, यो प्राय: बढि तौल पुनः प्राप्त हुन्छ, केवल मध्यम क्यालोरी प्रतिबन्ध प्रयोग गर्ने डाईटहरूको तुलनामा।

माथि उल्लेख गरिएको व्यावसायिक वजन घटाउने अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि पहिलो months महिनामा द्रुत तौल घटाउनु भनेको आहार समूहका सबै तीनमा (month-महिना) वजन घटाउने मर्मत चरणको क्रममा बढी पुनः प्राप्त गर्नसँग सम्बन्धित थियो।

अत्यधिक तौल वा मोटोपना भएका people people व्यक्तिको अर्को अध्ययनमा उल्लेख गरिएको छ कि low र १२ हप्ताको क्रमशः एकदम कम -०० क्यालोरी खाना वा कम १,२50० क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याएपछि अध्ययनका सहभागीहरूले १० महिनामा गुमाएको वजनको %०% पुनः प्राप्त गरे, औसतमा ()।

यो किनभने कम क्यालोरी डाईटहरूले मेटाबोलिक परिवर्तनहरू लाई बढावा दिन्छ जसले ऊर्जा संरक्षण गर्छ र तौल घटाउन रोक्छ, साथै बढि भोक, दुबै शरीरको ह्रास, र जलेको क्यालोरीको संख्यामा कटौती सहित, यी सबैले दीर्घकालीन वजनको रखरखावलाई गाह्रो बनाउँछ (,,) ।

यसले धेरै स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूलाई खाने बान्कीहरू सिफारिस गर्न उन्मुक्ति गरेको छ कि क्यालोरी सेवनमा थोरै मात्र कटौती प्रयोग गरी तौल घटाउन बढावा दिईन्छ जबकि न्यूनतम क्यालोरी आहार (१२) सँग सम्बन्धित नकारात्मक चयापचय अनुकूलनहरूलाई कम गर्दछ।

यद्यपि कम क्यालोरी १,२००-क्यालोरी आहार पछ्याउँदा वजन घटाउने सम्भावना हुन्छ, तौल कम हुने सम्भावना स्लिम छ।

१,२०० क्यालोरी आहारको सम्भावित लाभहरू

१,२०० क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याई केहि स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ, तर यो कुरा याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी लाभहरू क्यालोरी प्रतिबन्धसँग सम्बन्धित छन्, सामान्यतया, र १,२००-क्यालोरी खाना योजनाहरूको लागि निर्दिष्ट छैन।

नियमित तवरले तपाईंको शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी खपत धेरै स्वास्थ्य परिणाम निम्त्याउन सक्छ, वजन सहित, हृदय रोग जोखिम कारक, र मधुमेह सहित)।

तपाईको शरीरलाई सहि संख्यामा क्यालोरी ईन्धनको साथ राम्रो समग्र स्वास्थ्यको संरक्षणको लागि आवश्यक छ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि क्यालोरी घटाई, सामान्यतया, वजन घटाउन प्रोत्साहित गरेर, स्वास्थ्य रोगलाई LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल जस्ता जोखिम कारकहरू कम गर्न, र रगतमा चिनीको मात्रा र ईन्फ्लेमेसन (,,,,)) लाई कम गर्न स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि शरीरको अधिक वजन कम गर्नाले स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पर्दछ र तपाईको व्यक्तिगत क्यालोरी आवश्यकताहरू भित्र रहन तपाईको शरीरको लागि उत्तम हुन्छ।

यद्यपि, वजन घटाउने पदार्थलाई बढावा दिन र कम कम क्यालोरी प्रयोग गर्ने तरिकाहरू, प्रतिबन्धात्मक डाइटिंग विधिहरू समयसँगै तौलको पुनः प्राप्त हुने सम्भावनासँग जोडिएको छ।

त्यसकारण, शरीरको अधिक वजन घटाउँदा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ, अधिक चरम आहार ढाँचामा स्वस्थ, दिगो वजन घटाउने विधिहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यो नोट गर्नुपर्दछ कि केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि मोटापे वा मोर्बिड मोटाई भएका मानिसहरु जसले चिकित्सा निगरानीमा कम क्यालोरी वा धेरै कम क्यालोरी आहार पछ्याउँछ उसले वजन घटाउँछ र रगतमा चिनी र लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्दछ जसले समग्र स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्दछ ()।

अझै, यी आहारहरू सामान्यतया छोटो अवधिको लागि पछ्याइन्छन् र उनीहरूको प्रतिबन्धित प्रकृतिको कारण प्राय: उच्च छोड्ने दरहरूसँग सम्बन्धित छ।

जे होस्, यदि तपाईं तौल घटाउन कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउन रुचि राख्नुहुन्छ भने, सल्लाहका लागि योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

शरीरको अधिक वजन र तपाईंको शरीरलाई सही क्यालोरीको संख्यामा इन्धन हराउनु समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जे होस्, १,२०० क्यालोरी आहारहरू केहि स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छन्, यी सुविधाहरू सामान्यतया क्यालोरी घटाइसँग सम्बन्धित छन्।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

क्यालोरी आवश्यकताहरू अत्यधिक व्यक्तिगतकृत छन् र शरीरको आकार, उमेर, र गतिविधि स्तर सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। १,२०० क्यालोरी खाना साना महिला सहित अधिकतर वयस्कहरूको लागि अनुपयुक्त छ।

जे होस् क्यालोरी आवश्यकताहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छन् र सटीक आवश्यकताहरू मात्र विशिष्ट उपकरण वा गणना प्रयोग गरेर निर्धारण गर्न सकिन्छ, औसत वयस्क महिलालाई तौल कायम गर्न प्रत्येक दिन करिब २,००० क्यालोरी चाहिन्छ, जबकि एक पुरुषलाई २,500०० (,) को आवश्यकता हुन्छ।

फेरि, यी संख्याहरू केवल औसत हुन् र उमेर, गतिविधि स्तर, र उचाइ जस्ता कारकहरूको कारण क्यालोरी आवश्यकताहरूमा भिन्नता प्रतिबिम्बित गर्दैन। यद्यपि, यी औसत क्यालोरी आवश्यकता अनुमानले तपाईंलाई कत्ति कम १,२०० क्यालोरी छ भनेर एक विचार दिन्छ।

१,२०० क्यालोरी खाना प्रायः सबै व्यक्तिको लागि ज्यादै कम छ र नकारात्मक साइड इफेक्टको रूपमा परिणाम हुन सक्छ जस्तै चक्कर आउने, चरम भोक, मतली, सूक्ष्म पोषकतत्वको कमी, थकान, टाउको दुख्ने, र पित्तस्थल ()।

यसबाहेक, १,२०० क्यालोरी आहारले विफलताका लागि सेटअप गर्न सक्दछ यदि लामो अवधिको तौल घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो।

क्यालोरी सीमित गर्नाले तपाईंको शरीरमा मेटाबोलिक परिवर्तन हुन्छ। यसमा घोरेलिन र कोर्टिसोल जस्तै हर्मोनको वृद्धि, जसले भोकमरीलाई ड्राइभ गर्दछ, साथै आराम मेटाबोलिक दर (आरएमआर), वा आराम गर्दा तपाईले जलाउने क्यालोरीहरू (१२,) मा ड्रप समावेश गर्दछ।

यसले समयको साथ साथ वजन फेरि प्राप्त गर्ने ठूलो सम्भावना निम्त्याउँछ, साथ साथै वजन घटाउने बारम्बार पीडित चक्रले वजन पुनः प्राप्त गर्दछ जुन धेरै पुरानो डाइटरहरूले अनुभव गर्दछ - जसले सामान्यतया निराशताको भावनाहरूमा पुर्‍याउँछ।

तौल साइकल चलाउनु मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हो, र अनुसन्धानले देखाएको छ कि बारम्बार डाइटिंग र तौल साइकलिंगले मुटुलाई तनावमुक्त पार्न सक्छ र खाने विकारहरू, टाइप २ मधुमेह, र बढि मृत्युदर (,) को अधिक जोखिम निम्त्याउन सक्छ।

क्यालोरीलाई पनि कडाईले काट्दा नकारात्मक साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ जस्तै पोषक तत्वको कमी र थकान। कम क्यालोरी आहारले लामो समयसम्म तौल घटाउन कम तवरले काम गर्दछन् र तौल साइकल चलाउन सक्छ, जसले समग्र स्वास्थ्यलाई नकरात्मक बनाउँदछ।

उत्तम विकल्पहरू

अक्सर स्वास्थ्यसेवा प्रदायकहरू र तौल घटाउन खोज्ने व्यक्तिहरूले कति चाँडै उनीहरूले चाहेको परिणामहरू उत्पादन गर्न सक्दछन् भन्ने आधारमा डाइट छनौट गर्दछ, अत्यधिक प्रतिबन्धित क्यालोरीको दीर्घकालीन स्वास्थ्य परिणामहरू विचार गर्न असफल।

एक प्रतिबन्धात्मक, कम क्यालोरी आहार छनौट गर्दा तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू तल राम्रो तरिकाले डेलि गर्दा छिटो तौल घटाउने परिणाम हुन सक्छ, यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि त्यो वजन घटाउने केही मांसपेशि द्रव्यमानको रूपमा हो। मांसपेशी घाटा र अन्य मेटाबोलिक अनुकूलन तपाईंको RMR कम गर्न सक्दछ (१२)।

ठूला क्यालोरी घाटाहरूले न केवल प्रतिकूल परिवर्तनहरू निम्त्याउँदछ जसले वजन कम गर्न कडा परिश्रम गर्दछ तर तपाईंको भावनात्मक सुस्वास्थ्यमा गम्भीर टोल लिन सक्छ।

अधिकांश अनुसन्धान अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि डाइटिंगले काम गर्दैन र स्वस्थ, कम चरम वजन घटाउने विधिहरू समयको साथ वजन घटाउने र तौल घटाउने रखरखावलाई समर्थन गर्ने राम्रो विकल्प हो।

उदाहरणको लागि, तपाईंको सेवन १,२०० क्यालोरीमा कटौती गर्नुको सट्टा, जसमा सामान्यतया खानाको प्रत्येक टुक्रा ट्र्याक गर्ने समावेश हुन्छ जुन तपाईंको ओठलाई काट्छ, निम्न केही प्रमाण-आधारित, स्वस्थ वजन घटाउने सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• सम्पूर्ण खानाहरू खानु। तरकारीहरू, फलफूल, सिमी, माछा, पागल, बीउ, र अण्डा सहित सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, तपाईंको क्यालोरी सेवनको बहुमत हुनुपर्छ। सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ फ्याटहरूले भरिएका हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरको फलिफापको लागि आवश्यक छ।
• जोडिएको चिनी र फ्याट काट्नुहोस्। तपाईको फ्याट र चिनी सेवन घटाउनु भनेको वजन घटाउने प्रचार गर्नको लागि स्वस्थ तरीका हो। साधारण चिनी- र / वा फ्याटले भरिएको खाद्य पदार्थहरूमा सोडा, केक, आइसक्रिम, क्यान्डी, र मिसाइएको अनाज () समावेश गर्दछ।
• घरमा धेरै खाना पकाउनुहोस्। बाहिर लिनुहोस्, रेस्टुरेन्टहरू, र फास्ट फूडमा कम भर पर्नुहोस् र घरमा धेरै खाना पकाउनुहोस्। व्यक्ति जो घरमा धेरै खाना पकाउँदछन् उनीहरूको तौल कम हुन्छ र स्वस्थ खाना खानुहुन्छ जसले घरबाहिर धेरै खाना खानेहरू भन्दा)।
• दैनिक गतिविधि बढाउनुहोस्। स्वस्थ, दिगो वजन घटाउने प्रचार गर्ने उत्तम उपायहरू मध्ये एक तपाईंले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदै क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु हो। दैनिक व्यायाम बाहिर थप्नुहोस्, व्यायाम कक्षा लिनुहोस्, वा जिममा सामेल हुनुहोस् ()।
• जानकार स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग काम गर्नुहोस्। वजन घटाउने डरलाग्दो र तनावपूर्ण हुन सक्छ। एक ज्ञानी डाईटियन वा अन्य प्रशिक्षित स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई स्वास्थ्यको तौल घटाउन अत्यधिक प्रतिबन्ध बिना मद्दत गर्दछ।

जबकि स्वस्थ, टिकाऊ आहार दृष्टिकोणको प्रयोग गरी वजन कम गर्न अधिक समय लिन सक्दछ, यसले चरम क्यालोरी प्रतिबन्धको समयमा हुने प्रतिकूल अनुकूलनलाई कम गर्दछ र राम्रो वजनको लागि वजन राख्नको संभावनालाई बढाउन मद्दत गर्दछ।

जब तौल घटाउने कोसिस गर्दै, कम प्रतिबन्धित विधिहरूको प्रयोगले तपाईंलाई स्वस्थ, दिगो वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

१,२०० क्यालोरी खाना कम क्यालोरी खाने बान्की हो जसमा सामान्यतया क्यालोरी गणना गर्ने र कम क्यालोरीयुक्त खाना खाने छिटो वजन घटाउन प्रमोट गर्न समावेश छ।

जे होस्, १,२०० क्यालोरी आहारले छोटो अवधिको, छिटो तौल घटाउने, क्यालोरी प्रतिबन्धको बेला हुने मेटाबोलिक अनुकूलनलाई बढावा दिन लामो अवधिको गाह्रो अवस्थालाई बढावा दिन्छ।

अझ बढी के छ भने, १,२०० क्यालोरी क्यालोरीको औसत संख्या अन्तर्गत राम्रोसँग छ जुन धेरै वयस्कहरू - साना महिलाहरूलाई पनि आफ्नो शरीरको ईन्धन चाहिन्छ।

जबकि १,२०० वा कम क्यालोरी प्रदान गर्ने डाइट तौल घटाउनको लागि लोकप्रिय उपकरण हो, तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि उत्तम यो यस्तो आहार हो कि तपाईको शरीरलाई स्वस्थ तरीकाले इन्धन दिन्छ र जीवनको लागि कायम राख्न सकिने ढिलो र टिकाऊ वजन घटाउने प्रचार गर्दछ।