माछा तेल लिनेको १ Bene फाइदा

सन्तुष्ट

• माछा तेल के हो?
• १. हार्ट स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउँछ
• २. निश्चित मानसिक विकारहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• May. सहायता वजन घटाउन
• Eye. आँखा स्वास्थ्य समर्थन गर्न सक्छ
• Inf. सूजन कम गर्न सक्छ
• May. स्वस्थ छालालाई समर्थन गर्न सक्छ
• May. गर्भावस्था र प्रारम्भिक जीवनलाई समर्थन गर्न सक्छ
• Li. लिभर फ्याट कम गर्न सक्छ
• Dep। डिप्रेसनको लक्षण सुधार गर्न सक्छ
• १०. बालबालिकाहरूमा ध्यान र Hyperactivity सुधार गर्न सक्दछ
• ११. मानसिक गिरावटको लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ
• १२. दमको लक्षण र एलर्जीको जोखिमलाई सुधार गर्न सक्दछ
• १.. हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• कसरी पूरक गर्ने
• खुराक
• फारम
• एकाग्रता
• शुद्धता
• ताजगी
• स्थिरता
• समय
• तल लाइन

माछा तेल एक प्राय जसो खपत हुने आहार पूरक हो।

यो ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा धनी छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि एकदम महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं धेरै तैलीय माछा खानुहुन्न भने, माछाको तेल पूरक लिनाले तपाईंलाई पर्याप्त ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ छन् माछा तेल को १ 13 स्वास्थ्य लाभहरु।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

माछा तेल के हो?

माछा तेल फ्याट वा तेल हो जुन माछा टिशूबाट निकालिन्छ।

यो प्राय: तेल माछाबाट आउँदछ, जस्तै हेरौं, टूना, आन्कोभिज, र म्याक्रेल। यद्यपि यो कहिलेकाँही अन्य माछाका जीविकाबाट उत्पादित हुन्छ, जस्तो कड लिभरको तेलमा पनि हुन्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ले प्रति हप्ता १-२ भाग माछा खाने सल्लाह दिन्छ। किनभने माछामा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, बिरामीहरूको बिरूद्ध संरक्षण सहित।

जहाँसम्म, यदि तपाईं प्रति हप्ता १-२ सर्विहरू खानुहुन्न भने, माछा तेल पूरकहरूले तपाईंलाई पर्याप्त ओमेगा-एस प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

करीव %०% माछा तेल ओमेगा 3s बाट बनेको हुन्छ, बाँकी %०% अन्य फ्याटहरूले बनेको हुन्छ। अझ के, माछाको तेलमा सामान्यतया केही भिटामिन ए र डी समावेश हुन्छ।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि माछाको तेलमा पाइने ओमेगा 3s का प्रकारहरूले केहि बोट स्रोतहरूमा पाइने ओमेगा ss भन्दा बढी स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछन्।

माछाको तेलमा मुख्य ओमेगा 3 हरू ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) र डोकोसेहेक्सोनिक एसिड (डीएचए) हुन्, जबकि बोट स्रोतहरूमा ओमेगा 3 मुख्यतया अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हो।

जे होस् ALA एक आवश्यक फ्याट्टी एसिड हो, EPA र DHA का धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, ()।

पर्याप्त ओमेगा 3s पाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने पश्चिमी डाईटले ओमेगा 3 एस जस्ता अन्य फ्याटहरूको साथ धेरै ओमेगा 3 को प्रतिस्थापन गरेको छ। यस फैटी एसिडको विकृत अनुपात धेरै रोग (,,,) लाई योगदान गर्न सक्दछ।

१. हार्ट स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउँछ

हृदय रोग विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको प्रमुख कारण हो ()।

अध्ययनले देखाउँदछ कि धेरै माछाहरू खाने मानिसहरूसँग मुटुको रोगको दर कम हुन्छ (,,)।

हृदय रोगको लागि बहु जोखिम कारकहरू माछा वा माछाको तेलको उपभोगद्वारा कम देखा पर्दछ। मुटुको स्वास्थ्यको लागि माछा तेलको फाइदाहरू:

• कोलेस्ट्रोल स्तर: यसले "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। जे होस्, यसले "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल (,,,,,) को स्तर कम गर्न देखा पर्दैन।
• ट्राइग्लिसराइड्स: यसले लगभग १––ly०% (,,) द्वारा ट्राइग्लिसराइडहरू कम गर्न सक्छ।
• रक्तचाप: सानो डोजमा पनि, यसले उन्नत स्तर (,,) भएका व्यक्तिहरूमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• प्लेक: यसले फलकहरू रोक्न सक्छ जसले तपाईंको धमनीहरू कठोर बनाउँदछ, साथै धमनी प्लेकहरूलाई अझ स्थिर र सुरक्षित बनाउँदछ जोसँग पहिले नै उनीहरूसँग (,,) छ।
• घातक एरिथमिया: जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूमा, यसले घातक एरिथमिया घटनाहरू घटाउन सक्छ। एरिथमियास असामान्य हृदय लयहरू हुन् जुन केहि केसहरूमा हृदयघातको कारण हुन सक्छ ()।

यद्यपि माछा तेल पूरकहरूले हृदय रोगका लागि धेरै जोखिम कारकहरू सुधार गर्न सक्दछ, यसमा हृदय अटैक वा स्ट्रोक () लाई रोक्न सक्ने कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन।

सारांश माछा तेल पूरक हृदय रोग संग सम्बन्धित जोखिम केहि कम गर्न सक्छ। यद्यपि कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन कि यसले हार्ट अटैक वा स्ट्रोकलाई रोक्न सक्छ।

२. निश्चित मानसिक विकारहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

तपाईको दिमाग लगभग 60०% फ्याटले बनेको छ, र यस फ्याटको अधिक मात्रा ओमेगा-फ्याट्टी एसिडहरू हुन्। त्यसकारण, ओमेगा-हरू सामान्य मस्तिष्क प्रकार्य (,) को लागी आवश्यक छ।

वास्तवमा, केहि अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि मानसिक विकार भएका मानिसहरुको ओमेगा blood रगतको स्तर कम हुन्छ (,,)।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि माछा तेल सप्लीमेन्ट सुरु हुनबाट रोक्न सक्छ वा केही मानसिक विकार को लक्षण सुधार गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, यसले जोखिममा रहेका मानिसहरुमा मानसिक विकारको सम्भावनालाई कम गर्न सक्छ (,)।

थप रूपमा, उच्च खुराकमा माछाको तेलसँग पूरक रूपमा स्किजोफ्रेनिया र द्विध्रुवीय विकार दुबै लक्षणहरू घटाउन सक्छ (,, reduce,,,,)।

सारांश माछा तेल पूरक केही मनोवैज्ञानिक विकार को लक्षण सुधार गर्न सक्छ। यो प्रभाव ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड सेवन बढेको परिणाम हुन सक्छ।

May. सहायता वजन घटाउन

मोटोपनालाई बडी मास इन्डेक्स (बीएमआई) 30० भन्दा बढीको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। विश्वव्यापी रूपमा, वयस्कहरूको about%% बढी वजनको हुन्छ, जबकि १%% मोटोपनको हुन्छ। संख्याहरू उच्च आय भएका देशहरू जस्तो अमेरिका () मा पनि बढी छ।

मोटोपनाले तपाईंको अन्य रोगहरूको जोखिममा उल्लेखनीय वृद्धि गर्न सक्छ, जस्तै हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, र क्यान्सर (,,)।

माछा तेल पूरकहरूले शरीर संरचना र मोटोपना व्यक्ति (,,) मा हृदय रोग को लागी जोखिम कारक सुधार गर्न सक्दछ।

यसबाहेक, केहि अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि माछाको तेल पूरकहरू, आहार वा व्यायामको साथ संयोजनले तपाईंलाई वजन (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि सबै अध्ययनले एक समान प्रभाव फेला पारेन (,)।

२१ अध्ययनहरूको एक विश्लेषणले टिप्पणी गरे कि माछाको तेल पूरकहरूले मोटाई भएका व्यक्तिको वजन कम गर्न सकेन तर कम्मरको परिधि र कमर-देखि-नितो अनुपात () लाई कम गरे।

सारांश माछा तेल पूरकहरूले कम्मरको घेरा घटाउन मद्दत गर्दछ, साथै आहार वा व्यायामको साथ जोडीएको बेला वजन घटाउने सहयोग गर्दछ।

Eye. आँखा स्वास्थ्य समर्थन गर्न सक्छ

तपाईको दिमाग जस्तो, तपाईका आँखा ओमेगा-वसामा निर्भर छन्। प्रमाणले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू पर्याप्त ओमेगा ss पाउँदैनन् उनीहरूको आँखा रोगको ठूलो जोखिम (,) छ।

यसबाहेक, आँखाको स्वास्थ्य बुढेसकालमा गिरावट गर्न थाल्छ, जसले उमेरसँग सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन (एएमडी) निम्त्याउन सक्छ। माछा खाने AMD को एक कम जोखिम संग जोडिएको छ, तर माछा तेल पूरक मा परिणाम कम विश्वस्त (,) हो।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि माछा तेलको एक उच्च खुराक उपभोग गर्दा १ weeks हप्तासम्म सबै एएमडी बिरामीहरूको दृष्टिमा सुधार आएको छ। यद्यपि यो एकदम सानो अध्ययन थियो () 54)।

दुई ठूला अध्ययनहरूले ओमेगा 3 एस र एएमडीमा अन्य पोषक तत्वहरूको संयुक्त प्रभावको जाँच गरे। एउटा अध्ययनले सकारात्मक प्रभाव देखायो, जबकि अन्यले कुनै प्रभाव देखाएन। त्यसैले परिणामहरू अस्पष्ट छन् (,)।

सारांश माछा खानेले आँखाका रोगहरूलाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ। जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि माछा तेल पूरकहरूको पनि यस्तै प्रभाव छ कि छैन।

Inf. सूजन कम गर्न सक्छ

संक्रमण तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको संक्रमणसँग लड्ने र चोटपटकहरूको उपचार गर्ने तरीका हो।

जे होस्, दीर्घकालीन सूजन गम्भीर रोगहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै मोटापा, मधुमेह, डिप्रेसन, र हृदय रोग (,,)।

सूजन कम गर्नाले यी रोगहरूको लक्षणहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

किनभने माछाको तेलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्, यसले पुरानो ईन्फ्लेमेसन () सम्बन्धी सर्तहरूको मद्दत गर्न सक्छ

उदाहरण को लागी, तनावग्रस्त र मोटो व्यक्तिहरु मा, माछा तेलले साइटोकिन्स (,) भनिने भडकाउने अणुहरूको उत्पादन र जीन अभिव्यक्ति कम गर्न सक्छ।

यसबाहेक, माछा तेल पूरकहरूले रुमेटोइड गठियाको साथमा जोड्ने दुखाइ, कठोरता, र औषधि आवश्यकताहरूलाई घटाउन सक्छ, जसले पीडादायी जोर्नीहरू (,) गर्दछ।

जबकि ईन्फ्लेमेटरी आन्द्रा रोग (आईबीडी) पनि ईन्फ्लेमेसनको कारणले बनेको छ, त्यहाँ माछा तेलले यसको लक्षणहरू (,) सुधार गर्छ कि गर्दैन भनेर कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन।

सारांश माछा तेलमा कडा विरोधी भड़काउने प्रभावहरू छन् र ईन्फ्लेमेटरी रोगहरूको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी गठिया संधिशोथ।

May. स्वस्थ छालालाई समर्थन गर्न सक्छ

तपाईंको छाला तपाईंको शरीरमा सबैभन्दा ठूलो अ largest्ग हो, र यसले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू () समावेश गर्दछ।

छाला स्वास्थ्य तपाइँको जीवन भर गिरावट, विशेष गरी बुढ्यौली वा धेरै सूर्य जोखिम पछि।

त्योले भने, त्यहाँ छालाका थुप्रै विकारहरू छन् जसले सशोरियासिस र डर्मेटाइटिस (,,) सहित माछाको तेल पूरकबाट फाइदा लिन सक्छ।

सारांश तपाईंको छाला बुढेसकाल वा धेरै घामको जोखिमले क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। माछा तेल पूरक स्वस्थ छाला कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

May. गर्भावस्था र प्रारम्भिक जीवनलाई समर्थन गर्न सक्छ

ओमेगा s हरू प्रारम्भिक विकास र विकासको लागि आवश्यक छन्।

त्यसकारण, आमाहरूका लागि गर्भावस्थामा र ओहदा पियाउँदा पर्याप्त ओमेगा-को प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरूमा माछा तेल पूरकहरूले शिशुहरूमा हात-आँखा समन्वय सुधार गर्न सक्दछन्। जहाँसम्म, यो अस्पष्ट छ कि सिक्ने वा IQ सुधारिएको छ (,,,,)।

गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा माछा तेल पूरक सेवन पनि शिशु दृश्य विकास र एलर्जीको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (,)।

सारांश ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड शिशुको प्रारम्भिक विकास र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। आमाहरू र शिशुहरूमा माछा तेल पूरकहरूले हातको नेत्र समन्वय सुधार गर्न सक्दछन्, यद्यपि उनीहरूको शिक्षा र आईक्यूमा प्रभाव अस्पष्ट छैन।

Li. लिभर फ्याट कम गर्न सक्छ

तपाईंको कलेजो तपाईंको शरीरमा फ्याट को सबै भन्दा प्रक्रिया गर्दछ र वजन बढाउन मा एक भूमिका निभाउन सक्छ।

कलेजो रोग झण्डै सामान्य हुँदै गइरहेको छ - विशेष गरी गैर-अल्कोहोलिक फ्याट लिभर रोग (NAFLD), जसमा तपाईंको कलेजोमा बोसो जम्मा हुन्छ ()।

माछा तेल पूरकहरूले कलेजोको प्रकार्य र ईन्फ्लेमेसन सुधार गर्न सक्दछ, जसले NAFLD को लक्षणहरू कम गर्न र तपाईंको कलेजोमा बोसोको मात्रा (,,,) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा कलेजोको रोग सामान्य छ। माछा तेल पूरकले तपाईंको कलेजोमा फ्याट कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र गैर-अल्कोहोलिक फ्याट लिभर रोगको लक्षण।

Dep। डिप्रेसनको लक्षण सुधार गर्न सक्छ

डिप्रेसन २० illness० () सम्ममा बिरामीको दोस्रो सबैभन्दा ठूलो कारण बन्ने अपेक्षा गरिएको छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, ठूलो डिप्रेसनका मानिससँग ओमेगा 3 एस (,,)) को रगतको स्तर कम देखिन्छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि माछा तेल र ओमेगा 3 पूरकले डिप्रेसनको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्दछ (,, 88, 89))।

यसबाहेक, केहि अध्ययनहरूले देखाए कि EPA मा धनी तेलहरूले डिप्रेसन लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ DHA (,) भन्दा बढी।

सारांश माछा तेल पूरकहरू - विशेष गरी EPA- धनी व्यक्तिहरू - डिप्रेसनको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

१०. बालबालिकाहरूमा ध्यान र Hyperactivity सुधार गर्न सक्दछ

बच्चाहरूमा ब्यवहारिक विकारहरू, जस्तै ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (ADHD), hyperactivity र ध्यान नदिने।

ओमेगा s को मस्तिष्कको एक महत्वपूर्ण अनुपात को अप मा दिइएको छ, तिनीहरूलाई पर्याप्त पर्याप्त प्रारम्भिक जीवन मा व्यवहार विकार रोक्न को लागी महत्वपूर्ण हुन सक्छ (92)।

माछा तेल पूरक को लागी hyperactivity, बेवास्ता, आवेग, र बच्चाहरु मा आक्रामकता सुधार गर्न सक्छ। यसले प्रारम्भिक जीवन सिक्ने (,,,,,,,,,) लाई फाइदा लिन सक्छ।

सारांश बच्चाहरूमा व्यवहार विकारहरू शिक्षा र विकासको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। माछा तेल पूरक hyperactivity, बेवास्ता, र अन्य नकारात्मक व्यवहार कम गर्न मद्दत देखाइएको छ।

११. मानसिक गिरावटको लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंको मस्तिष्कको कार्य धीमा हुन्छ, र तपाईंको अल्जाइमर रोगको जोखिम बढ्छ।

व्यक्ति जो धेरै माछा खान्छन् उनीहरूको बुढो उमेर (,,) मा दिमाग समारोहमा बिस्तारै गिरावटको अनुभव हुन्छ।

यद्यपि, वृद्ध वयस्कहरूमा माछाको तेल पूरकहरूको अध्ययनले स्पष्ट प्रमाण प्रदान गरेको छैन कि उनीहरूले मस्तिष्क प्रकार्य (,) को पतन ढिलो गर्न सक्दछन्।

जे होस्, केहि धेरै सानो अध्ययनले देखाए कि माछाको तेलले स्वस्थ, वृद्ध वयस्कहरूमा, (१० 10) स्मृति सुधार गर्न सक्छ।

सारांश व्यक्ति जो अधिक माछा खान्छन् उनीहरूको उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावट छ। जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि माछाको तेल पूरकहरूले वृद्ध वयस्कहरूमा मानसिक गिरावट रोक्न वा सुधार गर्न सक्दछ।

१२. दमको लक्षण र एलर्जीको जोखिमलाई सुधार गर्न सक्दछ

दम, जसले फोक्सोमा सूजन र सास फेर्न सक्छ, शिशुहरूमा बढी सामान्य हुँदै गइरहेको छ।

धेरै संख्याका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि माछाको तेलले दम लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, विशेष गरी प्रारम्भिक जीवनमा (,,,)।

करीव १०,००,००० व्यक्तिको एउटा समीक्षामा, एक आमाको माछा वा ओमेगा 3 सेवनले बच्चाहरूमा दमको जोखिम २–-२%% () लाई कम गर्न फेला पर्‍यो।

यसबाहेक, गर्भवती आमाहरूमा माछा तेल पूरकहरूले शिशुहरूमा एलर्जीको जोखिम कम गर्न सक्दछ (१०))।

सारांश गर्भावस्थामा माछा र माछाको तेलको अधिक सेवनले बाल्यकालको दमा र एलर्जीको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।

१.. हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

बुढ्यौलीको समयमा, हड्डीहरूले उनीहरूको खनिजहरू गुमाउन सुरू गर्न सक्दछन्, जसले उनीहरूलाई भाँच्ने सम्भावना गर्दछ। यसले ओस्टियोपोरोसिस र ओस्टियोआर्थराइटिस जस्तो सर्तहरू निम्त्याउन सक्छ।

क्याल्शियम र भिटामिन डी हड्डीको स्वास्थ्यका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, तर केही अध्ययनहरूले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू पनि फाइदाजनक हुनसक्दछन्।

ओमेगा 3 सेवन र रगतको मात्रा भएका मानिससँग हड्डीको खनिज घनत्व (BMD) (,,) हुन सक्छ।

जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि माछा तेल पूरकले BMD (,) सुधार गर्दछ।

धेरै साना अध्ययनहरूले सुझाव दिए कि माछाको तेल पूरकले हड्डी बिगार्ने मार्करहरूलाई कम गर्दछ, जसले हड्डीको रोग () लाई रोक्न सक्छ।

सारांश उच्च ओमेगा 3 सेवन उच्च हड्डी घनत्वसँग सम्बन्धित छ, जसले हड्डी रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि माछा तेल पूरक लाभदायक हो।

कसरी पूरक गर्ने

यदि तपाइँ प्रति हप्ता १-२ भाग तेल माछा खान्नुहुन्न भने, तपाइँ माछाको तेल पूरक लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं माछा तेल पूरक खरीद गर्न चाहनुहुन्छ भने, अमेजन मा एक उत्कृष्ट चयन छ।

माछाको तेल पूरक लिदा विचार गर्नुपर्ने चीजहरूको सूची तल दिइन्छ:

खुराक

EPA र DHA खुराक सिफारिशहरू तपाइँको उमेर र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ।

डब्ल्यूएचओले ०.०-०. grams ग्राम (२००–-–०० मिलीग्राम) संयुक्त EPA र DHA को एक दैनिक सेवनको सिफारिश गर्दछ। यद्यपि यो खुराक बढाउन आवश्यक पर्दछ यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, नर्सि, गर्दै हुनुहुन्छ, वा मुटु रोगको जोखिममा हुनुहुन्छ ()।

माछाको तेल पूरक छनौट गर्नुहोस् जुन कम्तिमा ०. 0.3 ग्राम (300०० मिलिग्राम) EPA र DHA प्रति सेवा प्रदान गर्दछ।

फारम

माछा तेल पूरक संख्या ईथिल एस्टर (EE), ट्राइग्लिसराइड्स (TG), सुधारित ट्राइग्लिसराइड्स (rTG), नि: शुल्क फ्याट्टी एसिड (एफएफए) र फॉस्फोलाइपिड्स (PL) सहित फार्महरूमा आउँछन्।

तपाईको शरीरले एथिल एस्टरको साथसाथ अरूलाई पनि शोषक गर्दैन, त्यसैले माछाको तेल पूरक छनौट गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् जुन अन्य सूचीबद्ध फारमहरू मध्ये एक मध्ये आउँदछ।

एकाग्रता

धेरै पूरकहरू प्रति सेवारत 1000 मिलीग्राम फिश तेलमा समावेश गर्दछ - तर केवल EPA र DHA को 300 मिलीग्राम।

लेबल पढ्नुहोस् र एक पूरक छनौट गर्नुहोस् जसमा कम्तिमा mg०० मिलीग्राम EPA र DHA प्रति १०० मिलीग्राम फिश तेल छ।

शुद्धता

धेरै माछा तेल पूरकहरूले उनीहरूले के गर्छन् भन्छन् गर्दैनन् ()।

यी उत्पादनहरू बेवास्ता गर्न, एक पूरक छनौट गर्नुहोस् जुन तेस्रो-पक्षको परिक्षण गरिएको छ वा ईपीए र डीएचए ओमेगा-3 एस (GOED) को लागि ग्लोबल संगठनबाट शुद्धताको छाप छ।

ताजगी

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू अक्सीकरणको खतरामा छन्, जसले तिनीहरूलाई डोर्याउँदछ।

यसलाई रोक्नको लागि, तपाईं एक पूरक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन एन्टिऑक्सिडन्ट समावेश गर्दछ, जस्तै भिटामिन ई। साथै, तपाईंको पूरक प्रकाशबाट टाढा राख्नुहोस् - आदर्श रूपमा फ्रिजमा।

माछाको तेल पूरक प्रयोग नगर्नुहोला जसमा एक रेसिड गन्ध छ वा मिति सकिएको छ।

स्थिरता

एक माछा तेल पूरक छनौट गर्नुहोस् जुन एक स्थिरता प्रमाणपत्र छ, जस्तै मरीन भण्डारी परिषद (एमएससी) वा वातावरणीय रक्षा कोषबाट।

एन्कोभिज र उस्तै साना माछाबाट माछा तेलको उत्पादन ठूलो माछाको भन्दा अधिक दिगो हो।

समय

अन्य डाइट फ्याटहरूले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड () को अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ।

तसर्थ, उत्तम छ तपाईको माछाको तेल पूरक खानपानको साथ जुन बोसो समावेश गर्दछ।

सारांश जब माछा तेल लेबलहरू पढ्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् EPA र DHA को उच्च एकाग्रतासँग पूरक छनौट गर्नुहोस् र त्योसँग शुद्धता र स्थिरता प्रमाणपत्रहरू छन्।

तल लाइन

ओमेगा s हरूले सामान्य मस्तिष्क र आँखाको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ। तिनीहरूले सूजन संग लड्न र हृदय रोग र मस्तिष्क समारोह मा गिरावट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

किनकि माछाको तेलमा ओमेगा 3 को एक धेरै हुन्छ, यी विकारहरूको जोखिममा लिनेहरूले यसलाई लिनबाट फाइदा लिन सक्दछन्।

यद्यपि पूरै खाना खाँदा पूरक आहार लिनु भन्दा सधैं उत्तम हुन्छ, र हप्तामा दुई भाग तैली माछा खानु तपाईंलाई पर्याप्त ओमेगा 3s प्रदान गर्न सक्छ।

वास्तवमा माछा माछाको तेल जत्तिकै प्रभावकारी छ - यति धेरै छैन भने - धेरै रोगहरू रोक्न।

त्योले भन्यो, यदि तपाईं माछा खानुहुन्न भने माछा तेल पूरक राम्रो विकल्प हो।