कसरतको सबैभन्दा ठूलो मानसिक र शारीरिक लाभ

सन्तुष्ट

• काम गर्दा...
• व्यायाम गरेको एक घण्टा भित्र...
• व्यायामको एक दिन भित्र...
• नियमित व्यायामको एक हप्ता भित्र...
• नियमित व्यायाम को एक महिना भित्र ...
• नियमित व्यायाम को एक बर्ष भित्र ...
• 4 सुझावहरू कसरतबाट अझ बढी फाइदाहरू प्राप्त गर्न
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामीले केही खुसीको खबर पाएका छौँ जसले तपाइँको व्यायामको दिनचर्यालाई सुधार्ने छ: तपाइँ आफ्नो दौडमा निस्किने क्षण, तपाइँको स्पिन क्लासमा लन्च हुने वा तपाइँको Pilates सत्र सुरु गर्ने बित्तिकै, कसरतका फाइदाहरू सुरु हुन्छ। सेकेन्ड भित्र शरीर," मिशेल ओल्सन, पीएचडी, मोन्टगोमेरी, अलाबामाको हन्टिंगटन विश्वविद्यालयमा व्यायाम फिजियोलोजीका वरिष्ठ क्लिनिकल प्रोफेसर भन्छन्। तपाइँको मुटुको दर बढ्छ र रगत तपाइँको मांसपेशिहरु लाई दिइन्छ। तपाइँ ईन्धनको लागि क्यालोरीहरू जलाउन सुरु गर्नुहुन्छ। र तपाईले लगभग तत्काल मुड बढाउनुहुन्छ।

डलास मा कूपर क्लिनिक मा अनुसन्धान को अनुसार, हप्ताको तीन देखि पाँच दिन को लागी हप्ताको तीन देखि पाँच दिन कार्डियो को 30 मिनेट (यी शीर्ष तीन शैलियों सहित) को रूप मा थोरै हुन सक्छ। त्यो प्लस प्रतिरोध प्रशिक्षण को एक दिन को एक जोडी गर्नुहोस् र तपाइँ न केवल लामो समय सम्म बाँच्न मात्र युवा देख्न, खुसी महसुस, र अधिक ऊर्जा छ।

नियमित रूपमा काम गरीरहेको छिटो र लामो समय सम्मको लाभ मा हाम्रो टाइमलाइन को लागी पढ्नुहोस्।

काम गर्दा...

तपाइँको फोक्सो बलियो हुँदैछ। जब तपाइँ कार्डियो गर्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्कले उनीहरुलाई संकेत पठाउँछ तपाइँलाई छिटो र गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्न, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अतिरिक्त अक्सिजन पुर्‍याउन।

तपाईंको प्रेरणा यसको चरम मा छ। एन्डोर्फिनको बाढीको लागि धन्यवाद, जसले क्लासिक धावकको उच्च गतिलाई ट्रिगर गर्दछ, कसरत गर्नुको ठूलो फाइदा यो हो कि तपाइँ मनोवैज्ञानिक र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ। (यहाँ कसरी त्यो भीड अधिकतम गर्न को लागी छ!)

तपाईं कलहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ। "सामान्य कार्डियो व्यायामको समयमा, तपाईंको शरीरले इन्धनको लागि मुख्य रूपमा बोसो ट्याप गर्दछ," ओल्सन भन्छन्।

व्यायाम गरेको एक घण्टा भित्र...

तपाइँ आफैलाई चिसो, फ्लू को बिरुद्ध रक्षा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ यसलाई नाम दिनुहोस्। व्यायामले तपाईको इम्युनोग्लोबुलिनको स्तर बढाउँछ, जुन प्रोटीन हो जसले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र संक्रमणबाट बच्न मद्दत गर्दछ। अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइजका प्रमुख विज्ञान अधिकारी सेड्रिक ब्रायन्ट, पीएच.डी. भन्छन्, "तपाईले गर्ने हरेक पसिना सत्रले तपाइँको प्रतिरक्षा कार्यलाई लगभग 24 घण्टाको लागि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।"

तपाइँ zen महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। सेरोटोनिन, डोपामाइन, र norepinephrine जस्तै मूड बढाउने रसायन, व्यायाम पछि केहि घण्टा को लागी तपाइँको मस्तिष्क बाढी। काम को यो लाभ एक दिन सम्म को लागी रहन्छ यदि तपाइँ एक धीरज घटना मा प्रतिस्पर्धा गर्नुभयो, एक म्याराथन जस्तै। तनाव? कस्तो तनाव?

तपाइँ आराम मा पनि अधिक क्यालोरी विस्फोट गर्दै हुनुहुन्छ। ब्रायन्ट भन्छन्, "तपाईले आफ्नो कसरतको समयमा जलाउनुहुने प्रत्येक १०० क्यालोरीको लागि, तपाइँ पछि 15 क्यालोरीहरू जलाउने आशा गर्न सक्नुहुन्छ।" यदि तपाइँ तीन माइल दौडमा जानुभयो भने, तपाइँ लगभग ३०० क्यालोरी मशाल, जो एक अतिरिक्त ४५ पछि zapping मतलब हुन सक्छ।

तिमी भोकै छौ। अब जब तपाइँ तपाइँको ऊर्जा स्टोरहरु को माध्यम बाट जलाउनु भएको छ, तपाइँको रक्त शर्करा को स्तर घट्दैछ। पनीसिल्भेनिया स्टेट युनिभर्सिटी पार्क खेलकुद पोषण निर्देशक क्रिस्टिन क्लार्क, पीएचडी, आरडी, क्रिस्टीन क्लार्क, पीएचडी, आरडी भन्छन्, उनीहरु कती तल जान्छन् भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको कसरत भन्दा पहिले कती खानुभयो वा पिउनुभयो र तपाइँ कती लामो र तीव्रता संग व्यायाम गर्नुभयो। (सम्बन्धित: सबै भन्दा राम्रो खाना पहिले र तपाइँको पसीना Sesh पछि खाने को लागी)

व्यायामको एक दिन भित्र...

तपाइँ दुबला मांसपेशी जोड्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या गर्नुभयो भने, तपाईंका मांसपेशीहरूले अब आफैंलाई पुन: निर्माण गर्न थालेका छन् र वजन उठाउँदा आउने माइक्रोस्कोपिक आँसुहरू मर्मत गर्न थालेका छन्, पल गोर्डन, पीएचडी, स्वास्थ्य, मानव प्रदर्शन र मनोरञ्जन विभागका अध्यक्ष भन्छन्। वालो, टेक्सास मा Baylor विश्वविद्यालय। प्रारम्भिक अनुसन्धानले देखाउँछ कि महिलाहरु प्रतिक्रिया दिन्छन् र पुरुषहरु भन्दा छिटो प्रतिरोध प्रशिक्षण बाट निको हुन्छ।

तपाइँको मुटु स्वस्थ छ। कसरत गर्नुको प्रमुख फाइदाहरू मध्ये एक तपाईंको हृदयले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरामा फेला पार्न सकिन्छ। एक पसीना सत्र १ blood घण्टा सम्म तपाइँको रक्तचाप घटाउँछ। (के तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले गर्न सक्ने पुश-अपहरूको संख्याले तपाईको हृदय रोगको जोखिमको भविष्यवाणी गर्न सक्छ?)

तपाईं छिटो अध्ययन हुनुहुन्छ। तपाईं सुपर सतर्क र ध्यान केन्द्रित पोस्ट-व्यायाम हुनुहुन्छ। यसको कारण यो हो कि राम्रो कसरतले तपाइँको मस्तिष्कमा रगत र अक्सिजन को प्रवाह बढाउँछ, हेन्रिएट भान प्राग, पीएचडी, बोका रातोन मा फ्लोरिडा एट्लान्टिक विश्वविद्यालय मा बायोमेडिकल विज्ञान को एसोसिएट प्रोफेसर भन्छन्।

नियमित व्यायामको एक हप्ता भित्र...

तपाइँको मधुमेह को जोखिम कम हुन्छ। तपाईंले जति धेरै कसरत गर्नुहुन्छ, इन्सुलिनप्रति तपाईंको संवेदनशीलता त्यति नै बढी हुन्छ। त्यो, बारी मा, तपाइँको रक्त शर्करा को स्तर कम गर्दछ, टाइप 2 मधुमेह को तपाइँको जोखिम लाई कम गर्दछ।

तपाइँ अर्को पटक कडा धकेल्न सक्नुहुन्छ। ओल्सनका अनुसार तपाईको VO2 अधिकतम, तपाईको सहनशीलता र एरोबिक फिटनेसको एक उपाय, पहिले नै लगभग 5 प्रतिशतले बढेको छ। अनुवाद: तपाइँ अलि गाह्रो र लामो गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ पहिले भन्दा सक्नुहुन्थ्यो।

तपाइँ slimmer हुनुहुन्छ (यदि त्यो तपाइँको लक्ष्य हो)। व्यायाम र आहार मार्फत एक दिन 500 क्यालोरी कटौती गर्नाले तपाईंलाई हप्तामा एक पाउन्ड घटाउन मद्दत गर्नेछ।

नियमित व्यायाम को एक महिना भित्र ...

तपाईं बलियो हुँदै हुनुहुन्छ। ती आठ-पाउन्ड वजनहरू धेरै भारी महसुस गर्दैनन्, किनकि तपाईंको मांसपेशी सहनशीलता बढ्न थालेको छ, ब्रायन्ट भन्छन्। दस प्रतिनिधिहरू अब संघर्ष होइन; तपाइँ अब १२ वा १३ गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं पेटको बोसो नष्ट गर्दै हुनुहुन्छ। नियमित कसरत को चार हप्ता पछि, तपाइँको शरीर flab ditching र मांसपेशिहरु प्राप्त छ। एक अष्ट्रेलियाली अध्ययनमा चार हप्ताको मध्यम एरोबिक व्यायामको कार्यक्रममा भाग लिने बढी तौल भएका व्यक्तिहरूले एबी फ्याट १२ प्रतिशतले घटाए।

तपाइँसँग अधिक मस्तिष्क शक्ति छ। कसरतले मस्तिष्कमा बृद्धि-उत्तेजक प्रोटीन सक्रिय गर्दछ जसले त्यहाँ नयाँ कोषहरु बनाउन मद्दत गर्दछ।

नियमित व्यायाम को एक बर्ष भित्र ...

वर्कआउट गर्ने तरिका सजिलो छ। "तपाईंको सहनशीलता र एरोबिक फिटनेस आठ देखि 12 हप्ताको नियमित प्रशिक्षण पछि 25 प्रतिशत सम्म बढ्न सक्छ," गोर्डन भन्छन्। एक बर्ष मा तपाइँ बाहिर काम को एक ठूलो लाभ नोटिस गर्नुहुनेछ: तपाइँको सहनशीलता डबल भन्दा बढी हुन सक्छ।

तपाइँ एक मोटो पिघ्ने मेसिन हुनुहुन्छ। तपाइँको कोषहरु अब बोसो तोड्ने र ईन्धन को रूप मा यो प्रयोग मा सुपर कुशल छन्, ओल्सन भन्छन्। यसको मतलब तपाइँ अधिक flab 24-7 zapping हुनुहुन्छ। (सम्बन्धित: बोसो जलाउने र मांसपेशी निर्माण गर्ने बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा)

तपाईको मुटुको दर कम छ। नियमित कसरतको लागि धन्यबाद, तपाईंको हृदय अधिक कुशलतापूर्वक पम्प गर्दैछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको प्रारम्भिक आराम गर्ने मुटुको दर 80 बीट एक मिनेट थियो भने, यो 70 वा कममा झरेको छ। कम काम तपाइँको मुटुले गर्नु पर्छ, स्वस्थ तिमी हुनेछौ।

तपाइँ तपाइँको क्यान्सर को जोखिम लाई कम गर्नुभयो। 14,800 भन्दा बढी महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा, एरोबिक फिटनेसको उच्चतम स्तर भएका व्यक्तिहरू आसीन बस्नेहरूको तुलनामा स्तन क्यान्सरबाट मर्ने सम्भावना 55 प्रतिशत कम थियो। मध्यम फिट मानीने महिलाहरु लाई रोग को विकास को लगभग 33 प्रतिशत कम जोखिम थियो। अन्वेषकहरू भन्छन्, व्यायामले इन्डोमेट्रियल, फोक्सो र डिम्बाशयको क्यान्सरबाट बचाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। (केहि महिलाहरु क्यान्सर पछि आफ्नो शरीर लाई पुनः प्राप्त गर्न को लागी एक तरीका को रूप मा काम गरीरहेका छन्।)

तपाईंले आफ्नो जीवनमा वर्षहरू थप्दै हुनुहुन्छ। फिटनेस शौकीनहरुसँग राम्रो टेलोमेरेस हुन्छ, डीएनए जसले हाम्रो क्रोमोजोम बुक गर्दछ र उनीहरुलाई क्षति बाट बचाउँछ, जसले बुढेसकाल को प्रक्रिया लाई ढिलो गर्न सक्छ, अध्ययनले देखाउँछ।

तपाईं शानदार महसुस गर्नुहुन्छ। ड्युक युनिभर्सिटीको एक अध्ययन अनुसार, मुड बढाउन र डिप्रेसन कम गर्नका लागि चार महिनाको व्यायाम औषधिको रूपमा राम्रो हुन्छ। यसलाई जारी राख्नुहोस् र न केवल तपाइँको जीवन लामो हुनेछ, यो धेरै खुसी हुनेछ!

4 सुझावहरू कसरतबाट अझ बढी फाइदाहरू प्राप्त गर्न

काम गर्ने ती सबै फाइदाहरू पर्याप्त थिएनन् भने, हामीले भोल्युमलाई अझ बढी कसरी बढाउने भनेर पेशेवरहरूबाट केही बोनस सुझावहरू प्राप्त गर्यौं।

1. एक हप्ता वा दुई पटक बल ट्रेन। यो तपाइँको मेटाबोलिजम लाई सुपरचार्ज गर्दछ ताकि तपाइँ 38 घण्टा सम्म कैलोरी जलाउन जारी राख्नुहुनेछ। अधिक कसरत र क्यालोरी जलाउन को लागी तपाइँको कसरत को तीव्रता लाई बदलेर बाहिर काम को यो लाभ को सबैभन्दा बनाउन। ट्रेडमिलमा झुकाव बढाउनुहोस्, सीढी वा पहाडहरू माथि दौड्नुहोस्, स्थिर बाइकमा प्रतिरोध क्र्याङ्क गर्नुहोस्।
2. कम क्रन्चहरू र अधिक फलकहरू गर्नुहोस्। (के हामी हाम्रो 30-दिने प्लाङ्क चुनौती सुझाव दिन्छौं?) हाई प्ल्याङ्क फारम हासिल गर्न, चारैबाट सुरु गर्नुहोस्, हातहरू काँधमुनि, घुँडाहरू मुनि, त्यसपछि भुइँमा निचो पार्नुहोस् र खुट्टाहरू सीधा पछाडि फैलाउनुहोस्, औंलाहरूमा सन्तुलन राख्नुहोस्। एब्स संलग्न र फिर्ता फ्लैट राखी, ३० सेकेन्ड को लागी होल्ड; हप्तामा तीन वा चार पटक १० reps गर्नुहोस्। एक पटक मा १५ को तीन भन्दा बढी सेट गर्न crunches सीमित गर्नुहोस्। विज्ञहरू भन्छन् कि त्यसभन्दा बाहिरको कुनै पनि कुराले तपाईंलाई धेरै राम्रो गर्दैन।
3. LBs थप्नुहोस्। एक पटक तपाइँ १५ प्रतिनिधि एक सेट गर्न सक्नुहुन्छ, एक तौल मा स्विच गर्नुहोस् कि दुई पाउन्ड भारी छ र १० reps (पछिल्लो दुई कडा महसुस गर्नुपर्छ) मा फिर्ता जानुहोस्। फेरि 15 सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस् र त्यसपछि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। पाउन्डको संख्या बढाएर तपाइँ उठाउनुहुन्छ, तपाइँ मूर्तिकला र राम्रो र छिटो बलियो पार्नुहुनेछ। (सम्बन्धित: कहिले भारी वजन बनाम हल्का वजनहरू प्रयोग गर्ने)
4. HIIT (वा अन्य अन्तराल शैली कसरत) को प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं अझ खुशी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अन्तराल प्रशिक्षण गर्ने महिलाहरु एक स्थिर गति मा व्यायाम गर्नेहरु को तुलना मा आफ्नो कसरत पछि तुरुन्तै मूड मा एक ठूलो बढावा अनुभव, ओल्सन भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्