१ Always कारण किन तपाईं जहिले पनि भोकाउनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्न
• २. तपाईं पर्याप्त निन्द्रामा हुनुहुन्न
• You. तपाईं धेरै परिष्कृत कार्ब्स खाँदै हुनुहुन्छ
• Your. तपाईंको खाना फ्याटमा कम छ
• You. तपाई पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न
• Your. तपाईको खानामा फाइबरको अभाव छ
• You. तपाई अलिकता पनि खानुहुन्छ
• You. तपाई धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ
• You। तपाई धेरै मदिरा सेवन गर्दै हुनुहुन्छ
• १०. तपाईं आफ्नो क्यालोरी पिउनुहुन्छ
• ११. तपाई अत्यधिक तनावग्रस्त हुनुहुन्छ
• १२. तपाईं केहि औषधीहरू लिइरहनु भएको छ
• १.. तपाईं धेरै छिटो खानुहुन्छ
• १.. तपाईको चिकित्सा अवस्था छ
• तल रेखा

भोक तपाईंको शरीरको प्राकृतिक संकेत हो कि यसलाई बढि खाना चाहिन्छ।

जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ, तपाईंको पेट "बढ्न" सक्छ र खाली महसुस हुन सक्छ, वा तपाइँलाई टाउको दुख्न सक्छ, चिढचिढो महसुस हुन सक्छ, वा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरू फेरि भोको महसुस गर्नु अघि खानाको बीचमा धेरै घण्टा सम्म जान सक्दछन्, यद्यपि सबैका लागि त्यस्तो अवस्था हुँदैन।

यसका लागि धेरै सम्भावित स्पष्टीकरणहरू छन्, पोषण सहित प्रोटीन, फ्याट, वा फाइबरको अभाव, साथै अत्यधिक तनाव वा डिहाइड्रेसन।

यो लेखले अत्यधिक भोकका १ 14 कारणहरू छलफल गर्दछ।

१. तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्न

पर्याप्त प्रोटीनको उपभोग भूख नियन्त्रणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

प्रोटीनसँग भोक कम गर्ने गुणहरू छन् जुन तपाईंलाई दिनको समयमा स्वचालित रूपमा कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हार्मोन्सको उत्पादन बृद्धि गरी पूर्णताका लागि संकेत गर्दछ र हर्मोनको स्तर घटाउँछ जसले भोक जगाउँछ (,,,)।

यी प्रभावहरूको कारण, तपाईं बारम्बार भोको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्न भने।

एउटा अध्ययनमा, १ weight जना पुरुषले बढी वजन भएको जसले १२ हप्तासम्म प्रोटीनबाट २ cal% क्यालोरी सेवन गर्‍यो उनीहरूले कम प्रोटीन () सेवन गर्ने समूहको तुलनामा लेट-राती स्न्याक गर्ने इच्छामा %०% घटाए।

थप रूपमा, एक उच्च प्रोटीन सेवनको साथ ती दिनभरि अधिक पूर्णता र खाना () को बारे मा कम जुनूनी विचार रिपोर्ट।

धेरै बिभिन्न खाद्य पदार्थहरू प्रोटीनमा उच्च हुन्छन्, त्यसैले यसलाई तपाईंको आहारको माध्यमबाट पर्याप्त हुन गाह्रो छैन। प्रत्येक खानामा प्रोटिनको स्रोत समावेश गर्नाले अत्यधिक भोक रोक्न मद्दत गर्दछ।

पशु उत्पादनहरू, जस्तै मासु, कुखुरा, माछा र अण्डाहरूमा उच्च मात्रामा प्रोटीन हुन्छ।

यो पौष्टिक पदार्थ केही दुग्ध उत्पादनहरूमा पनि फेला पर्दछ, दुध र दही सहित, साथै केहि बोटमा आधारित फूडहरू जस्तो फलफूल, नट, बीउ, र सम्पूर्ण अन्नहरू।

सारांश प्रोटेनले तपाईंको भोक हार्मोनहरू नियमित गरेर भूख नियन्त्रणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस कारणका लागि, तपाईलाइ भोकाएको महसुस हुन सक्छ यदि तपाईंले यती पर्याप्त मात्रामा खानुहुन्न भने।

२. तपाईं पर्याप्त निन्द्रामा हुनुहुन्न

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

निद्रा तपाईंको दिमाग र प्रतिरक्षा प्रणालीको सही कार्यको लागि आवश्यक छ, र यसको पर्याप्त हुनु हृदय रोग र क्यान्सर सहित) धेरै पुराना बिरामीहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

थप रूपमा, पर्याप्त निद्रा भूख नियन्त्रणमा एक कारक हो, किनकि यसले भूरेललाई प्रोत्साहित गर्छ, भूक-उत्तेजक हार्मोन। निन्द्राको अभावले उच्च घोयरलिन स्तरतर्फ डोर्‍याउँछ, त्यसैले तपाईं निद्राबाट वञ्चित हुनु हुँदा तपाईं हन्गर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ (,)।

एउटा अध्ययनमा १ रातमा निद्राबाट बञ्चित १ people जनाले उल्लेख्य रूपमा भोकाएको र 14 घण्टा सुत्ने समूहको तुलनामा १ 14% ठूलो अंश आकार छनौट गरे।

पर्याप्त निद्रा पाउँदा पनि लेप्टिनको पर्याप्त स्तरहरू सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ, हर्मोन जसले पूर्णता (,) को भावनाहरूलाई बढवा दिन्छ।

तपाईंको भोक स्तर नियन्त्रणमा राख्न, सामान्यतया प्रत्येक रात कम्तिमा hours घण्टा निर्बाध निद्रा प्राप्त गर्न सिफारिस गरिन्छ।

सारांश निन्दन अभाव तपाईको भोक हार्मोनको स्तरमा उतार चढाव हुन जान्छ र तपाईलाई अधिक भोक लाग्न सक्छ।

You. तपाईं धेरै परिष्कृत कार्ब्स खाँदै हुनुहुन्छ

परिष्कृत कार्ब्स प्रशोधन गरियो र तिनीहरूका फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू हटाइयो।

परिष्कृत कार्ब्सको सबैभन्दा लोकप्रिय स्रोत मध्ये सेतो पिठो हो, जुन रोटी र पास्ता जस्तो धेरै अन्नमा आधारित खाद्यहरूमा पाइन्छ। सोडा, क्यान्डी, र बेक्ड सामानहरू जस्ता खाद्य पदार्थहरू, जुन प्रशोधित शक्करले बनेको हुन्छ, यसलाई परिष्कृत कार्ब्स पनि मानिन्छ।

परिष्कृत कार्ब्समा फाइबरको अभाव हुने भएकोले तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई चाँडै पचाउँछ। यो मुख्य कारण यो छ कि यदि तपाई बारम्बार परिष्कृत कार्ब्स खानुहुन्छ भने तपाई भोक भोक नै बस्न सक्नुहुन्छ किनभने उनीहरूले पूर्णताका महत्त्वपूर्ण भावनाहरूलाई प्रबर्धन गर्दैनन् ()।

यसबाहेक, परिष्कृत कार्ब्स खाने गर्नाले तपाईंको रगतमा चिनीमा द्रुत स्पाइकहरू हुन सक्छ। यसले इन्सुलिनको स्तर बढाउँदछ, तपाईको कोशिकामा चिनी ढुवानीको लागि जिम्मेवार हर्मोन (,)।

जब उच्च रगतमा चिनीको प्रतिक्रियामा एक पटकमा धेरै इन्सुलिन निकालिन्छ, यसले चाँडै तपाईंको रगतमा चिनी हटाउँदछ, जसले रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक ड्रप निम्त्याउन सक्छ, सर्त हाइपोग्लाइसीमिया (,)।

कम रगत चिनीको स्तरले तपाईंको शरीरलाई संकेत गर्दछ कि यसलाई थप खाना चाहिन्छ, यही कारण यो हो कि यदि तपाईंलाई परिष्कृत कार्ब्स तपाईंको आहारको नियमित अंश हो भने तपाईंलाई अक्सर भोक लाग्न सक्छ।

तपाईंको परिष्कृत कार्ब सेवन घटाउन, केवल स्वास्थ्यवर्धक, सम्पूर्ण खाद्यहरू जस्तै तरकारीहरू, फलहरू, फलफूलहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। यी खाद्य पदार्थहरू अझै पनि कार्बहरूमा उच्च छन्, तर तिनीहरू फाइबरमा धनी छन् जसले भोकलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ ()।

सारांश परिष्कृत कार्ब्समा फाइबरको कमी हुन्छ र रगतमा चिनीको उतार चढाव हुन्छ, जुन मुख्य कारणहरू हुन् जसले तिनीहरू मध्ये धेरै खाएमा तपाईंलाई भोक लाग्न सक्छ।

Your. तपाईंको खाना फ्याटमा कम छ

तपाईंलाई पूर्ण रूपमा राख्न वसाले प्रमुख भूमिका खेल्छ।

यो आंशिक रूपमा यसको ढिलो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रान्जिट समयको कारणले हो, यसको मतलब यसले तपाईंलाई पचाउन धेरै समय लिन्छ र लामो समयसम्म पेटमा रहन्छ। थप रूपमा, बोसो खाँदा बिभिन्न परिपक्वता-बढावा गर्ने हार्मोनहरू (, १ 14,) छुट्न सक्छ।

यी कारणहरूले गर्दा, तपाईलाई बारम्बार भोक लाग्न सक्छ यदि तपाइँको खाना फ्याट कम छ भने।

मोटोपना भएका २0० वयस्क सहितको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कम फ्याट डाइट पछ्याउनेहरूले कार्बको चाहना र उच्च चिनीको खानाको प्राथमिकतामा उल्लेखनीय बृद्धि भएको छ, जुन कम कार्ब डाइट () सेवन गर्ने समूहको तुलनामा छ।

यसबाहेक, कम फ्याट समूहमा हुनेहरूले कम कार्ब खाने बान्की अनुसरण गर्ने समूहको भन्दा भोकमरीको भावना बढी रिपोर्ट गरे।

त्यहाँ धेरै स्वस्थ, उच्च-फ्याट खाना छन् जुन तपाईं आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको फ्याट सेवन बढाउनको लागि। केहि प्रकारका फ्याटहरू, जस्तै मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) र ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू, उनीहरूको भोक कम गर्ने क्षमता, (,,,) को लागि सबैभन्दा धेरै अध्ययन गरिएको छ।

एमसीटीको सब भन्दा धनी खाद्य स्रोत नरिवल तेल हो, जबकि ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड वसायुक्त माछा जस्तै सामन, ट्युना, र म्याक्रेलमा पाइन्छन्। तपाईं ओमेगा ss बोटबिरुवामा आधारित खानाबाट पनि पाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै अखरोट र फ्याक्ससेडहरू।

स्वस्थ, उच्च-फ्याट खानाको अन्य स्रोतहरूमा एभोकैडो, जैतुनको तेल, अण्डा, र पूर्ण-फ्याट दही समावेश छ।

सारांश यदि तपाई पर्याप्त बोसो खानुहुन्न भने तपाईलाई भोक लाग्न सक्छ। किनभने फ्याटले पाचनलाई कम गर्न र पूर्णता-बढावा हर्मोनको उत्पादन वृद्धि गर्न भूमिका खेल्छ।

You. तपाई पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न

उचित हाइड्रेसन तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय महत्वपूर्ण छ।

पर्याप्त पानी पिउँदा मस्तिष्क र हृदयको स्वास्थ्य बढावा र व्यायाम प्रदर्शन अनुकूलन सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। थप रूपमा, पानी तपाईंको छाला र पाचन प्रणाली स्वस्थ राख्दछ ()।

पानी पनि पर्याप्त भरिएको छ र भोजन (,) अघि सेवन गर्दा भूक कम गर्ने सम्भाव्यता छ।

एउटा अध्ययनमा १ 14 व्यक्ति जसले खाना खानु भन्दा पहिले २ कप पानी पिए उनीहरूले पानी नपिउनेहरू भन्दा करीव few०० कम क्यालोरी खाए।

पानीले तपाईंलाई भरिपूर्ण बनाउनको भूमिकाका कारण, तपाईले आफू भोक भरी महसुस गराउन सक्नुहुनेछ यदि तपाईं यति पर्याप्त पिउनुहुन्न भने।

तिर्खाका भावनाहरू भोकको भावनाको लागि गलत हुन सक्छ। यदि तपाईं सँधै भोकाउनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई एक तिर्खा लागेको छ भने (/) एक गिलास वा दुई पानी पिउन सहयोग गर्न सक्छ।

तपाइँ राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न, तिर्खा लाग्दा मात्र पानी पिउनुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू सहित धेरै पानी युक्त खाद्य पदार्थ खानेले तपाईंको हाइड्रेसन आवश्यकताहरूलाई पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

सारांश यदि तपाई पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न भने तपाई सधै भोका हुन सक्नुहुन्छ। यो किनभने यसको भूख घटाउने गुणहरू छन्। थप रूपमा, तपाईं भोकको भावनाको लागि तिर्खाको भावनाहरू गलत गर्दै हुनुहुन्छ।

Your. तपाईको खानामा फाइबरको अभाव छ

यदि तपाईंको खानामा फाइबरको अभाव छ भने, तपाईंलाई बारम्बार भोक लाग्न सक्छ।

धेरै उच्च फाइबरयुक्त खानाले भोकलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। उच्च फाइबर खानाले तपाईंको पेटको खाली दर सुस्त पार्छ र कम फाइबर फूडहरू (, २ 26) भन्दा पचाउनको लागि बढी लिन्छ।

थप रूपमा, उच्च फाइबर सेवनले भोक कम गर्ने हार्मोनको रिलीज र छोटो चेन फ्याट्टी एसिडको उत्पादनलाई प्रभाव पार्छ, जुन पूर्णता-प्रवर्धन प्रभावहरू () लाई देखाईएको छ।

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ फाइबरका बिभिन्न प्रकारहरू छन्, र केहिहरू तपाईंलाई भर्नका लागि र भोकलाई रोक्नको निम्ति अरूहरू भन्दा उत्तमहरू हुन्। धेरै अध्ययनहरूले घुलनशील फाइबर, वा फाइबर भेट्टाए जुन पानीमा घुलमिल हुन्छ, अघुलनशील फाइबर (,, २)) भन्दा बढि भरिन्छ।

ओटमील, फ्लेक्स बीज, मीठ आलु, सुन्तला, र ब्रसेल्स स्प्राउट्स जस्ता धेरै बिभिन्न खाद्य पदार्थहरू घुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

केवल उच्च फाइबरको खानाले भोक कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँदैन, तर यसले अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग पनि सम्बन्धित छ, जस्तै हृदय रोग, मधुमेह, र मोटापा () को कम जोखिम।

तपाई पर्याप्त फाइबर पाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न, सम्पूर्ण, बोटबिरुवामा आधारित खाद्य पदार्थहरू, जस्तै फलफूल, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू, फलफूलहरू, र पूरै अन्नहरू समृद्ध भएको आहार छान्नुहोस्।

सारांश यदि तपाईंको खानामा फाइबरको अभाव छ भने, तपाईं सँधै भोकाउनुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ। यो किनभने फाइबरले तपाईको भोक कम गर्न र तपाईलाई भरी राख्न तपाईले भूमिका खेल्दछ।

You. तपाई अलिकता पनि खानुहुन्छ

यदि तपाईं व्यस्त जीवनशैली बिताउनुहुन्छ भने, तपाईं अलमल्याउने समयमा तपाईं प्राय: खान सक्नुहुन्छ।

यद्यपि यसले तपाईंको समय बचत गर्न सक्दछ, विचलित खाना तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यो अधिक भूख, क्यालोरी बढेको र वजन बढाउने () सँग सम्बन्धित छ।

यसको लागि प्राथमिक कारण यो हो कि विचलित खानेहरूले तपाइँ कति उपभोग गरिरहनु भएको सचेतनालाई कम गर्दछ। यसले तपाइँको शरीरको परिपक्वता संकेतहरू लाई प्रभावकारी रूपमा पहिचान गर्नबाट रोक्दछ जब तपाईं विचलित हुनुहुन्न ()।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि विचलित खानेमा भाग लिनेहरू खानेको समयमा () समयमा बाधा नलगाउनेहरू भन्दा ह hung्गेर हुन्छन्।

एउटा अध्ययनमा 88 88 जना महिलालाई या त विचलित हुँदा वा चुपचाप बसेर खाना खाने निर्देशन दिइयो। विचलित भएकाहरू कम भरिएका थिए र विचलित नहुने ईटरहरूको तुलनामा दिनभरि बढी खानको लागि ठूलो इच्छा थियो।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि खाजा खाने बित्तिकै कम्प्युटर गेममा आफूलाई अलमल्याउने मानिसहरू खेल न खेल्नेहरू भन्दा कम भरिएका थिए। थप रूपमा, विचलित ईटरहरूले त्यो दिन पछि () पछि देखा परेको एक परीक्षणमा more food% बढी खायो।

विचलित खानेकुराबाट बच्नको लागि, तपाईं मानसिकता अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, स्क्रिन समय न्यूनतम गर्दै, र तपाईंको इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू मौन बनाउँदै। यसले तपाईंलाई बस्न र खानाको स्वाद लिन अनुमति दिनेछ, तपाईंलाई राम्रोसँग आफ्नो शरीरको परिपूर्णता संकेतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश खलल नपुगेको खाना तपाई सँधै भोकाउनुको कारण हुन सक्छ, किनकि तपाईलाई पूर्णताको भावनाहरू चिन्न गाह्रो हुन्छ।

You. तपाई धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ

व्यक्ति जो व्यायाम बारम्बार क्यालोरी को एक धेरै जलाउन।

यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईं नियमित रूपमा उच्च-तीव्रता व्यायाममा भाग लिनुहुन्छ वा लामो अवधिका लागि शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्छ, जस्तै म्याराथन प्रशिक्षणमा।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित आधारमा जोसका साथ व्यायाम गर्नेहरूसँग द्रुत मेटाबोलिजम हुन्छ, जसको मतलब हो कि तिनीहरू आरामसँगै अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछन् जसले मध्यम व्यायाम गर्छन् वा बसोबास गर्ने जीवनशैली (,,) भन्दा बढी आराम गर्दछन्।

एउटा अध्ययनमा, १० जना जो एउटा जोरदार-45 मिनेटको कसरतमा संलग्न थिए उनीहरूको समग्र मेटाबोलिक दर दिनको for 37% ले वृद्धि भयो, अर्को दिनको तुलनामा उनीहरूले व्यायाम गरेनन् ()।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि १ women दिनसम्म प्रत्येक दिन एक उच्च तीव्रतामा व्यायाम गर्नुहुने महिलाहरूले व्यायाम नगर्ने समूहको तुलनामा दिनभर 33 33% बढी क्यालोरीहरू जलाइदिए र मध्यम व्यायामकर्ताहरू भन्दा १ more% बढी क्यालोरी जलाए। परिणाम पुरुषहरू () का लागि समान थिए।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले व्यायामलाई भूक दबाउनका लागि फाइदाजनक भएको देखाउँदछ, त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि जोसिला, लामो अवधिका व्यायाम गर्नेहरूले व्यायाम नगर्नेहरू (,,,) भन्दा बढी भूख लिन्छन्।

तपाई व्यायामबाट अत्यधिक भोकलाई रोक्न सक्नुहुन्छ तपाईको वर्कआउटमा इन्धनको लागि बढी मात्र खानुहोस्। फाइबर, प्रोटिन, र स्वस्थ फ्याटहरू बढी भएका भोजनको मात्रा बढाउनको लागि यो बढि उपयोगी छ।

अर्को समाधान भनेको तपाईंले व्यायाम गरेको समयलाई फिर्ता काट्नु हो वा तपाईंको कसरतको तीव्रता कम गर्नु हो।

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो अधिकतर ती मानिसहरू मा लागू हुन्छ जो उत्साही एथलीटहरू हुन् र उच्च तीव्रतामा वा लामो अवधिको लागि बारम्बार काम गर्दछन्। यदि तपाईं मध्यम व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सायद आफ्नो क्यालोरी सेवन बढाउनु आवश्यक पर्दैन।

सारांश जो व्यक्ति नियमित रूपमा उच्च तीव्रतामा वा लामो अवधिको लागि व्यायाम गर्छन् उनीहरूसँग ठूलो भूख र छिटो मेटाबोलिजम हुन्छ। यसैले, तिनीहरूले लगातार भोकमरी अनुभव गर्न सक्दछन्।

You। तपाई धेरै मदिरा सेवन गर्दै हुनुहुन्छ

रक्सी यसको भूक-उत्तेजक प्रभावहरू () को लागि परिचित छ।

अध्ययनले देखाएको छ कि रक्सीले हर्मोनहरूलाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ जुन भूख घटाउँछ, जस्तै लेप्टिन, विशेष गरी जब यो खाना खानु भन्दा अघि वा खानाको साथ। यस कारणले गर्दा, तपाईंलाई भोक लाग्न सक्छ जब तपाईं धेरै मदिरा (,,) पिउनुहुन्छ।

एउटा अध्ययनमा १२ जना पुरुषले खाजा खाँदा 1.5. औंस (m० मि.ली.) रक्सी पिएर खानुको लागि 300०० भन्दा बढी क्यालोरी खान्थे जुन समूहले मात्र ०. 0.3 औन्स (१० मिलि) () पिउँथ्यो।

थप रूपमा, जसले धेरै मदिरा पिए उनीहरूले पूरै दिनभरि १०% बढी क्यालोरी खाए, त्यो समूहको तुलनामा थोरै पिए। उनीहरूले अधिक मात्रामा उच्च फ्याट र नुनयुक्त खाना () पनि खान्छन्।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि खानामा एक औंस (m० मि.लि.) रक्सी पिएर २ जनाले alcohol०% बढी क्यालोरी खान्थे, जुन समूहले मदिरालाई बेवास्ता गर्थे ()।

मदिराले तपाईलाई हान्गर बनाउँदैन तर तपाईको दिमागको त्यो भाग बिगार्न सक्छ जसले निर्णय र आत्म नियन्त्रणलाई नियन्त्रण गर्दछ। यसले तपाईलाई बढी खाने कुराको लागि अगुवाई गर्न सक्दछ, भोकभोकै भए पनि ()।

रक्सीको भोक जगाउने प्रभावहरू कम गर्न, यसलाई मध्यम खपत वा यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नु उत्तम हो।

सारांश धेरै मदिरा सेवन गर्दा तपाईंलाई भोकले बारम्बार भोक महसुस गराउन सक्छ किनभने पूर्णतालाई बढावा दिने हर्मोनको उत्पादन घटाउनमा यसको भूमिकाको कारण हो।

१०. तपाईं आफ्नो क्यालोरी पिउनुहुन्छ

तरल र ठोस खानाले तपाईंको भोकलाई बिभिन्न तरीकाले असर गर्छ।

यदि तपाईं तरल पदार्थहरूको एक धेरै उपभोग गर्नुहुन्छ, जस्तै स्मूदीहरू, खाना प्रतिस्थापन हिलाउँछ, र सूपहरू, तपाईं अधिक ढु hung्गा हुन सक्नुहुन्छ तपाईको भन्दा धेरै पटक तपाईंले अधिक ठिक खानुभयो भने।

यसको प्रमुख कारण यो हो कि तरल पदार्थ तपाईको पेटमा कडा खानाहरू भन्दा चाँडो पार गर्दछ (49,,)।

यसबाहेक, केहि अध्ययनहरूले भने कि तरल पदार्थले भोक जगाउने हर्मोनको दमनमा त्यति ठूलो प्रभाव पार्दैन, ठोस खानाहरू (,,,) को तुलनामा।

तरल पदार्थ खानाहरू पनि ठोस खानाहरू भन्दा कम समय लिन्छ। यसले तपाईलाई बढि खाने चाहान्न सक्छ, किनभने तपाईको दिमागमा परिपूर्णता संकेतहरू) प्रक्रिया गर्न पर्याप्त समय छैन।

एउटा अध्ययनमा, तरल नाश्ता सेवन गर्ने व्यक्तिहरूले ठोस स्नैक्स सेवन गर्नेहरू भन्दा कम परिपूर्णता र भोकको भावना बढी रिपोर्ट गरे। तिनीहरूले पनि ठोस-खाजा समूह () भन्दा दिनभरि the०० बढी क्यालोरी खपत गरे।

लगातार भोक रोक्नको लागि यसले तपाईंको आहारमा थप ठोस, सम्पूर्ण खानाहरू समावेश गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश तरल खाद्य पदार्थहरूले तपाइँलाई भरिपूर्ण र सन्तुष्ट राख्न ठोस खाद्य पदार्थहरूले गर्ने जस्तो प्रभाव गर्दैन। यस कारणले गर्दा, तपाईलाई बारम्बार भोक लाग्न सक्छ यदि तरल पदार्थ तपाईको खानाको एक प्रमुख अंश हो।

११. तपाई अत्यधिक तनावग्रस्त हुनुहुन्छ

अत्यधिक तनाव भूक बढाउनको लागि परिचित छ।

यो अधिकतर कोर्टिसोलको बढ्दो स्तरमा यसको प्रभावको कारण हो, हर्मोन जुन भोक र खानाको लालसालाई बढावा दिन देखाईएको छ। यस कारणका लागि, तपाई सँधै भोकाएको हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाई बारम्बार तनाव (,,,) अनुभव गर्नुहुन्छ भने।

एउटा अध्ययनमा, stress women महिला जो तनावमा परेका थिए उनीहरूले दिनभरि बढी क्यालोरी खान्थे र तनाव नभएको महिलाहरूको तुलनामा धेरै मीठा खाना खाए ()।

अर्को अध्ययनले 350 350० जवान केटीहरूको खाने बानीको तुलना गरेको छ। तनावको स्तर कम भएकाहरू भन्दा उच्च तनावको स्तर भएका व्यक्तिहरूले बढि बढि सम्भावना बढी पाएका थिए। तनावग्रस्त केटीहरूले चिप्स र कुकिजहरू () जस्तो अस्वास्थ्यकर स्नैक्सको उच्च सेवनको रिपोर्ट गरे।

धेरै रणनीतिहरूले तपाईंलाई तनाव स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि विकल्पहरूमा व्यायाम र गहिरो सास फेर्दछन् (,,,)।

सारांश अत्यधिक तनाव शरीरमा कोर्टिसोल स्तर बढाउन यसको क्षमता दिईएकोमा तपाई बारम्बार भोको हुन सक्ने कारण छ।

१२. तपाईं केहि औषधीहरू लिइरहनु भएको छ

धेरै औषधीहरूले साइड इफेक्टको रूपमा तपाईंको भोक बढाउन सक्छ।

सब भन्दा सामान्य भोक जगाउने औषधीहरूमा एन्टीसाइकोटिक्स, जस्तै क्लोजापाइन र ओलान्जापाइन, साथ साथै एन्टिडेप्रेससन्ट, मुड स्टेबिलाइजर्स, कोर्टिकोस्टेरोइड, र एन्टी-जप्ती ड्रग्स (,,,) समावेश छन्।

थप रूपमा, मधुमेह औषधिहरू, जस्तै इन्सुलिन, इन्सुलिन सेक्रेटोगोग्स, र थायाजोलिडिनेओनेसहरू, लाई तपाईंको भोक र भूख बढाउनका लागि चिनिन्छ।

त्यहाँ केहि अपूर्व प्रमाणहरू छन् कि जन्म नियन्त्रण गोलिहरूको भूक-उत्तेजक गुणहरू छन्, तर यसलाई कडा वैज्ञानिक अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन।

यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि औषधीहरू तपाईंको बारम्बार भोकको कारण हो भने, यसले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग अन्य उपचार विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ वैकल्पिक औषधोपचार हुन सक्छ जुन तपाईंलाई भोकाउँदैन।

सारांश केहि औषधीहरूले साइड इफेक्टको रूपमा भूख बढाउँदछ। बदलेमा, तिनीहरूले तपाईंलाई बारम्बार भोक अनुभव गर्न सक्छन्।

१.. तपाईं धेरै छिटो खानुहुन्छ

तपाइँले खाने भोको दरले तपाइँ भोकाएकोमा भूमिका खेल्न सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि छिटो खानेहरूसँग भोकको बृद्धि हुन्छ र खानामा अचाक्ली खाने बानी हुन्छ, ढिलो खानेहरूसँग तुलना गरेर। तिनीहरूसँग मोटाई वा बढी वजन (,,,)) बढी हुन्छ।

Women० महिलामा गरिएको एक अध्ययनमा, छिटो खानेहरूले खानामा १०% बढी क्यालोरी खपत गरे र ढिलो ईटर () सँग तुलना गरेमा उल्लेखनीय रूपमा कम पूर्णता रिपोर्ट गरियो।

अर्को अध्ययनले मधुमेह भएकाहरूमा खाने दरको प्रभावको तुलना गर्‍यो। जसले खाना खाए उनीहरू बिस्तारै चाँडो नै द्रुत भयो र छिटो खानेहरू () सँगको तुलनामा 30० मिनेट पछि कम भोक रिपोर्ट गरे।

यी प्रभावहरू आंशिक रूपमा च्युइंग र कम जागरूकताको अभावको कारण हुन् जुन तपाईं धेरै छिटो खानुहुँदा हुन्छ, ती दुबै भोकको भावनाहरू कम गर्न आवश्यक छ (,,)।

थप रूपमा, बिस्तारै खाँदा र राम्ररी चबाउँदा तपाईंको शरीर र मस्तिष्कलाई एन्टी-भोक हर्मोनहरू छोड्ने र पूर्णता संकेतहरू (,) व्यक्त गर्न बढी समय दिन्छ।

यी प्रविधिहरू दिमागमा खाएको अंश हो।

यदि तपाइँ बारम्बार भोकाउनुहुन्छ भने, यसले थप बिस्तारै खान मद्दत गर्दछ। तपाईं यो खानाको अगाडि केहि गहिरो सास फेर्दै गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको काँटालाई काँटाहरू बीचमा राखेर, र तपाईंले आफ्नो खाना चबाउने हदसम्म बढाउँदै।

सारांश धेरै छिटो खानाले तपाईंको शरीरलाई परिपूर्णता पहिचान गर्न पर्याप्त समय दिदैन, जसले अत्यधिक भोकलाई बढवा दिन्छ।

१.. तपाईको चिकित्सा अवस्था छ

लगातार भोकमरी रोगको लक्षण हुन सक्छ।

पहिलो, बारम्बार भोकाउनु भनेको मधुमेहको उत्तम संकेत हो। यो अत्यधिक उच्च रगतमा चिनीको स्तरको परिणाम स्वरूप देखा पर्दछ र सामान्यतया अन्य लक्षणहरूको साथ हुन्छ, अत्यधिक तिर्खा, तौल घटाउने, र थकान () सहित।

हाइपरथायरायडिजम, एक ओभर्याक्टिभ थाइरोइडको विशेषता रहेको अवस्था, बढ्दो भोकको साथ पनि सम्बन्धित छ। यसको कारण यसले थाइरोइड हर्मोनको अधिक उत्पादन गर्दछ, जुन भूक (,) लाई बढावा दिन जानिन्छ।

हाइपोग्लाइसीमिया, वा कम रगतमा चिनीको मात्राले तपाईंको भोकमरी पनि बढाउन सक्छ। तपाईंको रगत चिनीको स्तर घट्न सक्छ यदि तपाईंले केही समयको लागि खानुभएको छैन भने, प्रभाव जुन परिष्कृत कार्ब्स र चिनीमा उच्च खानाले बढावा दिन सक्छ ()।

यद्यपि हाइपोग्लाइसीमिया स्वास्थ्य अवस्थासँग पनि सम्बन्धित छ, जस्तै टाइप २ मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, र किडनी असफलता, अरूमा (,,)।

थप रूपमा, अत्यधिक भोक प्रायः केही अन्य अवस्थाहरूको लक्षण हो, जस्तै उदासीनता, चिन्ता, र प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम (,)।

यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईंसँग यी सर्तहरू मध्ये एक हुनसक्दछ भने, उचित रूपमा निदान प्राप्त गर्न र उपचार विकल्पहरूको बारेमा छलफल गर्न तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सारांश अत्यधिक भोकमरी केहि विशिष्ट चिकित्सा अवस्थाहरूको लक्षण हो, जुन तपाईं बारम्बार भोकाउनु भएको छ भने इन्कार गरिनु पर्छ।

तल रेखा

अत्यधिक भोकमरी एक संकेत हो कि तपाईको शरीरलाई बढी खाना चाहिन्छ।

यो अक्सर असंतुलित भोक हार्मोनको परिणाम हो, जुन अपर्याप्त आहार र केही जीवनशैली बानीहरू सहित विभिन्न कारणका लागि हुन सक्छ।

तपाईको खानामा प्रोटीन, फाइबर वा फ्याटको अभाव छ भने तपाईलाई बारम्बार भोक लाग्न सक्छ, ती सबैले पूर्णतालाई बढावा दिन्छ र भोक कम गर्दछ। चरम भोक पनि अपर्याप्त निद्रा र दीर्घकालीन तनावको संकेत हो।

थप रूपमा, केहि औषधिहरू र बिमारीहरू लगातार भोकमरीको लागि परिचित छन्।

यदि तपाइँ प्राय: भोकाउनुहुन्छ भने, तपाइँलाई थप भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न केही परिवर्तनहरू छन् कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाइँको खाना र जीवनशैलीको मूल्या assess्कन गर्नु फाइदाजनक हुन सक्छ।

तपाईंको भोकमरी पनि यो संकेत हुन सक्छ कि तपाईं पर्याप्त खाँदै हुनुहुन्न, जुन तपाईंको भोजनको मात्रा बढाउँदै समाधान गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं खानाको समयमा धेरै छिटो वा अलमल्याइरहनुभएको छ भने, तपाईं ध्यान दिएर खानु अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जसको ध्यान व्याकुलता कम गर्न, तपाईंको ध्यान बढाउनु, र तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस भएको महसुस गर्न मद्दत गर्नको लागि तपाईंको चबाइ सुस्त तुल्याउनु हो।