२० सामान्य कारण किन तपाईले तौल गुमाउनु भएको छैन
सन्तुष्ट
- १. सायद तपाईले यो गुमाउनु नै भएको छ
- २. तपाईले के खाई रहँदै हुनुहुन्छ भनेर ट्रयाक राख्नुहुन्न
- You. तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्न
- You. तपाईं धेरै क्यालोरीहरू खाँदै हुनुहुन्छ
- You. तपाई सम्पूर्ण खाद्य खानुहुन्न
- You. तपाईं तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ
- You. तपाईं द्वि घातुमान भोजन गर्दै हुनुहुन्छ (स्वस्थ खानामा पनि)
- You. तपाइँ कार्डियो गरिरहनु भएको छैन
- You। तपाई अझै चिनी पिएकी हुनुहुन्छ
- १० तपाई राम्ररी निन्दित हुनुहुन्न
- ११. तपाईं कार्बोहाइड्रेटमा काटिरहनु भएको छैन
- १२. तपाईं प्राय: खाँदै हुनुहुन्छ
- १.. तपाई पानी पिउनुहुन्न
- १.. तपाईं धेरै मद्यपान गर्दै हुनुहुन्छ
- १.. तपाईं दिमागले खाँदै हुनुहुन्न
- १.. तपाईंसँग एक चिकित्सा अवस्था छ जुन चीजलाई गाह्रो बनाइरहेको छ
- १.. तपाईं जंक फूडको आदी हुनुहुन्छ
- १.. तपाई आफैलाई भोकाउनुभएको छ धेरै लामो समयको लागि
- 19. तपाइँका अपेक्षाहरू अवास्तविक छन्
- २०. तपाईं डाइटिंगमा अत्यन्त केन्द्रित हुनुहुन्छ
- तल लाइन
जब तपाईं वजन कम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर पछाडि झगडा हुन्छ।
तपाई धेरै मेहनत गर्न सक्नुहुनेछ, सुरुमा धेरै मेहनत बिना। यद्यपि वजन घटाउन केही बेरपछि ढिलो हुन सक्छ वा पूर्ण रूपमा बन्द हुन सक्छ।
यस लेखले २० सामान्य कारणहरू सूचीबद्ध गर्दछ किन तपाईंले वजन नलगाउनुभएको छ।
यसले कसरी पठारमा टुक्रिने र चीजहरू फेरि सार्नको लागि कार्य गर्ने सल्लाहहरू समावेश गर्दछ।
१. सायद तपाईले यो गुमाउनु नै भएको छ
यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईले तौल घटाउने पठारको अनुभव गरिरहनु भएको छ भने तपाई अहिले सम्म फेट्नु हुँदैन।
यो पैमाने मा एक दिन मा केहि दिन (वा हप्ता) को लागी हुन्न को लागी सामान्य छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले बोसो गुमाउनु भएको छैन।
शरीरको वजन केही पाउन्ड द्वारा उतार चढाव हुन्छ।यो तपाईंले खाँदै गरेको खानाहरूमा निर्भर गर्दछ, र हार्मोनहरूले तपाईंको शरीरमा कति पानी राख्दछ (विशेष गरी महिलाहरूमा) मा त्यसले ठूलो असर पार्न सक्छ।
साथै, तपाईंले बोसो गुमाउनु भएको बखत मांसपेशीहरू पनि बढाउन यो सम्भव छ। यो विशेष गरी सामान्य छ यदि तपाईंले भर्खर भर्खर व्यायाम गर्न शुरू गर्नुभयो।
यो एक राम्रो कुरा हो, के तपाईं वास्तवमै के खोल्न चाहानुहुन्छ शरीरको बोसो हो, केवल वजन मात्र होइन।
तपाईको प्रगति नाप्ने मापन बाहेक अरू केहि प्रयोग गर्नु राम्रो विचार हो। उदाहरण को लागी, तपाईको कम्मरको परिधि र शरीरको फ्याट प्रतिशत मापन गर्नुहोस् मासिक एक पटक।
साथै, तपाइँको लुगा कति फिट छ र तपाइँ ऐनामा कसरी हेर्नुहुन्छ धेरै बताउन सक्छ।
जबसम्म तपाईंको वजन १-२ हप्ता भन्दा बढि उस्तै बिंदुमा अडिइएको छ, तपाईंले सायद केहि चिन्ताको लागि आवश्यक पर्दैन।
सारांश एक वजन घटाउने पठार मांसपेशिहरु द्वारा व्याख्या गर्न सकिन्छ
लाभ, अनावश्यक खाना र शरीरको पानीमा उतार चढाव। यदि मापन छैन भने
बज, तपाईं अझै पनि बोसो हराउन सक्छ।
२. तपाईले के खाई रहँदै हुनुहुन्छ भनेर ट्रयाक राख्नुहुन्न
जागरूकता अविश्वसनीय महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने। धेरै व्यक्तिहरूसँग उनीहरूले खाएको कुराको धेरै जानकारी हुँदैन।
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको खानाको ट्र्याक राख्दा वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। व्यक्ति जो खाना डायरी प्रयोग गर्छन् वा तिनीहरूको भोजनको तस्विर लिन्छन् व्यक्तिहरूको तुलनामा निरन्तर बढी तौल घटाउँछन् (१,)।
सारांश
खाना डायरी राख्नु सहयोगी हुन सक्छ जब तपाईं वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।
You. तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्न
प्रोटीन वजन कम गर्नका लागि एकल सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक हो।
२ protein-–०% क्यालोरीमा प्रोटीन खानेले प्रति दिन –०-१०० क्यालोरीले मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ र तपाईंलाई प्रति दिन केही सय कम क्यालोरीहरू स्वत: खाने गर्छ। यसले तीव्र इच्छा र स्नेक्सिंग (,,,,) को लागि चाहना लाई पनि कम गर्न सक्छ।
यो आंशिक रूपमा प्रोटेनको भूखले-नियमन गर्ने हर्मोनमा असरहरू द्वारा मध्यस्थता गर्दछ, जस्तै घ्रेलिन र अन्य (,)।
यदि तपाईं बिहानको खाजा खानुहुन्छ भने, प्रोटीनमा लोड गर्न नबिर्सनुहोस्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जोहरू उच्च-प्रोटिनको बिहानको खाजा खान्छन् उनीहरू कम भोका हुन्छन् र दिनभरि कम तृष्णाहरू हुन्छन् ()।
उच्च प्रोटीन सेवनले मेटाबोलिक मन्दी रोक्न मद्दत गर्दछ, वजन कम गर्न को लागी एक आम साइड इफेक्ट। थप रूपमा, यसले वजन पुन: प्राप्त गर्न (,,) रोक्न मद्दत गर्दछ।
सारांश कम
प्रोटीनको सेवनले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासलाई रोक्न सक्छ। निश्चित गर्नुहोस्
धेरै प्रोटीनयुक्त भोजन खाऊ।
You. तपाईं धेरै क्यालोरीहरू खाँदै हुनुहुन्छ
धेरै मानिसहरू जो वजन कम गर्न समस्यामा छन् केवल धेरै क्यालोरीहरू खाइरहेका छन्।
तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो तपाइँलाई लागू हुँदैन, तर दिमागमा राख्नुहोस् कि अध्ययनहरूले निरन्तररूपमा देखाउँदछ कि मानिसहरूले उनीहरूको क्यालोरी सेवनलाई महत्वपूर्ण रकम (,,) बाट हल्का ठान्छन्।
यदि तपाईंले वजन घटाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले आफ्ना खानाहरू तौल गर्न र एकपटकको लागि तपाईंको क्यालोरी ट्र्याक गर्न कोशिस गर्नुपर्छ।
यहाँ केहि सहयोगी संसाधनहरू छन्:
- क्यालोरी क्यालकुलेटर - आंकडाको लागि यो उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्
कति क्यालोरी खाने को लागी। - क्यालोरी काउन्टरहरू - यो पाँच नि: शुल्क सूची हो
वेबसाइटहरू र अनुप्रयोगहरू जुन तपाईंलाई तपाईंको क्यालोरी र पोषक तत्व ट्र्याक राख्न मद्दत गर्दछ
सेवन
ट्र्याकिंग पनि महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं एक निश्चित पौष्टिक लक्ष्यमा पुग्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, जस्तै प्रोटीनबाट तपाईंको क्यालोरीको %०% प्राप्त गर्न। यो प्राप्त गर्न असम्भव हुन सक्छ यदि तपाईंले चीजहरूलाई राम्रोसँग ट्र्याक गरिरहनु भएको छैन भने।
यो क्यालोरी गणना गर्न र तपाईको बाँकी जीवनको लागि सबै चीज तौल गर्न आवश्यक छैन। यसको सट्टामा, यी प्रविधिहरू केहि दिनको लागि केहि दिनको लागि प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं खाइरहनुभएको छ।
सारांश यदि
तपाईको तौल घटाउनु ठप्प भएको जस्तो देखिन्छ, यो सम्भव छ तपाई जस्तो हुन सक्नुहुन्छ
धेरै खाँदै। व्यक्तिहरू प्रायः उनीहरूको क्यालोरी सेवनलाई बढि महत्त्व दिन्छन्।
You. तपाई सम्पूर्ण खाद्य खानुहुन्न
खानाको गुणवत्ता मात्रा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
स्वस्थ खाना खाने तपाईंको भलाईलाई सुधार्न र तपाईंको भोकलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यी खाद्य पदार्थहरू उनीहरूको प्रसंस्कृत समकक्षहरूको तुलनामा धेरै बढि भइरहन्छन्।
दिमागमा राख्नुहोस् कि "स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ" को रूपमा लेबल गरिएको धेरै प्रशोधन गरिएका खाद्य पदार्थहरू वास्तवमै स्वस्थ छैनन्। सम्भव भएसम्म सम्पूर्ण, एकल घटक अवयवहरूसँग टाँसिनुहोस्।
सारांश बनाउनुहोस्
सम्पूर्ण खाद्यहरूमा तपाइँको आहारलाई आधार बनाउने निश्चित गर्नुहोस्। धेरै धेरै प्रशोधन गरिएको खाना खाँदा
तपाईंको वजन घटाउने सफलतालाई बर्बाद गर्नुहोस्।
You. तपाईं तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ
तौल गुमाउँदा तपाईले गर्न सक्ने सब भन्दा महत्त्वपूर्ण काम भनेको प्रतिरोध प्रशिक्षणको केही प्रकारको कार्य गर्नु हो, जस्तै भार उठाउनु।
यसले तपाईलाई मांसपेशिहरुमा जगेडा राख्न मद्दत पुर्याउँछ, जुन तपाईको व्यायाम नभएको खण्डमा शरीरको बोसोको साथसाथै जलाइन्छ।
वजन उठाउँदा पनि मेटाबोलिक मन्दी रोक्न र तपाईंको शरीरलाई टोन्ड र मांसपेशि () रहन सुनिश्चित गर्न सक्छ।
सारांश
शक्ति प्रशिक्षण बोसो गुमाउन को लागी एक प्रभावी तरीका हो। यो को नोक्सान रोक्दछ
मांसपेशी जन अक्सर वजन वजन संग सम्बन्धित छ र लामो अवधि को वसा कायम गर्न मद्दत गर्दछ
घाटा।
You. तपाईं द्वि घातुमान भोजन गर्दै हुनुहुन्छ (स्वस्थ खानामा पनि)
द्वि घातुमान खानाहरू डायटिंगको एक सामान्य साइड इफेक्ट हो। यसमा द्रुत रूपमा खानेकुरा समावेश छ, प्राय: तपाईंको शरीरको आवश्यकता भन्दा धेरै।
धेरै डायटरहरूका लागि यो महत्वपूर्ण समस्या हो। तिनीहरू मध्ये केही जंक फूडमा द्वि घातुमान हुन्छन्, जबकि अरूले नट, नट बटरहरू, डार्क चकलेट, चीज, आदि सहित, तुलनात्मक रूपमा स्वस्थ खानाहरूमा द्वि घातिन्छ।
यदि केहि स्वस्थ छ भने, यसको क्यालोरी अझै पनि गणना गर्दछ। भोल्युममा निर्भर गर्दै, एकल द्वि घातुमान प्राय: पूरै हप्ताको डाइटिंगको मूल्य बर्बाद गर्न सक्छ।
सारांश यदि तिमी
खानामा बारम्बार द्वि घातुमान हुनु, यसले यो बुझाउन सक्छ कि किन तपाईंको मापदण्ड बढ्दो देखिंदैन।
You. तपाइँ कार्डियो गरिरहनु भएको छैन
हृदय व्यायाम, जसलाई कार्डियो वा एरोबिक व्यायाम पनि भनिन्छ, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम हो जुन तपाईंको मुटुको दर बढाउँदछ। यसले जग्गिंग, साइकलिंग र पौडी खेल्ने गतिविधिहरू समावेश गर्दछ।
यो तपाईको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो। यो पेटको बोसो जलाउनेमा पनि धेरै प्रभावकारी छ, हानिकारक "भिस्क्रल" फ्याट जुन तपाईंको अ organs्गहरू वरिपरि बनाउँदछ र रोग निम्त्याउँछ (,)।
सारांश बनाउनुहोस्
नियमित रूपमा कार्डियो गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी तपाईंको वरपर
मिडसेक्शन व्यायाम को अभाव वजन घटाउन पठार को एक कारण हुन सक्छ।
You। तपाई अझै चिनी पिएकी हुनुहुन्छ
सुगन्धित पेय पदार्थ खानापूर्तिमा सबै भन्दा बढी फ्टिने items्ग वस्तुहरू हुन्। तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई क्यालोरीहरूको क्षतिपूर्ति दिदैन अरू कम फूड (,) कम खाएर।
यो केवल कोक र पेप्सी जस्ता मीठो पेयहरूमा मात्र सत्य हुँदैन - यो भिटामिनवाट जस्ता "स्वस्थ" पेयहरूमा पनि लागू हुन्छ, जुन चिनीले भरिएको हुन्छ।
पनी रस रस समस्याग्रस्त छन्, र धेरै मात्रामा उपभोग गर्नु हुँदैन। एकल गिलासमा चिनीको समान मात्रामा पूरै फलको धेरै टुक्रा हुन सक्छ।
सारांश
सबै मीठा पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्नु एक उत्कृष्ट तौल घटाउने रणनीति हो। तिनीहरू प्राय:
व्यक्तिको क्यालोरी ईन्टेकको महत्वपूर्ण अंश बनाउनुहोस्।
१० तपाई राम्ररी निन्दित हुनुहुन्न
राम्रो निद्रा तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू हो, साथै तपाईंको वजनको।
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मोटोपनको लागि कमजोर निन्द्रा सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो। वयस्कहरू र नराम्रो निद्रा भएका बच्चाहरूसँग मोटाई हुने क्रमश:% 55% र%%% बढी जोखिम हुन्छ ()।
सारांश अभाव
गुणस्तरीय निद्रा मोटाई को लागी एक जोखिमपूर्ण कारक हो। यसले तपाईको बाधा पनि पुर्याउन सक्छ
वजन घटाउने प्रगति।
११. तपाईं कार्बोहाइड्रेटमा काटिरहनु भएको छैन
यदि तपाईंसँग धेरै वजन छ र / वा मेटाबोलिक समस्याहरू जस्तै टाइप २ मधुमेह वा पूर्व मधुमेह हो भने, तपाईं कम कार्ब आहारमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
छोटो अवधिको अध्ययनमा, यस प्रकारको आहारले अक्सर "२ recommended," सिफारिश गरिएको मानक "कम-फ्याट" आहारको रूपमा २-– गुणा बढी वजन घटाउन देखाएको छ।
कम कार्ब आहारले धेरै मेटाबोलिक मार्करहरू, जस्तै ट्राइग्लिसराइड्स, "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल र रगत चिनीमा सुधार गर्न सक्छ, केहीको नाम राख्न, (,,,)।
सारांश यदि तिमी
तौल घटाउन असमर्थ छन्, कम कार्ब आहार प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। धेरै अध्ययन देखाउँदछ
कि एक कम carb आहार एक प्रभावी वजन घटाने रणनीति हुन सक्छ।
१२. तपाईं प्राय: खाँदै हुनुहुन्छ
यो पौराणिक कथा हो कि प्रत्येकले चयापचयलाई बढावा दिन र वजन घटाउन धेरै दिनको धेरै खाना खानुपर्दछ।
अध्ययनले वास्तवमा देखाउँदछ कि खाना फ्रिक्वेन्सीले फ्याट बर्न वा तौल घटाउने (,) मा थोरै वा केही प्रभाव पार्दैन।
दिनभरि खाना तयार गरी खानु पनि हास्यास्पद असुविधाजनक हुन्छ, किनकि यसले स्वस्थ पोषणलाई धेरै जटिल बनाउँदछ।
अर्कोतर्फ, एक प्रभावी तौल घटाउने विधि अन्तराष्ट्रिय उपवास भनिन्छ जसलाई जानाजानी विस्तारित समयावधि (१ food-२ hours घण्टा वा बढी) को लागि खाना बिना जानु समावेश छ।
सारांश खाने
धेरै पटक अत्यधिक क्यालोरी सेवनको परिणाम हुन सक्छ, तपाईंको वजन घटाउने
प्रयास।
१.. तपाई पानी पिउनुहुन्न
पानी पिउँदा तौल घटाउन फाइदा हुन्छ।
एक १२-हप्ता वजन घटाउने अध्ययनमा, खाना खानु भन्दा minutes० मिनेट पहिले आधा लिटर (१ 17 औंस) पानी पिउने व्यक्तिहरूले () नगर्नेहरूको तुलनामा% 44% बढी वजन घटाए।
पिउने पानी पनि १. hours घण्टा (,) को अवधिमा २ by- burned०% ले जलाइएको क्यालोरीको संख्या बढाउन देखाइएको छ।
सारांश घटाउनु
तपाईंको क्यालोरी सेवन, खाना अघि एउटा गिलास पानी पिउनुहोस्। पिउने पानी सक्छ
तपाईलाई क्यालोरीको संख्या पनि बढाउनुहोस्
जलाउनु
१.. तपाईं धेरै मद्यपान गर्दै हुनुहुन्छ
यदि तपाइँ रक्सी मन पराउनुहुन्छ तर तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, शून्य क्यालोरी पेय पदार्थको साथ मिसिएको आत्मा (भोडका जस्तै) मा रहनु उत्तम हुन्छ। बियर, वाइन र मिसायुक्त मद्ययुक्त पेय पदार्थहरू क्यालोरीहरूमा धेरै हुन्छन्।
यो पनि मनमा राख्नुहोस् कि मदिरा आफैंमा प्रति ग्राम 7 क्यालोरी हुन्छ, जुन उच्च हो।
त्यो भनिएको छ, रक्सी र वजन मा अध्ययन मिश्रित परिणामहरू देखाउँदछ। मध्यम पिउने ठीक देखिन्छ, जबकि भारी पिउने वजन () वजन मा जोडिएको छ।
सारांश
मादक पेय पदार्थहरू सामान्यतया क्यालोरी उच्च हुन्छ। यदि तपाईं पिउन छनौट गर्नुहुन्छ भने
मदिरा, शून्य क्यालोरी पेय पदार्थको साथ मिश्रित आत्माहरू शायद सबै भन्दा राम्रो हो
विकल्पहरू जब तपाईं डाइटिंग गर्दै हुनुहुन्छ।
१.. तपाईं दिमागले खाँदै हुनुहुन्न
माइन्डफाइड खाना भन्ने प्रविधि संसारको सब भन्दा शक्तिशाली तौल घटाउने उपकरणहरू मध्ये एक हुन सक्छ।
यसमा सुस्तता समावेश छ, कुनै विचलन बिना खान, बचत र प्रत्येक टोकाको मजा लिनु, जबकि प्राकृतिक संकेतहरू सुन्दा जब तपाईंको मस्तिष्कलाई बताउँछ जब तपाईंको शरीरमा पर्याप्त छ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि सावधानीपूर्वक खानपानले महत्वपूर्ण वजन कम गर्न र द्वि घातुमान खानु को आवृत्ति कम गर्न सक्छ, (,,,)।
यहाँ अधिक ध्यान दिएर खानको लागि केहि सुझावहरू छन्:
- शून्य विकर्षणको साथ खानुहोस्, बस तल टेबलमा बसेर
तिम्रो खाना - बिस्तारै खाने र राम्रो चबाने। रंगहरूका बारे सचेत हुन प्रयास गर्नुहोस्,
गन्ध, स्वाद र बनावट। - जब तपाईं पूर्ण महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, केही पानी पिउनुहोस् र खान बन्द गर्नुहोस्।
सारांश सँधै
तौल घटाउने कोशिस गर्दा दिमागमा खानुहोस्। दिमाग रहित खानाहरू एक मुख्य हुन्
कारण मानिसहरूले वजन कम गर्न संघर्ष गर्दछन्।
१.. तपाईंसँग एक चिकित्सा अवस्था छ जुन चीजलाई गाह्रो बनाइरहेको छ
त्यहाँ केही मेडिकल सर्तहरू छन् जुन वजन बढाउन ड्राइभ गर्न र वजन कम गर्न धेरै गाह्रो बनाउँदछ।
यसमा हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) र स्लीप एपनिया समावेश छ।
केहि औषधिहरु ले वजन कम गर्न कडा बनाउन सक्छ, वा तौल को वजन को कारण।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यी मध्ये कुनै पनि तपाईंलाई लागू हुन्छ भने, आफ्नो विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
सारांश
हाइपोथायरायडिज्म, स्लीप एपनिया र पीसीओएस जस्ता चिकित्सा सर्तहरू अवरोध हुन सक्छ
तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरू।
१.. तपाईं जंक फूडको आदी हुनुहुन्छ
२०१ 2014 को अध्ययनका अनुसार उत्तर अमेरिका र युरोपका करिब १ .9।।% व्यक्ति खाना लतका लागि मापदण्ड पूरा गर्छन् ()।
यस समस्या भएका व्यक्तिहरूले जंक फूड उस्तै तरीकाले प्रयोग गर्छन् जसरी लागूपदार्थ दुर्व्यसनले ड्रग्स प्रयोग गर्दछ ()।
यदि तपाईं जंक फूडको आदी हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि कम खानेकुरा वा तपाईंको खाना परिवर्तन गर्दा सरासर असम्भव देखिन्छ। मद्दत कसरी पाउने भन्ने यहाँ छ।
सारांश यदि तिमी
कडा खाना लालसा वा खाना लत छ, वजन कम गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।
व्यावसायिक सहयोग खोज्ने बारे विचार गर्नुहोस्।
१.. तपाई आफैलाई भोकाउनुभएको छ धेरै लामो समयको लागि
लामो समय सम्म "डाईट" गर्नु राम्रो उपाय नहुन सक्छ।
यदि तपाई धेरै महिनाहरु बाट वजन कम गरीरहनु भएको छ र तपाईले एक पठारमा हिर्काउनु भएको छ भने, सम्भवतः तपाईले ब्रेक लिनु पर्ने हुन्छ।
तपाईको क्यालोरी खपत प्रति दिन केहि सय क्यालोरीहरू द्वारा, थप सुत्न र केही तौल उठाउनुहोस् को लक्ष्यको साथ बलियो हुनु र मांसपेशिको एक बिट हासिल गर्न।
तपाईको शरीरको फ्याट लेभललाई १-२ महिनासम्म कायम राख्नका लागि लक्ष्य राख्नुहोस् तपाईले फेरि तौल घटाउन कोशिस गर्नु अघि।
सारांश यदि तिमी
वजन घटाउने पठारमा पुगेको छ, तपाईं सायद पनि डाइटिंग गर्दै हुनुहुन्छ
लामो हुनसक्छ यो विश्राम लिने समय भयो।
19. तपाइँका अपेक्षाहरू अवास्तविक छन्
वजन घटाउनु सामान्यतया ढिलो प्रक्रिया हो। धेरैले आफ्नो अन्तिम लक्ष्यमा पुग्न अघि धैर्यता गुमाउँछन्।
यद्यपि शुरुमा तौल घटाउन प्राय: सम्भव छ भने, धेरै कम व्यक्तिहरूले प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड भन्दा बढि दरमा वजन कम गर्न जारी राख्न सक्छ।
अर्को प्रमुख समस्या यो हो कि धेरै व्यक्तिहरूले स्वस्थ आहार र व्यायामको साथ प्राप्त गर्न सकिने अवास्तविक आशा राख्छन्।
सत्य यो हो कि सबैजना फिटनेस मोडेल वा बडीबिल्डरको रूपमा देख्न सक्दैनन्। तपाईंले म्यागजिनहरू र अन्य ठाउँहरूमा देख्नुहुने फोटोहरू प्रायः बढाइन्छ।
यदि तपाईंले पहिले नै केही वजन घटाउनु भएको छ र आफैंको लागि राम्रो महसुस गर्नु भएको छ, तर स्केलले कुनै पनि बढाइ गर्न चाहेको जस्तो देखिंदैन भने, त्यसोभए तपाईंले आफ्नो शरीरलाई जस्तो गरी स्वीकार गर्न सुरु गर्नुपर्दछ।
केहि बिन्दुमा, तपाईको तौल स्वस्थ सेट पोइन्टमा पुग्न गइरहेको छ जहाँ तपाइँको शरीरले सहज महसुस गर्दछ। त्यस भन्दा पर जान कोशिस गर्नु प्रयासको लागि लायक नहुन सक्छ, र तपाईलाई असम्भव पनि हुन सक्छ।
सारांश
मानिसका अपेक्षाहरू कहिलेकाँही अव्यावहारिक हुन्छन् जब यो वजन घटाउन आउँदछ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि वजन कम गर्न समय लिन्छ र सबैजना जस्तो जस्तो देखिन सक्दैन
फिटनेस मोडेल।
२०. तपाईं डाइटिंगमा अत्यन्त केन्द्रित हुनुहुन्छ
आहार लगभग लामो अवधि मा कहिले पनि काम गर्दैन। यदि केहि पनि हो भने, अध्ययनहरूले वास्तवमा देखाउँदछ कि जो व्यक्तिहरू आहार लिन्छन् उनीहरूले समयसँगै बढी वजन बढाउँछन्)।
एक डाईटिंग मानसिकता बाट वजन घटाउन पुग्नुको सट्टा, एक खुशी, स्वस्थ र फिटर व्यक्ति बन्न यो तपाईंको प्राथमिक लक्ष्य बनाउनुहोस्।
यसलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन फोकस गर्नुहोस्, र वजन घटाउन एक प्राकृतिक साइड इफेक्टको रूपमा अनुसरण गर्न दिनुहोस्।
सारांश
डाइटिंग एक दीर्घकालीन समाधान छैन। यदि तपाईं वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न चाहनुहुन्छ भने
लामो अवधिमा, स्वस्थ जीवनशैली बानी अपनाउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
तल लाइन
वजन घटाउन सधैं सजिलो हुँदैन र असंख्य कारकहरूले यसलाई रोक्दछ।
सब भन्दा आधारभूत स्तर मा, वजन घटाउने असफलता हुन्छ जब क्यालोरी खपत बराबर वा अधिक क्यालोरी खर्च भन्दा अधिक।
ध्यान दिएर खानु देखि एक खाना डायरी राख्न, अधिक प्रोटीन खाने देखि ताकत व्यायाम गर्न को लागी रणनीति प्रयास गर्नुहोस्।
अन्तमा, तपाईंको वजन र तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्न समर्पण, आत्म-अनुशासन, लगनशीलता र लचिलोपन आवश्यक छ।
आज पढनु
किन सामान्य काट्नु महत्वपूर्ण छ
