बेली फ्याट कम गर्न २० प्रभावकारी सल्लाहहरू (विज्ञान द्वारा समर्थित)

सन्तुष्ट

• १. घुलनशील फाइबरको प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्
• २. ट्रान्स फ्याट समावेश भएको खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• Too. धेरै रक्सी नपिनुहोस्
• A. उच्च प्रोटीन आहार खानुहोस्
• Your. तपाईको तनाव स्तर कम गर्नुहोस्
• Sug. धेरै मीठा खाना नखानुहोस्
• A. एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस् (कार्डियो)
• Car. कार्ब्समा पछाडि काट्नुहोस् - विशेष गरी परिष्कृत कार्ब्स
• Your। नरिवल तेलको साथ तपाईंको खाना पकाउने केही फ्याटहरू बदल्नुहोस्
• १०. प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्नुहोस् (भार उठाउनुहोस्)
• ११. चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• १२. प्रशस्त निद्रा पाउनुहोस्
• १.. तपाईंको खाना सेवन र व्यायाम ट्र्याक गर्नुहोस्
• १.. प्रत्येक हप्ता बोसोयुक्त माछा खानुहोस्
• १ fruit. फलफूल जुस पिउन रोक्नुहोस्
• १.. तपाईंको आहारमा एप्पल साइडर सिरका थप्नुहोस्
• १i. प्रोबायोटिक खाना खान्नुहोस् वा प्रोबायोटिक पूरक लिनुहोस्
• १.. बीच-बीचमा उपवास राख्नुहोस्
• हरियो चिया पिउनुहोस्
• २०. तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस् र विभिन्न विधिहरू मिलाउनुहोस्
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

बेली फ्याट उपद्रव भन्दा बढी हो जुन तपाईंको कपडा कडा महसुस गर्दछ।

यो गम्भीर हानिकारक छ।

यस प्रकारको फ्याट - भिस्रल फ्याट भनेर चिनिन्छ - टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, र अन्य स्थितिको लागि प्रमुख जोखिम कारक हो (१)।

धेरै स्वास्थ्य संगठनहरूले शरीरको मास सूचकांक (BMI) प्रयोग गरी तौल वर्गीकृत गर्छन् र मेटाबोलिक रोगको जोखिमको पूर्वानुमान गर्छन्।

यद्यपि यो भ्रमपूर्ण छ किनकि अत्यधिक पेट फ्याट भएका व्यक्तिहरू पातलो देखिन्छ भने पनि बढि जोखिममा छन्।

जे होस् यस क्षेत्रबाट बोसो गुमाउन गाह्रो हुन सक्छ, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं पेटको बोसो कम गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ पेटको बोसो गुमाउन २० उपयोगी सल्लाहहरू छन् जुन वैज्ञानिक अध्ययनले समर्थन गर्छ।

अया ब्राकेट द्वारा फोटोग्राफी

१. घुलनशील फाइबरको प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्

घुलनशील फाइबरले पानी अवशोषित गर्दछ र एक जेल बनाउँछ जसले खानालाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईंको पाचन प्रणालीको माध्यमबाट गुज्रन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यस प्रकारको फाइबरले तपाईलाई भरपर्दो महसुस गराई तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ, त्यसैले तपाइँ स्वाभाविक रूपमा कम खान्नुहुन्छ। यसले तपाईंको क्यालोरीको संख्या घटाउन सक्छ जुन तपाईंको शरीरले खाना (,,) बाट लिन्छ।

अधिक के हो, घुलनशील फाइबर पेट फ्याट संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

१,१०० भन्दा बढी वयस्कहरूमा गरिएको अवलोकन अध्ययनले पत्ता लगायो कि घुलनशील फाइबरको मात्रामा हरेक १० ग्रामको वृद्धिका लागि, पेटको फ्याट gain वर्षको अवधिमा 3..7% ले घट्यो।

प्रत्येक दिन उच्च फाइबरको खानाहरू उपभोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। घुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• फ्लेक्स बीउ
• शिराटाकी नूडल्स
• ब्रसेल्स अंकुरित
• एभोकैडो
• फलफूल
• कालोबेरी

घुलनशील फाइबरले तपाईलाई वजन घटाउन पूर्णता बढाउन र क्यालोरी अवशोषण घटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको तौल घटाउने आहारमा धेरै फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

२. ट्रान्स फ्याट समावेश भएको खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

ट्रान्स फ्याट हाइड्रोजन पम्प गरेर असंतृप्त फ्याटहरूमा सिर्जना गरिन्छ, जस्तै सोयाबीन तेल।

तिनीहरू केही मार्जरीन र स्प्रेडमा फेला परेका छन् र प्राय: प्याकेज गरिएको खानामा थपिएका छन्, तर धेरै खाद्य उत्पादकहरूले उनीहरूको प्रयोग बन्द गरेका छन्।

यी फ्याटहरूलाई सूजन, हृदय रोग, इन्सुलिन प्रतिरोध, र प्रेसडेन्टल र पशु अध्ययन (,,) मा पेटको बोसो बढाउन जोडिएको छ।

6 बर्षको अध्ययनले पत्ता लगायो कि वान्तरहरूले उच्च ट्रान्स फ्याट डाइट खाएमा मोन्युसेच्युरेटरी फ्याट () मा उच्च आहार खानेहरूको तुलनामा% 33% बढी पेटको बोसो बढ्यो।

बेली फ्याट कम गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यलाई बचाउन मद्दत गर्न, घटक लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र ट्रान्स फ्याट समावेश भएको उत्पादनहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यी प्रायः आंशिक हाइड्रोजनेटेड फ्याटहरूको रूपमा सूचीबद्ध हुन्छन्।

केही अध्ययनहरूले पेटको बोसो बढाउनको लागि ट्रान्स फ्याटको उच्च सेवनसँग जोडेको छ। तपाईले तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ कि भए पनि, ट्रान्स फ्याटको सेवन लाई सीमित गर्नु राम्रो विचार हो।

Too. धेरै रक्सी नपिनुहोस्

रक्सीले थोरै मात्रामा स्वास्थ्य लाभ लिन सक्छ, तर यो गम्भीर हानिकारक हो यदि तपाईं धेरै पिउनुहुन्छ।

अनुसन्धानले भन्छ कि धेरै मदिराले तपाईलाई पेटको बोसो लिन पनि सक्छ।

अवलोकनात्मक अध्ययनले भारी रक्सीको सेवनलाई केन्द्रीय मोटापाको विकासको जोखिममा जोड पुर्‍याउँछ - त्यो हो, कम्मरमा बढि फ्याट भण्डारण (,)।

रक्सीमा फिर्ता काटनाले तपाईंको कम्मरको आकार घटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले यसलाई पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्दैन, तर तपाईंले एक दिनमा पिउने मात्रा सीमित गर्नाले मद्दत गर्न सक्दछ।

रक्सीको प्रयोगसम्बन्धी एउटा अध्ययनमा २,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरू संलग्न थिए।

परिणामहरूले देखाए कि जसले दैनिक मदिरा सेवन गर्थे तर औसतमा प्रति दिन एक पेय पनि कम पिउने गर्नुहुन्थ्यो जसले कम पिउने गर्थ्यो तर उनीहरूले पिउँदा दिनमा बढी मद्य सेवन गर्थे।

अत्यधिक मदिरा सेवन पेटको बोसो बढाउनेसँग सम्बन्धित छ। यदि तपाईले आफ्नो कम्मर घटाउन आवश्यक छ भने, ठिक्क मात्रामा रक्सी पिउने विचार गर्नुहोस् वा पूरै परित्याग गर्नुहोस्।

A. उच्च प्रोटीन आहार खानुहोस्

प्रोटीन तौल प्रबन्धनको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण पोषक हो।

उच्च प्रोटीन सेवनले पूर्णता हार्मोन PYY को रिलीज बढाउँदछ, जसले भोक कम गर्दछ र पूर्णतालाई बढावा दिन्छ।

प्रोटीनले तपाईंको मेटाबोलिक रेट पनि बढाउँछ र वजन घटाउँदा (,,) को समयमा मांसपेशि द्रव्यमान राख्न मद्दत गर्दछ।

धेरै अवलोकनात्मक अध्ययनहरूले देखाए कि अधिक प्रोटीन खाने मानिसहरूले कम प्रोटीन आहार (,,) खानेको तुलनामा पेटको बोसो कम पाउँदछन्।

निश्चित गर्नुहोस् कि हरेक खानामा राम्रो प्रोटीन स्रोत समावेश छ:

• मासु
• माछा
• अण्डा
• दुग्ध
• मट्ठा प्रोटीन
• सिमी

उच्च प्रोटीन खाना, जस्तै माछा, दुब्ला मासु, र सिमीहरू, आदर्श हो यदि तपाईं आफ्नो कम्मर वरिपरि केही अतिरिक्त पाउण्ड बगाउन कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ।

Your. तपाईको तनाव स्तर कम गर्नुहोस्

तनावले तपाईलाई पेट फ्याट प्राप्त गर्न कोर्टीसोल उत्पादन गर्न एड्रेनल ग्रंथिहरू ट्रिगर गरेर बनाउँदछ, जुन तनाव हर्मोन पनि हो।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि उच्च कोर्टिसोल ले भूख बढाउँदछ र पेटको फ्याट भण्डारण (,) ड्राइभ गर्दछ।

यसबाहेक, महिलाहरू जोसँग पहिले नै ठूलो कम्मर छ उनीहरूले तनावको प्रतिक्रियामा थप कोर्टिसोल उत्पादन गर्दछन्। कोर्टिसोल बढेकोले मध्य () को वरपरको बोसो बढाउछ।

पेटको बोसो घटाउन मद्दत पुर्‍याउन, रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न गर्नुहोस् जुन तनाव कम गर्दछ। अभ्यास अभ्यास योग वा ध्यान प्रभावी तरीका हुन सक्छ।

तनावले तपाईंको कम्मरमा फ्याट गेन बढावा दिन सक्छ। यदि तपाई तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तनावलाई कम गर्नु तपाईको प्राथमिकतामा हुनुपर्दछ।

Sug. धेरै मीठा खाना नखानुहोस्

चिनीले फ्रुक्टोज समावेश गर्दछ जुन धेरै पुरानो रोगसँग जोडिएको छ जब अधिक खाईन्छ।

यसमा मुटुको रोग, टाइप २ मधुमेह, मोटापा, र फ्याटि लिभर रोग (,,) समावेश छ।

अवलोकनात्मक अध्ययनले उच्च चिनी सेवन र पेटको फ्याट (,) को बिचको सम्बन्ध देखाउँदछ।

यो महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि परिष्कृत चिनीले मात्र पेटको बोसो बढाउन सक्छ। स्वस्थ चिनीहरू, जस्तै वास्तविक मह, खाली थोरै प्रयोग गर्नुपर्दछ।

अत्यधिक चिनी सेवन धेरै व्यक्तिहरूमा तौलको एक मुख्य कारण हो। जोडिएको चिनीमा तपाईंको क्यान्डी र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको सेवन सीमित गर्नुहोस्।

A. एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस् (कार्डियो)

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) तपाईको स्वास्थ्य र क्यालोरी बर्न गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो।

अध्ययनहरूले पनि देखाउँदछ कि यो पेटको फ्याट कम गर्न व्यायामको सबैभन्दा प्रभावशाली रूपहरू मध्ये एक हो। जे होस्, परिणाम मध्यम वा उच्च तीव्रता व्यायाम अधिक लाभदायक (या,) को रूपमा मिसाईन्छ।

जे भए पनि तपाईको व्यायाम कार्यक्रमको आवृत्ति र अवधि यसको गहनता भन्दा बढि महत्त्वपूर्ण छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि पोस्टमेनोपसियल महिलाहरूले हरेक हप्तामा १ 150० मिनेट अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा प्रति हप्ता minutes०० मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्दा सबै क्षेत्रबाट बढी फ्याट हराउँदछन्।

एरोबिक व्यायाम एक प्रभावी वजन घटाउने विधि हो। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यो तपाइँको कम्मर स्लिमि atमा विशेष गरी प्रभावकारी छ।

Car. कार्ब्समा पछाडि काट्नुहोस् - विशेष गरी परिष्कृत कार्ब्स

पेटको बोसोसहित बोसो गुम्नका लागि तपाईको कार्ब सेवन घटाउनु धेरै फाइदाजनक हुन सक्छ।

प्रति दिन grams० ग्राम से कम कार्बको साथ आहारले बढी वजन भएका, टाइप २ मधुमेह हुने जोखिममा हुने महिलाहरू र पाल्सिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम (पीसीओएस) (,,) का साथमा पेटमा बोसो गुम्न सक्छ।

तपाईंले कडा कम कार्ब आहार पछ्याउनुपर्दैन। केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि केवल प्रसंस्कृत स्टार्ची कार्ब्सको साथ परिष्कृत कार्ब्सको प्रतिस्थापनले मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ र पेटको फ्याट (,) लाई कम गर्न सक्छ।

प्रख्यात फ्रेमिham्याम हार्ट स्टडीमा, सम्पूर्ण अन्नको अधिक सेवन गर्ने मानिसहरूसँग पेटमा बढी बोसो हुने सम्भावना १%% कम हुन्छ, जसले परिष्कृत अनाजको उच्च आहार लिन्छन् ()।

परिष्कृत कार्ब्सको उच्च सेवन अत्यधिक पेट बोसोसँग सम्बन्धित छ। तपाईंको कार्ब सेवन घटाउने वा स्वस्थ कार्ब स्रोतहरू, जस्तै पूरै अन्नहरू, फलफूल, वा तरकारीहरू सहित तपाईंको आहारमा परिष्कृत कार्ब्स प्रतिस्थापन गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

Your। नरिवल तेलको साथ तपाईंको खाना पकाउने केही फ्याटहरू बदल्नुहोस्

नरिवल तेल तपाईले खान सक्ने स्वस्थ वसा मध्ये एक हो।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि नरिवल तेलमा मध्यम-श्रृंखला फ्याटले मेटाबोलिजम बढाउन सक्छ र उच्च क्यालोरी सेवन (,) प्रतिक्रियामा तपाईले भण्डार गरिएको बोसोको मात्रा घटाउन सक्नुहुन्छ।

नियन्त्रित अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले पेटको बोसो घाटा पनि निम्त्याउन सक्छ ()।

एउटा अध्ययनमा, १२ हप्तासम्म नारियलको तेल लिने मोटापे ग्रस्त पुरुषहरूले आफ्नो आहार वा व्यायाम दिनचर्या परिवर्तन नगरी उनीहरूको कम्मरबाट औसत १.१ इन्च (२.8686 सेमी) गुमाए।

यद्यपि पेटको बोसो घटाउन नरिवल तेलका फाइदाहरूको लागि प्रमाण कमजोर र विवादास्पद हो।

साथै, दिमागमा राख्नुहोस् कि नरिवल तेल कैलोरी उच्च छ। तपाईंको खानामा अतिरिक्त फ्याट थप्नुको सट्टा, तपाईंले पहिले नै नारियलको तेलले खानुभएको केही फ्याटहरू बदल्नुहोस्।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि नरिवलको तेल अन्य खाना पकाउने तेलहरूको सट्टामा पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्नुहोस् (भार उठाउनुहोस्)

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जसलाई तौल उचाल्ने वा शक्ति प्रशिक्षण पनि भनिन्छ, मांसपेशियु जनको संरक्षण र प्राप्त गर्न महत्वपूर्ण छ।

पूर्वानुभव, टाइप २ मधुमेह, र फ्याटि कलेजो रोग भएका व्यक्तिहरूसँग गरिएको अध्ययनमा आधारित, प्रतिरोध प्रशिक्षण पनि पेटको बोसो गुम्न (,) को लागि लाभदायक हुन सक्छ।

वास्तवमा, अधिक वजन भएका किशोर-किशोरीहरूसँग गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि बल तालिम र एरोबिक व्यायामको संयोजनले भिस्रल फ्याट () मा ठूलो गिरावट ल्यायो।

यदि तपाईं तौल उठाउन सुरु गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनरबाट सल्लाह लिनु राम्रो विचार हो।

शक्ति प्रशिक्षण एक महत्त्वपूर्ण वजन घटाउने रणनीति हुन सक्छ र पेट चर्बी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यो एरोबिक व्यायामको साथ संयोजनमा अझ बढी प्रभावकारी छ।

११. चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

चिनी-मीठा पेय पदार्थ तरल फ्रुक्टोजको साथ लोड हुन्छन्, जसले तपाईंलाई पेटको बोसो बढाउन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मिठो पेय पदार्थले कलेजोमा बढेको फ्याट निम्त्याउँछ। एक १० हप्ताको अध्ययनले उच्च फ्रुक्टोज पेय पदार्थ (,,) खपत गर्ने व्यक्तिहरूमा महत्वपूर्ण पेटको बोसो पाउँथ्यो।

सुगन्धित पेय पदार्थ उच्च चिनी खाद्य पदार्थ भन्दा पनि नराम्रो देखिन्छ।

किनकि तपाईको दिमागले तरल क्यालोरीको प्रक्रिया यसरी गर्दैन कि ठोसलाई पनी गर्छ, त्यसैले तपाई पछि धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई फ्याट (,) को रूपमा भण्डारण गर्नुहुन्छ।

बेली फ्याट गुमाउन, यो उत्तम रूपमा चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्न उत्तम हो:

• सोडा
• मुक्का
• गुलियो चिया
• चिनी युक्त मद्यपान गर्ने मिक्सरहरू

चिनीका सबै तरल पदार्थहरू, जस्तै चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू, बेवास्ता गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं केही थप पाउन्ड बगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने।

१२. प्रशस्त निद्रा पाउनुहोस्

निद्रा वजनको सहित तपाईंको स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनले देखाउँदछ कि पर्याप्त निन्दन नभएको व्यक्तिले बढी तौल लिन खोज्छन्, जसमा पेटको फ्याट (,) समावेश हुन सक्छ।

१ 16 बर्षमा गरिएको अध्ययनमा ,000 16,००० भन्दा बढी महिलाहरू भेट्टाए जसले प्रति रात hours घण्टा भन्दा कम निदाएकाहरू तौल प्राप्त गर्ने सम्भावना बढी हुने सम्भावना बढी हुने भएका थिए उनीहरूले प्रति रात night घण्टा वा सो भन्दा बढी निदाउनेहरू ()।

स्लीप एप्निया भनेर चिनिने अवस्था, राती श्वास रोक्ने बेलामा रोकिन्छ, अधिक नेत्रल वसा () लाई पनि जोडिएको छ।

प्रति रात कम्तिमा hours घण्टा सुत्नुको अलावा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा पाउनुभयो।

यदि तपाईंलाई शंका लाग्दछ कि तपाईंलाई स्लिप एप्निया वा अन्य निद्रा विकार छ, एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उपचार गर्नुहोस्।

निद्रा अभाव वजनको जोखिममा जोडिएको छ। पर्याप्त वजनको निन्द्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको प्राथमिक प्राथमिकताहरू मध्ये एक हुनुपर्दछ यदि तपाईं आफ्नो वजन घटाउने र तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने।

१.. तपाईंको खाना सेवन र व्यायाम ट्र्याक गर्नुहोस्

धेरै चीजहरूले तपाईंलाई तौल र पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ, तर तपाईंको शरीरलाई तौल मर्मतको लागि आवश्यक पर्ने भन्दा कम क्यालोरीहरू लिनु कुञ्जी हो ()।

खाना डायरी राख्नु वा अनलाईन फूड ट्र्याकर वा अनुप्रयोग प्रयोग गरी तपाईको क्यालोरी सेवन निगरानी गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो रणनीति वजन घटाउन (,) को लागी लाभदायक भएको देखाइएको छ।

थप रूपमा, खाद्य ट्र्याकिंग उपकरणहरूले तपाईंलाई प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, र माइक्रोन्यूट्रिएन्ट्सको सेवन हेर्न मद्दत गर्दछ। धेरैले तपाईंलाई व्यायाम र शारीरिक गतिविधि रेकर्ड गर्न पनि अनुमति दिन्छ।

तपाईं यस पृष्ठमा पोषण र क्यालोरी सेवन ट्र्याक गर्न पाँच नि: शुल्क अनुप्रयोगहरू / वेबसाइटहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

एक सामान्य वजन घटाने सल्लाह को रूप मा, यो के एक राम्रो विचार हो के खाँदै हुनुहुन्छ के ट्र्याक राख्न। खाना डायरी राख्नु वा अनलाईन फूड ट्र्याकर प्रयोग गर्नु यो गर्नको लागि दुई सबैभन्दा लोकप्रिय तरीकाहरू हुन्।

१.. प्रत्येक हप्ता बोसोयुक्त माछा खानुहोस्

मोटो माछा अविश्वसनीय स्वस्थ छन्।

तिनीहरू उच्च गुणस्तरको प्रोटीन र ओमेगा 3 फ्याटमा धनी छन् जसले तपाईंलाई रोग (,) बाट बचाउँछ।

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यी ओमेगा -3 फॅटहरूले पनि नेत्रक वसा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वयस्कहरू र फ्याटि कलेजो बिरामी बच्चाहरूमा गरिएको अध्ययनले देखाउँदछ कि माछाको तेल पूरकहरूले कलेजो र पेटको बोसोलाई घटाउन सक्छ (,,)।

प्रति हप्ता वसायुक्त माछाको २-– सर्विंगहरू प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। राम्रो विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• साल्मन
• हेरिंग
• सार्डिनहरू
• म्याकेरेल
• anchovies

मोटी माछा खान वा ओमेगा supp पूरक खाने तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। केही प्रमाणहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि यसले मोटो कलेजो रोग भएको व्यक्तिमा पेटको बोसो घटाउन सक्छ।

१ fruit. फलफूल जुस पिउन रोक्नुहोस्

जे होस्, फलको रसले भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, यो सोडा र अन्य मीठा पेय पदार्थहरू जत्तिकै चिनीमा बढी छ।

ठूलो मात्रामा पिउँदा पेटको बोसो लिन () लाई उही जोखिम हुन सक्छ।

एक 8-औंस (२0०-एमएल) unsweetened स्याउ को रस को सेवा सेवा २ 24 ग्राम चिनी, जो आधा फ्रुक्टोज () 63) हो।

अधिक पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्न फलफूलको रसलाई पानी, स्वेइटेनडेड आइस्ड चिया, वा स्पार्कलिंग पानीलाई निम्बू वा चुनाको पखेटाले बदल्नुहोस्।

जब यो फ्याट फाइनेसको कुरा आउँदछ, फलफूल जुस मिसाएको सोडा जस्तै खराब हुन सक्छ। सफलतापूर्वक तौल गुमाउने सम्भावनालाई बढाउन तरल चिनीका सबै स्रोतहरूलाई बेवास्ता गर्ने विचार गर्नुहोस्।

१.. तपाईंको आहारमा एप्पल साइडर सिरका थप्नुहोस्

एप्पल साइडर सिरका पिउँदा प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभहरू छन्, रगतमा चिनीको मात्रा () कम गर्ने सहित।

यसले एसिटिक एसिड समावेश गर्दछ, जुन धेरै जनावरहरूको अध्ययन (,,) मा पेटको बोसो भण्डारण घटाउन देखाइएको छ।

मोटोपले ग्रस्त पुरुषहरूमा गरिएको १२ हप्ताको नियन्त्रणमा गरिएको अध्ययनमा, जसले एक दिनमा १ चम्चा (१ m एमएल) स्याप साइडर सिरका लिन्छन् उनीहरूले आफ्नो कम्मरबाट आधा इन्च (१. cm सेन्टीमिटर) गुमाए।

दिनको १-२ चम्चा (१–––० एमएल) स्याउ साइडर सिरका को सेवन गर्नु प्रायजसो व्यक्तिको लागि सुरक्षित छ र सामान्य मोटो घाटा निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि यसलाई पानीले पातलो पार्न नबिर्सिनुहोस्, किनकि निर्बाचित सिरकाले तपाईंको दाँतको इनाम पल्टाउन सक्छ।

यदि तपाईं एप्पल साइडर सिरका प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने अनलाइनबाट छनौट गर्न राम्रो छ।

एप्पल साइडर सिरका तपाईंलाई केही वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१i. प्रोबायोटिक खाना खान्नुहोस् वा प्रोबायोटिक पूरक लिनुहोस्

प्रोबायोटिक्स केहि खाना र पूरकहरूमा पाइने ब्याक्टेरियाहरू हुन्। उनीहरूसँग धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, साथै पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्ने र प्रतिरक्षा कार्य बढाउने सहित ()।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि विभिन्न प्रकारका ब्याक्टेरियाले तौल नियमनमा भूमिका खेल्छन् र सही सन्तुलन भएमा वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ, पेटको बोसो गुम्न सहित।

पेटको बोसो घटाउन देखाईएको सदस्यहरु को लागी ल्याक्टोबिसिलस परिवार, जस्तै ल्याक्टोबसिलस फर्मेन्टम, ल्याक्टोबसिलस एमाइलोभेरस र विशेष गरी ल्याक्टोबिसिलस ग्यासरी (, 71, , ).

प्रोबायोटिक पूरकले सामान्यतया धेरै प्रकारका ब्याक्टेरियाहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले एक खरीद गर्नुभयो जुन यी वा ब्याक्टेरिया तनावहरू मध्ये एक वा बढी प्रदान गर्दछ।

प्रोबायोटिक सप्लीमेन्टहरू अनलाइन किन्नुहोस्।

प्रोबायोटिक सप्लीमेन्ट लिनाले स्वस्थ पाचन प्रणाली प्रमोट हुन सक्छ। अध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि लाभदायक आंत ब्याक्टेरियाले वजन घटाउन बढावा गर्न मद्दत गर्दछ।

१.. बीच-बीचमा उपवास राख्नुहोस्

बीच-बीचमा उपवास हालसालै वजन घटाउने विधिको रूपमा धेरै लोकप्रिय भएको छ।

यो एक खाने बान्की हो जुन खाने अवधिहरू र उपवासको अवधि () बीचमा चक्र गर्दछ।

एउटा लोकप्रिय विधिमा हप्तामा एक वा दुई पटक २ 24 घण्टा उपवास हुन्छ। अर्कोमा १ 16 घण्टा सम्म उपवास र तपाइँको सबै खाना एक hour घण्टा अवधिको अवधिमा खानु पर्छ।

अस्थायी उपवास र वैकल्पिक दिनको उपवासको बारेमा अध्ययनको समीक्षामा, मानिसहरूले –-२ weeks हप्ता (75 75) भित्र पेटको बोसोमा –-–% घटाए।

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि रुकावट उपवास, र सामान्य रूपमा उपवास, महिलाको लागि पुरुषकोलागि लाभदायक नहुन सक्छ।

यद्यपि केहि परिमार्जित अन्तराष्ट्रिय उपवास विधिहरू उत्तम विकल्पहरू देखा पर्दछ, तुरून्त उपवास रोक्नुहोस् यदि तपाईंले कुनै नकारात्मक प्रभावहरू अनुभव गर्नुभयो भने।

अस्थायी उपवास एक खाने बान्की हो जुन खाने र उपवासको बीचमा वैकल्पिक हुन्छ। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यो वजन र पेटको बोसो गुमाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

हरियो चिया पिउनुहोस्

हरियो चिया एक असाधारण स्वस्थ पेय पदार्थ हो।

यसमा क्याफिन र एन्टिऑक्सिडन्ट एपिगेलोटेचिन गलेट (EGCG) हुन्छ, ती दुबै चयापचय (,) लाई बढावा दिन देखिन्छ।

EGCG एक क्याटेचिन हो, जुन धेरै अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाईलाई पेटको बोसो गुमाउन मद्दत पुर्‍याउँछ। ग्रीन चिया खपत व्यायाम (, 79,, )०) को साथ मिलाएमा प्रभावलाई अझ सुदृढ पार्न सकिन्छ।

नियमित रूपमा हरियो चिया पिउनु तौल घटाउन जोडिएको छ, यद्यपि यो सम्भवतः आफैंमा प्रभावकारी छैन र व्यायामको साथ उत्तम संयोजन गरिएको हो।

२०. तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस् र विभिन्न विधिहरू मिलाउनुहोस्

यस सूचीमा आईटमहरू मध्ये केवल एक गरेर यसको आफ्नै ठूलो प्रभाव हुने छैन।

यदि तपाईं राम्रो परिणामहरू चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बिभिन्न विधिहरू संयोजन गर्नु आवश्यक छ जुन प्रभावकारी देखाइएको छ।

चाखलाग्दो कुरा के हो भने यी विधिहरू मध्ये धेरै चीजहरू सामान्यतया स्वस्थ खानपान र सम्पूर्ण स्वास्थ्यकर जीवनशैलीसँग सम्बन्धित हुन्छन्।

त्यसकारण, लामो जीवनको लागि तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नु तपाईंको पेटको बोसो गुमाउन र यसलाई बन्द राख्नको लागि महत्वपूर्ण छ।

जब तपाईंसँग स्वस्थ बानी हुन्छ र वास्तविक खाना खान्नुहुन्छ, बोसो घाटा एक प्राकृतिक साइड इफेक्टको रूपमा अनुसरण गर्दछ।

तौल गुमाउनु र यसलाई बन्द राख्नु गाह्रो छ यदि तपाईं स्थायी रूपमा आफ्नो आहार बानी र जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहुन्न।

तल रेखा

बेली फ्याट हराउनको लागि कुनै जादुई समाधानहरू छैनन्।

वजन घटाउन सँधै केहि प्रयास, प्रतिबद्धता, र तपाईंको पक्षमा लगनशीलता आवश्यक पर्दछ।

यस लेखमा छलफल गरिएका रणनीतिहरू र जीवनशैली लक्ष्यहरूको सफलतापूर्वक केहि वा सबै रणनीति अपनाउँदा निश्चित रूपमा तपाइँलाई आफ्नो कम्मर वरिपरिको अतिरिक्त पाउण्ड गुमाउन मद्दत गर्दछ।