2016 राष्ट्रपति बहस कसरत खेल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ आज राति अन्तिम राष्ट्रपति बहसमा ट्युन गर्दै हुनुहुन्छ र पिउने खेलको मार्ग त्याग्न चाहनुहुन्छ भने, हामीसँग तपाइँलाई 90 मिनेट पार गर्न मद्दतको लागि अर्को खेल छ। (कबुली: हामी सक्छौं पनि एक गिलास वाइन तयार राख्नुहोस्।) तपाईंलाई आफ्नो औंलाहरूमा राख्नको लागि, हामीले एक बहस कसरत खेल डिजाइन गरेका छौं जुन तपाईंले आफ्नो बैठक कोठामा पागलपन हेरिरहँदा तपाईंले गर्न सक्ने कुल-शरीर चालहरू मिलेर बनेको छ-हाम्रो मतलब इतिहास- हिलारी क्लिन्टन र डोनाल्ड ट्रम्पको बीचमा खुलासा। हामी ग्यारेन्टी दिन्छौं कि उनीहरु तपाइँको मुटुको गति माथि निकालिएको छ-यदि यो पहिले नै मौखिक झगडा बाट बढेको छैन।

यहाँ कसरी चाल को प्रत्येक गर्न को लागी छ:

सुपरम्यान

ए। भुइँमा हात तल र खुट्टा फैलाएर, कान को छेउमा बाइसेप्स संग फेसडाउन सुतेर शुरू गर्नुहोस्।

बी। भुइँबाट केही इन्च हात र खुट्टा उठाउनुहोस्, 2 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्।

गधा किक

ए। तपाइँको हात र घुँडा मा तपाइँको पछाडिको साथ एक पर्खाल को लागी शुरू गर्नुहोस् (अधिमानतः एक पर्खाल यो मा केहि छैन जसरी तपाइँ यसलाई लात हान्न जाँदै हुनुहुन्छ)।

बी। आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा माथि उठाउनुहोस्, घुँडा झुकाव राख्नुहोस्। आफ्नो हातले आफैलाई समर्थन गर्दा आफ्नो पछाडिको पर्खालमा आफ्नो खुट्टा माथि जानुहोस्। खुट्टा तल फर्कनुहोस्। (सुझाव: तपाइँको हिप स्तर भन्दा कुनै उच्च माथी लात नगर्नुहोस्।)

ल्यापटपको साथ काँध थिच्नुहोस्

ए। खुट्टा हिप चौडाई संगै खडा, छाती स्तर मा दुई हात मा ल्यापटप समातेर, त्यसैले यो जमीन संग समानांतर छ।

बी। ल्यापटपलाई छततर्फ थिच्नुहोस् जबसम्म हातहरू सीधा हुँदैनन् र कुहिनोहरू कानको छेउमा हुन्छन्। सुरूवात स्थिति मा फिर्ता।

ज्याब क्रस

ए। खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग, उभिएको छ कि बायाँ खुट्टा अलिकति दाहिने खुट्टा को अगाडि छ। अनुहार उचाई को लागी एक जाब (बायाँ हात संग पंच) फेंक।

बी। तुरुन्तै बायाँ हात पछाडि स्न्याप गर्नुहोस्, र दाहिने खुट्टामा पिभोट गर्दै क्रस (दायाँ हातले मुक्का हान्नुहोस्)।

मेडिसिन बल स्ल्याम

ए। एक चिकित्सा बल पकड र खुट्टा संग कंधे चौडाई भन्दा अलि फराकिलो संग खडा। विस्फोटक रूपमा बल ओभरहेड थिच्नुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै बल तल ड्राइभ गरेर भुइँमा स्ल्याम गर्नुहोस्।

बी। तपाईंले जसरी गर्नुहुन्छ, आफ्नो शरीरको साथ बललाई पछ्याउनुहोस्, कम्मरमा झुक्नबाट जोगिनुहोस्, र टाउको माथि, छाती र ग्लुट्स कम भएको कम स्क्वाट स्थितिमा अन्त्य गर्नुहोस्। पहिलो उछाल मा बल माथि स्कूप र माथिल्लो विस्फोट, माथी पछाडि बल ड्राइविंग र पुरा तरिकाले शरीर र हतियार विस्तार।

रूसी ट्विस्ट

ए। एक बस्ने स्थिति मा शुरू, हावा मा खुट्टा उठाउने र टखने पार।

बी। सिट्ज हड्डीहरूमा पछाडि झुक्नुहोस्, र, एब्सलाई कडा राख्दै, छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउनुहोस्। यदि यो सजिलो लाग्छ भने, हातमा वजन समात्नुहोस्, abs को नजिक, घुमाउदै गर्दा। (हेर्नुहोस् अधिक ab अभ्यास ग्यारेन्टी गर्न को लागी तपाइँ बर्न-हाम्रो मतलब जलाउन।)

वैकल्पिक Lunge जम्प

ए। बायाँ खुट्टा पछाडि लन्जमा जानुहोस्, बायाँ हात अगाडि बढाउनुहोस्।

बी। भुइँबाट धकेल्नुहोस् र माथि उफ्रनुहोस्, खुट्टाहरू बीचको हावामा कैंची लगाउनुहोस् र दाहिने हात अगाडि झुलाउनुहोस्, बायाँ खुट्टा अगाडि लन्जमा अवतरण गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, वैकल्पिक खुट्टा जारी।

सुमो स्क्वाट

ए। काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ उभिनुहोस्, औंलाहरू थोरै बाहिर निस्कनुहोस् र कम्मरमा हात राख्नुहोस्।

बी। हिप्सलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र तल बस्नुहोस्, छाती माथि र घुँडा बाहिर राख्नुहोस्। त्यसपछि सुरु स्थिति को लागी फिर्ता खडा। (यी स्क्वाट्सहरू जाँच गर्नुहोस् जसले तपाईंको बट अफ थप काम गर्नेछ।)

पर्खाल सिट

ए। पर्खाल विरुद्ध आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्, र प्रत्येक खुट्टा संग एक ठूलो कदम अगाडि बढ्नुहोस्।

बी। हतियार माथि वा तपाइँको अगाडि (वाइन ग्लास मैत्री!) र घुँडा 90 ० डिग्री घुमाउनुहोस्, खुट्टा अगाडि वा पछाडि सार्दै यदि आवश्यक छ भने घुँडा टखने माथि छन्। (तपाईले भित्ता सिट शिफ्ट भिन्नता पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - आठ फर्मिङ कुर्सी अभ्यास मध्ये एक - यसलाई अझ कडा बनाउन।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्