२१ दिन तपाईंको जीवन सुधार गर्न
सन्तुष्ट
केहि खराब बानीहरू सुधार गर्न जुन जीवन भर प्राप्त गरियो र यसले स्वास्थ्यलाई हानी पुर्याउन सक्छ, केवल २१ दिन लाग्छ शरीर र दिमागलाई जानाजानी पुनःप्रोग्राम गर्न, उत्तम दृष्टिकोण र निम्न नियमहरू पालना गर्दा २१ दिन पछि तिनीहरू स्वचालित र प्राकृतिक हुन्छन्।
त्यसोभए, तपाईंको जीवनलाई विभिन्न तरिकाहरूमा सुधार गर्न, केहि धेरै सरल र व्यावहारिक रणनीतिहरू अपनाउनुहोस्, एक दिन एक दिन अनुसरण गर्नुहोस्, र यसरी तपाईंको बानी र तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नुहोस्।
२१ दिन तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न
२१ स्वास्थ्य सल्लाह दिनका २१ सल्लाहहरू:
दिन १: २० मिनेटमा खाजा र बेलुका: मस्तिष्कलाई २० मिनेट लाग्छ यो बुझ्नको लागि कि तपाईंको पेट भरिएको छ र त्यो पछाडि मात्र यसले सन्देश पठाउँदछ कि तपाईंलाई अब खानुपर्दैन, भोक जगाउँछ। तसर्थ, खाजा वा डिनर समाप्त गर्न कम्तिमा २० मिनेट लिनुपर्दछ, च्यूइंगले बिस्तारै यस प्रक्रियालाई अनुकूल बनाउँदछ।
दिन २: सोडालाई नभन्नुहोस्:सामान्य नरम पेय चिनीमा समृद्ध हुन्छ, केवल १ ले १० चिनी घन समावेश गर्न सक्दछ, जुन पूर्ण रूपमा व्यय हुने क्यालोरी हो, तर हल्का वा शून्य सफ्ट ड्रिंकले पनि स्वास्थ्य लाभ लिन सक्दैन, साथै खाना खाने समयमा १०० मिलि भन्दा बढी पिउनु हुँदैन। पानी, प्राथमिकता।
दिन:: पौष्टिक नास्ता: एक स्वादिष्ट र पौष्टिक ब्रेकफास्ट खान महत्वपूर्ण चिन्ता र दिन को लागी स्वादिष्ट केहि खानको चाहना लाई कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। केहि राम्रा विकल्पहरू: व्यस्त दिनमा, दुध + ब्रेडसँग चीज + पनीरसहितको पपाईको एक टुक्रा वा दानाको सानो कप दानाको साथ ग्रानोला + एक कप कफी, व्यस्त दिनमा।
दिन:: कुनै तयार सास छैन: सबै भन्दा उपयुक्त सॉसहरू: एभोकैडो बेस, दही र लसुन, चना पेस्ट र तिलको बटर। अन्य ससको सिफारिश गरिदैन किनभने तिनीहरू फ्याटमा धनी छन्, जुन पेटको बोसोको पक्षमा बाहेक, नसहरूलाई टाँसिन्छ।
दिन:: मिठो स्नैक्सको सट्टा फलफूल खान्नुहोस्:एक खाजाको एक राम्रो उदाहरण फलको एक टुक्रा संग अन्नको कचौरा हो। तपाईं प्रत्येक दिन फलहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ र सामान्य स्याउ, नाशपाती वा केरा छोड्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै तपाईं स्वादको बानीमा पर्नुहुनेछ र दैनिक फलफूलहरू खाने अधिक सजिलो हुँदै जानुहुन्छ। जे होस् फलमा चिनी हुन्छ, यो कुनै कार्बोहाइड्रेट जस्तो केक वा आलु रोटी भन्दा राम्रो विकल्प हो।
दिन:: glasses गिलास पानी पिउनुहोस्:दिनमा glasses गिलास पानी पिउँदा हाइड्रेसन सुनिश्चित हुन्छ र हेमोराइड्सलाई तिरस्कार गर्ने मलहरू नरम पार्छ। पहिलो गिलास तुरुन्तै जागेपछि हुन सक्छ, आधा निचोने कागतीको साथ, दोस्रो गिलास बिहान ११ बजेको आसपास हुनुपर्दछ र यो पुदिना, स्ट्रबेरी वा काकडीको स्वादयुक्त पानी हुन सक्छ। तेस्रो गिलास दिउँसोको बीचमा र सुत्ने अघि अन्तिम हुनुपर्दछ, तपाईं तिर्खाएको छैन भने पनि।
दिन:: २ minutes मिनेटमा खाजा खाऊ: खानाको समयको मजा लिने र बिस्तारै खाँदा पचाउन र कम खानामा मद्दत गर्दछ। त्यसैले लार अधिक मात्रामा उत्पादन हुन्छ, पाचन सजिलो हुन्छ, तपाईं यस समयमा कम तरल पदार्थहरू पिउनुहुन्छ र कम क्यालोरी खानुहुन्छ।
दिन:: Meatless दिन:हप्ताको १ दिनबाट मासु हटाउनु उत्तम तरकारीको खपत बढाउन र डिटोक्स बनाउन उत्तम विकल्प हो। त्यस दिन तपाईं रमाईलो गर्न सक्नुहुनेछ र गाईको दुध र यसका डेरिव्हेटिभहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्न। केहि नयाँ कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंले क्विनोआ वा बल्गुरको प्रयास गर्नुभयो? शतावरी वा समुद्री समुद्री खाने बारेमा के हुन्छ? यी खानाहरू धेरै पौष्टिक छन् र नयाँ खानाको स्वाद लिनु अविश्वसनीय अनुभव हो।
दिन:: २० मिनेट पैदलको लागि जानुहोस्:२० मिनेट हिंड्दा हृदय क्रिया, शारीरिक र मानसिक स्वभाव सुधार हुन्छ। सोच्नुहोस् कि यसले जान १० मिनेट मात्र लाग्छ, र अर्को १० मिनेट आउन। यदि तपाईं हप्तामा एकचोटि हिंड्नुहुन्छ भने, २ र then मा जानुहोस्।
दिन १०: glasses गिलास पानी पिउनुहोस्: पानीको मात्रा बढाउँदै तपाईंले आंतहरूलाई राम्रोसँग शिक्षा दिनुहुन्छ भने छाला नरम हुन्छ र तपाईंलाई धेरै भोको महसुस हुँदैन र यसले मूत्र पथ संक्रमणको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ।
दिन ११: हिड्दै:जब तपाईं हिंड्ने वा चक्र बढि घुम्नुहुन्छ, बढी क्यालोरी प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको रक्त प्रवाह सुधार गर्नुहोस्, तपाईंको मुटुलाई सुदृढ पार्नुहोस्।
दिन १२: आफ्नो जीवनको सेतो चिनी घटाउनुहोस्:चिनीमा क्यालोरी उच्च हुन्छ र रगतमा ग्लुकोज बढ्छ। उत्तम विकल्पहरू डिमेरा चिनी, नरिवल चिनी, खैरो चिनी वा स्टेभिया हुन्, तर सँधै थोरै परिमाणमा।
दिन १:: थप छीलो र कम अनप्रप गर्नुहोस्:प्याकेजयुक्त खाद्य पदार्थहरू additives, रyes र flavering मा समृद्ध हुन्छन् जसले उनीहरूलाई सुपरमार्केट शेल्फमा लामो समय सम्म राख्छ। बाहिरको बाटो अधिक छीलो र कम अनप्याप गर्नु हो।
दिन १:: राम्ररी निदाउनुहोस्: राम्रोसँग आराम गर्नाले एकाग्रता र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, थकान र अनावश्यक खानाहरूबाट जोगिदै। 7-8 घण्टाको निद्रा पछि अलार्म घडी सेट गर्नुहोस्।
दिन १:: १० गिलास पानी पिउनुहोस्:खाली पेटमा बिहान १ गिलास, बिहान glasses गिलास, दिउँसो glasses चश्मा, ओछ्यान अघि १ गिलास, जिममा वा हिंड्दा २ गिलास।
दिन १:: minutes० मिनेटमा खानुहोस्: तपाईं पहिले नै २ 25 मिनेटमा खान सक्नुहुन्छ, र यो ठूलो विजय हो! अब तपाइँको खानामा थप minutes मिनेट थप्न समय लिनुहोस्। शान्तपूर्वक खानाले आत्माको कल्याण गर्दछ।
दिन १:: नुनलाई नबोल्नुहोस्: सुगन्धित जडिबुटी लौरेल, अजमोद र धनियाभन्दा पर जान्छ, नुन कम गर्नका साथै उनीहरूले तपाईंको थालमा विशेष स्पर्श दिन्छन् र प्रत्येक भोजनलाई एक विशेष क्षण दिन्छन्।
दिन १:: तपाईंको जीवनमा थप फाइबरहरू:फाइबर खाएर तपाईं आन्द्रालाई नियमित गर्नुहुन्छ, कोलेस्ट्रोल कम गर्नुहुन्छ र तौल घटाउनुहुन्छ। राम्रो विकल्पहरू जई, अनपील फलहरू, फ्याक्ससीड र गहुँ को चोकराहरू हुन्।
दिन १:: एक डिटक्स सूप प्रयोग गर्नुहोस्: डिटॉक्स सूप हल्का छ र शरीरलाई विस्फोट गर्न मद्दत गर्दछ, थोरै नुन छ र डिनरको बखत तपाईंलाई कपालमा खुट्टा नलगाउन तपाईंलाई उत्तम छ।
दिन २०: कुनै तयार खाना वा फास्ट फूड छैन: वास्तविक र सुपर पौष्टिक खानाको साथ आफ्नै खाना तयार गर्नुहोस्, र जमेको चीजबाट टाढा रहनुहोस्, जुन विषले भरिएको छ जुन तपाईंलाई मोटो बनाउँछ र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छ।
दिन २१: सुपरफूड:चिया सिड, एआइएसी, ब्लूबेरी, गोजी जामुन वा स्पिरुलिना, फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूले समृद्ध सुपरफूडका केही उदाहरणहरू हुन्, जसले आहार पूर्ण र समृद्ध बनाउन मद्दत गर्दछ।
एक दिन १ प्रयास गर्नुहोस् र उत्तमको लागि तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्।
हाम्रो सिफारिश
कुन कारणले भोक कम हुनु हो?
