२ Av एभोकैडो खानका स्वादिष्ट तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. अनुभवी
• २ भरिएका
• Sc. Scrambled अण्डा मा
• टोस्टमा
• Gu. ग्वाकोमोलमा
• May. मेयोको विकल्पको रूपमा
• Sa. सलादमा
• Sou. सूपमा
• Sour। खट्टा क्रीम को विकल्पको रूपमा
• १०. सुशी रोलमा
• ११. ग्रील्ड
• १२. अचार
• १ries. फ्राइजको रूपमा
• १.. टोपिंगको रूपमा
• १.. स्मूदीमा
• १.. आइसक्रिमको रूपमा
• १ sa. सलाद ड्रेसिंगमा
• १ des. डेसर्टमा
• १।। रोटीमा
• २०. ह्युमसमा
• २१. पास्ता सॉसमा
• प्यानकेक्समा
• पेय पदार्थहरूमा
• तल रेखा
• कसरी एक avocado काट्ने

तपाईंको खानालाई पोषण बढावा दिन आभोकैडो धेरै व्यंजनहरू थप्न सकिन्छ।

केवल १ औंस (२ grams ग्राम) ले स्वस्थ वसा, फाइबर र प्रोटीनको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ।

एभोकैडोले मुटुको स्वास्थ्य, तौल नियन्त्रण, र स्वस्थ बुढेसकाल (,) लाई पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

यहाँ २ 23 रोचक तरिकाहरू छन् तपाईंको आहारमा अवोकाडोस थप्न।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. अनुभवी

एभोकाडोसको मजा लिनको सजिलो तरीका भनेको तिनीहरूलाई चुटकीमा नुन र काली मिर्चमा छिर्नु हो।

तपाईं पप्रिका, लाल मिर्च, बेलसमिक सिरका, वा कागतीको जुस जस्ता अन्य मौसमहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटा एभोकैडो मौसमको द्रुत तरीका यसलाई भागहरूमा काट्नु र यसलाई थोरै जैतुनको तेल, बाल्सामिक सिरका, काली मिर्च, र नुनको बिप्याउनु हो।

२ भरिएका

यदि तपाईं अधिक पौष्टिक बिहानको भोजनको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, नाश्तामा एभोकैडो समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यसको लागि एक तरीका भनेको एक अण्डाको साथ आधा भोकोडो भर्नु हो र अंडा सेतो पूर्ण रूपमा सेट नभएसम्म १–-२० मा at२5 डिग्री (२२० ℃) मा बेक गर्नु हो।

तपाईं टुक्रिएको, पकाएको बेकनको साथ एभोकैडो शीर्षमा र ताजा जडीबुटीहरू र अजमोदा, लाल मिर्च, नुन, र नियमित खुर्सानी जस्तो मसलाको साथ यस मौसममा सक्नुहुन्छ।

यसबाहेक, तपाईं अन्डालाई अन्य सामग्रीहरू, जस्तै ट्यूना, कुखुरा, तरकारीहरू, र फलहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

एक साधारण अनलाइन खोजीले तपाईंलाई प्रशस्त भोक भ्यागुडो रेसिपीहरू छान्नेछ।

Sc. Scrambled अण्डा मा

यदि तपाइँ नियमित बिहानको डिशलाई मोड्‍न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँको हान्ने अण्डामा केही एवोकैडो समावेश गर्नुहोस्।

केवल प्यानमा पकाउँदा पकाएको अन्डामा पासा अभाकाडो मात्र थप्नुहोस्। यो निश्चित गर्नुहोस् जब अण्डाभोजो जलाउनबाट जोगिनको लागि आधा बाटोमा पकाइन्छ र avocado न्यानो नभएसम्म तिनीहरूलाई पकाउन जारी राख्नुहोस्।

यदि तपाईं कूलर एवोकाडो मन पराउनुहुन्छ भने, अण्डाहरू पकाएपछि र स्टोभ बन्द गरेर यसलाई थप्नुहोस्।

केही बिर्काइएको चीज र यसमा नुन र स्वादको लागि मिर्चको साथ सिजनमा माथि राखेर थाली समाप्त गर्नुहोस्।

टोस्टमा

यो सम्भव छ कि नियमित स्प्रेडहरू प्रतिस्थापन गर्नका लागि जस्तै माखन र मार्केटिन एभोकैडोको साथ।

टोस्ट र स्यान्डविचमा स्प्रेडको रूपमा प्युरेड एवोकैडो प्रयोग गर्नाले तपाईंको खानामा थप भिटामिन र खनिजहरू पनि थप्दछ।

Gu. ग्वाकोमोलमा

गुआकामोल सबैभन्दा प्रसिद्ध मेक्सिकन भाँसाहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

तपाईं यसलाई केवल एवोकाडोस, जडीबूटिहरू, र मौसम प्रयोग गरेर बनाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईं यसलाई अन्य ठूलो अवयवहरू जस्तै मक, अनानास, ब्रोकोली, र क्विनोआसँग मिलाउन सक्नुहुन्छ।

May. मेयोको विकल्पको रूपमा

एभोकैडो एक भाँडोमा आदर्श विकल्प हुनसक्दछ कि मेयोनेजलाई बाइन्डर घटकको रूपमा प्रयोग गर्दछ।

उदाहरण को लागी, तपाईं टुना, कुखुरा, वा अण्डा सलाद बनाउन avocado प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

Sa. सलादमा

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि एभोकैडोमा फ्याट र फाइबरबाट अतिरिक्त क्यालोरीहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै राख्न मद्दत गर्दछ, जसले पछि खानामा क्यालोरी सेवन कम गर्दछ ()।

किनकि सलादहरू क्यालोरीमा हल्का हुन सक्छन्, एभोकैडो थपेमा उनीहरूलाई थप भान्सा खाना बनाउन सकिन्छ।

Sou. सूपमा

एवोकाडोसको आनन्द लिने अर्को उत्कृष्ट तरिका सूपहरू हुन्।

एभोकैडोलाई मुख्य अवयवका रूपमा अवोकाडो सूप बनाउनका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, वा तपाईं यस हरियो फलको भागहरू अन्य सूपहरूमा थप्न सक्नुहुनेछ।

तपाईले धेरै पौष्टिक सूप रेसिपीहरू भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुन एभोकैडो अनलाइन समावेश गर्दछ। यी सूपहरू प्राय: चिसो वा तातो रमाइलो गर्न सकिन्छ।

Sour। खट्टा क्रीम को विकल्पको रूपमा

एभोकैडो व्यंजनका लागि उपयुक्त हुन सक्छ जुन प्राय: खट्टा क्रीमले बनेको हुन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाईं बेक्ड आलु मॅश avocados र shredded पनीर संग शीर्ष बनाउन सक्नुहुन्छ।

अर्को विकल्प भनेको मिसाएर डेयरी-फ्री खट्टा क्रीम विकल्प बनाउनु हो:

• २ एभोकैडो
• २ लाइमको जुस
• २ चम्चा पानी (m० मिलि) पानी
• २ ठूलो चम्चा (m० मिलि) जैतुन वा अਵੋकाडो तेल
• एक चुटकी नुन
• एक चुटकी मिर्च

१०. सुशी रोलमा

सुशी जापानी खाना मा एक मुख्य हो। यो सामान्यतया चावल, समुद्री शैवाल, र माछा वा शेलफिशको प्रयोग गरेर बनेको हुन्छ।

जहाँसम्म, avocados व्यापक रूपमा सुशी रोलहरूमा प्रयोग गरिन्छ। उनीहरूसँग एक क्रीमयुक्त माउथफिल छ र शीर्ष सुशी रोलहरू भर्न वा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

११. ग्रील्ड

एभोकैडो पनि ग्रील गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई एक ठूलो साइड डिश बनाउने, विशेष गरी बार्बेक्युट मासुको लागि।

केवल एक avocado आधा मा काट्नुहोस् र बीउ हटाउनुहोस्। आधा भागलाई निम्बूको रसले बर्षाउनुहोस् र तिनीहरूलाई जैतूनको तेलले ब्रश गर्नुहोस्। ग्रिलमा काटिएको साइड तल राख्नुहोस् र २-– मिनेट पकाउनुहोस्।

अन्तमा, तिनीहरूलाई नुन र कालो मिर्च वा तपाईंको मनपर्ने को कुनै अन्य मसाला संग मौसम।

१२. अचार

एभोकैडो अचार स्वादिष्ट हुन्छन् र कुनै पनि थालमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन तपाईं आमतौर मा एभोकैडो प्रयोग गर्नुहुन्छ, जस्तै सलाद र स्यान्डविच।

तिनीहरूलाई बनाउनको लागि १ कप (२0० मिलि) सेतो सिरका, १ कप (२0० मिली) पानी, र एक सासनमा एक चम्चा नुन राख्नुहोस् र मिश्रणलाई फोकामा ल्याउनुहोस्।

त्यसो भए, मिक्सलाई एक भाँडोमा हाल्नुहोस् र तीन पाकेको, कच्चा एभोकैडो थप्नुहोस्। अन्त्यमा, त्यसलाई ढक्कनले छोप्नुहोस् र केही दिनको लागि खानु अघि उनीहरू मर्नेट गर्न दिनुहोस्।

अचारको मिश्रण लसुन, ताजा जडीबुटी, रायोको दाना, काली मिर्च, वा खोर्सानीहरू जस्ता विभिन्न सामग्रीसँग स्वाद गर्न सकिन्छ।

१ries. फ्राइजको रूपमा

एभोकैडो फ्राइजले एक साउन्ड साइड डिश, एपेटाइजर, वा नियमित आलु फ्राइजको लागि विकल्प बनाउन सक्छ।

तिनीहरू कि त गहिरो तलीएको वा अझ राम्रो हुन सक्छ, स्वस्थ संस्करणको लागि पकाइएको हो।

तपाईं आफ्नो अवोकाडो फ्राइहरू विभिन्न डिपिंग सॉसहरू, जस्तै केचअप, सरसों, आइओली, वा खेतको साथ मजा लिन सक्नुहुनेछ।

१.. टोपिंगको रूपमा

एभोकैडो धेरै व्यंजनहरु मा एक महान अतिरिक्त हो। उदाहरण को लागी, avocado स्लाइसहरू शीर्ष स्यान्डविच, बर्गर, र पिज्जा को लागी सही छन्।

टाकोस र नाचोस जस्तो विशिष्ट मेक्सिकन भाँडामा छिमित गर्नका लागि तिनीहरू उत्कृष्ट पनि छन्।

१.. स्मूदीमा

धुवाँ एक उत्तम खाना वा खाजा विकल्प हुन सक्छ।

तपाईं एभोकैडोलाई हरियो, पातदार तरकारीहरू जस्तै काला र फलहरू जस्तै केरा, अनानास, वा बेरीसँग मिलाउन सक्नुहुन्छ। प्लस, एक प्रोटीन प्याक पेय पदार्थको लागि, प्रोटीन पाउडर, ग्रीक दही, वा दूध थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

द्रुत स्मूदीको लागि, निम्न मिश्रण गर्नुहोस्:

• १ पाकेको एवोकाडो, आधा र पिट गरिएको
• १/२ केरा
• १ कप (२0० मिली) दूध
• १/२ कप (१२ grams ग्राम) भेनिला ग्रीक दही
• पालक १/२ कप (१ grams ग्राम)
• बरफ स्वाद

विकल्पहरू अनन्त हुन्छन् जब यो स्मूदीको आउँदछ, र तपाईं अनगिन्ती व्यंजनहरू अनलाइन वा विशेष पुस्तकहरूमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

१.. आइसक्रिमको रूपमा

एभोकैडो आइसक्रीम नियमित आइसक्रिमको भन्दा स्वस्थ र बढी पौष्टिक विकल्प हुन सक्छ।

यो एवोकाडो, नीबूको जुस, दूध, क्रीम, र चिनी संयोजन गरेर बनाउन सकिन्छ।

हल्का विकल्पका लागि तपाई बदाम वा नरिवलको लागि दूध र क्रीम र महको लागि चिनी बदल्न सक्नुहुन्छ।

थप, एवोकैडो आइस पप्स एक गर्मीका दिनहरूमा तपाईंलाई चिसो राख्नको लागि एक स्वादिष्ट र स्फूर्तिदायक तरिका हो।

१ sa. सलाद ड्रेसिंगमा

स्टोरले किनेको क्रीमि dress ड्रेसिंगहरूले तपाईंको सलादमा एक टन चिनी र अस्वस्थ वनस्पति तेल थप्न सक्दछ। तपाईंको आफ्नै ड्रेसिंग बनाउने जहिले पनि सिफारिश गरिन्छ तपाईंको सलाद पौष्टिक र कम क्यालोरीमा रहोस्।

एवोकैडोले बनेको सलाद ड्रेसिंगमा एक चिकनी स्थिरता मात्र हुँदैन, यो स्वादिष्ट र पौष्टिक पदार्थहरूले भरिपूर्ण पनि हुन्छ।

केवल तलका सामग्रीहरू सँगै मिश्रण गर्नुहोस् र स्थिरता समायोजित गर्न आवश्यक पर्ने रूपमा थप पानी थप्नुहोस्:

• १/२ एवोकाडो
• १/२ कप (१२० मिली) पानी
• Ped/4 कप (१२ ग्राम) काटिएको कोथिलोको
• १ चूना को रस
• १ लसुनको लंगो
• १/4 कप (grams० ग्राम) ग्रीक दही
• १/२ चम्चा नुन
• जमिन कालो मिर्चको १/4 चम्मच

१ des. डेसर्टमा

एभोकैडो बेसनमा छोटो पार्ने, माखन, अण्डाहरू र तेलका लागि शाकाहारी विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यस प्रतिस्थापनले खानाको क्यालोरी सामग्री कम गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, २ टेबल स्पून (grams० ग्राम) एवोकाडोमा केवल cal 48 क्यालोरी हुन्छ, त्यहि बटर (,) को सेवाका लागि २०० क्यालोरीको तुलनामा।

थप, एवोकाडोमा अदला-बदली सजिलो छ, किनकि १ कप (२0० ग्राम) तेल वा बटर बराबर १ कप (२0० ग्राम) मैश गरिएको एवोकैडोको बराबर छ। थप रूपमा, १ अण्डाहरू २-– चम्चा (–०-–० ग्राम) मैश गरिएको एवोकैडोको बराबरी हुन्छ।

एभोकैडो अक्सर चकलेट केक, ब्राउन, मूस, र पुडिंग बनाउन प्रयोग गरिन्छ, किनकि यसको हरियो रंग गाढा चकलेट रंगमा लुकिनेछ।

१।। रोटीमा

भाभोडो रोटी बनाउनको लागि एक उत्तम घटक हो।

यसलाई तपाईंको मनपर्ने केरा रोटी पकाउने बनाएर केलेको सट्टा एवोकैडोको साथ स्विच गर्नुहोस्।

वैकल्पिक रूपमा, केरा राख्नुहोस्, कोको पाउडर थप्नुहोस्, र बोट वा तेललाई एवोकैडोसँग बदल्नुहोस् एक उत्कृष्ट चकलेट-एवोकाडो-केरा रोटीको लागि।

२०. ह्युमसमा

हमस एक पोषक तत्वयुक्त समृद्ध डिश हो जुन सामान्यतया छोला, जैतूनको तेल, र ताहिनीको साथ बनाईन्छ।

छोला प्रोटीन र फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, र ताहिनी र जैतुनको तेल मोनोसैच्युरेटेड र बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट (,) प्रदान गर्दछ।

यस मिश्रणमा एवोकाडो थपेमा डिशको फाइबर र स्वस्थ फ्याट सामग्री बढ्न सक्दछ। यसका साथै, एभोकैडोले ह्युमसको क्रीमनेसलाई योगदान गर्दछ।

२१. पास्ता सॉसमा

एभोकैडोलाई पास्ता डिशका लागि स्वादिष्ट र क्रीमयुक्त एवोकैडो सॉस बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तरकारीहरू जुन यो चटनीसँग राम्रोसँग जान्छन् त्यसमा टमाटर र मकै समावेश छ।

यसका अतिरिक्त, तपाईले आफ्नो म्याक र चीजमा स्पिन थप्न सक्नुहुन्छ विधिमा एभोकैडो समावेश गरेर।

प्यानकेक्समा

पेनकेक्स कार्बहरूमा उच्च छन्, तर एभोकैडो थपेमा थप पोषक, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्न सकिन्छ।

यी प्यानकेक्ससँग आकर्षक हरियो र color र क्रीमयुक्त, बाक्लो स्थिरता पनि छ।

थप रूपमा, तपाई प्यानकेक्सको पोषण सामग्री बढाउन ब्लूबेरीजस्ता फलहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

पेय पदार्थहरूमा

एवोकैडो अविश्वसनीय ककटेलहरू बनाउनका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ जस्तै मार्गरिटास, डाइक्वायरिस, वा मार्टिनिस।

जे होस् तिनीहरू सबै फरक फरक तरिकाले बनाइएको छ, उनीहरूसँग समान क्रीमयुक्त स्थिरता छ।

यी पेयहरूको गैर-अल्कोहोलिक संस्करणहरू मात्र मदिरा छोडिएर बनाउन सकिन्छ।

तल रेखा

एभोकैडोस ​​खाने तरीकाले तपाईको स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकाहरूमा लाभान्वित देखाइएको छ।

तिनीहरू आश्चर्यजनक तरिकाले व्यंजनहरूमा समाहित गर्न सजिलो छ, दुबै बनावट र धेरै भोजनको पोषण सामग्री दुवैमा योगदान।

कसरी एक avocado काट्ने