3 बट र जांघ सार्नुहोस् सेलिब्रिटी प्रशिक्षकहरु द्वारा शपथ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वार्षिक मांसपेशी दुग्ध स्वास्थ्य रिट्रीट सधैं हलिउड मा सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षकहरु को बाहिर ल्याउँछ-र आकार फिटनेस सम्पादकहरु ताराहरु को छेउमा पसिना को लागी मौका! यस बर्षको कार्यक्रम को बखत, हामी एक लिनुभयो Pussycat पुतली नृत्य कक्षा संग रोबिन एन्टिन, क रक तल शरीर सत्र संग टेडी बास (जो मूर्तिकला छ क्यामरून डियाज), र एक समयमा हाम्रो आक्रामकता बाहिर मुक्का BodyBox वर्ग संग Audrina Patridge's जाने मान्छे, जेरेट डेल बेने। सेलेब कसरत उपचारको स्वाद चाहनुहुन्छ? मांसपेशी दूध फिटनेस रिट्रीट मा तीन सेलिब्रिटी प्रशिक्षकहरु को सौजन्य यी तीन तल्लो शरीर को चाल को प्रयास गर्नुहोस्।

कसरत विवरण: बीचमा आराम नगरी प्रत्येक व्यायाम को लागी reps को निर्धारित संख्या को एक सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्, र तब पूरै सर्किट एक पटक फेरी दोहोर्याउनुहोस्।

तल्लो शरीर व्यायाम १: साइड चरण

यो तल्लो-शरीर ब्लास्टर सीधा ट्रेनरबाट आउँछ Andrea Orbeck, जसको celeb- ग्राहक रोस्टर समावेश छ हेदी क्लम, Karolina Kurkova, र अमांडा बाइन्स.

शरीरको अंगहरु: बट र जांघहरु

यो कसरी गर्ने: खुट्टा सँगै उभिनुहोस् र हातहरू छातीको अगाडि समात्नुहोस्। बायाँ खुट्टा धकेल्नुहोस् र दायाँ तिर हाप गर्नुहोस् [देखाइएको], दायाँ खुट्टामा तौल लिएर अवतरण गर्नुहोस्। तुरुन्तै विपरीत दिशा मा दोहोर्याउनुहोस्। जारी राख्नुहोस्, कूल 1-2 मिनेटको लागि छिट्टै छेउबाट छेउमा हपिङ गर्नुहोस्।

तल्लो-शरीर व्यायाम 2: केटलबेल स्क्वाट

यो सुपर प्रभावकारी व्यायाम मनपर्ने हो डग रीनहार्ट, जो सबैभन्दा राम्रो एमटीभी मा आफ्नो उपस्थिति को लागी परिचित छ पहाडहरु र Anaheim र बाल्टीमोर Orioles को लस एन्जलस एन्जिल्स को नाबालिग लीग सहयोगीहरु को लागी बेसबल खेल्दै।

शरीरको अंगहरु: बट र जांघहरु

यो कसरी गर्ने: खुट्टा चौडा, औंलाहरू अगाडि देखाएर उभिनुहोस्, र हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्काएर हिप्सको अगाडि भारी केटलबेल (वा डम्बेल) समात्नुहोस्। तपाइँको छाती उठाईरहनुभएको छ, स्क्वाट जब सम्म तपाइँको जांघहरु जमीन को समानांतर [देखाइएको] हो। रोक्नुहोस्, र त्यसपछि खडा हुन उठ्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। 20-25 reps गर्नुहोस्।

तल्लो-शरीर व्यायाम 3: एकल-खुट्टा पुल

जुलियट कास्का, जसले अरूलाई तालिम दिएका छन् गुलाबी, स्टेसी Kiebler, र केट वाल्श, यो बहु-टास्किङ टोनिङ चाल साझा गर्नुभयो।

शरीरको अंगहरु: बट, जांघ र कोर

यो कसरी गर्ने: घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा सपाट, पक्षमा विस्तारित हातहरु संग फेसआउट। दायाँ खुट्टा सीधा माथि उठाउनुहोस्, खुट्टा फ्लेक्स्ड। दायाँ खुट्टा उठाएर, कूल्हों उठाउनुहोस् जब सम्म शरीर बायाँ घुँडा बाट काँधमा [देखाइएको] पed्क्तिबद्ध छ। तल्लो कूल्हों जब सम्म उनीहरु लगभग जमीन छुन, तब दोहोर्याउनुहोस्। 20-25 reps गर्नुहोस्, त्यसपछि सेट पूरा गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्