Aspartame केटो मैत्री हो?

सन्तुष्ट

• एस्पार्टम भनेको के हो?
• Aspartame रक्त शर्करा बढ्दैन
• यसले सायद किटोसिसलाई असर गर्दैन
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• तल रेखा

केटोजेनिक वा "केटो" आहारले भर्खरका वर्षहरूमा वजन घटाउने उपकरणको रूपमा प्राप्त गरेको छ। यसमा धेरै थोरै कार्ब्स खानु, मध्यम मात्रामा प्रोटीन, र उच्च मात्रामा फ्याट () समावेश छ।

तपाईंको कार्ब्सको शरीरलाई हटाएर, केटोले केटोसिसलाई उत्प्रेरित गर्दछ, एक मेटाबोलिक अवस्था जहाँ तपाईंको शरीर कार्बा () को सट्टामा ईन्धनको लागि बोसो जलाउँदछ।

केटोसिसमा रहनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र केही व्यक्तिहरू कार्ब इन्टेक कम राख्न मद्दत गर्न एस्पार्टम जस्ता कृत्रिम मिठासहरूमा फर्कन्छन्।

जे होस्, तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि एस्पार्टमको प्रयोगले केटोसिसलाई असर गर्दछ।

यस लेखले एस्पार्टम के हो भनेर वर्णन गर्दछ, केटोसिसमा यसको प्रभावहरू वर्णन गर्दछ, र यसको सम्भावित डाउनसाइड सूचीबद्ध गर्दछ।

एस्पार्टम भनेको के हो?

Aspartame एक कम क्यालोरी कृत्रिम मिठाई हो कि व्यापक रूपमा आहार सोडास, चिनी-मुक्त गम, र अन्य खाद्य उत्पादनहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यो दुई अमीनो एसिडहरू फ्यूज गरेर सिर्जना गरिएको छ - फेनिलालानिन र एस्पार्टिक एसिड ()।

तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूप से एस्पार्टिक एसिड उत्पादन गर्दछ, जबकि फेनिलालानिन खानाबाट आउँदछ।

Aspartame धेरै मिठो चिनी विकल्प हो प्रति १- ग्राम सेवारत प्याकेट प्रति cal क्यालोरी। न्युटरसवीट र बराबर सहित धेरै ब्रान्ड नामहरूमा बिक्री गरिएको, यसलाई सामान्यतया उपभोग (,,) को लागि सुरक्षित मानिन्छ।

खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) ले स्वीकार्य दैनिक सेवन (एडीआई) लाई एस्पार्टमको लागि २ mg मिग्रि प्रति पाउन्ड (mg० मिग्रि प्रति किलोग्राम) शरीरको वजनको लागि परिभाषित गर्दछ।

यसैबीच, युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) ले एडीआईलाई १ound मिलीग्राम प्रति पाउन्ड (mg० मिग्रि प्रति किलोग्राम) शरीरको वजन () परिभाषित गरेको छ।

सन्दर्भको लागि, १२ औंस (350 350०-मिली) डाइट सोडामा करिब १ 180० मिलीग्राम एस्पार्टम हुन्छ। यसको मतलव १-p-पाउन्ड (-०-किलोग्राम) को व्यक्तिले एफडीएको सीमालाई पार गर्नका लागि खाना सोडाको २ can क्यान पिउनुपर्दछ - वा EFSA को मानदण्डद्वारा १ by क्यान।

Aspartame एक कम क्यालोरी मिठाई हो जुन सामान्यतया उपभोगको लागि सुरक्षित मानिन्छ। यो व्यापक रूपमा आहार सोडास, चिनी-मुक्त गम, र अन्य धेरै खाद्य उत्पादहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

Aspartame रक्त शर्करा बढ्दैन

केटोसिस प्राप्त गर्न र यसलाई कायम राख्न, तपाईंको शरीर कार्ब्सको ह्रास हुनु आवश्यक छ।

यदि पर्याप्त कार्ब्स तपाईंको खानामा फिर्ता थपियो भने, तपाईं क्याटोसिसबाट बाहिर निस्कनुहुनेछ र ईन्धनको लागि जलेको कार्बहरूमा फर्कनुहुनेछ।

प्राय: केटो डाइट्सले कार्बाहरूलाई तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवनको –-१० %मा सीमित गर्दछ। प्रति दिन २,००० क्यालोरीको आहारमा, यो दिनको २०-–० ग्राम कार्बको बराबर हुन्छ ()।

Aspartame 1 ग्राम सेवा प्याकेट () प्रति 1 ग्राम carbs भन्दा कम प्रदान गर्दछ।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन। १०० व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १२ हप्तासम्म दुई पटक एस्पार्टम खपत गर्नेले सहभागीको रगतमा चिनीको मात्रा, शरीरको तौल, वा भूक (,,,) मा कुनै प्रभाव पार्दैन।

यसबाहेक, यो पर्याप्त मिठो छ - तालिका चिनी भन्दा २०० गुणा बढी मीठा - तपाईंले सम्भावित मात्रामा उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ ()।

Aspartame ले धेरै थोरै कार्ब्स प्रदान गर्दछ र यसरी तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन जब सुरक्षित मात्रामा खपत हुन्छ।

यसले सायद किटोसिसलाई असर गर्दैन

Aspartame ले तपाईको रगत चिनीको स्तर बढाउँदैन, यसले तपाईको शरीरलाई केटोसिस (,,) बन्द गर्न सक्ने छैन।

एउटा अध्ययनमा, 31१ व्यक्तिले स्पेनिश केटोजेनिक भूमध्य आहार पछ्याए, केटो आहारको एक प्रकारले धेरै जैतुनको तेल र माछा समाहित गर्दछ। तिनीहरूलाई एस्पर्टम () सहित कृत्रिम मिठाईहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिइयो।

१२ हप्ता पछि, सहभागीहरूले औसत 32२ पाउन्ड (१ 14..4 केजी) गुमाएका थिए, र उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा औसत प्रति १il. mill मिलिग्राम घटेको थियो। विशेष रूपमा, aspartame को उपयोगले ketosis () लाई असर गर्दैन।

दिइएको छ कि aspartame ले तपाईंको रगत चिनीको स्तर बढाउँदैन, यो सम्भावित मात्रामा खपत हुँदा ketosis लाई असर गर्दैन।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

केटोसिसमा Aspartame का प्रभाव विशेष अध्ययन गरिएको छैन, र keto आहार को दीर्घकालीन प्रभाव - aspartame संग वा बिना - अज्ञात छ ()।

जबकि यो स्वीटनर सामान्यतया धेरै व्यक्तिहरूमा सुरक्षित मानिन्छ, त्यहाँ दिमागमा राख्न केहि विचारहरू छन्।

जो मानिस फेनिलकेटोनुरिया छन् उनीहरुले एस्पार्टम खानु हुँदैन किनभने यो विषाक्त हुन सक्छ। फेनिलकेटोनुरिया एक आनुवंशिक अवस्था हो जहाँ तपाइँको शरीरले एमिनो एसिड फेनिलालानिन प्रक्रिया गर्न सक्दैन - एस्पार्टम (,) को मुख्य घटक मध्ये एक।

थप रूपमा, जो सिजोफ्रेनियाको लागि केहि औषधि लिन्छन् उनीहरूले एस्पार्टमको सफा गर्नु पर्छ, किनकि मिठाईमा फेनिलाइनाइनले सम्भावित साइड इफेक्टहरू बिगार्न सक्छ, सम्भावित मांसपेशि नियन्त्रणलाई असर गर्दछ ()।

यसका साथै, केहिलाई लाग्छ कि यस मिठाईको कुनै पनि मात्रा उपभोग गर्न असुरक्षित छ। यद्यपि यो राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन। केटो डाइट पछाडि एस्पार्टम प्रयोग गर्ने बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक हुन्छ (,)।

यदि तपाईंले केटो डाइटमा Aspartame उपभोग गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कार्बेशनको अनुमति प्राप्त संख्या भित्र रहन जुन तपाईंलाई ketosis मा राख्दछ।

Aspartame सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तर यो ketosis मा राख्नको लागि हल्का मात्रामा सेवन गर्नु पर्छ। केटोसिसमा एस्पर्टामको सीधा प्रभावको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

तल रेखा

Aspartame केटो आहार मा उपयोगी हुन सक्छ, तपाइँको खाना को लागी केही मिठाई जोड्ने जबकि प्रति 1 ग्राम सेवा प्याकेट प्रति 1 ग्राम carbs प्रदान।

किनकि यसले तपाईंको रगत चिनी बढाउँदैन, यसले सम्भवतः केटोसिसलाई असर गर्दैन।

जबकि aspartame प्राय: अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ, केटो आहारमा यसको प्रयोग पूर्ण अध्ययन गरिएको छैन।

तसर्थ, तपाईं स्वीकार्य दैनिक इन्टेक तल बस्न निश्चित हुनुहुन्छ र एस्पार्टम विनम्रतापूर्वक तपाईंको केटो आहार कायम राख्न मद्दतको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।