3 स्वस्थ फास्ट फूड व्यञ्जनहरु तपाइँ घर मा बनाउन सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• एक म्याकडोनाल्ड क्वार्टर पाउन्डर हुनुको सट्टा, टर्की मशरूम बर्गर बनाउनुहोस्।
• Taco Bell को Crunchwrap Supreme हुनुको सट्टा, aCalifornia Crunchwrap Supreme बनाउनुहोस्।
• KFC को टेन्डर गो कप को सट्टा, ओवन-बेक्ड "फ्राइड" चिकन टेन्डर बनाउनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं एक आकर्षक एपिसोडको बीचमा हुनुहुन्छ स्क्यान्डल, र ठूला फास्ट-फूड चेनहरू मध्ये एउटामा मुखमा पानी पिउने बर्गर र फ्राइज कम्बोको लागि कमर्शियल आउँछ। सायद तपाई राति अबेरदेखि हङ्गओभर हुनुहुन्छ, हुनसक्छ तपाईले ड्राइभ-थ्रु स्टपहरू काट्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ, वा सायद तपाई राम्रो बर्गर मन पराउने केटी हुनुहुन्छ। ट्रिगर जे होस्, तपाइँ आधिकारिक रूपमा त्यो कम्बो तृष्णा हुनुहुन्छ, तर तपाइँलाई थाहा छ फास्ट फूड बिल्कुल एक पोषण सुनको तारा छैन। (यद्यपि तपाइँ फास्ट फूड चेनहरु बाट वास्तव मा धेरै स्वस्थ छन् कि यी पकड र जाने लंच पाउन सक्नुहुन्छ।)

म तपाईलाई यो बर्गर र तपाईका अन्य फास्ट-फूड मनपर्ने घरमै स्वस्थ संस्करणहरू पुन: सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बताउन यहाँ छु-र यो वास्तविक चीज भन्दा अझ राम्रो स्वाद गर्न गइरहेको छ। हातमा केही स्टेपलहरू राखेर, तपाईंले आफ्नो पजामालाई कहिल्यै परिवर्तन नगरी आफ्नो लालसा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

एक म्याकडोनाल्ड क्वार्टर पाउन्डर हुनुको सट्टा, टर्की मशरूम बर्गर बनाउनुहोस्।

जब म ग्राउन्ड बीफको विरुद्धमा छैन (प्रमाण: द बनलेस बाइट-साइज बर्गर रेसिपी तपाईलाई यो हप्ताको अन्त्यमा चाहिन्छ), लीन ग्राउन्ड टर्की तपाईको बर्गरको तृष्णा पूरा गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो जबकि त्यो अनावश्यक संतृप्त फ्याटलाई आधाले घटाउँदछ। साथै, घरमा तपाईंको बर्गर तयार गर्नाले सोडियम सामग्री (फास्ट-फूड मेनूहरूका लागि कुख्यात छ) 300mg सम्म कम गर्न मद्दत गर्नेछ। चाल जमीन टर्की आधार मा मशरूम को उपयोग गर्न को लागी हो। काम गर्नको लागि ठूलो आधा-पाउन्ड मासु प्याटीको आवश्यकता बिना तपाईंको बर्गरमा त्यो उमामी स्वाद प्रदान गर्ने मशरूमहरू एक उत्कृष्ट प्राकृतिक तरिका हो। तपाईंको आफ्नै "गुप्त चटनी" (psst: यो हृदय-स्वस्थ एभोकाडो हो) थपेर यो नुस्खालाई अर्को स्तरमा लैजानुहोस्।

तपाइँलाई के चाहिन्छ: ग्राउण्ड टर्की, च्याउ, प्याज, लसुन, साबुत अन्न बन्स, सलाद, टमाटर, र एवोकैडो

नुस्खा प्राप्त गर्नुहोस्: टर्की मशरूम बर्गर

टर्की बर्गर पोषण: क्यालोरी २0०; बोसो 9g (शनि 2g); प्रोटीन 23 जी; कार्बोहाइड्रेट 31g; फाइबर 5 ग्राम; सोडियम 400 मिलीग्राम

म्याकडोनाल्ड क्वार्टर पाउन्डर (w/o पनीर) पोषण: क्यालोरी 430; बोसो 20g (शनि 8g); प्रोटीन 26 जी; कार्ब 38 जी; फाइबर २ जी; सोडियम 700 मिलीग्राम

Taco Bell को Crunchwrap Supreme हुनुको सट्टा, aCalifornia Crunchwrap Supreme बनाउनुहोस्।

यहाँ सम्म कि सबै भन्दा राम्रो स्थानीय, प्रामाणिक मेक्सिकन खाना मेरो टेबल मा तेल चिन्ह छोड्न जाँदैछ-र छोड्नुहोस् म अपच, असंतोष, र एक अस्थिर पेट बाट बेचैन निद्रा संग। यदि तपाइँसँग वास्तविक सम्झौता मेक्सिकन को लागी पहुँच छैन, वा केवल एक नरम टैको को लालसा बिना एक टैको बेल द्वारा पारित गर्न को लागी लाग्न सक्दैन, मँ तपाइँलाई देखाउन को लागी कसरी केहि सरल स्वैप तपाइँ तपाइँको आफ्नै स्वस्थ बनाउन दिनेछु। प्रशंसक मनपर्ने Crunchwrap सुप्रीम को सबै कि तेल बिना संस्करण। समाप्त उत्पादन मात्र ताजा स्वाद छैन तर आधा बोसो र डबल प्रोटीन छ। (अर्को, मेक्सिकन चिकन चाउडरको लागि यो इन्स्ट्यान्ट पोट रेसिपी प्रयास गर्नुहोस्।)

तपाइँलाई के चाहिन्छ: फ्ल्याटब्रेड, कालो बीन्स, चीज, सलाद, पिको डे गैलो, एभोकाडो, र यदि तपाईं मासु खाने हुनुहुन्छ भने, रोजाइको प्रोटिन

नुस्खा प्राप्त गर्नुहोस्: क्यालिफोर्निया Crunchwrap सर्वोच्च

क्यालिफोर्निया Crunchwrap सर्वोच्च पोषण: क्यालोरी 360; फ्याट 9 ग्राम (शनि 2 ग्राम); प्रोटीन 31 जी; कार्बोहाइड्रेट 40 ग्राम; फाइबर 6 जी; सोडियम 800 मिलीग्राम

Taco बेल Crunchwrap सर्वोच्च पोषण: क्यालोरी 510; बोसो 18 ग्राम (शनि 5 ग्राम); प्रोटीन 19 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट 69 ग्राम; फाइबर 5 ग्राम; सोडियम 1160mg

KFC को टेन्डर गो कप को सट्टा, ओवन-बेक्ड "फ्राइड" चिकन टेन्डर बनाउनुहोस्।

म झुट बोल्न जाँदैछु: जब तपाइँ फ्राइड चिकन लालसा गर्दै हुनुहुन्छ, यो एक घर को बनाएको संस्करण हो कि मात्र संतोषजनक छ खोज्न गाह्रो छ। मैले लगभग दुई बर्ष बिताएको छु यो ओभन बेक्ड नुस्खा सही गर्न को लागी त्यसैले यो क्रन्च को सही मात्रा मा थियो, जस्तै तपाइँ फ्राइड चिकन मा आशा गर्नुहुन्छ। (हो, तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ कि म प्रतिबद्ध छु।) तपाईले घरमा यी टेन्डरहरू बनाएर क्यालोरीलाई आधामा मात्र दस्तक दिनुहुन्छ, तर तपाईले सोडियमको लगभग दुई तिहाई पनि खौरनुहुनेछ। तपाइँ तिनीहरूलाई तपाइँको मनपर्ने सस संग डिपरको रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ वा सलाद र टमाटरको साथ पूर्ण-अनाज बनमा सजिलैसँग स्यान्डविच गर्न सक्नुहुन्छ। यसको साथमा जानको लागि केही भुटेको तरकारी फ्राइहरू बेक गरेर यसलाई खाना बनाउनुहोस्।

तपाइँलाई के चाहिन्छ: कच्चा कुखुराको टेन्डर, होल-ग्रेन पान्को, अण्डा, बटर, क्यानोला तेल, फ्ल्याक्ससीड मील, र इटालियन सिजनिङ

नुस्खा प्राप्त गर्नुहोस्: ओवन-बेक्ड "फ्राइड" चिकन टेन्डरहरू

ओवन बेक्ड चिकन टेन्डर पोषण: क्यालोरी २ 0 ०; बोसो 9g (शनि 1g); प्रोटीन 20 जी; कार्बोहाइड्रेट 33 ग्राम; फाइबर 5 जी; सोडियम 400 मिलीग्राम

KFC टेन्डर गो कप पोषण जाने: क्यालोरी ५४०; फ्याट २७ ग्राम (शनि ४ ग्राम); प्रोटीन 24 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट 50 ग्राम; फाइबर 4 जी; सोडियम 1330mg

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्