चिन्ता हटाउन steps कदमहरू

सन्तुष्ट

• १. गहिरो सास लिनुहोस्
• २. मानिससँग कुराकानी गर्नुहोस्
• Aro.अरोमाथेरापी गर्नुहोस्
• Well. कल्याण गतिविधिहरु अभ्यास गर्नुहोस्
• घरपालुवा जनावर भएको
• Well. राम्ररी सुत्न

चिन्ता भनेको त्यस्तो भावना हो जुन कसैलाई पनि हुन्छ र यो प्राकृतिक हो कि यो दिनको निश्चित समयमा देखा पर्दछ। जे होस्, जब चिन्ताहरू अत्यधिक र नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छन्, तिनीहरूले चिज, चिन्ता, थरथर, निद्रामा कठिनाई र अत्यधिक थकान जस्ता लक्षणहरू उत्पन्न गर्न थाल्छन्।

यसैले, जब चिन्ता दैनिक क्रियाकलापको प्रदर्शनमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छ, यो भावनालाई पार गर्नका लागि उपायहरू आवश्यक छ।

केहि सरल उपायहरू:

१. गहिरो सास लिनुहोस्

जब दिमागमा खराब विचारहरू देखा पर्न थाल्छ र चिन्ताको लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छ, केही समयको लागि कार्यहरू रोक्नुपर्दछ र शान्तसँग सास फेर्नुपर्दछ, बिस्तारै, पाँच मिनेटको लागि बिस्तारै इनहेल गर्दै, किनकि यसले मुटुको धडकनलाई शान्त र धीमा बनाउन मद्दत गर्दछ।

यो व्यायाम काममा वा घरमा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो ब्रेकले दिमागलाई पुन: संगठित गर्न र शरीरलाई चिन्ताको कारण हुने शारीरिक लक्षणहरूबाट निको हुन मद्दत गर्दछ।

२. मानिससँग कुराकानी गर्नुहोस्

जब चिन्ताले दिक्क बनाउँदछ र नकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउँछ, परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्न आवश्यक छ, किनकि चिन्ताहरू साझा गर्नाले सम्बन्ध बलियो बनाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र यसमार्फत समस्याहरूको समाधान खडा हुन सक्छ।

अनुभवको आदानप्रदानले एकाकीपन र एक्लोपनको भावना सुधार गर्दछ, र अन्य व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्दा समस्याहरूको नयाँ समाधानहरूको खोजीमा मद्दत गर्न सक्छ।

जे होस्, जब चिन्ता अधिक गम्भीर हुन्छ, औषधी र मनोचिकित्सा सत्रहरूको साथ उपचार सिफारिस गर्न मनोचिकित्सकको सहयोग लिनु आवश्यक छ। मनोचिकित्सा के हो भन्ने बारे अधिक जान्नुहोस् र यो कसरी गरिन्छ।

Aro.अरोमाथेरापी गर्नुहोस्

अरोमाथेरापी एक प्राकृतिक प्रविधि हो जसले मस्तिष्कको केही भागहरू सक्रिय गर्नका लागि सुगन्ध प्रयोग गर्दछ जसले चिन्ता कम गर्ने पदार्थहरू जारी गर्दछ। यस प्रकारको उपचार डाक्टरको ज्ञान संग र एक प्राकृतिक उपचारको निर्देशनमा हुनुपर्दछ। राम्रोसँग बुझ्नुहोस् कसरी अरोमाथेरापी गर्ने र के तेल प्रयोग गर्न चिन्ता कम गर्न।

Well. कल्याण गतिविधिहरु अभ्यास गर्नुहोस्

केही गतिविधिहरूले शरीरलाई मूड, निद्रा र कल्याणसँग सम्बन्धित पदार्थहरू मुक्त गर्न मद्दत गर्दछन् र त्यसैले चिन्ताका लक्षण देखा पर्दा संकेत गरिन्छ। केहि उदाहरणहरूमा शारीरिक व्यायाम, ध्यान, योग, वा संगीत सुन्न समावेश छ।

थप रूपमा, केही प्राकृतिक एक्स्ट्रक्टले लेमेन्ग्रास, जोश-फ्लावर र काभा-कावा चियाजस्ता शारीरिक र मानसिक सुस्वास्थ्यलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ, उमेगा foods खाद्य पदार्थहरूले भरिपूर्ण स्वस्थ आहार बनाएमा चिन्ता हटाउन मद्दत गर्दछ। चिन्ता विरुद्ध लड्न केहि खाद्य पदार्थहरू थाहा पाउनुहोस्।

घरपालुवा जनावर भएको

केही अध्ययनहरूले भने कि घरपालुवा जनावरले चिन्ताका लक्षणहरूलाई सुधार गर्न सक्दछ, अत्यधिक तनाव र उदासीनताको भावनामा सुधार ल्याउँछ। व्यक्ति र घरपालुवा जनावर बीचको अन्तर्क्रियाले दिन प्रतिदिनको समस्या र सरोकारहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि केसहरूमा कुकुरहरू पेसेवर पेशीहरूले प्रशिक्षण दिईन्छ जब मालिकलाई चिन्ताको चिन्ता आउँछ, तर उपयुक्त प्रशिक्षण स्थानहरू, साथै सबै भन्दा उपयुक्त नस्लहरूका लागि खोजी आवश्यक छ।

Well. राम्ररी सुत्न

गहिरो निद्रा चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले दिमागले गर्ने कार्यहरूलाई पुनर्स्थापित गर्दछ, मानसिक र शारीरिक सुधारमा मद्दत गर्दछ। केहि अवस्थाहरूमा, जब व्यक्तिलाई निन्द्रामा कठिनाई हुन्छ, सामान्य चिकित्सक वा मनोचिकित्सकले सिफारिस गरेको केही औषधि लिन आवश्यक पर्दछ।

यद्यपि गहिरो र लामो निन्द्राको लागि केहि कदमहरू चाल्न सम्भव छ, जस्तै अँध्यारो वातावरण सिर्जना गर्ने र नियमित व्यायाम गर्ने। यहाँ राम्रो सुत्न कसरी गर्ने को लागी केहि अन्य सल्लाहहरु छन्।