कसरत पछि अनिद्रा को रोकथाम को 3 तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै जसो भाग को लागी, प्रमाणले यो तथ्यलाई समर्थन गर्दछ कि व्यायाम निद्रा को लागी राम्रो छ-यसले तपाइँलाई छिटो बहाव मा मद्दत गर्दछ र रातभर सुन्दरी सुत्न मद्दत गर्दछ। अझै पनी, कहिल्यै सोच्नुहोस् कि धेरै सुत्ने समय को नजिक काम वास्तव मा तपाइँ एक दिन सक्नुहुन्छ झट्का तपाईलाई लामो समयसम्म ब्यूँझाउने ऊर्जाको? तिमी एक्लो छैनौ। एक अध्ययनमा, सहभागीहरू कम सक्रिय भएका दिनहरूमा 42 मिनेट लामो सुत्छन्।

यदि यो तपाइँको लागी मामला हो-तर तपाइँको तालिका तपाइँ दिन को लागी तपाइँको पसीना सत्र को लागी निचोड्न को लागी अनुमति दिनुहुन्न-तपाइँ राती कसरत गर्ने योजनामा ​​थोरै आराम पाउनको लागी आफैंलाई राजीनामा दिन आवश्यक छैन। यी तीन सुझावहरु लाई तपाइँ सजिलै संग बन्द गर्न मा मद्दत गर्दछ, भले ही तपाइँ बोरा मा squats बाट सीधा hopping हुनुहुन्छ।

कम-प्रभाव जानुहोस्

तपाईंको साँच्चै हृदयस्पर्शी कसरतहरू सुरक्षित गर्नुहोस् जुन दिन तपाईंसँग बिहान बढी खाली समय छ, र कम तीव्र विकल्पहरूको लागि तपाईंको साँझको व्यायाम स्लटहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै पैदल वा अति-सजिलो दौड वा अझ राम्रो-विन्यासा योग। वास्तवमा, तपाईले जे गरे पनि, रातको समयको कसरतलाई केहि पोजहरू जस्तै ह्याप्पी बेबी वा कर्प्स पोजको साथ समाप्त गर्ने विचार गर्नुहोस्। सुखदायक आन्दोलनहरु र सास मा ध्यान केन्द्रित तपाइँ पनी बिस्तार को लागी तयार गरीरहनुभएको छ।

कूल डाउन छिटो

तपाईं आफ्नो भारोत्तोलन सत्र वा ट्रेडमिल दौडबाट टाँसिरहँदा ओछ्यानमा पस्दा स्नुजिङलाई संघर्षरत बनाउने व्यावहारिक रूपमा ग्यारेन्टी गरिन्छ। अर्कोतर्फ, तपाइँको PJs मा फिसलनु अघि एक तातो नुहाउने वा नुहाउने ले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ बहाव को लागी पर्याप्त आरामदायक हुनुहुन्छ। साथै, अनुसन्धानले देखाउँछ कि कोर तापमान स्वाभाविक रूपले सुत्नु भन्दा पहिले मात्र घट्छ, जसले तपाइँको शरीरको निद्रा प्रणाली जम्पस्टार्ट गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाइँ वाष्पीय स्नान बाट बाहिर आउनुहुन्छ र सुख्खा हुन थाल्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरको तापक्रम पनि केहि डिग्री गिरावट आउनेछ, सुस्ती को ट्रिगर।

एक मध्यरात नाश्ता प्रयास गर्नुहोस्

एक ढिलो रात कसरत पछि refueling सन्तुलन को बारे मा सबै छ: धेरै धेरै खाओ, र तपाइँ घाँटी हिट गर्न को लागी धेरै भरीएको र फूलेको महसुस गर्नुहुनेछ; धेरै थोरै, र तपाइँको rumbling पेट तपाइँ राख्नुहुनेछ। तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त एक हल्का नाश्ता कि carbs र प्रोटीन, जो दुबै को उचित रिकभरी को लागी आवश्यक छ समातेर छ। केहि राम्रो छनौट: मूंगफली का मक्खन वा hummus, चकलेट दूध को एक गिलास, वा कम बोसो पनीर र पटाखे संग सम्पूर्ण अन्न टोस्ट।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्