किन लचिलो हुनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो
सन्तुष्ट
- लचिलोपन को 6 लाभ
- १. कम घाइते
- २. कम पीडा
- Ure. सुधारिएको मुद्रा र सन्तुलन
- Mind. दिमागको सकारात्मक अवस्था
- Gre. अझ ठूलो शक्ति
- Physical. सुधारिएको शारीरिक प्रदर्शन
- कसरी थप लचिलो बन्ने
- १. डाउनवर्ड-फिसिंग कुकुर (आडो मुख सवानासन)
- २. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
- Tri. त्रिकोण पोज (त्रिकोनासन)
- Ten. तीव्र साइड स्ट्रेच पोज (Parsvottanasana)
- Two. दुई-घुँडा पा sp्ग्रा मोड़
- Ex. विस्तारित पिल्ला पोज
- तल रेखा
अवलोकन
तपाईंको शरीर तन्काउँदै कोमल र लचिलो बन्न धेरै शारीरिक लाभ प्रदान गर्दछ। यस्तो तालिमले बल र स्थिरता निर्माण गर्दा सजिलो र गहिरा आन्दोलनहरूको लागि अनुमति दिन्छ। तपाईको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तन्काउँदा गतिको अधिक दायरा, सुधारिएको सन्तुलन, र बढ्दो लचिलोपना पनि हुन्छ।
लचिलो, स्वस्थ शरीर विकास गर्ने फाइदाहरूको बारेमा बढी जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।
लचिलोपन को 6 लाभ
सुधारिएको लचिलोपनले शारीरिक फाइदाहरूको विस्तृत श्रृंखला उत्पादन गर्दछ र तपाईंको समग्र कल्याणमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन बढि लचिलोपनले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।
१. कम घाइते
एकचोटि तपाईंले आफ्नो शरीरमा शक्ति र लचिलोपन विकास गर्नुभयो तपाईं थप शारीरिक तनावको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। साथै, तपाईले आफ्नो शरीरलाई कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनबाट हटाउनुहुनेछ, जसले शारीरिक गतिविधिमा चोट लाग्ने सम्भावनालाई कम गर्दछ। मांसपेशी असंतुलन सच्याउन अविकसित मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र ओभरएक्टिभ (टाईट) लाई तन्काउने संयोजनको आवश्यक पर्दछ।
२. कम पीडा
तपाईको मांसपेशीलाई लम्बाई दिन र खोल्दा तपाईको शरीरलाई समग्र समग्र अनुभव हुन्छ। जब तपाइँको मांसपेशीहरु कम र कम तनाव हुन्छ, तपाइँले कम दुखाइ र पीडा अनुभव गर्नुहुनेछ। साथै, तपाईं मांसपेशि ऐराम्प अनुभव गर्न कम सम्भावना हुन सक्छ।
Ure. सुधारिएको मुद्रा र सन्तुलन
जब तपाईं मांसपेशीको लचिलोपन बढाउने कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ भने तपाईंको पोष्ट सुध्रिन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई बाहिर काम गर्दै तपाईंलाई उचित पign्क्तिबद्ध गर्न र कुनै पनि असंतुलन सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। थप, गतिको बढेको दायराको साथ तपाईलाई केहि खास तरिकामा बस्न वा खडा हुन सजिलो लाग्न सक्छ। योग संतुलन सुधार गर्न देखाइएको छ।
Mind. दिमागको सकारात्मक अवस्था
तपाइँको शरीरलाई तन्काउन र खोल्नको लागि नियमित रूपमा संलग्न हुनाले आरामको भावनाहरू ल्याउन सक्छ। शारीरिक लाभ दिमाग को एक आराम राज्य गर्न को लागी गर्न सक्छन्। तपाईको शरीरलाई राम्रो लाग्ने बित्तिकै यसलाई अनइन्डिw गर्न सजिलो लाग्न सक्छ।
Gre. अझ ठूलो शक्ति
शक्ति बढाउनु महत्वपूर्ण छ किनकि तपाईं बढी लचिलो हुनुहुनेछ। यसले तपाईको मांसपेशीहरूमा तनावको सही मात्रा हुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ ता कि तिनीहरू तपाई र तपाईको आन्दोलनलाई मद्दत गर्न पर्याप्त मजबूत छन्, जसले तपाईलाई बढी शारीरिक तवरले फिट हुन अनुमति दिन्छ।
Physical. सुधारिएको शारीरिक प्रदर्शन
एकचोटि तपाईंले आफ्नो शरीरमा ठूलो आन्दोलन अनुमति दिन तपाईंको लचिलोपन बढाउनुभयो तपाईं शारीरिक रूपमा राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो अंशमा छ किनकि तपाईंको मांसपेशीहरू अझ प्रभावकारी रूपमा काम गरिरहेका छन्।
कसरी थप लचिलो बन्ने
लचिलोपन बढाउन यी पोजहरूलाई यथासम्भव प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरू एक कसरत दिनचर्याको भागको रूपमा वा दिनभर कुनै पनि समयमा आफ्नै समयमा गर्न सकिन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि यी कुनै पनि अभ्यास गर्नु अघि तपाईंको शरीर राम्रोसँग न्यानो छ। एक पटकमा १०-२० मिनेट प्रति हप्ता कम्तिमा times पटक यी अभ्यास गर्नुहोस्।
१. डाउनवर्ड-फिसिंग कुकुर (आडो मुख सवानासन)
मांसपेशीहरूले काम गरे:
- हेमस्ट्रिंग्स
- ग्लुटियस मैक्सिमस
- डेल्टोइड्स
- ट्राइसेप्स
- quadriceps
Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन
यो गर्न:
- सबै हातमा आफ्नो हातहरू र हड्डीहरू मुनि तपाईंको घुँडाको मुनि घुमाउनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टामा औंलाहरू माथि राख्दा र तपाईंको घुँडा उठाउने बखत तपाईंको हातहरूमा थिच्नुहोस्।
- तपाईंको मेरुदण्डको माध्यम विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको सिटमा रहेका हड्डीहरूलाई छतमा उचाल्नुहोस्।
- तपाइँको घुँडा अलिकता झुकाउनुहोस् र तपाइँको हात को सबै भाग मा थिच्नुहोस्।
- तपाईंको टाउकोलाई माथिल्लो हतियारको साथ लाइनमा ल्याउनुहोस् वा घाँटी आराम गर्नुहोस् र तपाईंको हड्डीलाई आफ्नो छातीमा टाँक्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई तन्काउने र सुदृढ पार्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- यस पोजलाई एक पटकमा एक मिनेटसम्म समात्नुहोस्।
- छोटो विश्राम पछि वा अन्य पोसेक बीचमा –-– पटक पोज दिनुहोस्।
२. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
तपाईं सूर्य नमस्कार गर्ने गतिलाई वैकल्पिक बनाउन सक्नुहुन्छ। बिस्तारै सूर्य नमस्कार गर्दा तपाईंको लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ, जबकि तिनीहरूलाई मध्यम गतिमा गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
मांसपेशीहरूले काम गरे:
- मेरुदण्ड एक्सटेन्सरहरू
- trapezius
- abdominals
- quadriceps
- हेमस्ट्रिंग्स
Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन
यो गर्न:
- तपाईंको हातहरू सँगै प्रार्थनामा तपाईंको छातीको अगाडि ल्याउनुहोस्।
- तपाईले आफ्ना हतियारहरू माथि उठाउदा सास फेर्नुहोस् र केही पछाडि झुकाउनुहोस्।
- कम्मरमा श्वास बाहिर निकाल्नुहोस् र कब्जा गर्नुहोस्। तपाईका हातहरूले भुइँमा स्पर्श नगरेसम्म अगाडि बढ्नुहोस्।
- तपाईको दाहिने खुट्टालाई कम लन्जमा फिर्ता ल्याउन इनहेल गर्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टाहरूलाई फेरि पट्टिमा ल्याउन इनहेल गर्नुहोस्।
- तपाईंको घुँडा, छाती र भुइँमा चिन कम गर्न श्वास छोड्नुहोस्।
- कोबरामा तपाईंले आफ्नो छाती माथि उठाउदा इनहेल गर्नुहोस्।
- डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुरमा प्रेस गर्न श्वास छोड्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि ल्याउन श्वास।
१०. तपाईको बायाँ खुट्टा अगाडि उभिरहेको अगाडि मोड्ने श्वास छोड्नुहोस्।
११. तपाईका हातहरू माथि उठाउन सास लिनुहोस् र फेरि अलि झुक्नुहोस्
१२. श्वास छोड्नुहोस् र प्रार्थना हातमा तपाईंको हात फिर्ता गर्नुहोस्।
१.. –-१० सूर्य नमस्कार गर्नुहोस्।
Tri. त्रिकोण पोज (त्रिकोनासन)
मांसपेशीहरूले काम गरे:
- लेटिसिमस डोर्सी
- आन्तरिक तिरछा
- ग्लुटियस मैक्सिमस र मेडियस
- हेमस्ट्रिंग्स
- quadriceps
Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन
यो गर्न:
- तपाईंको खुट्टालाई अलग ल्याउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको दाहिने औंलाहरू दायाँ फर्किएको र तपाईंको बायाँ औंलाहरू थोरै दायाँ घुम्ने तपाईंको कुल्चाहरू भन्दा फराकिला छन्।
- आफ्नो हतियार उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू भुइँमा समानान्तर हुनेछ तपाईंको हथेली तल झेलिरहेको छ।
- दायाँ हिपमा हेन्ज अगाडि बढ्नको लागि, तपाइँको दाहिने औंलाहरूका माध्यम बाट पुग्न।
- त्यसो भए तपाईको दाहिने हातलाई तल राख्नुहोस्, एउटा खुट्टा, वा भुँडी।
- तपाईंको देब्रे पाखुराहरू तपाईंको हड्डीले तपाईंको शरीरबाट टाढा राख्दै छततिर विस्तार गर्नुहोस्।
- कुनै पनि दिशामा हेर्नको लागि तपाईंको टकष्ट लगाउनुहोस्।
- यो पोज 30० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
- विपरित पक्ष गर्नुहोस्।
Ten. तीव्र साइड स्ट्रेच पोज (Parsvottanasana)
मांसपेशीहरूले काम गरे:
- ईरेक्टर मेरुदण्ड
- श्रोणि मांसपेशीहरु
- quadriceps
- हेमस्ट्रिंग्स
Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन
यो गर्न:
- तपाईंको दायाँ खुट्टा अगाडि अनुहार र तपाईंको देब्रे खुट्टा केही पछाडि र कोणमा खडा हुनुहोस्।
- दायाँ कुत्रा बाँया एडीसँग लाइनमा हुनुपर्दछ र तपाइँको खुट्टा करिब feet फिट टाढा हुनुपर्दछ।
- तपाईंको हिपहरू तपाईंको हिप्समा ल्याउनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको हिप्स अगाडि छन्।
- तपाईंको धडलाई दायाँ पट्टि अगाडि ल्याउन हिप्समा बिस्तारै बिस्तारै छोड्नुहोस्, जब यो भुइँमा समानान्तर हुन्छ।
- त्यसो भए, तपाईंको धडलाई अघि बढ्ने अनुमति दिनुहोस् किनकि तपाईंले भुँइमा वा तपाईंको दाहिने खुट्टाको दुवैपट्टि ब्लकहरूमा तपाईंको औंलाहरू राख्नुहुन्छ।
- आफ्नो टाउको तल ड्रप र आफ्नो छाती मा आफ्नो छाती मा टक।
- दुबै खुट्टामा दृढतापूर्वक थिच्नुहोस् र तपाईंको बायाँ हिप र धड तल झार्दै ध्यान दिनुहोस्।
- यो पोज 30० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
- विपरित पक्ष गर्नुहोस्।
Two. दुई-घुँडा पा sp्ग्रा मोड़
मांसपेशीहरूले काम गरे:
- ईरेक्टर मेरुदण्ड
- रेक्टस एब्डोमिनिस
- trapezius
- pectoralis प्रमुख
Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन
- आफ्नो पछाडि झुकेर र आफ्नो छातीमा घुँडा टेक्नुहोस्।
- तपाईंको हतियार तलको अनुहारको साथमा हातहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्ना खुट्टा तल बायाँ तर्फ ड्रप गर्नुहोस्, तपाईंको घुँडा सँगै राखेर।
- तपाईं तपाईंको घुँडा मुनि वा तपाईंको घुँडाको बिचमा कुशन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंको हेराई कुनै पनि दिशामा हुन सक्छ।
- गहिरो सास फेर्नुहोस् र तनावलाई छोडिदिनुहोस्।
- यो पोज –- for मिनेटको लागि समात्नुहोस्।
- विपरित पक्ष गर्नुहोस्।
Ex. विस्तारित पिल्ला पोज
मांसपेशीहरूले काम गरे:
- डेल्टोइड्स
- trapezius
- ईरेक्टर स्पाइन
- ट्राइसेप्स
Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन
- एक ट्याबलेटटप स्थानमा सबै चौकामा आउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू लाई अलि अगाडि ल्याउनुहोस् र तपाईंको खुट्टामा औंलाहरू माथि लिनुहोस्।
- आधा टाढा आफ्नो हिल तिर तपाईंको ढुंगाहरु डुब्नुहोस्।
- तपाईका हातहरू सक्रिय राख्नुहोस् र कुहिनो उचालिनुहोस्।
- तपाईंको निधार भुइँमा वा कम्बलमा राख्नुहोस्।
- यो पोज –- for मिनेटको लागि समात्नुहोस्।
तल रेखा
थप लचिलो हुनको लागि कदमहरू चाल्नु भनेको आफैलाई र तपाईंको शरीरसँग जोड्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ। एकचोटि तपाईंको शरीर अझ खुला, बलियो, र लचिलो भयो भने तपाईंले अधिक सन्तुलित र राम्रो समग्र महसुस गर्नुहुनेछ।
स्ट्रेचिंग प्रोग्राम सुरू गर्ने बारेमा सतर्क हुनुहोस् यदि तपाइँसँग पुरानो अवस्था वा चोट छ। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सक संग कुरा गर्नुहोस् उत्तम दृष्टिकोणमा निर्णय गर्न।
रुपरंग
कसरी भिक्टोरिया आर्लेनले आफूलाई प्यारालिसिसबाट पारालिम्पियन बन्ने इच्छा राखिन्