4 महिलाहरूको लागि पूरक जसले वजन घटाउनलाई बढावा दिन सक्छ

सन्तुष्ट

• म्याग्नेसियम
• भिटामिन डी
• बिलबेरी
• प्रोबायोटिक्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी हाम्रो आफ्नै गल्तीहरू पूर्ववत गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको संसारमा बाँचिरहेका छौं। यसैले हामी हिज्जे जाँच, पासवर्ड पुनःप्राप्ति प्रणाली, र "के तपाइँ पक्का हुनुहुन्छ कि तपाइँ मेट्न चाहानुहुन्छ?" संकेत गर्दछ। यी सुदृढीकरण, यद्यपि उनीहरु कहिले काँही हाम्रो जीवन जटिल बनाउँछन् (रफ, तपाइँ स्वतः सुधार!), हामीलाई सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नुहोस् जब हामी कमजोर छौं।

त्यसोभए जब यो आहारको कुरा आउँछ, यसले ब्याकअपहरू राख्नु पनि अर्थपूर्ण हुन्छ- एक समर्थन प्रणाली- जसले तपाईंको समुद्र तट-शरीर लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तपाईंको खोजमा मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ पहिले देखि नै स्वस्थ खानाको यी बाह्र सिद्धान्तहरू पालना गर्दै हुनुहुन्छ बिकिनी शारीरिक आहार, यी पूरक सहयोगीहरु तपाइँको आहार योजना को प्रभावहरु लाई बढाउन को लागी तपाइँ तपाइँको शरीर लाई परिवर्तन गर्न को लागी, आत्मविश्वास प्राप्त गर्न को लागी, र राम्रो को लागी तपाइँको आंकडा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेसियम

यो पोषक तत्व को एक प्रमुख लाभ यो मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी, तपाइँ शान्त राख्न को लागी, र शान्तिपूर्ण निद्रा लाई बढावा दिन को क्षमता हो, जुन आफैंमा कुनै पनि आहार योजना काम गर्ने एउटा ठूलो हिस्सा हो। स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान को अनुसार, म्याग्नेशियम शरीर मा 300 भन्दा बढी रासायनिक प्रतिक्रियाहरु को लागी आवश्यक छ, मुटु ताल स्थिर राख्न, रक्त शर्करा को स्तर को नियमन, र कम रक्तचाप लाई मद्दत सहित। केही अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि उच्च म्याग्नेसियम सेवनले कोलोन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ, र धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि म्याग्नेशियमले ओस्टियोपोरोसिस, पीएमएस, माइग्रेन, अवसाद, र थप जस्ता अवस्थाहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

ती स्वास्थ्य लाभ को अतिरिक्त, म्याग्नेशियम पनि वजन घटाने र शरीर को आकार मा सहायता गर्न सक्छ। मा एक 2013 अध्ययन पोषण को जर्नल फेला पर्यो कि उच्च म्याग्नेशियम सेवन उपवास ग्लुकोज र इन्सुलिन को स्तर संग जोडिएको थियो (मोटो र वजन संग सम्बन्धित मार्कर), र इ England्गल्याण्ड बाट एक अध्ययनले पाया कि एक म्याग्नेशियम पूरक मासिक धर्म चक्र को दौरान द्रव प्रतिधारण कम गर्न मा केहि लाभदायक प्रभाव हुन सक्छ, मद्दत अवांछनीय पेट ब्लोट कम गर्न। ३० बर्ष मुनिका महिलाहरुको लागी म्याग्नेशियम को मात्रा ३१० मिलिग्राम, र ३३० भन्दा माथिका महिलाहरु को लागी सिफारिश गरिएको छ। तपाइँ पत्तेदार हरियो तरकारी, सेम, र नट सहित धेरै खाद्य पदार्थहरुमा म्याग्नेशियम पाउनुहुनेछ। चक्की वा पाउडरको रूपमा पूरकहरू स्वास्थ्य खाद्य पसलहरूमा पनि व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्। हरेक रात सुत्नु भन्दा पहिले म्याग्नेशियम पाउडर को एक चम्मच संग तातो पानी पिउने कोसिस गर्नुहोस्: यसले तपाइँ लाई राम्रो संग सुत्न र नियमित रहन, ब्लोट र असुविधा लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन डी

भिटामिन डी तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र बिकिनी शरीर को लक्ष्य को लागी धेरै फाइदाहरु छन्, तर हामी मध्ये धेरै जसो यो मा कमी छ। (वास्तव मा, यदि तपाइँ अटलांटा वा फीनिक्स को उत्तर मा बस्नुहुन्छ, अध्ययनहरु लाई तपाइँ लगभग निश्चित रूप मा निश्चित रूप देखि वर्ष को अधिकांश डी-कमी हुन जान्नुहुन्छ।) त्यसैले एक दैनिक भिटामिन डी गोली एक आवश्यक पूरक हुन सक्छ तपाइँको आहार मा थप्न को लागी। त्यहाँ अध्ययनहरु को सुझाव छ कि भिटामिन डी मांसपेशिहरु को बल मा वृद्धि मा एड्स, जबकि यसको कम स्तर भएको मुटु रोग र क्यान्सर जस्तै चीजहरु संग जोडिएको छ। केहि अनुसन्धानले देखाउँछ कि भिटामिन डी को कम स्तर भएका मानिसहरु लाई अधिक मात्रामा भएकाहरु भन्दा धेरै चिसो वा फ्लू लाग्दछ। त्यो आफैंमा एक फाइदा हो, तर ट्रिकल प्रभाव को बारे मा पनि सोच्नुहोस्: जति धेरै तपाइँ बिरामी हुनुहुन्छ, कम तपाइँ कसरत जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ र अधिक संवेदनशील तपाइँ तथाकथित राम्रो खाना को लागी पुग्न को लागी हुनुहुन्छ।

तौल घटाउने सन्दर्भमा, भिटामिन डी भोक र भूख को नियमन मा मद्दत गरेर एक अझ धेरै आशाजनक भूमिका खेल्न सक्छ। सन् २०१२ मा इरानी अध्ययन पोषण जर्नल भेटियो कि भिटामिन डी संग पूरक बोसो मा एक 7 प्रतिशत कमी संग सम्बन्धित थियो, र मिनेसोटा विश्वविद्यालय को एक सानो अध्ययन डी को उच्च स्तर र बोसो हानि को बीच एक सम्बन्ध पाया, विशेष गरी पेट क्षेत्र मा। निस्सन्देह, यसको मतलब यो होइन कि भिटामिन डी लिनु एक-चक्की-उपचार-सबै हो। तर तपाइँको राम्रो व्यायाम र खाने बानी को पूरक को लागी, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आहार, सूर्य को प्रकाश को माध्यम बाट हरेक दिन सिफारिश राशि प्राप्त गर्नुहोस् (कम्तीमा १५ मिनेट बाहिर, विशेष गरी जाडो महिना को समयमा), र पूरक यदि आवश्यक छ भने। तपाइँ माछा, अण्डा, र फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादनहरु को रूप मा खाद्य पदार्थ, को एक किस्म मा भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ; दैनिक सिफारिस गरिएको सेवन 600 IU हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंले भिटामिन डी पूरकको राम्रो अवशोषण पाउनुहुनेछ यदि तपाईंले यसलाई आफ्नो सबैभन्दा ठूलो खानासँग लिनुभयो भने।

बिलबेरी

यस बोटको सुकेको फल र पातहरू, ब्लूबेरीसँग सम्बन्धित, यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको कारणले वजन घटाउनको लागि लाभकारी प्रभावहरू प्रदान गर्न सक्छ। जर्नलमा एक 2011 अध्ययन मधुमेह बिज्ञान पाया कि एक bilberry मा उच्च आहार (साथै फ्याटी माछा र साबुत अन्न) संचार प्रणाली को समारोह मा सुधार। यी प्रभावहरु को एक सुधारिएको रक्तचाप र अन्य परिसंचरण मामिलाहरु कि अधिक वजन संग सम्बन्धित छन् शामिल छन्।

प्रोबायोटिक्स

बढ्दो अनुसन्धानले आन्द्रा-स्वास्थ्य सहायताहरू जस्तै प्रोबायोटिक्स-हाम्रो आन्द्रामा बस्ने स्वस्थ ब्याक्टेरिया वा पेट-र तौल नियन्त्रण बीचको सम्बन्धलाई चित्रण गरिरहेको छ। प्रोबायोटिक्स को सेवन, या त दही वा पूरक जस्ता खाद्य पदार्थ बाट, प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र क्यान्सर को उपचार को लागी जठरांत्र समस्याहरु लाई कम गर्न सबै कुरा मा प्रभावकारी देखाइएको छ। वाशिंगटन युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनको अनुसन्धानले मोटोपनालाई पेटको वनस्पति विविधताको अभावसँग जोडेको छ। तपाइँको दैनिक आहार मा दही जोड्नुहोस्, र विशेष गरी यदि तपाइँ शाकाहारी वा ल्याक्टोज-असहिष्णु हुनुहुन्छ, कम से कम 5 अरब सक्रिय कोशिकाहरु संग प्रोबायोटिक पूरक को लागी हेर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्।

र तपाइँको प्रतिलिपि किन्न नबिर्सनुहोस् बिकिनी शारीरिक आहार कुनै पनी समय मा समुद्र तट को लागी तयार हुन को लागी अझ धेरै शरीर को मूर्तिकला सल्लाह र स्लिम तल रहस्य को लागी!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्