5 आहार गल्तीहरु कि कसरत परिणाम रोक्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म तीन पेशेवर टीमहरु र मेरो निजी अभ्यास मा असंख्य एथलीटहरु को लागी खेल पोषण विशेषज्ञ भएको छु, र तपाइँ प्रत्येक दिन एक 9-5 काम को लागी टाढा हुनुहुन्छ र बाहिर जब तपाइँ सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ एक जीवित व्यायाम कमाउनुहुन्छ, सही पोषण योजना हो। परिणाम को लागी वास्तविक कुञ्जी। यहाँ पाँच गल्तीहरू छन् जुन तपाइँको प्रशिक्षण समय भन्दा बढी प्राप्त गर्न हस्तक्षेप गर्न सक्छ:

एक कसरत अघि एक प्रोटीन शेक पिउने

प्रोटीन carbs को तुलना मा धेरै ढिलो पचाइएको छ, त्यसैले धेरै धेरै पूर्व कसरत तपाइँ पेट मा ऐंठन दिन सक्नुहुन्छ र कार्बोहाइड्रेट तपाइँलाई अवशोषित हुन र तपाइँको काम गर्ने मांसपेशिहरु को लागी उपलब्ध हुन बाट इन्धन को लागी रोक्न सक्नुहुन्छ।

फिक्स: प्रोटीन को एक सानो मात्रा को लागी पुग्न, ढिलो जलिरहेको carbs पूर्व कसरत संगै, र उच्च प्रोटीन शेक, नाश्ता वा खाना पछि छनौट गर्नुहोस्।

खाली पेट मा व्यायाम

यो शारीरिक रूप बाट शुद्ध शरीर को बोसो जलाउन को लागी असंभव छ - एरोबिक व्यायाम को दौरान तपाइँ carbs र बोसो को एक कम्बो जलाउनुहुन्छ। जब कार्बोहाइड्रेट सजिलै उपलब्ध हुँदैन, तपाईंको शरीरले आफ्नै मांसपेशी मासलाई तोड्न र रक्त शर्करामा रूपान्तरण गर्न बाध्य हुन्छ। यसको मतलब एक खाना छोडेर, तपाइँ यसलाई समाप्त गर्न को सट्टा आफ्नो मांसपेशिहरु मा टाढा खाना समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ!

फिक्स: यदि तपाइँ तरल पदार्थको साथ स्टिकर व्यायाम गर्दा तपाइँको पेटमा खानाको अनुभूति मनपर्दैन भने, नमिठो फ्रोजन फल र अर्गानिक स्किम वा सोया मिल्कले बनेको सानो स्मूदी जस्तै।

ऊर्जा पट्टी को अत्यधिक उपयोग

उनीहरु लाई अधिक प्रयोग गर्न को लागी तपाइँ "क्यालोरी" फिर्ता खान को लागी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ नतिजा हेर्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ। मेरा धेरै गैर-प्रो एथलीट क्लाइन्टहरूले बार पोस्ट कसरत समात्छन् र केही घण्टा पछि खाना खान्छन्, जुन धेरै बारहरू टर्की स्यान्डविचको बराबर हो भनेर विचार गर्दा ओभरलोड हुन सक्छ - र धेरै मानिसहरूले टर्की स्यान्डविच खाँदैनन्। , त्यसपछि चिकन हलचल केही घण्टा पछि हलचल तल बस्नुहोस्।

फिक्स: यदि तपाइँ तपाइँको कसरत को अन्त्य को एक घन्टा भित्र खान जाँदै हुनुहुन्छ, पट्टी छोड्नुहोस्, वा यसको लागी जानुहोस् र तपाइँको अर्को खाना मा भागहरु लाई तल पेरे।

पर्याप्त "राम्रो" बोसो खाने छैन

मानव शरीर मा हरेक कोष आंशिक रूप बाट मांसपेशी सहित बोसो बाट बनेको छ, त्यसैले "राम्रो" बोसो निको पार्न र कसरत मर्मत गर्न को लागी आवश्यक छ - यो बिना तपाइँ दुखी रहन सक्नुहुन्छ र शक्ति र मांसपेशी टोन मा सुधार देख्न असफल।

फिक्स: प्रत्येक खानामा एक्स्ट्रा भर्जिन ओलिभ आयल, एभोकाडो र बादाम जस्ता खानेकुराको सानो अंश समावेश गर्नुहोस्, र ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको दैनिक स्रोत समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्।

आफ्टरबर्न मिथकमा खरिद गर्दै

जबकि यो सत्य हो कि तपाइँ एक कसरत पछि घण्टा मा अधिक क्यालोरी मशाल हुनेछ, धेरैजसो महिलाहरु को लागी यो मात्र एक अतिरिक्त ५० क्यालोरी जलाउन को लागी मात्रा छ, एक स्प्लर्ज स्वीकृत गर्न को लागी पर्याप्त छैन (नोट: एक मध्यम मूल गुलाबीबेरी = २३० क्यालोरी)।

फिक्स: मेरो औंठाको सामान्य नियम: 50/50 सिद्धान्त - यदि तपाइँ ट्रिम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको सामान्य सेवनमा तपाइँले जलाउने लगभग आधा क्यालोरीहरू थप्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, अधिमानतः लगभग 50 प्रतिशत गतिविधिलाई इन्धनमा मद्दत गर्न पहिले, र आधा पछि। , रिकभरी को लागी। उदाहरण को लागी, अण्डाकार मा एक घन्टा को बारे मा 500 क्यालोरी जलाउँछ (150 पाउन्ड व्यक्ति को लागी), जसको मतलब छ कि तपाइँ सुरक्षित रूप मा "खर्च" गर्न सक्नुहुन्छ अतिरिक्त 125 क्यालोरी पहिले र पछि हिट - पछि त्यो रकम हो सम्पूर्ण अन्न रोटी को लगभग एक टुक्रा मा। पहिले एक चम्मच प्राकृतिक पीनट बटरसँग फैलाउनुहोस्, र आधा कप प्रत्येक ननफ्याट ग्रीक दही र स्लाइस गरिएको स्ट्रबेरीलाई एक चम्चा बादामको साथ पछि काट्नुहोस्।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभीमा देखिएकी उनी न्यूयोर्क रेंजर्स र टम्पा बे रेमा SHAPE योगदान गर्ने सम्पादक र पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता चिंच हो! Cravings, ड्रप पाउन्ड र हार इन्च जीत।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्