बलियो, सेक्सी हतियारहरूको लागि 5-मिनेटमा-घर कसरत

सन्तुष्ट

• भालु क्रलहरू
• ट्राइसेप्स डिप्स
• पुश-अपहरू
• गोताखोर बमवर्षकहरू
• प्लाङ्क-अप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ट्यांक-शीर्ष सीजन सम्म बलियो, टोन हतियार कि (१) तपाइँलाई देखाउनमा गर्व छ, र (२) कि उठाउन, थिच्ने, र एक जनावर जस्तै धकेल्न सक्षम हुनुहुन्छ स्कोर गर्न को लागी पर्खनुहोस्। ट्रेनर र समग्र badass Kym Perfetto (yKymNonStop) यहाँ छ तपाइँ ठीक यो गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी कि यो पाँच मिनेट, पाँच चाल, घर मा हात कसरत संगै छ कि तपाइँको हतियार टोस्ट सम्म ग्यारेन्टी छ कि उनीहरु स्टिक-ए-फोर्क-मा छन्। - तिनीहरूले गरे। (PS PS उनीसँग कसरत छ जुन तपाइँको तल्लो एब्स र भित्री जांघहरुमा उस्तै काम गर्दछ।)

तपाईंले गर्नुहुनेछआवश्यकता: एक चटाई (वैकल्पिक)। (तौल प्रयोग गर्ने कसरत चाहनुहुन्छ? यसको सट्टामा घर डम्बल हात कसरत को प्रयास गर्नुहोस्।)

यसले कसरी काम गर्छ: भिडियो मा Kym को साथ सही पालना गर्नुहोस् वा तल कदम द्वारा कदम चाल गर्नुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागी प्रत्येक चाल गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को मा सार्नुहोस्। एकपटक तपाइँ सबै पाँच संग समाप्त भएपछि, सर्किट एक पटक फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

भालु क्रलहरू

ए। खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग खडा। कम्मरमा झुन्ड्याउनुहोस् र भुइँमा हत्केलाहरू समतल राख्नुहोस्।

बी। हात अगाडि उच्च फलक स्थिति को लागी हिड्नुहोस्, रोक्नुहोस्, त्यसपछि उनीहरुलाई खुट्टा तिर फिर्ता हिँड्नुहोस्, कूल्हों उठाउने र खुट्टा सीधा राखेर।

30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

ट्राइसेप्स डिप्स

ए। भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू कम्मरको अगाडि समतल र कम्मरको पछाडि हातहरू फिट गर्नुहोस्, औंलाहरू हिल तिर देखाउँदै। भुइँबाट हिप्स उठाउन हात र खुट्टामा थिच्नुहोस्।

बी। हतियारहरू झुकाउनुहोस् ताकि तिनीहरू सम्भव भएसम्म कम होस्, कुहिनोहरू पछाडि इशारा गर्दै। त्यसपछि हातहरू सीधा गर्न ट्राइसेप्स निचोड गर्नुहोस्।

30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

पुश-अपहरू

ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। (परिमार्जन गर्न, भुइँमा घुँडा कम र खुट्टा उठाउनुहोस्।)

बी। तल्लो छाती भुइँ ट्याप गर्न को लागी सबै तरीकाले तल, कोहनी ४५ डिग्री कोण मा पछाडि इशारा गर्दै।

सी। भुइँबाट टाढा छाती थिच्नुहोस्, कोर तंग राखेर।

30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

गोताखोर बमवर्षकहरू

ए। तलतिर कुकुरको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, नितम्ब उठाउनुहोस् र हिलहरू भुइँतिर चलाउनुहोस्।

बी। कोहनी को निचो अनुहार, तब छाती, त्यसपछि एक स्कूपि motion गति मा भुइँ तिर पेट, एक माथिल्लो कुकुर मा आर्क जारी जारी।

सी। हत्केलाहरु मा थिच्नुहोस्, कोहनी झुक्यो, र गति उल्टो, कूल्हों लाई तल कुकुर मा सार्दै।

30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

प्लाङ्क-अप

ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। दायाँ कोहनी को तल्लो, तब बायाँ कोहनी कम तख्ता मा आउन, कोर तंग र पछाडि हिप्स रक गर्न कोसिस गर्न को लागी।

सी। बायाँ हत्केलामा थिच्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ हत्केला उच्च पट्टिमा फर्कनुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्, जो हात उठाउँछ/पहिले कम गर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्