कार्पल टनेलको उपचारका लागि अभ्यासहरू

सन्तुष्ट

• कार्पल सुरुnel भनेको के हो?
• माकुरो ऐनामा पुशअप गर्दै
• हल्लाउनुहोस्
• स्ट्रेच आर्मस्ट्रstrong
• कार्पल सुरुnelको दृष्टिकोण के हो?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

कार्पल सुरुnel भनेको के हो?

कार्पल टनेल सिन्ड्रोमले हरेक वर्ष लाखौं अमेरिकीहरूलाई प्रभाव पार्छ, तैपनि विज्ञहरू यसको कारणले पूर्ण रूपमा निश्चित छैनन्। जीवनशैली र आनुवंशिक कारकको संयोजन दोष लाग्न सक्छ। यद्यपि जोखिम कारक यति विविध छ कि लगभग सबैको जीवनको कुनै न कुनै मोडमा ती मध्ये एक वा बढी छ।

कार्पल टनेल सिन्ड्रोमले सुन्न, कठोरता, र औंलाहरू र हातमा दुखाइ दिन सक्छ। कार्पल सुरुnel रोक्नको लागि कुनै ज्ञात तरिका छैन, तर केहि व्यायामले तपाईंको शल्यक्रियाको आवश्यकता कम गर्न सक्छ। हामीले जोन डिब्लासिओ, एमपीटी, डीपीटी, सीएससीएस, भर्मन्ट-आधारित शारीरिक चिकित्सक, व्यायाम सल्लाहका लागि कुरा गर्यौं।

यहाँ तीन आधारभूत चालहरू छन् जुन तपाई दिनको कुनै पनि समय गर्न सक्नुहुन्छ। यी विस्तार र व्यायामहरू सरल छन् र कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। तपाईं सजिलैसँग आफ्नो डेस्कमा गर्न सक्नुहुनेछ, लाइनमा कुर्दै, वा जब तपाईंसँग एक वा दुई मिनेट छुटाउनु पर्दछ। डा। डिब्लासिओ भन्छन्, "कार्पल टनेल जस्ता समस्याहरूलाई राम्रोसँग सम्बोधन गरिएको छ। यी सजिलो आन्दोलनको साथ दिनमा केही मिनेटमा नै तपाईको नाडीलाई सुरक्षित गर्नुहोस्।

माकुरो ऐनामा पुशअप गर्दै

याद गर्नुहोस् कि नर्सरी कविता जब तपाईं बच्चा हुनुहुन्थ्यो? बाहिर जान्छ यो तपाईंको हात को लागी एक महान खिचाव हो:

1. प्रार्थना हातमा सँगै आफ्ना हातहरू सुरू गर्नुहोस्।
2. जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ औंलाहरू फैलाउनुहोस्, त्यसपछि हातहरूको हत्केलाहरू छुट्याएर औंलाहरू सँगै राखेर औंलाहरूलाई “स्टिपल” गर्नुहोस्।

"यसले पाल्मर fascia, कार्पल सुरुnel संरचना र मध्य नर्भ फैलाउँछ, एक कार्पल टनल सिन्ड्रोममा चर्को नर्भ," DiBlasio भन्छ। यो एकदम सरल छ तपाईको अफिसमेटले तपाईंलाई यो गरिरहेको याद गरेन, त्यसैले तपाईंसँग यो प्रयास नगरेको कुनै बहाना छैन।

हल्लाउनुहोस्

यो सोच्न सजिलो छ: हात हिलाउनुहोस् जस्तो कि तपाईंले भर्खरै नुहाइसक्नुभएको छ र तिनीहरूलाई सुख्खा हावा दिन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।

"हरेक घण्टा एक वा दुई मिनेट को लागी तपाईको हातका स्नायु मांसपेशीहरू र यसको मध्य नर्वलाई दिनको समयमा बिग्रन र कडा हुनबाट बचाउनुहोस्," उहाँ सल्लाह दिनुहुन्छ। यदि त्यो धेरै जस्तो देखिन्छ भने, तपाईं यसलाई तपाईंको हात धुने तालिकामा एकीकृत गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं छन् तपाईका हातहरू बारम्बार धोइदिनु भयो, हैन? यदि होईन भने, तपाईंको कारपल टनेल उपचारलाई अधिक पटक बारम्बार अप्ठेरो पार्नुहोस् र फ्लूलाई बेडमा राख्नुहोस्।

स्ट्रेच आर्मस्ट्रstrong

यो अन्तिम व्यायाम सेटको सबैभन्दा गहिराइको स्ट्रेच हो:

1. एउटा हात सिधा बाहिर तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्, कुहिनो सिधा, तपाईंको कलाई विस्तारित र फ्लोर अनुहारको साथ।
2. तपाईंको औंलाहरू थोरै फैलाउनुहोस् र तपाईंको अर्को हातको प्रयोग गर्नुहोस् तलको-अनुहार हातमा हल्का दबाब लागू गर्न, तपाईंको कलाई र औंलाहरू जहाँसम्म तपाईं सक्षम हुनुभयो तन्नुहोस्।
3. जब तपाईं आफ्नो अधिकतम लचिलोपन बिन्दुमा पुग्नुहुन्छ, यो स्थिति लगभग २० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. हात स्विच र दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा यो दुईदेखि तीन पटक गर्नुहोस्, र हरेक घण्टा यो तन्काउने प्रयास गर्नुहोस्। दिनमा धेरै पटक यो गरेको केहि हप्ता पछि, तपाईं आफ्नो नाडी लचकता मा उल्लेखनीय सुधार देख्नुहुनेछ।

याद गर्नुहोस् कि तन्काउनु कुनै पनि स्वस्थ दिनचर्याको महत्वपूर्ण अंश हो; यस सूचीमा अभ्यासमा तपाईंको तालिका सीमित नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीरको प्रत्येक अ्गले बढेको परिसंचरण, आन्दोलन र गतिशीलताबाट फाइदा लिन सक्छ जुन स्ट्रेचिंगले प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्पल सुरुnelको दृष्टिकोण के हो?

तपाइँको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ कारपल टनेल अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। तुरुन्त उपचार तपाईलाई लक्षणहरु लाई कम गर्न र सिन्ड्रोम खराब गर्नका लागि राख्न मद्दत गर्दछ माथि उल्लेखित अभ्यासहरू तपाईंको उपचार योजनाको अंश मात्र हुनुपर्दछ। कार्पल सुरुnelको लागि अन्य उपचारहरूमा यो समावेश छ:

• चिसो प्याकहरू लागू गर्दै
• लगातार ब्रेक लिदै
• रातमा तपाईंको कलाई छर्नु
• कोर्टिकोस्टेरोइड ईन्जेक्सन

आज एक नाडी स्पिलिन्ट र पुन: प्रयोज्य कोल्ड प्याक पाउनुहोस्।

तपाईंको चिकित्सकले शल्य चिकित्साको सिफारिश गर्न सक्दछ यदि यी उपचारहरूले तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्दैन भने।