5 प्राकृतिक फ्याट बर्नरहरू जुन काम गर्दछन्
सन्तुष्ट
- १. क्याफिन
- २ हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट
- Pr. प्रोटीन पाउडर
- घुलनशील फाइबर
- Y. योहिम्बाइन
- अन्य पूरकहरूले तपाईंलाई फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ
- खतराहरू र फ्याट-बर्न पूरकहरूको सीमितता
- तल लाइन
फ्याट बर्नरहरू बजारमा केहि विवादास्पद पूरकहरू हुन्।
उनीहरूलाई पोषण अनुपूरकको रूपमा वर्णन गरिएको छ जसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन, फ्याट शोषण घटाउन वा तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको लागि बढी फ्याट बर्न गर्न मद्दत गर्दछ ()।
उत्पादकहरूले प्राय तिनीहरूलाई चमत्कारी समाधानको रूपमा बढावा दिन्छन् जसले तपाईंको वजन समस्याहरूलाई समाधान गर्न सक्छ। यद्यपि फ्याट बर्नरहरू प्रायः प्रभावहीन हुन्छन् र हानिकारक पनि हुन सक्छ ()।
यो किनभने तिनीहरू खाद्य नियामक प्राधिकरणहरू द्वारा नियमित छैन ()।
त्यो भनियो, धेरै प्राकृतिक पूरकहरू तपाईंलाई अधिक बोसो जलाउन मद्दतको लागि प्रमाणित भएको छ।
यो लेखले तपाईलाई बोसो जलाउन मद्दतको लागि best उत्तम उत्तम पोष्टहरूको सूची प्रदान गर्दछ।
१. क्याफिन
क्याफिन एक पदार्थ हो जुन सामान्यतया कफी, हरियो चिया र कोकोआ सिमीमा पाइन्छ। यो व्यावासायिक फ्याट-बर्नर पूरकहरूमा पनि एक लोकप्रिय घटक हो - र राम्रो कारणका लागि।
क्याफिनले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन र तपाईंको शरीरलाई बढी फ्याट (,,) बर्न मद्दत गर्दछ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि क्याफिनले अस्थायी रूपमा एकदेखि दुई घण्टा (,,) मा १%% सम्म तपाईंको चयापचय बढाउन सक्छ।
थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि क्याफिनले तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको रूपमा बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यो प्रभाव मोटो व्यक्तिहरू (,,, १०) भन्दा दुबला व्यक्तिहरूमा बढी शक्तिशाली देखिन्छ।
दुर्भाग्यवस, धेरै पटक क्याफिन खपत गर्दा तपाईंको शरीरलाई यसको प्रभावहरू () लाई बढी सहनशील बनाउन सक्छ।
क्याफिनका फाइदाहरू पाउन, तपाईंले पूरक लिनु आवश्यक पर्दैन।
केवल केही कपको कफी पिउन प्रयास गर्नुहोस्, जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको साथ क्याफिनको उत्कृष्ट स्रोत हो।
सारांश: क्याफिनले तपाईंलाई तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन र तपाईंलाई ईन्धनको रूपमा बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं प्राकृतिक स्रोतहरू जस्तै कफी र हरियो चियाबाट क्याफिन लिन सक्नुहुनेछ।२ हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट
हरियो चिया निकासी हरी चिया को मात्र एकाग्र रूप हो।
यसले सुविधाजनक पाउडर वा क्याप्सुल फारममा हरियो चियाका सबै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
हरियो चिया निकासी क्याफिन र polyphenol Epigalloconchin ग्यालट (EGCG) मा समृद्ध छ, दुबै दुबै यौगिकहरू हुन् जसले तपाईंलाई फ्याट (,) बर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, यी दुई यौगिकहरू एक अर्काको पूरक हुन्छन् र तपाईंलाई थर्मोजेनेसिस भनिने प्रक्रिया मार्फत बोसो बर्न मद्दत गर्दछ। सरल शब्दहरुमा, थर्मोजेनेसिस एक प्रक्रिया हो जसमा तपाईको शरीरले तातो (,,) उत्पादन गर्न क्यालोरी बर्न गर्दछ।
उदाहरणका लागि, छ अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि हरियो चिया निकाल्ने र क्याफिनको मिश्रणले मानिसहरूलाई एक प्लेसबो () भन्दा १ 16% बढी फ्याट बर्न मद्दत गर्दछ।
अर्को अध्ययनमा, वैज्ञानिकहरूले प्लासेबो, क्याफिन र हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट र क्याफिनको मिश्रणको बत्तीलाई जलिरहेको फ्याटमा तुलना गरे।
तिनीहरूले पत्ता लगाए कि हरियो चिया र क्याफिनको मिश्रणले केवल क्याफिन मात्र प्रति दिन लगभग 65 65 बढी क्यालोरी जलायो र प्लेसबो () भन्दा 80० बढी क्यालोरी जलायो।
यदि तपाईं हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्टका फाइदाहरू प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, प्रति दिन २–०-–०० मिलीग्राम लिई प्रयास गर्नुहोस्। यसले दिन प्रति दिन –- cup कप हरी चिया पिउँदा समान लाभहरू प्रदान गर्दछ।
सारांश: हरियो चिया निकासी केवल केन्द्रित हरियो चिया हो। यसले एपिगेलोटेचिन गलेट (EGCG) र क्याफिन समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई थर्मोजेनेसिसको माध्यमबाट बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
Pr. प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन चरबी जलाउनको लागि अविश्वसनीय महत्वपूर्ण छ।
उच्च प्रोटीन सेवनले तपाईंलाई तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन र तपाईंको भोक कम गराएर बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई मांसपेशिहरूको समूह (,,) संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।
उदाहरण को लागी, over० अधिक वजन र मोटोपनमा भाग लिने सहभागीहरुमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च प्रोटीन आहार बर्नयुक्त फ्याट () मा मध्यम प्रोटिन आहार भन्दा लगभग दुई गुणा बढी प्रभावी थियो।
प्रोटीनले GLP-1, CCK र PYY जस्ता पूर्णता हर्मोनको स्तर बढाउँदै भोक हार्मोन घ्रेलिन (,) को स्तर घटाउँदा पनि तपाईंको भूखलाई रोक्न सक्छ।
जब तपाईं प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूबाट तपाईंलाई आवश्यक सबै प्रोटीनहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, धेरै व्यक्ति अझै पनि दैनिक पर्याप्त प्रोटीन खान संघर्ष गर्दछन्।
प्रोटीन पाउडर पूरक तपाईंको प्रोटीन सेवन बृद्धि गर्न एक सुविधाजनक तरीका हो।
विकल्पहरूले मट्की, केसिन, सोया, अण्डा र हेम्प प्रोटीन पाउडर सामेल गर्दछ। जहाँसम्म, यो एक प्रोटीन पूरक छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन चिनी र additives मा कम छ, विशेष गरी यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने।
दिमागमा राख्नुहोस् कि क्यालोरीहरू अझै महत्त्वपूर्ण छन्। प्रोटीन सप्लीमेन्ट्सले केवल स्नैक्स वा खानाको अंश प्रतिस्थापन गर्नुपर्दछ, तपाईको खानामा माथि थप्नु भन्दा पनि।
यदि तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खान संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, दिनको १-२ स्कूप (२–-–० ग्राम) प्रोटीन पाउडर लिने प्रयास गर्नुहोस्।
सारांश: प्रोटीन सप्लीमेन्टहरू तपाईको प्रोटीन सेवन बढाउने सुविधाजनक तरीका हो। उच्च प्रोटीन सेवनले तपाईंलाई तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन र तपाईंको भोक कम गराएर बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।घुलनशील फाइबर
फाइबरका दुई प्रकार छन् - घुलनशील र अघुलनशील।
घुलनशील फाइबर तपाईंको पाचन पथमा पानी अवशोषित गर्दछ र एक चिपचिपा जेल जस्तै पदार्थ () बनाउँछ।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि घुलनशील फाइबरले तपाईंलाई तपाईंको भोक कम गर्न (फलाउन,
त्यो किनभने घुलनशील फाइबरले PYY र GLP-1 जस्तै पूर्णता हार्मोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले भोक हार्मोन घ्रेलिन (,,) को स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
थप रूपमा, घुलनशील फाइबरले पेटमा पोषणको आपूर्ति सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ। जब यो हुन्छ, तपाईंको शरीरले पोषक तत्वहरू पचाउन र समाहित गर्न अधिक समय लिन्छ, जसले तपाईंलाई लामो भइदिएको महसुस गर्न सक्दछ (२))।
के अधिक हो, घुलनशील फाइबरले तपाईंलाई भोजनबाट कति कैलोरीहरू शोषण गरेर घटाएर बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
एउटा अध्ययनमा, १ people व्यक्तिले फाइबर र फ्याटको विभिन्न मात्राको साथ आहार खान्थे। यो फेला पर्यो कि सब भन्दा फाइबर खाएका व्यक्तिहरूले आफ्नो डाइट () बाट कम फ्याट र कम क्यालोरी ग्रहण गर्छन्।
जब तपाइँ खानाबाट चाहिने सबै घुलनशील फाइबर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई चुनौतीपूर्ण पाउँदछन्। यदि तपाइँको लागि यो केस हो भने, घुलनशील फाइबर सप्लीमेन्ट जस्तै ग्लुकोमानन वा साइल्लियम हस्की लिने प्रयास गर्नुहोस्।
सारांश: घुलनशील फाइबर सप्लीमेन्टहरूले तपाईंको भोक कम गर्न तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ र खानाहरूबाट कति क्यालोरी ग्रहण गर्दछ कम गर्न सक्दछ। केहि उत्कृष्ट घुलनशील फाइबर सप्लीमेन्टहरूमा ग्लुकोमानन र साइकलियम ह्सी समावेश हुन्छ।Y. योहिम्बाइन
Yohimbine को छाल मा फेला परेको पदार्थ हो पौसिनेस्टालिया योहिम्बेमध्य र पश्चिमी अफ्रिकामा रूख भेटियो।
यो प्राय: कामोद्दीपकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर यसमा यस्तो गुणहरू पनि छन् जुन तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
योहिम्बाइनले अल्फा -२ एड्रेनर्जिक रिसेप्टर्स भनिने रिसेप्टर्सलाई ब्लक गरेर काम गर्दछ।
यी रिसेप्टर्सले सामान्यतया एड्रेनालाईनलाई यसको प्रभावहरू दबाउन बाँध्छ, जसमध्ये एक शरीरलाई ईन्धनको लागि फ्याट बर्न प्रोत्साहित गर्दछ। किनकि योहिमबाइनले यी रिसेप्टर्सहरूलाई रोक्दछ, यसले एड्रेनालाईन प्रभाव बढाउन सक्छ र ईन्धन (,,,) को बोसो बिगार्न प्रमोट गर्न सक्छ।
२० एलिट फुटबल खेलाडीहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १० मिलीग्राम योहिम्बाइन दैनिक रूपमा दुई पटक लिँदा उनीहरूको शरीरको बोसोको २.२% कम भयो, औसतन, केवल तीन हप्तामा।
दिमागमा राख्नुहोस् यी एथलीटहरू पहिले नै एकदम दुबै थिए, त्यसैले शरीरको फ्याटमा २.२% कमी महत्त्वपूर्ण () छ।
साथै, पशु अध्ययनहरूले देखाए कि योहिमबाइनले भोक कम गर्न () लाई मद्दत गर्न सक्छ।
जे होस्, यो गोमिट-फ्याट-बर्न पूरकको रूपमा सिफारिस गर्नु अघि योहिमबाइनमा थप जानकारी आवश्यक हुन्छ।
यसबाहेक, किनकि योहिम्बाइनले तपाईंको एड्रेनालाईन स्तर माथि राख्छ, यसले मतली, चिन्ता, पैनिक अट्याक र उच्च रक्तचाप () जस्तै साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
यसले रक्तचाप र डिप्रेसनको लागि सामान्य औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ। यदि तपाईं यी सर्तहरूको लागि औषधी लिनुहुन्छ वा चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईं योहिमबाइन () लाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
सारांश: योहिम्बाइनले तपाईलाई एड्रेनालाईनको स्तर माथि राखेर बोसो बर्न मद्दत गर्दछ र सामान्यतया फ्याट-बर्निंगलाई दबाउने रिसेप्टर्सहरू रोक्न। यद्यपि यसले केहि व्यक्तिहरूमा अप्रिय साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।अन्य पूरकहरूले तपाईंलाई फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ
धेरै अन्य पूरकहरूले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
जहाँसम्म, ती साइड साइड इफेक्टहरू छन् वा उनीहरूको दावी समर्थन गर्न प्रमाण छैन।
यसमा समावेश छन्:
- --HTP: --HTP एक एमिनो एसिड र हर्मोन सेरोटोनिनको पूर्ववर्ती हो। यसले तपाईंको भोक र कार्ब लालसाहरूलाई कम गर्दै तपाईंको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। जे होस्, यसले डिप्रेसन (,) को लागी औषधीसँग पनि अन्तरक्रिया गर्दछ।
- Synephrine: Synephrine एक पदार्थ हो कि विशेष गरी तीतो सुन्तला मा प्रशस्त छ। केहि प्रमाणहरूले देखाउँदछ यसले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, तर मात्र थोरै अध्ययनले यसको प्रभाव (,) समर्थन गर्दछ।
- हरियो कफी बीन निकासी: अनुसन्धानले हरियो कफी बीन निकासीले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ देखाउँदछ। यद्यपि, ग्रीन कफि बीन निकाल्ने बारेमा अध्ययनहरू यसको निर्माताहरूले प्रायोजित गर्दछन्, जसले ब्याजको द्वन्द्व निम्त्याउन सक्छ (,) 43)।
- CLA (कन्जग्टेड लिनोलिक एसिड): CLA ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको समूह हो जसले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि यसको समग्र प्रभावहरू कमजोर देखिन्छन्, र प्रमाणहरू मिश्रित छन् (, 44,)।
- L-carnitine: एल-कार्निटाइन एक प्राकृतिक रूपमा हुने एमिनो एसिड हो। केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईंलाई फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ, तर यसको पछाडि प्रमाण मिसिएको छ, (,)।
खतराहरू र फ्याट-बर्न पूरकहरूको सीमितता
वाणिज्यिक फ्याट-बर्न पूरकहरू व्यापक रूपमा उपलब्ध छन् र पहुँच गर्न धेरै सजिलो छ।
यद्यपि तिनीहरू प्रायः तिनीहरूको ठूला दाबीहरूमा बाँच्दैनन् र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउँछन् ()।
किनभने फ्याट-बर्नर पूरकहरूले बजारमा पुग्नु भन्दा पहिले उनीहरूलाई खाद्य र औषधि प्रशासनद्वारा अनुमोदन हुन आवश्यक पर्दैन।
यसको सट्टामा, यो सुनिश्चित गर्न तिनीहरूको निर्माताको जिम्मेवारी छ कि उनीहरूको पूरक सुरक्षा र प्रभावकारिताको लागि परीक्षण गरिएको छ ()।
दुर्भाग्यवश, त्यहाँ हानिकारक तत्त्वहरू () को दागी थियो किनभने बजार बन्द फ्याट-पूरक पूरक को धेरै मामलाहरु छन्।
थप रूपमा, त्यहाँ धेरै केसहरू छन् जसमा दूषित पूरकहरूले खतरनाक साइड इफेक्टहरू जस्तै उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दौरा र मृत्यु () पनि निम्त्याउँदछन्।
उज्यालो नोटमा, माथि सूचीबद्ध प्राकृतिक पूरकहरूले तपाईंलाई स्वस्थ दिनचर्यामा थपिए पछि बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि पूरकले स्वस्थ आहार र नियमित व्यायाम प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन। तिनिहरूले केवल तपाइँलाई स्वस्थ व्यायाम र खाने तालिकाबाट अधिक लाभ लिन मद्दत गर्दछ।
सारांश: केहि केसहरूमा, व्यावसायिक फ्याट बर्नर खतरनाक हुन सक्छ, किनकि उनीहरू एफडीए द्वारा विनियमित हुँदैनन्। खतरनाक साइड इफेक्ट र हानिकारक अवयवहरूको साथ दूषित को मामलाहरु छन्।तल लाइन
दिनको अन्त्यमा, तपाईको तौल समस्याहरूको समाधान गर्न कुनै पनि "जादुई गोली" छैन।
यद्यपि स्वस्थ आहार र व्यायाम पद्दतिसँग मिल्दा धेरै प्राकृतिक समाधानहरूले तपाईंलाई बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
यसमा क्याफिन, हरियो चिया एक्सट्र्याक्ट, प्रोटीन सप्लीमेन्ट्स, घुलनशील फाइबर सप्लीमेन्ट र योहिम्बाइन समावेश हुन्छ।
यी मध्ये, क्याफिन, हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट र प्रोटीन सप्लीमेन्ट तपाईलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी हुन सक्छ।
चाखलाग्दो
सुनुवाई घाटा र संगीत