Pla बोटमा आधारित फूडहरू जसले तपाईंलाई दुबला मांसपेशी बनाउनमा मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• आलु
• प्रयास गर्नुहोस्:
• फलफूल
• प्रयास गर्नुहोस्:
• सम्पूर्ण अनाज
• प्रयास गर्नुहोस्:
• पागल र बीउहरू
• प्रयास गर्नुहोस्:
• स्मूदी
• चिकनी बनाउने सल्लाहहरू:
• यी कम्बोजहरू प्रयास गर्नुहोस्:
• मांसपेशि निर्माण गर्न प्लान्टमा आधारित विकल्प अनन्त छन्

के तपाईं एक बोटमा आधारित आहार मा दुबला मांसपेशि निर्माण गर्न सक्नुहुन्न लाग्छ? यी पाँच खाद्य पदार्थ अन्यथा भन्छन्।

जबकि म सँधै उत्सुक व्यायामकर्ता भएको छु, मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने गतिविधि वेटलिफ्टि। हो। मेरो लागि, केहि तुलना गर्न तुलना गर्न को लागी तुलना गर्न को लागी तुलना गर्न को लागी पहिले तपाईं गर्न सक्दैनौं।

जब मैले पहिलोपल्ट बोटमा आधारित डाइटमा बदल्छु, मलाई चिन्ता थियो कि प्लान्टमा आधारित खानेकुरा मैले गर्ने व्यायामको मात्रा धान्न पर्याप्त हुन्छ कि छैन, विशेष गरी जब यो दुबै मांसपेशी निर्माणको कुरा आउँछ।

म सुरुमा सशंकित थिए तर अलि धेरै अनुसन्धान पछि मैले सँगै खाना तान्न त्यति गाह्रो भएन जसले मलाई मांसपेशिलो निर्माण गर्न मात्र सहयोग पुर्‍याएन तर द्रुत रिकभरी र अधिक ठूलो ऊर्जा स्तरमा सहयोग पुर्‍यायो।

संक्षिप्तमा, बोटमा आधारित पोषण व्यायामसँग अत्यन्त मिल्दो छ, मैले पहिले छलफल गरेको छु। यो सबै लिन्छ थोरै शिक्षा र यसको लाभहरू अधिकतम गर्न बक्स बाहिर सोच्नु हो।

र यो जहाँ म केही प्रेरणा प्रस्ताव गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

चाहे तपाईं जिममा नयाँ हुनुहुन्छ वा एक अनुभवी एथलीट, यदि तपाईं एक बोट-आधारित आहार अपनाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ तर मांसपेशीहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, मैले तपाईंको कभर पाएँ।

तल मेरो मनपर्ने बोटबिरुवामा आधारित फूडहरू छन् जुन पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्न सक्छ र दुब्ला मांसपेशीहरू निर्माण गर्न सक्दछ।

आलु

मांसपेशिको विकास र पुनःप्राप्तिको लागि खाँदा क्यालोरिक आवश्यकताहरू दिमागमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। आलु यसको लागि उत्तम विकल्प हो। तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटमा धनी छन्, जसले आवश्यक ऊर्जा स्रोत प्रदान गर्दछ।

मलाई विशेष गरी मीठो आलू मन पर्छ किनभने उनीहरू भर्दैछन्, मीठो छ, र एन्टीआक्सीडन्टमा धनी छन्। तपाईंले आलुहरू जुनसुकै छनौट गर्नुहोस्, म तिनीहरूलाई सुझाव दिन्छु कि उनीहरूको लागि ऊर्जाको लागि कसरत गर्नु अघि वा रिकभरीको लागि तपाईंको कसरत गरेपछि।

प्रयास गर्नुहोस्:

• सिमी, मकै, र साल्साको साथ बोकेको आलु
• भेजी र रायोको बोटको आलु सलाद (मेयो छोड्नुहोस्!)

फलफूल

फलफूलहरू फलामको उत्कृष्ट स्रोत हुन् र। तपाईंको व्यायाम पछि तिनीहरूलाई उपभोग गर्न कोशिस गर्नुहोस् तपाईंको कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू पुनःपूर्ति गर्न र मांसपेशिको विकासलाई प्रमोट गर्न प्रोटीनको स्रोत प्रदान गर्नुहोस्।

उनीहरूको उच्च फाइबर सामग्री पोषणयुक्त शोषणमा सहायता गर्दछ, किनकि फाइबर स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियालाई कायम राख्नको लागि जोडिएको छ, जसले इष्टतम पाचनलाई बढावा दिन्छ। यसले तपाईले खान्नुहुने खाद्य पदार्थहरूको पौष्टिक मूल्य अधिकतम गर्दछ।

त्यहाँ छनौट गर्नका लागि सिमी र दालको विशाल परिवार पनि छ। तिनीहरू विभिन्न व्यंजनहरूको संख्यामा काम गर्न सकिन्छ, ताकि तपाईं निश्चित रूपमा स्वाद - र खाना पाउनुहुनेछ - जुन तपाईं रमाइलो हुनुहुन्छ।

प्रयास गर्नुहोस्:

• रातो मसूरको सूप एक कसरत पछि तपाइँको खाना संग जोडी
• सिमी बुरिटो, पूरै अन्नको स्रोत सहित (सोच्नुहोस् क्विनोआ वा फारो)

सम्पूर्ण अनाज

सम्पूर्ण अनाजहरू हृदय-स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्, जसले तिनीहरूलाई पहिले नै मेरो पुस्तकमा एक जीत बनाउँछ। तिनीहरूसँग प्रोटीन पनि हुन्छ, र केहि स्रोतहरू एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छन्।

सम्पूर्ण बोटबिरुवा प्राय: धेरै फाइदाहरू हुन्छन्, र सम्पूर्ण अन्नहरू यसको एक उत्कृष्ट उदाहरण हुन्। उर्जाको एक उत्कृष्ट स्रोतको लागि तपाइँको कसरत अघि तिनीहरूलाई उपभोग गर्नुहोस्।

प्रयास गर्नुहोस्:

• ब्लूबेरीको साथ पूरा अनाज जई
• avocado साथ सम्पूर्ण अनाज टोस्ट

पागल र बीउहरू

बदाम र बीउहरू प्रोटिनमा अधिक र क्यालोरिक रूपमा बाक्लो हुन्छन्। अखरोट को केवल एक हथेली, उदाहरणका लागि, लगभग प्रोटीन छ। यदि तपाइँ तपाइँको खानामा क्यालोरीको सजिलो स्रोत थप्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, नट र बीउहरू यसलाई गर्ने तरीका हो।

नट र बीउमा भएको फ्याटले फ्याट-घुलनशील भिटामिन ए, डी, के, र ईको पोषक अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई पोषक तत्वयुक्त भोजनमा समावेश गर्नु फाइदाजनक छ।

प्रयास गर्नुहोस्:

• पिस्ता एक सलाद मा फेंक
• बदाम माखन सम्पूर्ण अनाज टोस्टमा फैलियो

स्मूदी

जबकि यो एक विशिष्ट खाना भन्दा खाना वा खाजाको अधिक हो, मलाई यस्तो लाग्थ्यो जस्तो कि स्मूदीहरूले अझै एक उल्लेख योग्य छ। मेरो विचारमा, स्वास्थ्य संसारमा स्मूदी क्रेज राम्रोसँग स्थापित छ। धुवाँहरू अविश्वसनीय रूपले बहुमुखी छन् र तिनीहरूले पौष्टिक पंच प्याक गर्छन्। र सही कम्पोनेन्टहरूले यसलाई उत्तम प्रि-कसरत विकल्प बनाउँदछ।

चिकनी बनाउने सल्लाहहरू:

• एक पात पात हरियो आधार संग शुरू गर्नुहोस्। यो हुनेछ, जसले रगत प्रवाह सुधार गर्दछ (नाइट्रिक अक्साइड dilates, वा खुल्छ, तपाईंको रक्त वाहिकाहरू)।
• जामुन थप्नुहोस् किनकि उनीहरू एन्टिआक्सिडेन्ट्सले भरिएका छन्, जसले नाइट्रिक अक्साइडको आयु विस्तार गर्दछ।
• फ्याक्स र प्रोफेनको स्रोत समावेश गर्न फ्याक्स वा हेम्प बीउहरू थप्नुहोस्।
• मिठासको लागि अर्को प्रकारको फल थप्नुहोस् र कार्बोहाइड्रेटको लागि तपाईंलाई ऊर्जा चाहिन्छ।
• फाइबरको बढावा दिनको लागि सुख्खा ओट्स समावेश गर्नुहोस्।
• अन्तमा, या त बोटमा आधारित दुध वा पानी समावेश गर्नुहोस्।
  • काल, स्ट्रबेरी, आम, जई, फ्ल्याक्स बीज, नरिवल पानी
  • पालक, अनानास, ब्लूबेरी, हेम्प बीज, बदामको दूध

यी कम्बोजहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• पूर्व कसरत वा बिहानको खाजा: बेरीको साथ दलिया
• पोस्ट-कसरत वा खाजा: मसूरको सूप लोड आलुको साथ जोडा बनाइयो
• रात्रीभोज: हार्दिक सलाद नट र सिमी संग टास

मांसपेशि निर्माण गर्न प्लान्टमा आधारित विकल्प अनन्त छन्

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, त्यहाँ तपाईंको कसरत र भवन निर्माणको मांसपेशीको लागि अनन्त प्लान्ट-आधारित विकल्पहरू छन्। याद राख्नुहोस्, मांसपेशिको निर्माणको कुञ्जी व्यायाम हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पोषणले तपाईलाई कडा र उर्जावान राख्दछ र मांसपेशिको विकास कायम राख्न पर्याप्त क्यालोरी खपत गर्दछ।

सारा जायदले २०१ 2015 मा इन्स्टाग्राममा पोसिफिटिभ सुरु गरे। कलेजबाट स्नातक पछि इञ्जिनियरको रूपमा पूर्ण समय काम गर्दा जायदले प्राप्त गरे कर्नेल यूनिवर्सिटीबाट प्लान्ट-आधारित पोषण प्रमाणपत्र र एक ACSM- प्रमाणित निजी प्रशिक्षक भयो। उनले इथोस हेल्थ, जीवनशैली चिकित्सा अभ्यास, ल Long्ग भ्याली, एनजेमा मेडिकल लेखकको रूपमा काम गर्ने जागिरबाट राजीनामा गरे र अहिले उनी मेडिकल स्कूलमा छिन्। उनी आठ हाम-म्याराथन, एक पूर्ण म्याराथन दौड छिन्, र पूर्ण-खाना, बोटमा आधारित पोषण र जीवनशैली परिवर्तनको शक्तिमा दृढ विश्वास राख्छिन्।तपाईं उसलाई फेसबुकमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ र उनको ब्लगको सदस्यता लिन सक्नुहुन्छ।