5 Quirky पूर्व दौड अनुष्ठान धावक द्वारा शपथ

सन्तुष्ट

• तपाइँको लुगाहरु बिछ्याउने
• ओभर निद्रामा लाग्ने
• तिम्रो भाग्यमानी ______
• तपाइँको मनपर्ने गीत Cueing
• ब्रेकफास्ट छोडेर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धावकहरु बानी को प्राणी हो, र कहिले काहिँ ती बानीहरु सेट-इन-स्टोन पूर्व दौड दिनचर्या को लागी नेतृत्व। "धावकहरु धेरै अनुष्ठानवादी हुन्छन् र प्राय: विचित्र सानो बानी हुन्छ," हीथर Hausenblas, पीएचडी, एक शारीरिक गतिविधि र जैक्सनभिल विश्वविद्यालय मा स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक भन्छन्। "हामी एक कार्यक्रम भन्दा पहिले अन्धविश्वासी पनि हुन्छौं।"

तर ती पूर्व दौड अभ्यासहरु वास्तव मा तपाइँ लाई औंला को औंला मा मद्दत गर्नुहुन्छ? "दौड दौडनु चिन्ता उत्प्रेरक हुन सक्छ। कुनै पनि कुरा जसले तपाईंलाई पहिले नै शान्त महसुस गराउन सक्छ राम्रो कुरा हो," उनी भन्छिन्। त्यो साँचो हो-बाहेक जब उनीहरु तपाइँको प्रदर्शन मा यात्रा। पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँको दौड को लागी तैयार बानी एक मद्दत वा बाधा हो। (र पक्का गर्नुहोस् कि उनीहरु १५ कष्टप्रद र असभ्य दौडने बानीहरु मध्ये एक होइनन्।

तपाइँको लुगाहरु बिछ्याउने

Corbis छविहरु

"मँ overprepare," मिनेसोटा धावक र ब्लगर एमिली Mahr ट्विटर मार्फत भन्छन्। "म दौडको समयमा र पछि लगाउने सबै लुगाहरू लेआउट गर्छु।"

यो सामान्य अभ्यासले कपडा, मोजा, ​​जुत्ता, बिब, जेल, र थप कुराहरू, राम्ररी व्यवस्थित र दौडनका लागि तयार भएका तस्बिरहरू पोस्ट गर्दै रेसरहरूले आफ्नै ह्यासट्याग, #flatrunner पनि जन्माएको छ।हौसेनब्लास भन्छिन् कि गियर "डिस्प्लेमा" राख्नु एथलीटहरूमा सामान्य छ, उनको छ वर्षको फुटबल खेल्ने छोरा पनि।

"यो एक स्वस्थ बानी हो," उनी भन्छिन्। "तपाईं एक अर्थमा, आफूलाई उत्साहित, जोनमा, र आरामदायी बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको बिब र उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने प्रत्येक अन्तिम वस्तुको लागि सबै चार सुरक्षा पिनहरू छन् भनेर पनि सुनिश्चित गर्छन्। अन्तिम कुरा तपाईंले केहि हराएको संग बिहान उठ्न चाहन्छु। "

यसबाहेक, सोशल मिडियामा तपाइँको #flatrunner तस्विरहरू पोस्ट गर्नाले तपाइँको मुड बढाउन सक्छ। "दौड एक धेरै व्यक्तिगत गतिविधि हो," Hausenblas बताउँछ। "तपाईँको दौड-तयार तस्बिर पोस्ट गरेर, तपाइँ समुदायको भावना सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँलाई थाहा छ कि त्यहाँ अन्य मानिसहरूले तपाइँ जस्तै काम गरिरहेका छन्। यसले तपाइँलाई शान्त पार्न र तपाइँलाई दौडको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ।"

ओभर निद्रामा लाग्ने

Corbis छविहरु

बिहान सबेरै अलार्म केहि धावकहरु लाई चरम सीमा मा धकेल्छ जब यो zs लाई पकडने को लागी आउँछ। "यो नराम्रो लाग्न सक्छ, तर म प्रि-एम रेस वेक अप कलको अघिल्लो रात सामान्य भन्दा चाँडो सुत्न मद्दतको लागि मेलाटोनिन लिन्छु," न्यू जर्सीका लेखक र धावक एरिन केलीले ट्विटर मार्फत भने। उनी एक्ली छैनन्।

"सप्लिमेन्टहरू कम डोज र छोटो अवधिको प्रयोगमा सुरक्षित साबित भएका छन्," खेल पोषण विशेषज्ञ, लेखक, र दिग्गज म्याराथोनर जेनेट ब्रिल, पीएच.डी., आरडी भन्छिन्, तर जब यो कति लिने भन्ने कुरा आउँछ, "सही खुराक चाहिन्छ। एक चिकित्सक संग पत्ता लगाउन। "

एउटा सम्भावित समस्या? "केहि मानिसहरु बिहान यो बाट दुखी महसुस गर्छन्," ब्रिल थप्छन्। "यो सुनौलो नियम हो: तपाइँ दौड गर्नु अघि अभ्यास गर्नुहोस्।" Hausenblas सहमत हुनुहुन्छ। "यदि तपाइँ मेलाटोनिन लिने बानी हुनुहुन्न भने, यसले तपाइँको दौडलाई हटाउन सक्छ," हौसेनब्लास भन्छन्।

केही बन्द आँखा सुनिश्चित गर्न को लागी, "शान्त संगीत पढ्नुहोस् वा सुन्नुहोस्," हौसेनब्लास सुझाव दिन्छन्, जबकि ब्रिल भन्छन्, "ट्रिप्टोफान संग एक प्रोटीन खाओ वा तातो नुहाउनुहोस्। रेड वाइन को एक गिलास पनि ठीक छ यदि तपाइँ यो अभ्यास गर्नुभयो। प्रशिक्षण।"

तपाइँ जे भए पनि, चाँडै ओछ्यानमा पसिना नहुनुहोस्, Hausenblas भन्छन्। तपाईं सही रातको निद्रा बिना दौडको दिनमा ठीक हुनुहुनेछ। (कसरी राम्रो निदाउने मा यी विज्ञान समर्थित रणनीतिहरु सौन्दर्य निद्रा को एक पूरा आठ घण्टा ग्यारेन्टी हुनेछ।)

तिम्रो भाग्यमानी ______

Corbis छविहरु

धावकहरू जादुई ताबीज बोक्न को लागी प्रसिद्ध छन् कि उनीहरुलाई ठूलो दिन को माध्यम बाट देख्छन्। पाँच पटकको युएसएटीएफ अल्ट्रा-रनर अफ द इयर र प्रफुल्ल म्याराथनर माइकल वार्डियन प्रसिद्ध रुपमा प्रत्येक दौडमा पछाडि रहेको बेसबल टोपी लगाउँछन्। ओलम्पियन, अमेरिकी ५००० मिटर रेकर्ड होल्डर र स्व-वर्णन गरिएको "न nail पोलिश उत्साही" मोली हडलले प्रत्येक घटना भन्दा पहिले आफ्नो न nailsलाई फरक फरक रंग दिन्छन्।

र यो केवल पेशेवरहरू होइन: "ठूलो सेक्सी हेयर स्प्रेले मलाई हरेक पटक 26.2 मार्फत प्राप्त गर्दछ-47 र गणना!" "म्याराथन पागल" चलिरहेको समूह सदस्य जेन मेटकाफ भन्छन्। "मेरो भाग्यशाली गेंडा, डेल, म संग हरेक दौड मा आउँछ!" ओहियो धावक र ब्लगर Caitlin Lanseer ट्विटर मार्फत भन्छन्।

तर के एक भाग्यशाली वस्तुले तपाईंलाई वास्तवमा मद्दत गर्छ? सायद, Hausenblas भन्छन्। "तिनीहरूले चिन्ता कम गर्छन्," उनी भन्छिन्। "धेरैजसो मानिसहरु एक दौड भन्दा पहिले चिन्तित महसुस गर्न जाँदैछन्, त्यसैले यो केहि परिचित छ कि तपाइँ शान्त हुनेछ राम्रो छ।"

बस नपाउनु पनि संलग्न। "यदि उनीहरु त्यो वस्तु गुमाउँछन् वा पाउन सक्दैनन्, त्यो सिर्जना गर्न सक्छ थप तनाव, निर्भर गर्दछ कि उनीहरु यसमा कती जोड दिन्छन्, "हौसेनब्लास चेतावनी दिन्छ।

तपाइँको मनपर्ने गीत Cueing

Corbis छविहरु

प्रत्येक धावकको मनपर्ने जाम हुन्छ, र धेरैलाई दौड-तयार हुनको लागि संगीतमा फर्कन्छ। "यदि मेरो प्लेलिस्ट 'फुटलूज' (हो, फिल्मको विषय) बाट सुरु हुदैन, मेरो सम्पूर्ण दौड बर्बाद हुन्छ," लन्डन मारिजके जेन्सन फेसबुक मार्फत भन्छन्। "संगीत धेरै प्रेरणादायक छ," Hausenblas भन्छन्। "संगीत सुन्ने मानिसहरु कडा परिश्रम गर्नेछन्, तर उनीहरु कडा मेहनत गरीरहेछन् भन्ने बुझ्दैनन्।"

संगीत सुन्दै पहिले तपाइँको रन प्रदर्शन मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, मा प्रकाशित एक भर्खरको अध्ययन अनुसार जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि 5K अघि प्रेरक गीतहरू सुन्दा दौडको समयमा ट्युनिङ गरेजस्तै छिटो समय निकालियो। (तपाइँको 5K लाई गति दिन को लागी सबै भन्दा राम्रो चलिरहेको गीतहरु पत्ता लगाउनुहोस्।)

तर त्यो भाग्यशाली खरायोको खुट्टा जस्तै, धेरै निर्भर नहुनुहोस्। "मानिसहरू बानीको प्राणी बन्छन्," हौसेनब्लास भन्छन्। "तर यदि उनीहरुको आइपड ब्याट्री मर्छ वा उनीहरु कुनै कारणले संगीत सुन्न सक्दैनन्, यसले अधिक तनाव र नकारात्मक विचारहरु सिर्जना गर्न सक्छ।"

ब्रेकफास्ट छोडेर

Corbis छविहरु

धेरै धावकहरू दौडको बिहानको प्रयास-र-साँचो ब्रेकफास्टमा टाँसिन्छन्। तर अचम्मको संख्याले खानालाई पूर्ण रूपमा त्याग्छ वा सुरु र मध्य-दौडमा जेलहरूमा मात्र भर पर्छन्। "तपाइँ कहिल्यै केहि नखाईकन दौड मा जानु हुँदैन," ब्रिल भन्छन्, विशेष गरी यदि यो १०K वा लामो छ। तरल पदार्थ पिउनुहोस् र सजिलै पचाउन सकिने कार्बोहाइड्रेट लिनुहोस् र तपाईंको रगतमा ग्लुकोजको स्तर कायम राख्नुहोस्। "तपाइँको पोषण को लक्ष्य तपाइँको ग्लाइकोजन स्टोरहरु को शीर्ष मा हाइड्रेटेड दौड मा जानु छ," ब्रिल व्याख्या गर्नुहोस्।

तपाइँको दौड भन्दा दुई देखि चार घण्टा पहिले, बोसो र फाइबर कम भएको खानामा चपाउनुहोस्, तर यसमा प्रोटीन र प्रशस्त कार्बोहाइड्रेट समावेश छ। Brill granola वा एक हल्का टर्की स्यान्डविच संग एक केला र दही smoothie सुझाव दिन्छ। त्यसपछि, बन्दुकको 30 देखि 60 मिनेट अघि, पानी, खेल पेय, जेल, वा gummies को पक्षमा सम्पूर्ण खानाहरू पास गर्नुहोस्। ब्रिल भन्छन्, "तपाइँको प्रशिक्षण दिनहरुमा यी प्रकारका खाद्य पदार्थहरु निल्न जान्नुहोस्।" "तपाइँको पेटलाई तालिम दिनुहोस् जस्तै तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ।" (प्रत्येक कसरतको लागि उत्कृष्ट पूर्व र पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स मध्ये एकलाई विचार गर्नुहोस्।)

एकचोटि तपाईंले काम गर्ने चीज फेला पार्नुभयो, त्यसको साथ रहनुहोस्। "यो लगातार राख्नुहोस्," Hausenblas भन्छन्। "आफ्नो आहार परिवर्तन नगर्नुहोस्। दौडको दिनमा केहि नयाँ वा कठोर नगर्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्