Supp पूरकहरू जो सूजन लड्छ

सन्तुष्ट

• १. अल्फा-लिपोइक एसिड
• २. करकुमिन
• Fish. माछा तेल
• अदुवा
• Res. रेसेराट्रोल
• Sp. स्पिरुलिना
• स्मार्ट हुन जब यो पूरक कुरा आउँछ

सूजन आघात, रोग र तनावको प्रतिक्रियामा हुन सक्छ।

जे होस्, यो अस्वस्थ खाना र जीवनशैली बानीको कारणले पनि हुन सक्छ।

केहि अवस्थाहरूमा, पूरकहरूबाट थप समर्थन प्राप्त गर्नका साथै उपयोगी हुन सक्छ।

यहाँ supp पूरकहरू छन् जुन अध्ययनमा सूजन कम गर्न देखाईएको छ।

१. अल्फा-लिपोइक एसिड

अल्फा- lipoic एसिड तपाईंको शरीर द्वारा बनेको एक फ्याट्टी एसिड हो। यसले मेटाबोलिज्म र उर्जा उत्पादनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ।

यसले एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा पनि कार्य गर्दछ, तपाईंको कोषहरूलाई क्षतिबाट बचाउँछ र विटामिन सी र ई () जस्ता अन्य एन्टीआक्सीडन्टहरूको स्तर पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

अल्फा- lipoic एसिड पनि सूजन कम गर्दछ। धेरै अध्ययनहरूले यसले इन्सुलिन प्रतिरोध, क्यान्सर, कलेजो रोग, मुटु रोग र अन्य विकारहरू (,,,,,,, to) सँग जोडिएको सूजन कम गर्दछ।

थप रूपमा, अल्फा-लिपोइक एसिडले आईएलएल AM र आईसीएएम -१ समावेश गरी धेरै भडकाउने मार्करहरूको रगतको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अल्फा-लाइपोइक एसिडले हृदय रोग बिरामीहरूको बहु अध्ययनहरूमा प्रक्षोभक मार्करहरू पनि कम गरेको छ ())।

यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले अल्फा-लिपोइक एसिड लिने व्यक्तिहरूमा यी मार्करहरूमा कुनै परिवर्तन फेला पारेन, नियन्त्रण समूहहरू (,,) सँग तुलना गरे।

सिफारिश गरिएको खुराक: 300-600 मिलीग्राम दैनिक। व्यक्तिहरूमा 600०० मिलिग्राम अल्फा-लिपोइक एसिड लिनका लागि सात महिनासम्म () महिना सम्म) कुनै रिपोर्ट गरिएको छैन।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू: कुनै पनि सिफारिश गरिएको खुराकमा लिईएन भने। यदि तपाइँ मधुमेह औषधी पनि लिनुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाईले आफ्नो रगतमा चिनीको स्तर निगरानी गर्नुपर्ने हुन्छ।

सिफारिस गरिएको छैन: गर्भवती महिला।

अल्फा- lipoic एसिड एक एंटीऑक्सीडन्ट हो कि सूजन कम गर्न र केहि रोगहरु को लक्षण सुधार गर्न सक्छ।

२. करकुमिन

कर्कुमिन मसलाको हल्दीको एक अंश हो। यसले धेरै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यसले मधुमेह, हृदय रोग, भड्काउने आन्द्रा रोग र क्यान्सरमा ईन्फ्लेमेसन घटाउन सक्छ, केहीको नाम राख्न, (,,,)।

कर्कुमिन पनि कम गर्न र ओस्टियोआर्थराइटिस र संधिशोथ (,) को लक्षण सुधार गर्न धेरै लाभदायक देखिन्छ।

एउटा यादृच्छिक नियन्त्रणित परीक्षणले पत्ता लगायो कि कर्ब्युमिन लिने मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूले प्लासिबो ​​() प्राप्त गर्नेहरूको तुलनामा जलनको मार्कर सीआरपी र एमडीएको स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास गरे।

अर्को अध्ययनमा, जब ठोस क्यान्सरयुक्त ट्युमरका साथ people० व्यक्तिहरूलाई १ 150० मिलीग्राम कर्क्युमिन दिइयो, उनीहरूको धेरै जसो भडकाउने मार्करहरू नियन्त्रण समूहमा भन्दा धेरै कम भए। तिनीहरूको जीवन स्कोरको गुणवत्ता पनि उल्लेखनीय रूपमा बढ्यो ()।

कर्क्युमिन राम्रोसँग लिन्छ जब यो आफै लिइन्छ, तर तपाईं यसको शोषण बढावा गर्न सक्नुहुनेछ २,०००% द्वारा यसको पाइपेरिनको साथ, काली मिर्चमा फेला परेको ()।

केहि पूरकहरूले बायोपेरिन पनि भनिन्छ, जुन पाइपेरिन जस्तै काम गर्दछ र शोषण बढाउँदछ।

सिफारिश गरिएको खुराक: १००-–०० मिलीग्राम दैनिक, जब पाइपेरिनको साथ लिइन्छ। प्रति दिन १० ग्राम सम्म खुराकहरू अध्ययन गरिएको छ र सुरक्षित मानिन्छ, तर ती पाचन साइड इफेक्ट () हुन सक्छ।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू: कुनै पनि सिफारिश गरिएको खुराकमा लिईएन भने।

सिफारिस गरिएको छैन: गर्भवती महिला।

कर्क्युमिन एक शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी पूरक हो जसले रोगहरूको विस्तृत श्रृंखलामा सूजन कम गर्दछ।

Fish. माछा तेल

माछा तेल पूरक मा ओमेगा 3 फैटी एसिड, जो राम्रो स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ।

तिनीहरू मधुमेह, हृदय रोग, क्यान्सर र अन्य धेरै सर्तहरू (,,,,,,) सँग सम्बन्धित सूजन कम गर्न सक्छन्।

ओमेगा 3s का दुई विशेष प्रकारका लाभदायक प्रकारहरू eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (डीएचए) हो।

विशेष गरी, डीएचएमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू देखाईएको छ जसले साइटोकिनको स्तर घटाउँछ र पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। यसले व्यायाम (,,,) पछि हुने सूजन र मांसपेशी क्षतिलाई पनि कम गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, सूजन मार्कर आईएल--को स्तर नियन्त्रण गर्ने समूहको तुलनामा २ ग्राम डीएचए लिने मानिसहरूमा %२% कम थियो।

अर्को अध्ययनमा, डीएचएले जोडदार व्यायाम () पछि प्रक्षोभक मार्करहरू TNF अल्फा र IL-6 को स्तरमा उल्लेखनीय मात्रा घटायो।

यद्यपि स्वस्थ व्यक्तिहरूमा र एट्रियल फाइब्रिलेसन भएकाहरूको अध्ययनले माछाको तेल पूरकबाट (,,) कुनै फाइदा देखाएको छैन।

सिफारिश गरिएको खुराक: EPA र DHA प्रति दिन ओमेगा -3 s को 1–1.5 ग्राम। Undetectable पारा सामग्री संग माछा तेल पूरक को लागी।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू: माछाको तेलले अधिक मात्रामा रगत पातलो पार्न सक्छ, जसले रक्तस्राव बढाउन सक्छ।

सिफारिस गरिएको छैन: रगत पातलो वा एस्पिरिन लिने व्यक्तिहरू, उनीहरूको डाक्टर द्वारा अधिकृत नगरेसम्म।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड युक्त माछाको तेल पूरकहरूले थुप्रै रोग र सर्तहरूमा सूजन सुधार गर्न सक्छ।

अदुवा

अदुवाको जरा सामान्य रूपमा पाउडरमा भुँइन्छ र मिठो र मीठो खाना बनाउँदछ।

यो सामान्यतया अपच र मतलीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ बिहानको बिरामी अवस्था सहित।

अदुवाको दुई घटक, अदुवा र जिन्जरोनले कोलाइटिस, मृगौलाको क्षति, मधुमेह र स्तनको क्यान्सर (,,,,) सँग जोडिएको सूजन कम गर्न सक्छ।

जब मधुमेह भएका मानिसहरूलाई दैनिक १,6०० मिग्रि अदुवा दिइन्छ, उनीहरूको सीआरपी, इन्सुलिन र HbA1c स्तर नियन्त्रण समूह () भन्दा उल्लेख्य रूपमा बढी घट्यो।

अर्को अध्ययनमा पत्ता लाग्यो कि स्तनको क्यान्सर हुने महिलाले अदुवाको पूरक सेवन गर्‍यो भने सीआरपी र आईएल-levels स्तर कम थियो, विशेष गरी व्यायामको साथ मिलाउँदा ()।

अदरक पूरकहरूले सुझाव दिए पनि व्यायाम (,) पछि सूजन र मांसपेशी दुख्ने क्षमता कम गर्न सक्छ।

सिफारिश गरिएको खुराक: १ ग्राम दैनिक, तर २ ग्राम सम्म सुरक्षित () मानिन्छ।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू: सिफारिस गरिएको खुराकमा कुनै पनि छैन। यद्यपि अधिक मात्राले रगत पातलो पार्न सक्छ, जसले रक्तस्राव बढाउन सक्छ।

सिफारिस गरिएको छैन: व्यक्ति जो एस्पिरिन वा अन्य रगत पातलो, एक चिकित्सक द्वारा अधिकृत बाहेक।

अदुवा पूरक को सूजन कम गर्न को रूप मा देखाइएको छ, साथै व्यायाम पछि मांसपेशियों को दुखाई र पीडा।

Res. रेसेराट्रोल

रेजवेराट्रल एक एन्टिआक्सीडन्ट हो जुन अंगूर, ब्लूबेरी र बैजनी छालाको अन्य फलहरूमा पाइन्छ। यो रातो रक्सी र बदाममा पनि पाइन्छ।

रेसवेराट्रोल पूरकहरूले हृदय रोग, ईन्सुलिन प्रतिरोध, ग्यास्ट्रिटिस, अल्सरेटिव कोलाइटिस र अन्य सर्तहरू (,,,,,,,,)) को साथमा सूजन कम गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले अल्सरेटिव कोलाइटिस भएका मानिसहरूलाई प्रति दिन mg०० मिलीग्राम रेसेराट्रोल दिन्छ। तिनीहरूको लक्षणहरूमा सुधार आएको छ र उनीहरूले सूजन मार्करहरू सीआरपी, टीएनएफ र एनएफ-केबी () मा कटौती गरे।

अर्को अध्ययनमा, रेजेराट्रोलले पूरक पदार्थहरू मोटाई () को व्यक्तिहरूमा भड़काउने मार्करहरू, ट्राइग्लिसराइडहरू र रगत चिनी घटाए।

यद्यपि अर्को परीक्षणले रिसवेराट्रोल () लिने अत्यधिक तौलका मानिसहरूमा भडकाउने मार्करमा कुनै सुधार देखाएन।

रातो दाखमद्यमा पुनःभेटेरोलको स्वास्थ्य लाभ पनि हुन सक्छ, तर रातो दाखमद्यको मात्रा त्यति धेरै हुँदैन जति धेरै मानिसहरूले विश्वास गर्छन्।

रातो वाइनमा प्रति लिटर १ 34 मिलीग्राम भन्दा कम रेसवेराट्रोल हुन्छ (o o औंस), तर अध्ययनले प्रायः अध्ययनहरू १ve० मिलीग्राम वा दिन प्रति दिन बढी प्रयोग गर्ने रेसवेराट्रोलको स्वास्थ्य लाभको बारेमा अनुसन्धान गर्दछ।

बराबर मात्रामा रिभ्याट्रॉल प्राप्त गर्न, तपाईंले प्रति दिन कम्तिमा ११ लिटर (g गैलन) रक्सी पिउनु आवश्यक हुन्छ, जुन निश्चित रूपमा सिफारिस गरिएको हुँदैन।

सिफारिश गरिएको खुराक: प्रति दिन १–०-–०० मिलीग्राम ()।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू: सिफारिस गरिएको खुराकमा कुनै पनि होइन, तर पाचन समस्याहरू ठूलो मात्रामा ((ग्राम प्रति दिन) सँगसँगै देखा पर्न सक्दछ।

सिफारिस गरिएको छैन: रगत पातलो पार्ने औषधी लिने व्यक्तिहरू, उनीहरूको डाक्टरले स्वीकृत नगरेसम्म।

Resveratrol ले धेरै भडकाउने मार्करहरूलाई कम गर्न सक्छ र अन्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

Sp. स्पिरुलिना

स्पिरुलिना एक प्रकारको नीलो-हरियो शैवाल हो जुन कडा एन्टीआक्सीडन्ट प्रभावहरूको साथ हुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि यसले सूजन कम गर्दछ, स्वस्थ बुढेसकालमा पुर्‍याउँछ र प्रतिरक्षा प्रणाली (,,,,,,,,) लाई सुदृढ पार्न सक्छ।

यद्यपि हालसालै गरिएको धेरैजसो अनुसन्धानहरूले स्पिरुलिनाको जनावरहरूमा पार्ने प्रभावहरूको बारेमा अनुसन्धान गरेको छ, जेष्ठ पुरुष र महिलाहरूमा गरिएको अध्ययनले यसले भड्काउने मार्कर, एनीमिया र प्रतिरक्षा समारोह (,) सुधार गर्न सक्छ भनेर देखाएको छ।

जब मधुमेह भएका मानिसहरूलाई १२ हप्ताको लागि grams ग्राम स्पिरुलिना दिन दिन दिइन्थ्यो, उनीहरूको सुजन मार्करको तह एमडीए घट्यो ()।

थप रूपमा, तिनीहरूको adiponectin को स्तर बढ्यो। यो रगतमा चिनी र फ्याट मेटाबोलिजमलाई नियन्त्रणमा राख्न एक हर्मोन हो।

सिफारिश गरिएको खुराक: वर्तमान अध्ययनको आधारमा प्रति दिन १-– ग्राम। स्पिरुलिना युएस फार्माकोपियल कन्भेन्सन द्वारा मूल्या been्कन गरिएको छ र सुरक्षित मानिन्छ ()।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू: एलर्जी बाहेक, सिफारिस गरिएको खुराकमा कुनै पनि छैन।

सिफारिस गरिएको छैन: प्रतिरक्षा प्रणालीका विकारहरू वा spirulina वा शैवालमा एलर्जीको साथ व्यक्तिहरू।

स्पिरुलिनाले एन्टीआक्सीडन्ट सुरक्षा प्रदान गर्दछ जसले सूजन कम गर्न र केही रोगहरूको लक्षणहरूमा सुधार ल्याउन सक्छ।

स्मार्ट हुन जब यो पूरक कुरा आउँछ

यदि तपाइँ यी पूरक मध्ये कुनै पनि प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, तब यो महत्त्वपूर्ण छ:

• तिनीहरूलाई सम्मानित निर्माताबाट किन्नुहोस्।
• खुराक निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
• तपाईंको डाक्टरसँग पहिले जाँच गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग मेडिकल अवस्था छ वा औषधि लिनुहुन्छ।

सामान्यतया, यो राम्रो छ तपाईको एन्टिफ्लेमेन्टरी पोषकहरू सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूबाट प्राप्त गर्न।

जहाँसम्म, अत्यधिक वा पुरानो सूजनको मामलामा, पूरकहरूले चीजहरूलाई सन्तुलनमा फेरि ल्याउन मद्दत गर्दछ।