मांसपेशीहरूको मास बढाउनको लागि उत्तम व्यायाम र पूरकहरू

सन्तुष्ट

• मांसपेशी प्राप्त गर्न व्यायाम
• मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी पूरक
• मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न के खानु पर्छ
• किन कोही मानिसहरू मांसपेशि लिनको लागि यति लामो समय लिन्छन्?

मांसपेशीहरूको द्रुत द्रुत बृद्धि गर्न उत्तम तरिका भनेको वजनको अभ्यास जस्तै व्यायाम र अधिक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खानु।

सही समयमा सही खाना खानु, आराम र सुत्ने पनि मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न चाहनेहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण सुझावहरू हुन् किनकि यो निद्राको बखत नयाँ मांसपेशी कोशिका उत्पादन हुन्छन्।

मांसपेशी प्राप्त गर्न व्यायाम

अधिक मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नका लागि उत्तम व्यायामहरू प्रतिरोधहरू हुन्, जस्तै भार उठान, तौल प्रशिक्षण, वा मार्शल आर्ट, उदाहरणका लागि। तिनीहरू हप्तामा to देखि times पटक प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, उनीहरूको प्रतिरोध र तीव्रतामा प्रगतिशील बृद्धिका साथ।

वजन प्रशिक्षण र जीउ जित्सु राम्रो व्यायाम हो जसले मांसपेशि द्रुतगतिमा द्रुत गतिमा वृद्धि गर्दछ। यी व्यायाम र पर्याप्त आहारले अझ बढी मांसपेशी फाइबरहरूको ग्यारेन्टी दिन्छ, जसले कडा मांसपेशी दिन्छ र यसको आकार बढाउँदछ जुन अरू फाइदाहरूको अलावा शरीरको कन्टूरमा सुधार गर्दछ।

अभ्यासहरूले कमसेकम मांसपेशीहरू प्राप्त गर्ने एरोबिक हुन्, जस्तै पौडी र पानी एरोबिक्स, उदाहरणका लागि। यी वजन घटाउनका लागि उपयुक्त छन् मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउनको लागि होइन। एक राम्रो फिटनेस ट्रेनर प्रत्येक केस को लागी संकेतित सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को संकेत गर्न सक्षम हुनु पर्छ।

मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी पूरक

चाँडै बढी मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न, तपाईं प्रोटीन-आधारित पूरकहरू जस्तै बीसीएए र मट्ठा प्रोटीनको प्रयोगमा पनि लगानी गर्न सक्नुहुनेछ। तर डाक्टर वा पोषण विज्ञको ज्ञानका साथ यी पूरकहरू लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले अत्यधिक मात्रामा मिर्गौलाको कार्य बिगार्न सक्छ।

घरेलु पूरकको राम्रो उदाहरण हेर्नुहोस् जुन जिमका परिणामहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न के खानु पर्छ

जो कोही मांसपेशी प्राप्त गर्न चाहन्छ उसले दैनिक एक राम्रो मात्रामा प्रोटीन खानुपर्दछ, किनभने तिनीहरू मांसपेशिको निर्माण ब्लकहरू जस्तै छन्। यी खाद्य पदार्थहरूका केही उदाहरणहरू मासु, अण्डा र चीज हुन्। यहाँ क्लिक गरेर थप उदाहरणहरू जाँच गर्नुहोस्।

प्रत्येक किलोग्राम शरीरको वजनको लागि करिब २ ग्राम प्रोटीन खान सिफारिस गरिन्छ। उदाहरण को लागी: यदि व्यक्ति 70० केजी तौल को लागी, उसले दैनिक मा १०० ग्राम प्रोटीन खानु पर्छ आफ्नो मांसपेशीहरु लाई बढाउन को लागी खाना मा वा पूरक को उपयोग संग।

पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिनबाट सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् तपाईको स्नायुहरू बढाउनको लागि, वर्कआउटको अघि र पछि के खानुपर्दछ भनेर जान्नको लागि:

किन कोही मानिसहरू मांसपेशि लिनको लागि यति लामो समय लिन्छन्?

केहि व्यक्तिहरु लाई मांसपेशिहरु अरु प्राप्त गर्न को लागी सजिलो लाग्छ। यो व्यक्तिको बायोटाइपको कारणले हो, जुन शरीरको प्रकार हो ऊसँग जुन एउटा जातिबाट अर्कोमा भिन्न हुन्छ।

उदाहरणको लागि, केहि धेरै पातलो र हड्डीको सिधा सजीलोसँग देख्न सकिन्छ, अरूहरू बलिया हुन्छन्, व्यायाम नगरीकन पनि, जबकि अरूहरू मोटो हुन्छन्, कम मांसपेशिहरू हुन्छन् र बढी फ्याँक्छन्। तसर्थ, प्राकृतिक रूपले सब भन्दा बलियो भएकाले मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउने सम्भावना बढी हुन्छ।

यी भिन्नताहरूको बाबजुद सबैजनाले बढी मांसपेशि लिन सक्छन्। यो गर्नका लागि, सही व्यायाम र प्रोटीनयुक्त धाराको आहार लिनुहोस्।