सुख्खा सौनासका स्वास्थ्य लाभहरू, र उनीहरू कसरी स्टीम कोठाहरू र इन्फ्रारेड सौनाससँग तुलना गर्छन्

सन्तुष्ट

• सुख्खा सौनाका फाइदाहरू
• मुटुको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव
• गठिया रोगहरूको कम लक्षण
• राम्रो व्यायाम प्रदर्शन
• केहि छाला सर्तहरुबाट राहत
• दमको कम लक्षणहरू
• पागलपनको कम जोखिम
• कसरी सुक्खा सौनाहरू स्टीम कोठासँग तुलना गर्छन्
• कसरी सुक्खा सौनाहरू अवरक्त सौनाहरूसँग तुलना गर्छन्
• के सौनाहरू प्रयोग गर्न सुरक्षित छन्?
• चेतावनी
• सुरक्षा सावधानी
• टेकवे

तनावबाट राहत, आराम र स्वास्थ्य प्रबर्धनका लागि सौनाको प्रयोग दशकौंको भैरहेको छ। केहि अध्ययनहरू अहिले सुख्खा सौनाको नियमित प्रयोगको साथ राम्रो मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि औंल्याउँछन्।

सिफारिस गरिएको समयको लागि सौनामा बसिरहँदा सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ, त्यहाँ केही सुरक्षा सल्लाहहरू र सावधानीहरू छन् जुन तपाईंले तातो, काठले बनेको कोठालाई हेर्नु अघि विचार गर्नु पर्छ।

यी सुरक्षा सिफारिसहरूको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्, सुख्खा सौनाका धेरै लाभहरू र उनीहरू कसरी स्टीम कोठाहरू र इन्फ्रारेड सौनासँग तुलना गर्छन्।

सुख्खा सौनाका फाइदाहरू

सुख्खा सौनाको नियमित प्रयोगले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकाहरूमा लाभान्वित गर्न सक्छ।

मुटुको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव

२०१ 2015 मा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि सौनामा नियमित रूपमा समय बिताउँदा हृदयलाई स्वस्थ राख्न र आयु लम्बाउन मद्दत गर्दछ। अधिक विशेष रूपमा, फ्रिक्वेन्सी निम्न जोखिमसँग सम्बन्धित छ:

• अचानक हृदय मृत्यु
• कोरोनरी हृदय रोग
• हृदय रोग
• सबै कारण मृत्यु दर

गठिया रोगहरूको कम लक्षण

नियमित सुक्खा सौना स्नानको क्लिनिकल प्रभावहरू हेर्ने ए, सुझाव दिन्छ कि सौनासले फाइरोमाइल्जिया, संधिशोथ, र एन्कोइलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस जस्ता गठिया रोगहरूको लागि लाभ उठाउन सक्छ।

नियमित सत्रहरूको साथ व्यक्तिलाई फाइदा पुग्न सक्छ:

• जीर्ण थकान र दुखाइ सिन्ड्रोमहरू
• दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग
• एलर्जी राइनाइटिस

राम्रो व्यायाम प्रदर्शन

एथलीटहरू, जिम जानेहरू, र व्यायाम गर्ने जोसुकैले पनि सौनामा समय खर्च गरेर फाइदा लिन सक्छ। यो पनि फेला पर्‍यो कि सौना नुहाउँदा एथलीटहरूमा व्यायाम प्रदर्शनमा सुधार हुन सक्छ।

यो नोट गर्नु पर्दछ कि यी निष्कर्षहरू दुई साना अनियंत्रित अन्तर्क्रियात्मक परीक्षणहरूमा आधारित छन् जुन एथलीटहरूमा दोहोरिएको सौनाको शारीरिक प्रभावहरूको अध्ययन गर्थे।

केहि छाला सर्तहरुबाट राहत

सोरायसिस, जुन एक दीर्घकालीन अटोइम्यून अवस्था हो, कोलाहल, घुँडा वा टाउकोको बाहिरी भागमा सामान्यतया खडा, रातो, स्केली प्याचहरू पैदा गर्दछ। यी प्याचहरूले खुजली, डंक वा जलाउन सक्छन्।

हार्वर्ड स्वास्थ्य रिपोर्ट गर्छ कि सोरायसिसका केही बिरामीहरूले सौना प्रयोग गर्दा खुजलीबाट राहत पाउँछन्।

दमको कम लक्षणहरू

दम एक दीर्घकालीन स्वास्थ्य अवस्था हो जुन बीच-बीचमा फोक्सोमा वायुमार्गमा हावामा उडेर जान्छ र सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ। दमसँग पीडित व्यक्तिहरूले थोरै घरघर निकाल्ने अनुभव गर्न सक्छन् यदि तिनीहरूले नियमित रूपमा सौना प्रयोग गरे।

पागलपनको कम जोखिम

२०१ 2017 को अध्ययनको नतीजाले सौना प्रयोगको फ्रिक्वेन्सी र पुरुषहरूमा डिमेन्शिया र अल्जाइमर रोगको जोखिम कम भएको बीचको सम्बन्ध भेट्टायो। उनीहरूले औंल्याए कि सौना स्नान, जसले आराम र कल्याणलाई बढावा दिन्छ, साधारण स्मृति रोगहरूको लागि सम्भावित सुरक्षात्मक जीवन शैली कारक हुन सक्छ।

कसरी सुक्खा सौनाहरू स्टीम कोठासँग तुलना गर्छन्

सौना वा स्टीम? यो एक साधारण प्रश्न हो जहाँ धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो समय कहाँ बिताउने भनेर निर्णय गर्ने प्रयास गर्दा। स्टीम कोठाहरूले उमालेको पानीले भरिएको एउटा जेनेरेटर प्रयोग गर्दछ खाली ठाउँको तापक्रममा, जुन सामान्यतया ११० ° F (.3 43..3 ° F) हुन्छ।

पानीले आर्द्रता निम्त्याउँछ, र यसको फलस्वरूप, तपाईंको भित्र बस्नको निम्ति एउटा ओसिलो वातावरण सिर्जना गर्दछ।

यो भिजेको वा ओसिलो हावा सुख्खा हवा भन्दा धेरै फरक छ जुन तपाईंले सुक्खा सौनामा अनुभव गर्नुभयो। यसको कारणले, स्टीम कोठाको केही स्वास्थ्य लाभहरू सौनाको फाइदाहरू भन्दा फरक छन्।

स्टीम कोठाले रक्तसञ्चार सुधार्न, कडा मांसपेशीहरू र जोड्ाहरूलाई ढिलो गर्न, छालाहरू खोलेर छालाको स्वास्थ्य बढाउन, र तपाईंको साइनस र फोक्सो भित्र भत्काउन सहयोग गर्न सक्छ।

कसरी सुक्खा सौनाहरू अवरक्त सौनाहरूसँग तुलना गर्छन्

सुख्खा सौना र अवरक्त सौना दुवैले तपाईंको शरीर तातो राख्छ, तर समानता अन्त्य हुने ठाउँमा यो हुन सक्छ।

जब तपाईं अवरक्त सौनामा बस्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर सिधा तापीले इन्फ्रारेड बत्तीबाट तापक्रमित गर्दछ जुन इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक विकिरण प्रयोग गर्दछ। अर्कोतर्फ सुख्खा सौनास, तपाईको वरिपरि हवा चल्नुहोस्। यस प्रकारको तौल शरीरमा निर्देशित गर्दछ जुन इन्फ्रारेड सौनालाई धेरै व्यक्तिहरूको लागि लोकप्रिय विकल्प हो।

इन्फ्रारेड सौनास पनि धेरै कम तापमानमा सञ्चालन गर्दछ, सामान्यतया १२०˚F (.9 48..9 डिग्री सेल्सियस) र १˚०˚F (°० डिग्री सेल्सियस) बीच।र तपाईं तिनीहरूमा सुक्खा सौना भन्दा लामो समयसम्म रहन सक्नुहुन्छ, २० मिनेट औसत समयको साथ।

यदि तपाईं यस अनुभवको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, १०- १ 15 मिनेट सत्रबाट सुरू गर्नुहोस्, र बिस्तारै तपाईंको बाटोमा काम गर्नुहोस्। केहि व्यक्तिहरू minutes० मिनेट सम्म अवरक्त सौनामा रहनेछन्।

के सौनाहरू प्रयोग गर्न सुरक्षित छन्?

सामान्यतया, सौनाहरू प्रयोग गर्न सुरक्षित छन्। त्योले भन्यो, त्यस्तो समय जब सौनाको प्रयोग असुरक्षित हुन सक्छ। यदि तपाईं राम्रोसँग हाइड्रेट हुनुहुन्न भने, सौना प्रयोग गर्दा डिहाइड्रेशन हुन सक्छ।

तपाईंको शरीर स्थिर कोर तापमान कायम गर्न एक तरिकाको रूपमा पसीना बढ्ने भएकोले, तपाईं sauna मा जति लामो समय बस्नुहुनेछ, त्यति नै पानी तपाईंले गुमाउनुहुनेछ। यो कसैको लागि समस्या हुन सक्छ जुन सौना सत्र अघि राम्रोसँग हाइड्रेट गरिएको छैन।

प्रायः स्वस्थ वयस्कहरूले प्रतिकूल साइड इफेक्टबाट बच्न सक्छन् यदि तिनीहरूले सौना प्रयोगको लागि उचित सुरक्षा प्रक्रियाहरू अनुसरण गरे।

चेतावनी

गर्भवती महिलाहरू र न्यून नियन्त्रण ब्लड प्रेशर, असामान्य हृदय लय, अस्थिर एन्जाइना, र उन्नत हृदय विफलता वा हार्ट भल्भ रोग ग्रस्त व्यक्तिहरूले सौना प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ।

सुरक्षा सावधानी

तपाइँको पहिलो सत्र भन्दा पहिले एक सौना प्रयोग गर्न उचित तरिकाको ज्ञानले तपाइँलाई सुरक्षित राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ र तपाइँको अनुभवलाई अधिक लाभदायक बनाउँदछ।

अन्तराल। अधिकांश दिशानिर्देशहरू भन्छन् १ minutes मिनेट प्राय स्वास्थ्य स्वस्थ वयस्कहरूको लागि उचित समय सीमा हो। जहाँसम्म, तपाईं एक सौनामा रहनुभएको समयको लम्बाइ पनि तपाईंको आराम स्तरमा निर्भर गर्दछ।

तपाइँले छोटो सत्रबाट सुरू गर्न आवश्यक पर्दछ र अधिकतम समयसम्म तपाइँको बाटोमा काम गर्नुहोस्। तपाई सत्रको बिचमा चिसो समयको साथ सानो अंशमा समयको ठूलो हिस्सा पनि बिच्छेद गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै जसो सौनाहरू टाइमरको साथ आउँदछ, त्यसैले यो पक्का गर्नुहोस् कि तपाईं यो भित्र पस्नु भन्दा पहिले उपयुक्त समयको लागि सेट गर्नुभयो।

सामान्य तापमान दायरा। सुक्खा सौनाको तापक्रम १ 150० डिग्री सेल्सियस देखि १ 195। डिग्री सेल्सियस (.6 65..6 डिग्री सेल्सियस देखि .6 ०..6 डिग्री सेल्सियस) सम्म हुन्छ र उच्च अन्त्य औसत तापमानको अधिक हुन्छ।

शीतल अवधि। यदि तपाइँ एक पटकमा एक भन्दा बढी सॉना सत्र गरिरहनु भएको छ भने, सॉनाबाट बाहिर निस्कन निश्चित गर्नुहोस् र पछाडि फर्कनु अघि तपाइँको शरीरलाई कूलडाउन अवधी दिनुहोस्। यस समय बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र हाइड्रेटको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।

सौना प्रयोग गर्नका लागि दिशानिर्देशको अतिरिक्त, त्यहाँ आरामदायक सौना सत्रमा जानुभन्दा पहिले सावधान हुनुपर्ने थुप्रै उपायहरू छन्।

• सिफारिस गरिएको समय भन्दा बढि जानुहोस्।
• तपाईं सौना प्रयोग गर्नुभन्दा पहिले र पछिको धेरै पानी पिउनुहोस्।
• तपाईंको शरीरको तापक्रम सौना छोडे पछि बिस्तारै चिसो हुन दिनुहोस्।
• तपाईंको सौना सत्र अघि र पनी मद्यपान नगर्नुहोस्।
• चक्कर आउनबाट जोगिन बिस्तारै उठ्नुहोस्। यदि तपाईंलाई चक्कर आउँछ वा बेहोश हुन्छ भने, बस्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई शान्त दिनुहोस्।
• तपाईंको सौना सत्र अघि स्नान गर्नुहोस्।

टेकवे

तपाईंको स्वास्थ्य तालिकामा सुख्खा सौना सत्रहरू समावेश गर्नाले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू निम्त्याउन सक्छ। स्वस्थ वयस्कहरूको लागि, प्रति सत्र १० देखि १ minutes मिनेट सिफारिश गरिएको तापक्रममा सौना प्रयोग गर्नु सुरक्षित मानिन्छ।

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबै सुरक्षा सावधानीहरूको अनुसरण गर्नुहोस् सौना प्रयोग गर्नु अघि, र तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त समयको लागि शान्त हुन अनुमति दिनुहोस् तपाईं समाप्त भएपछि।

यदि तपाईंसँग कुनै चिकित्सा अवस्था वा स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, सौनामा बस्नु भन्दा पहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।