पश्चिमी कसरत समस्याहरु को लागी 6 पूर्वी उपचार

सन्तुष्ट

• गुआ शा
• एक्यूप्रेसर
• सक्रिय रिलीज प्रविधि
• ऊर्जा थेरापी
• भावनात्मक स्वतन्त्रता प्रविधिहरू
• कपि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक कसरत को समयमा सबै बाहिर जाने को उच्च र परिणामहरु तपाइँ देख्नुहुन्छ तपाइँ अचम्मको महसुस गर्नुहुन्छ-दुखी वा तंग मांसपेशिहरु कि पनि परिणाम गर्न सक्नुहुन्छ? त्यती धेरै होइन।र जब फोम रोलिंग, तताउने र टुक्रा, र दुखाई relievers सबै मद्दत गर्न सक्छन्, कहिले काहिँ आधुनिक उपचार पर्याप्त छैन।

परम्परागत चिनियाँ औषधि हजारौं वर्षदेखि कुनै पनि रोगको उपचार गर्न प्रयोग हुँदै आएको छ - र केही उपायहरूले तपाईंको फिटनेस बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, TCM विशेषज्ञहरू भन्छन्। यहाँ सक्रिय महिलाहरु को लागी छवटा उपचार मा स्कूप छ।

गुआ शा

तपाइँ गति को दायरा सुधार को लागी लचीलापन कुञ्जी लाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको कसरत को सबैभन्दा बाहिर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ-बिना स्ट्रेचिंग वा योग।

गुआ शा को समयमा, एक चिकित्सक तेल संग शरीर स्नेहक र त्यसपछि एक चीनी सूप चम्मच, एक बोल्ट बोतल टोपी, वा एक जनावर हड्डी जस्तै दृढतापूर्वक बारम्बार स्ट्रोक संग छाला स्क्र्याप को रूप मा एक गोल धार उपकरण प्रयोग गर्दछ। उपचार गर्ने व्यक्ति र वांछित उपचारको तीव्रताको आधारमा उपचार सुखदायक वा धेरै आक्रामक हुन सक्छ; कुनै पनि तरिकाले यसले "शा" भनिने साना रातो वा बैजनी दागहरू निम्त्याउँछ जुन वास्तवमा छालाको दाग, दाग, वा भाँचिएको केशिकाहरू कति दबाब प्रयोग गरिन्छ भन्ने आधारमा हुन्छन्, र हराउन धेरै दिनदेखि हप्ताहरू लाग्न सक्छ।

सामान्यतया सम्पूर्ण शरीरमा केहि ऊर्जा स्पटहरू वा "मेरिडियन" मा प्रदर्शन गर्दा, गुआ शालाई विशेष क्षेत्रहरूको उपचार गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। लचीलोपन बढाउनुको अतिरिक्त, यसले मांसपेशिहरु को तनाव र कडा कसरत बाट कठोरता बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ, हीलिंग फाउन्डेसन, एक ओरिएन्टल मेडिसिन अभ्यास को सह-संस्थापक लिसा अल्भारेज भन्छन्। उनी भन्छिन् कि यो अरु TMJ र तनाव टाउको दुखाई को रूप मा तंग वा दुखाई मांसपेशिहरु को कारण अन्य शर्तहरु संग मद्दत गर्दछ।

एक्यूप्रेसर

तपाइँको कसरत मात्र तपाइँको रिकभरी को रूप मा राम्रो छ, मांसपेशिहरु बढ्छ जब तपाइँ आराम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चरको सुई-रहित चचेरे भाईको साथ यी सबैको गति बढाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

"शरीर को ऊर्जा बिन्दुहरु मा दृढ दबाव लागू गर्न औंलाहरु वा एक उपकरण को उपयोग परिसंचरण सन्तुलन र शरीर को प्राकृतिक उपचार क्षमता लाई उत्तेजित गर्दछ," अल्भारेज भन्छन्। प्रत्येक स्थानलाई विशिष्ट रोगहरू, चोटपटक वा दुखाइसँग मेल खान्छ, त्यसैले तपाईंको खुट्टामा कतै थिचेर वास्तवमा कडा ह्यामस्ट्रिङमा मद्दत गर्न सक्छ।

एक्यूप्रेशर यति सरल छ कि तपाईं आफैंको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ, अल्भेरेज भन्छन्, र भेटघाटको लागि पर्खनुको सट्टा तत्काल राहत पाउनुहोस्। एथलीटहरूका लागि उनको मनपर्ने बिन्दुहरू मध्ये एक ठूलो आन्द्रा 4 एक्युपोइन्ट औंला र तर्जनीको बीचमा हातमा पाइन्छ। "यस क्षेत्रमा दबाब लागू गर्नाले तल्लो ढाडमा कुनै पनि प्रकारको दुखाइ कम गर्नको लागि राम्रो छ, चाहे त्यो डेडलिफ्टबाट होस् वा PMS," उनी भन्छिन्।

सक्रिय रिलीज प्रविधि

कहिलेकाहीँ तपाइँ एक धेरै धेरै कडा धक्का वा एक धेरै धेरै टाढा खिच्नुहोस्, र जब त्यहाँ कुनै ब्रेक वा मोच छ, केहि पक्कै बाहिर पक्कै बाहिर छ। यदि तपाइँ तीव्रता सम्हाल्न सक्नुहुन्छ, सक्रिय रिलीज टेक्निक (ART) मद्दत गर्न सक्छ।

एक सत्र को दौरान, चिकित्सक मांसपेशिहरु र अन्य नरम ऊतक हेरफेर, र चाल वा निर्दिष्ट आन्दोलनहरु को माध्यम बाट रोगी को नेतृत्व गर्दछ। क्रेग थॉमस, एक मसाज थेरापिस्ट र एक्यूपंक्चरिस्ट भन्छन्, यो सब अन्तर्निहित मांसपेशिहरु बाट निशान ऊतक, जो उचित, स्वस्थ मेकानिकल प्रकार्य को पुनर्स्थापना र लचीलापन मा सुधार मा मद्दत गर्दछ। क्रम मा बिरामीहरु लाई आराम र शरीर लाई लाभहरु लाई अधिकतम गर्न को लागी, केहि चिकित्सकहरु लाई पनि shiatsu, एक्यूप्रेशर को एक जापानी रूप, र थाई मालिश, जसमा उनीहरु आफ्नो शरीर को वजन को उपयोग गर्दछ-अक्सर झुकाव को लागी वा ग्राहक मा बसेर खींच्न को लागी। र धक्का।

यो अति प्रयोग चोटहरु लाई आजीवन एथलीटहरु अक्सर लाग्ने उपचार को लागी एकदम सही छ, थोमस भन्छन्, किनकि यो न केवल दुखाई को तत्काल स्रोत फिक्स गर्दछ तर पनी आधारभूत संरचनात्मक समस्याहरु लाई ठीक गर्दछ जसले चोटलाई पहिलो स्थानमा हुन दियो।

ऊर्जा थेरापी

एक मालिश सुपर आराम र दुखाई को मांसपेशिहरु राहत हुन सक्छ-यदि तपाइँ मात्र एक पाना को तल नग्न झूटा बारे आत्म चेतन छैन। तर जापानीहरु लाई लाज को लागी एक समाधान छ: रेकी टच थेरापी को एक रूप हो कि विश्वास को आधार मा ऊर्जा को रूप मा रोगी को आत्मा, जो गहिरो विश्राम, revitalizes, र शरीर को ऊर्जा लाई बढावा को लागी चिकित्सक को हातहरु को माध्यम बाट च्यानल गर्न सकिन्छ। क्षेत्र, Alvarez भन्छन्।

जब तपाइँ एक मालिश टेबल मा पूरै लुगा लगाई रहनुभएको छ, रेकी व्यवसायी आफ्नो हातहरु लाई शरीर को अगाडिको र पछाडि अलिकति माथिको क्षेत्रहरु मा राख्छ, प्राय जसो जहाँ रोग वा दुखाइ महसुस हुन्छ। रेकीको पश्चिमी संस्करणहरूमा, चिकित्सकहरू सामान्यतया टाउकोको मुकुटदेखि मेरुदण्डको अन्त्यसम्म चल्ने सात चक्रहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, जबकि परम्परागत जापानी रेकीमा, ऊर्जा वा सन्तुलन मेरिडियनहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ, जुन सम्पूर्ण रूपमा पाइन्छ। जीउ।

रेकी प्रायः "गहिरो निको पार्ने र कायाकल्प गर्ने अनुभव प्रदान गर्न एक्यूपंक्चर जस्ता अन्य उपचारहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ," अल्भारेज भन्छन्। उनी भन्छिन् कि यसका धेरै फिटनेस फाइदाहरु मा समग्र विश्राम, दुखाई व्यवस्थापन, दुखाइ को कमी, र पनी पश्चिमी उपचारहरु जस्तै शारीरिक पुनर्वास जस्तै व्यक्ति आराम र खुला रहन मद्दत गरीरहेछ।

भावनात्मक स्वतन्त्रता प्रविधिहरू

दिमाग एक शक्तिशाली उपकरण हो, तर जो कोहि जो एक चकलेट डोनट gobbled छ जबकि एक आहार मा पुष्टि गर्न सक्नुहुन्छ, यो तपाइँको लागी काम गर्न को लागी र तपाइँको बिरुद्धमा आधा लडाई हुन सक्छ जब यो स्वस्थ छनौट गर्न को लागी आउँछ। तपाईंको विचारलाई शासन गर्न मद्दत गर्ने एउटा तरिका भनेको भावनात्मक स्वतन्त्रता प्रविधि (EFT), एक्यूपंक्चर, न्यूरो-भाषिक प्रोग्रामिङ (एक व्यवहार परिमार्जन प्रविधि), ऊर्जा चिकित्सा, र विचार क्षेत्र थेरापी (एक मनोवैज्ञानिक प्रविधि जसले निश्चित मेरिडियनहरूमा ट्यापिङ प्रयोग गर्दछ। )।

"सबै नकारात्मक भावनाहरु को कारण शरीर को ऊर्जा प्रणाली मा एक बाधा हो," गैरी क्रेग, EFT को एक लोकप्रिय शैली को संस्थापक भन्छन्। जबकि एक्यूपंक्चर जस्तै उपचार मुख्य रूप बाट शारीरिक रोगहरु मा केन्द्रित छन्, EFT भावनात्मक मुद्दाहरु मा केन्द्रित छ र एक मन्त्र दोहोर्याउँदा शरीर मा एक्यूप्रेशर वा मेरिडियन बिन्दुहरु मा ट्याप वा दबाइ को एक निर्धारित श्रृंखला प्रदर्शन गर्न को लागी शामिल छ। कहिलेकाहीँ अन्य चरणहरु संलग्न छन् जस्तै पछाडि गिनती, एक गीत गाउने, वा निर्दिष्ट तरिका मा आँखा सार्ने, चिकित्सक द्वारा निर्देशित रूपमा।

यो अन्य प्रकारका पूर्वी विधिहरू, सिक्न र प्रदर्शन गर्न सरल, र कुनै विशेष उपकरण वा उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, EFT ले लगभग सबैका लागि काम गर्न सक्छ, क्रेग भन्छन्, इच्छाशक्ति बढाउन र तपाईंलाई पाठ्यक्रममा रहन मद्दत गर्न फोकस गर्न। तपाईंको स्वस्थ जीवन लक्ष्यहरू।

कपि

जब तपाइँ त्यो अन्तिम स्क्वाट बाहिर निकाल्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, प्रदूषण सम्भवतः तपाइँको दिमागमा अन्तिम चीजहरु मध्ये एक हो। जे होस्, Alvarez को अनुसार, हावा गुणस्तरीय वास्तव मा तपाइँको कसरत लाई असर गर्दछ किनकि आन्तरिक र बाह्य विषाक्त पदार्थ समय संगै शरीर मा जम्मा हुन्छ र तपाइँको मांसपेशिहरु को सहनशीलता लाई धेरै प्रभावित गर्न सक्छ।

यो विषाक्त निर्माणलाई मुक्त गर्न, उनी कपिङको सिफारिस गर्छिन्, एक उपचार जहाँ १ देखि ३ इन्चको गिलास वा प्लास्टिकका कपहरू तपाईंको शरीरमा रणनीतिक रूपमा राखिन्छन्। व्यवसायीले कपको मुनि जलेको कपासको बललाई छोटकरीमा समातेर वा तातो पानीको नुहाउने, रबरको बल वा अन्य मेकानिजम प्रयोग गरेर कपमा भ्याकुम सिर्जना गर्छ र त्यसपछि कपलाई शरीरमा मुख-छेउमा राख्छ। थोरै भ्याकुमले मांसपेशी र तलको तन्तुमा रगतको प्रवाह बढाएर विषाक्त पदार्थहरू निकाल्ने भनिन्छ, जसले गर्दा शरीरलाई आफै सफा गर्न, सूजन कम गर्न र निको पार्ने काममा मद्दत गर्छ। अल्भारेज भन्छन् कि यो "रिभर्स" मसाज जस्तै हो: "शरीरमा मांसपेशिहरु धकेल्नुको सट्टा तिनीहरूलाई आराम गर्न को लागी, सक्शन को प्रयोग गरी मांसपेशिहरु को तन्तु बिस्तारै माथि तान्न को लागी यो मुक्त गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ।"

कपिङ प्रायः एथलीटहरूका लागि दुखाइको मांसपेशीहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर यसले तनावपूर्ण काँधहरू सहित चोटपटक र दुखाइमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। अल्भारेज भन्छिन् कि उनका धेरै ग्राहकहरूले उनीहरूको आराम स्तर र जिममा मात्र एक सत्रमा परिणामहरू देख्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्