6 परिदृश्यहरू जुन तपाइँलाई तनाव दिन्छन् तर हुनुहुन्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तनाव, चाहे तपाइँ यो मनपराउनुहुन्छ वा छैन, जीवन को एक सामान्य भाग हो। सबैले यसलाई अनुभव गर्दछन्, र दुर्भाग्यवश यो कहिलेकाहिँ आफैंलाई सबैभन्दा अयोग्य समयमा प्रकट गर्न सक्छ। तर के तपाइँ ध्यान दिनुहुन्छ कि केहि दिन-प्रतिदिनका गतिविधिहरु उनीहरु भन्दा बढी तनावपूर्ण महसुस गर्छन्? के तपाइँ किराना पसलमा लाइन मा पर्खेर काम गरीरहनुभएको छ? के तपाइँ आफ्नो सेल फोन मा ब्याट्री जीवन नाली शुरू हुन्छ को रूप मा चिन्तित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ?

म्यानहट्टनमा आधारित मनोचिकित्सक र लेखक जोनाथन अल्पर्ट भन्छन्, "मानिसहरुले तनावमा पार्नु पर्ने प्रतिक्रिया हाम्रो तारमा प्रोग्राम गरिएको छ र हाम्रो सुरक्षाको लागी डिजाइन गरिएको हो।" भयभीत हुनुहोस्: २ Life दिनमा आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्। "समस्या यो हो कि हामी हाम्रो दिमाग मा बिभिन्न परिदृश्यहरु बनाएर समाधान को खोजी गर्दछौं, जसले मात्र तनाव र चिन्ता लाई सुदृढ बनाउँछ।" कुञ्जी, अल्पर्ट भन्छन्, समाधानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। विशेषज्ञ सुझावहरूको लागि पढ्नुहोस् जसले शान्तको ठूलो भावनाको नेतृत्व गर्नेछ।

परिदृश्य १: बिहान घर छोडेर।br> तपाइँ काम को लागी तयार हुन को लागी पर्याप्त समय संग तपाइँको अलार्म सेट गर्नुहोस्। केहि बिहान तपाईले आफैलाई घण्टा पनि दिनुहुन्छ, तर पनि तपाई सधैं ढिलो दौडिरहनुभएको छ। त्यहाँ सधैं एक मात्र चीज छ साँच्चै छिटो गर्न को लागी, जो तपाइँलाई ढोका बाट बाहिर निकाल्न बाट राख्छ।

समाधान: बिहान को लागी तयार हुन को लागी धेरै समय आवंटित sidetracked प्राप्त गर्न को लागी अवसर को एक धेरै प्रदान गर्दछ, र हाम्रा विचारहरु हाम्रो शरीर को अगाडि दौड शुरू गर्न सक्छन्। "कम समयले तपाईलाई बढी ध्यान केन्द्रित गर्न र प्राथमिकता दिन अनुमति दिन्छ," अल्पर्ट भन्छन्। "एक सूची बनाउनुहोस् वा बिहान के गर्नु पर्छ र पछि के गर्न सकिन्छ भन्ने निर्धारण गर्नुहोस्, र यसलाई टाँस्नुहोस्।" (तपाईले गर्न आवश्यक चीजहरूको लागि आफैलाई पर्याप्त समय दिनुहोस्, यद्यपि - यसलाई शूट नगर्नुहोस्!) यो छोड्ने समय नभएसम्म टेलिभिजन र कम्प्युटर बन्द र आफ्नो सेल फोन पहुँच बाहिर राख्नुहोस्।

परिदृश्य २: लाइनमा अड्किएको छ।

तपाइँ चेकआउट लाइन मा हुनुहुन्छ र तपाइँ अगाडी को व्यक्ति एक फिर्ती बनाइरहेको छ कि लिइरहेछ सधैं को लागी जस्तो लाग्छ। जब उनीहरु कैशियर संग chitchat बनाउन को लागी तपाइँ अधीर र चिढचिलो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, र अचानक अझै उभिन सक्नुहुन्न।

समाधान: जब चीजहरू अपेक्षा गरिएको भन्दा ढिलो दरमा हुन्छ, यसले व्यक्तिहरूलाई तनाव र हतार महसुस गराउन सक्छ। चिन्ता, आघात, र लतको उपचारमा विशेषज्ञ लाइसेन्स प्राप्त पेशेवर सल्लाहकार डेनिस टोर्डेला, एमए भन्छन्, तपाइँ फँसिएको र नियन्त्रण बाहिर पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाइँलाई अन्य पटक यसरी महसुस गरेको सम्झना गराउन सक्छ। "एक गहिरो सास लिनुहोस्, तपाइँको खुट्टा भुइँमा तपाइँको तल महसुस गर्नुहोस्, र तपाइँ तपाइँको वरिपरि के देख्नुहुन्छ ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्," Tordella भन्छन्। "आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँका अगाडीका मानिसहरु तपाइँलाई ढिलो बनाउन को लागी कोशिश गर्दैनन्, उनीहरु एक पल को सम्बन्ध को आनन्द लिइरहेका छन्।" सास फेर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ तनाव बाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।

परिदृश्य ३: तपाइँको सेल फोन ब्याट्री मरिरहेको छ।

तपाइँ तपाइँको सेल फोन मा सबै दिन भएको छ र रस चाँडै draining छ।तपाइँसँग तपाइँको चार्जर छैन, र त्यहाँ कुनै तरीका छैन कि यसले यसलाई धेरै लामो बनाउनेछ।

समाधान: सेल फोन केहि मानिसहरु लाई सुरक्षा को भावना प्रदान गर्दछ, तर अरु को लागी एक जीवन रेखा हो। "पछाडि हट्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, 'मानौं ब्याट्री मर्छ, सबैभन्दा खराब कुरा के हुन सक्छ?'" अल्पर्ट भन्छन्। कुञ्जी भनेको अगाडी योजना बनाउनु र संसाधन हुनु हो। एउटा नम्बर लेख्नुहोस् तपाइँलाई तपाइँको फोन बन्द हुनु भन्दा पहिले आवश्यक पर्न सक्छ र कसैको मोबाइल उधारो यदि तपाइँ कल गर्न को लागी आवश्यक छ। याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ एक समय थियो जब सेल फोन अस्तित्वमा थिएन र मानिसहरु उनीहरु बिना ठीक काम गर्थे। तपाईंले यसलाई फेरि चार्ज गर्न सक्षम नभएसम्म यो केवल छोटो समय हुनेछ भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

परिदृश्य ४: जुन खाना तपाइँ अर्डर गर्न चाहानुहुन्छ बिक्रि भैसकेको छ।

तपाइँ पर्खिरहनुभएको छ र यो खाना सबै दिन खाने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं एलर्जी वा आहार प्रतिबन्धहरू द्वारा सीमित हुनुहुन्छ भने, यसले अझ बढी निराशाजनक र तनावपूर्ण महसुस गर्न सक्छ - विशेष गरी जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ।

समाधान: निराश महसुस गर्ने तपाईंको भागलाई ध्यान दिनुहोस् र यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो फोकस सार्ने प्रयास गर्नुहोस्। "खाना राम्रो हुने थियो, हो, तर यो अन्य राम्रो खाना पत्ता लगाउने अवसर को रूप मा हेर्नुहोस्," Alpert भन्छन्। आफ्नो भोजन मा साहसी बन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै पनि आहार प्रतिबन्ध छ, सधैं एक योजना बी छ। पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँसँग तपाइँको निराशा कायम राख्ने शक्ति छ, Tordella भन्छन्, र तपाइँलाई लाग्छ कि तरीका परिवर्तन गर्न को लागी एक कदम चाल्नुहोस्। अर्को खाना छान्नुहोस् र वेटर सोध्न को लागी यो परिवर्तन गर्न को लागी कि यो अझै पनी आहार अनुकूल छ।

परिदृश्य ५: कसैलाई भेट्दा तालिका पछाडि दौडनु।

तपाईंले दिनभर यी योजनाहरूको बारेमा थाहा पाउनुभएको छ, सायद सबै महिना पनि, र अझै पनि, कुनै न कुनै रूपमा तपाईंसँग पर्याप्त समय छैन जस्तो लाग्दैन। केहि पटक जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, तपाईं वरिपरि पर्खनु र अन्य चीजहरू गर्न थाल्नुहुन्छ।

समाधान: समय तपाइँ बाट टाढा जान्छ किनकि तपाइँ तपाइँको फोकस गुमाउनुहुन्छ कि तपाइँ के गर्न लाग्नु भएको छ। टेलिभिजन हेर्न बन्द गर्नुहोस् वा ईमेल पठाउनको लागी सही मिनेट सम्म तपाइँ जानु पर्छ। यसको सट्टा, यहाँ र अब मा तपाइँको जागरूकता प्रत्यक्ष, Tordella सुझाव दिन्छ। "आफैलाई सोध्नुहोस्, 'तयार हुनको लागि मैले के गर्नुपर्छ,' र 'म यो कसरी गर्न गइरहेको छु,'" उनी भन्छिन्। यदि तपाईं चाँडै तयार हुनुहुनेछ र वरिपरि पर्खँदै चिन्तित महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, केही गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, एक पुष्टि दोहोर्याउनुहोस्, वा शान्त संगीत सुन्नुहोस्।

परिदृश्य:: फ्याँक्दै र रातभरि घुम्दै।

तिमी टर्न र घुमिरहन्छौ र यसले तिमीलाई पागल बनाउन थाल्छ। तपाईलाई थाहा छ तपाई अब अझ कम सुत्नुहुनेछ र तपाईको शरीर थकित महसुस भए पनि तपाईको दिमाग बन्द हुनेछैन।

समाधान: तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफैंलाई एक शान्तिपूर्ण ठाउँ मा छवि, समुद्र तट वा एक हिउँले ढाकिएको पहाड जस्तै, Tordella सुझाव दिन्छ। "जब तपाईं आफ्नो ओछ्यानमा सुत्नुहुन्छ, ओछ्यानमा आफ्नो तौल महसुस गर्नुहुन्छ, त्यहाँबाट आवाजहरू सुन्नुहोस् र तपाईंको छालामा हावा महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको डायाफ्रामबाट गहिरो सास फेर्न जारी राख्नुहोस् र तपाईंको सास फेर्नको लम्बाइ बढाउनुहोस् जब तपाईं कुनै पनि तनाव छोड्नुहुन्छ। होल्डिंग, "उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ अझै 20 मिनेटमा निद्रा पर्नु भएको छैन भने, उठ्नुहोस् र एक कप डिक्याफिनेटेड चिया वा सानो निद्रा प्रवर्द्धन गर्ने खाजा बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग छ भने कागजमा वा जर्नलमा तपाइँका विचारहरू लेख्न पनि यसले मद्दत गर्न सक्छ। "यदि तपाइँ ओछ्यानमा फर्कनुहुन्छ र विचारहरु जारी रहन्छन्, आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि उनीहरु तल लेखिएका छन् र कल्पना गर्नुहोस् कि उनीहरु टाढा छन् जब तपाइँ तपाइँको जागरूकता तपाइँको सास फेर्न ल्याउनुहुन्छ।"

तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न थप प्रविधिहरू सिक्नको लागि, टोर्डेलाले पुस्तक सिफारिस गर्दछ कहीं पनी, कुनै पनी समय चिल गाइड: शान्ति को लागी Simple सरल रणनीतिहरु केट ह्यान्ले द्वारा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्